פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

אתה מבצע למעשה עבודה על החלק האמצעי ותחתון של החזה. לאימון כתפיים צריך ללחוץ משקוליות או מוט ישירות מעל הראש

נשמע לי תקין
אם אתה לא בטוח - ומעל גיל 45 - בצע בדיקת מאמץ ספורטיבית בכל מרכז לרפואת ספורט
בהצלחה והמשך לעלות במדרגות

אם גם את המדרגות התחלת לעלות באחרונה וההרגשה שאתה חש בעצם לא השתנת- קשה מההתחלה, משמעו שרמת הכושר שלך עדיין נמוכה יחסית והרכיבה שלך עלולה להיות קלהמדי ומתחת לסף הדרוש. מצד שני חשוב להתחיל בהדרגתיות, לכן- תגביר בהדרגה את קושי הרכיבה - לא לכל אורכה אלא בקטעים נבחרים בדרך.
אם תמיד עלית במדרגות וכרגע יש שינוי לרעה , עליך להיבדק
רק בריאות וכיף

קשור לשרירים שעוברים על פני 2 מפרקים למשל דו ראשי זרועי וירך אחורית
אקטיבי - ככל ששריר יתקצר בצד אחד שלו הוא ישאף להתארך בצד השני על מנת לא להפסיד כח עקב הקיצור הרב -
פאסיבי - קושי בהתארכות מרבית בו זמנית עם שני הצדדים ( מפרקים) מנסים להגיע לטווח תנועה מרבי - מקסימום אורך באותו הזמן

ראשית קבל התנצלו על העיכוב בתשובה...
1. שמקל הגוף שצוין נמוך בכל קנה מידה וחשוב לטפל בעניין באמצעות תזונה ואימון מתאימים. התייעצות עם אשי מקצוע בתחום התזונה חשובה מאוד. בפועל יש להעלות כמות הקלוריות הנצרכת ובמיוחד מחלבון. יש לצרוך חלבון פי 1.5 בממוצע לפי משקל הגוף כלומר אם משקלך הנו 60 ק"ג צריכת החלבון תהיה לפחות 75 גרם חלבון מלא מדי יום. כמובן שיש הנחיות לגבי העיתוי וכדומה.
2. טסטוטרון יורד עם העלייה בגיל. הירידה המהותית הנה אחרי גיל 40 וצפונה לא בגיל שלך... חשוב לבצע אימונים מתאימים על מנת לשמר את רמתו ואף להעלותו. מה שמאוד תורם הנו אימוני כוח במספר חזרות של 15-6 בממוצע בזמני מנוחה קצרים בין שט לסט. אופי האימונים אמור להיות כוח מירבי או היפרטרופיה. כוח מירבי פחות רלבנטי לכלל המתאמנים לכן חשוב יותר אימוני ההיפרטרופיה. אימוני רגליים - תרגילים מורכבים מסייעים מאוד במקרה זה. לדוגמה: סקווט, דד ליפט, לחיצת רגליים, מכרעים וכדומה. בכל מקרה יש לבצע אימונים אלה ברמה גבוהה גיה כך שלא ניתן בכל סט לבצע חזרות נוספות.
3. ניתן להגיע בגיל 26 לתוצאות לא פחות טובות מאשר היו בגיל 22. חשוב האימון הנכון והתזונה. לגבי התוספים- בפועל אין בהם צורך ממשי. ניתן לקבל הכול מתזונה המאוזנת כהלכה וחבל להוציא על כך ממון כה רב (מאות שקלים בחודש).
4. איני מכיר העניין שטסטוסטרוון קשור להתקרחות . אשמח להתעדכן אם יש קשר. מחקר או מקור אחר רלבנטי.
5. חשוב לא להתייאש ולבצע את המהלכים הנכונים על מנת להתקדם וניתן לחוש בשינוי כבר לאחר מספר חודשי אימון.
בהצלחה רבה ואשמח להתעדכן .

אינני יודע. רוב הגדילה תבוא בסביבות גיל 15-17 כך שיש למה לצפות
תמשיך להתאמן בריא ונכון
עופר

יכול להיות שיש חוסר גמישות בגב או חולשה בבטן.
מתיחה לגב- שכב על הגב, הבא ברכיים כפופות לחזה, תפוס עם ידיים והשאר ל 30 שניות כפול 3 - רק אם ללא כאבים.
אם חולשה הבבטן, בצע את אותו תרגיל ל 10 מעלות בצורה איטית מבלי לשחרר למטה לפני החזרה הבאה ל 15 חזרות כפול 3 יום כן יום לא.
אם לא עוזר- בצע תרגילי בטן אחרים - הוא לא תרגיל חובה

קביעת אבות המזון נעשית לפי רמת העצימות ומשך הפעילות ישנה נקודה שנקראת
MAXIMAL FAT OXIDATION שהיא הנקודה בה נשרפת כמות השומן המרבית . נקודה זו נמצאת מעט לפני הסף האנאירובי כאשר הגעה לסף מפחיתה באופן דרסטי את השימוש בשומן ומעבר לסוכרים. שימוש בחלבונים יעשה כאשר רמת הסוכר היא נמוכה על מנת לאפשר שמירה על רמת סוכר תקינה בגוף. ברור שפרוק חלבון למטרה אנרגטית היא מהלך לא הגיוני ולא מקצועי ( עקב הקושי להעלות מסת שריר )
לכן למרות שיש ספורטאים אשר בעיקר בעונת ההכנה מתחילים פעילות ללא אכילה מוקדמת על מנת לשרוף כמות מרבית של שומן - עצימות הפעילות היא נמוכה יחסית
מקווה שברור, אם לא תכתוב
עופר

מציע לפנות לחברת ישראל בודי במייל או בטלפון. המספר- 036738373
כמו כן ניתן להגיע למועדון הספורט אוניברסיטת תל אביב שער 9. להגיע למדור רישום ולרכוש הספר שם.
אם יש בעיה אשמח להתעדכן. בברכה

אימונים מובנים חוזרים על עצמם עם שינוי כל מספר חודשים. המדריך אינו מסתובב ומתקן, מדגיש בעיקר סבולת שרירית, כמו אימון מחזורי רב חזרות. לא יכנס לגרייט שייפ
כיוון שברשת מאמנינים ביצירתיות ויכולת עצמאית של המדריך

מציע:
1. ניתן לבצע פעילות אירובית בחוץ ללא בעיה וכן אימוני כוח. למשל, ריצה, הליכה מהירה, רכיבה על אופניים, שחייה וכדומה. הדופק צריך להיות גבוה דיו על מנת לשפר את היכולת האירובית. ניתן להתחיל ב- 10 דקות וכל מספר אימונים להעלות ב- 5 דקות זמן הפעילות עד סדר גודל של 40-45 דקות.
2. אימוני כוח ניתן לבצע במתקני הכושר הנמצאים בפארקים או בבתי ספר - במגרשי הספרו במתקני מתח מקבילים. מציע לבצע 3-4 סטים לתרגיל - 15-12 חזרות בממוצע. ניתן לבצע 4-5 תרגילים שונים.
3. חשוב מאוד לבנות תוכנית תזונה מסודרת. אחרת לא ניתן יהיה להשיג מטרת האימון.
בכל מקרה מציע להתייעץ עם איש מקצוע בעניין.
בהצלחה

שלום ספיר,
1. פדומטר זה השם של מד צעדים באנגלית, כך שזה למעשה אותו דבר רק בשפה שונה.
2. זה אכן סופר צעדים, ואפשר לכוון אותו לפי אורך הצעד שלך (לאנשים גבוהים צעד גדול יותר מאנשים נמוכים יותר). יחד עם זאת הוא גם די יעיל, מחקר שנערך באוניברסיטת סטנפורד בקליפורניה מצא כי השימוש במד צעדים גורם לאנשים להתאמן יותר וכתוצאה מכך להוריד יותר משקל ולהפחית לחץ דם.
3. יש עשרות אם לא מאות יצרנים בשוק של המוצר הזה, אין לי המלצה ספציפית לאחד מסוים, אבל כדאי לבדוק המלצות באינטרנט של אנשים שכבר השתמשו בדגם כזה או אחר.

בהצלחה!

מאז ומתמיד עסקתי בספורט בילדותי, בעיקר בכדורגל. בגיל 15 הגיעה הפוגה קלה עד גיל 17 , הגיל בו החלטתי שפשוט נמאס מגוף רופס ולא מעוצב והגיע הזמן לעשות שינוי. נכנסתי לחדר כושר ומאז ועד היום זה סיפור אהבה. החלטתי שאני גם רוצה לעסוק בזה בהמשך החיים, ואכן כך קרה. הסוד בעיקר טמון בתוצאות שהאימון מספק לך. כשמתחילים להתאמן לא כולם נהנים מכל רגע ושלב באימון. אבל כעבור מספר שבועות/חודשים מתחילים לראות את התוצאות המיוחלות וזה גם גורם לנו להתמדה גבוהה יותר. אם מתמידים התוצאות רק נעשות יותר טובות וזה השלב בו גם מתמכרים לפעילות...
ראה הוזהרת! :-)

שאלה טובה.
התשובה כן, אם התנאים הבאים נכונים -
עד עכשיו ביצעת אימונים לא יעילים ללא אימוני הפוגות
עד עכשיו לא אכלת על מנת לרוץ טוב
עד עכשיו לא נחת מספיק לפני האימונים
אינך שמן מאד עם רגישות בברכיים.
אם התשובה היא כן, אזי אינני רואה בעיה לרדת מ 60 ד ב 10 ק"מ
בהצלחה

מומלץ 5 ארוחות - זה הרגיל. אם אינך יכול אכול 3 ארוחות, אך כמו שאמרת , עליך להיות במאזן אנרגיה וחלבון חיובי.
עם עלית במשקל - אחלה - לא עלית, בדוק קודם תזונה ואחר כך את תכנית האימון שלך
בהצלחה