פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

חשבתי שרק הרצועה למדידת דופק נפרדת... הGPS לא נמצא בתוך השעון כבר?

חשוב לפנות לחברת פולאר ולהציג במדויק את הדרישות. השעונים עוברים באופן קבוע שדרוגים ולכן חשוב לשמוע מנציגיהם מה עונה בדיוק על הדרישות. במרבית המקרים ניתן למצוא במדויק שעון הדופק שעונה על הדרישות והפונקציות.
בהצלחה

הערותי...
לאחר ניתוח בקע יש להימנע מתרגילים, תנועות או פעילות אירובית בהם נוצר לחץ על בית החזה כדי למנוע עומס על אזור הניתוח ולסכן הישנות הבקע.

אימונים שמומלץ להימנע מהם:
אימון היפרטרופיה הכרוך במאמץ רב ולעיתים אף בעצירת נשימה.
טכניקות אימון המאופיינות בעצירת נשימה: כגון: כיווץ איזומטרי בשיא (Peak Contraction, שיטת ההפשטה (Drop Set), 21 ועוד. במקרה זה עולה הלחץ התוך- בטני ועימו גם הסיכון לבקע נוסף. תרגילים המתבצעים עם משקלים גבוהים במיוחד, מתחת ל- RM8 (הכוונה לתרגילים בהם המתאמן מסוגל לבצע עם משקל נתון לא יותר מ- 8 חזרות). במקרה זה ישנו גם סיכון לביצוע לא מדויק והעלאת הסיכון לאירוע נוסף של בקע.
אימוני כוח מתפרץ. במקרה זה העומס המופעל על שרירי הגוף גבוה במיוחד ונע בטווחים של RM4-RM8 בקירוב.
אימונים מאומצים אחרים כגון: אמנויות לחימה, כדורגל, כדורסל וכדומה.

אימונים מומלצים:

שחייה או הליכה בקצב בינוני-מהיר.
רכיבה על אופניים נייחות או רגילות (רכיבה באופני הרים לא מומלצת בשלבים הראשונים של ההחלמה).
תרגילים לחיזוק שרירי הבטן בהם אין תנועה רבה של כפיפת הגו. לדוגמה: ביצוע התרגיל כפיפת גו (Curl Up) בטווח של עד 20 מעלות מהקרקע, ביצוע תנועה של כפיפה צידית בעמוד שדרה (תרגיל המיועד בעיקר לחיזוק השרירים האלכסוניים של הבטן) ועוד.

תרגילים לחיזוק שרירי זוקפי הגו בהם אין תנועה משמעותית של עמוד השדרה וזאת על מנת לא להעלות את העומס על אזור הניתוח. לדוגמה: כפיפת כתף (הרמת היד לפנים) ופשיטת ירך (הנעת הרגל ישרה לאחור) בעמידת 6 (כפות ידיים, ברכיים וכריות כף הרגל מונחות על הקרקע), פשיטת עמוד שדרה במכונה ייעודית בטווח תנועה קטן (כ- 20 מעלות) .
לסיכום, חשוב לבצע פעילות גופנית על בסיס קבוע אך לשים לב לאמור לעיל. מומלץ להתייעץ עם רופא ספורט במידה והכאב לא חולף...
בהצלחה

נראה לי שאת מרגישה את השרירים שבאמת עובדים קשה בתרגיל הנל. אם את רוצה אימון יעיל על השרירים שציינת, עליך לאמן אותם באופן ספציפי בתרגילי כח כמו מכרעים לישבן ושכיבות סמיכה לבטן ולחזה
בהצלחה

שרירים פועלים, כתפיים, מקרבי שכמה, רחב גבי,יד קדמית ואחורית, בטן, גב ורגליים.
לגבי מעורבות חמצן, סביר להניח שהפעילות היא אנאירובית, תלוי בעוצמת האגרופים ותדירותם. אם הנשימה כבדה סביר להניח שהאימון הוא אנאירובי מלא.
בהצלחה

1. הריצה לא תשפיע על הכח המרבי אלא על איכות האימון לקראת סופו= כמות סטים וחזרות
2.הפרדה בין אימון אירובי והתנגדות של לפחות 5-8 שעות - יעילה מאד
3. החזקת ההליכון עלולה לגרום לעומס על הגב, תוריד באת השיפוע
4. בצע אינטרוולים של 3-5 דקות קשה ו 1.5 עד 2 דקות התאוששות במקום 15 דקות ולאחר מכן 5 וכו
5. 5 חזרות עשויות לגרום להיפרטרופיה אך עדיף ללכת על בטוח ולבצע 8 - 6

בהצלחה

אביב שלום.
מי הגדיר שזו עקמת קלה. אם יש הבדל מעל 2 ס"מ ברגליים, ריצה עלולה להיות הרסנית.
עליך לבדוק זאת עם אורטופד ולמוע מהן ההנחיות שלו
בהצלחה

האם מה שרשמתי לגביי ריצה ושחייה נכון? שהן פעילויות כושר שעוזרות למי שיש לו עקמת ויכולות אולי ליישר את הגב? שוב אני אומר שלגביי ריצה אני לא יודע אבל שמעתי שגביי שחייה שאמרו שהיא עוזרת למי שיש לו עקמת מבחינת יישור הגב....האם זה נכון?

קשה לומר מהי הפעילות הגופנית המומלצת בסיטואציה שכזו.
אופן הפגיעות אחרי אירוע מוחי שונות בהיקפן ובחומרתן.

חסר גם מידע של כמה זמן עבר מאז האירוע?
האם נעשו טיפולים או ניתנו הנחיות קודמות?

ללא איבחון מקיף של איש מקצוע, קשה עד בלתי אפשרי לומר דרך האינטרנט מהי הפעילות הרלוונטית.

כמובן ישנם הבדלים כאשר נפגעים איזורים שונים במוח ובעומקים שונים.

באופן ככלי הפגיעות הנפוצות לרוב דורשות תרגול של שיווי משקל, קואורדינציה, התמצאות במרחב, שליטה מחודשת בתיפקודים מוטורים בסיסיים, תכנון תנועה, מהירות תגובה ועוד...

אני ממליץ לך להתייעץ עם מרכז לשיקום תנועתי או עם מרכז פיזיותרפי המתמחה בשיקום תנועה ונוירולוגיה.

בהצלחה

מציע:
1. לבצע תרגילים המשפרים את שיווי המשקל והקואורדינציה. זאת ניתן לעשות באמצעות אביזרים שונים, משטחים לא יציבים ועוד.
2. תרגילים אלה ואחרים חשוב במיוחד לבצע עם איש מקצוע רציני. למשל, פיזיולוג מאמץ, פיזיותרפיסט וכדומה. יש כיום בארץ אנשי מקצוע (לא רבים יחסית..) מעולים בתחומים הללו.
3. חשוב לבצע גם פעילות אירובית אך זאת יש לבצע עם הנחיה מהרופא המטפל שיקבע עצימות האימון, נפח וכדומה
.4. לא צוינהמטרת האימון ומדובר במשתנה חשוב במיחד. האם הרזיה, שיפור מצב בריאותי? וכדומה. לכל מטרת אימון יש אימון מתאים.
בברכה

הערותי...
1. ראשית שאלה טובה מאוד ורק מי שבאמת בתחום ומבין מסוגל לשאול שאלה זו...
2. בתרגיל לחיצת חזה בשכיבה באחיזה צרה שריר היעד הנו ה- TRICEPS מכיוון שכופפי הכתף למעשה באורך מתח קטן יחסית ולכן בהשוואה לתרגיל לחיצת כתפיים באחיזה צרה , בתרגיל זה כופפי הכתף בסיום השלב הקונצנטרי נמצאים למעשה באי ספיקה אקטיבית ואינם מסוגלים להתקצר עוד. אי לכך בהשוואה בין שני התרגילים כופפי הכתף (הראשי - AMTERIOR DELTOID) בתרגיל לחיצת חזה בשכיבה עם מוט באחיזה צרה פחות לעומת לחיצת כתפיים בישיבה באחיזה צרה.
3. ניתן לבדוק אם נעשו מחקרים שבדקו EMG של השרירים הללו ועל ידי כך להסיק מסקנות נוספות.
בהצלחה רבה

איתי,

הסברך אינו מובן לי... ואין בעיה לסבך, כי אני בוגר קורס מדריכים.

בתרגיל לחיצת חזה צרה בשכיבה, אורך המתח של הדלתא הקדמית גדול יותר מאשר בלחיצת כתף באחיזה צרה, לא? הרי בלחיצה צרה בשכיבה המרפקים נמצאים מתחת לקו הגוף, ולכן הדלתא הקדמית נמצאת במצב מאורך יותר מאשר בלחיצת כתף צרה בישיבה. אתה כתבת בדיוק ההפך.

אולי ההסבר הוא טווח התנועה הגדול יותר שיש לדלתא הקדמית בלחיצה בישיבה לעומת שכיבה....

ואולי ההסבר הוא שבשכיבה התלת-ראשי הוא השריר המניע הראשי המתנגד לכוח המשיכה ולמשקל המורם, מה שלא קורה בלחיצת הכתף בישיבה.

ומה הקשר של אי-הספיקה האקטיבית לעניין?

נא עשה סדר ותן את כל הסיבות הידועות לך...

מחדד..
1. בלחיצת חזה מצב צר לא מגיעים לכיווץ מלא של ה- ANTERIOR DELTOID ולכן מקובל לציין את פושטי המרפק כשריר היעד. למרות כל זאת יש לזכור שבכל מקרה כופפי הכתף פועלי באופן ממשי. ההסבר שלך לעניין: " ...טווח התנועה הגדול יותר שיש לדלתא הקדמית בלחיצה בישיבה לעומת שכיבה...- מקובל.
.

2. אי ספיקה אקטיבית קשור לעניין בתרגיל לחיצת כתפיים מצב צר, אזי ה- ANTERIOR DELTOID בסיום השלב הקונצנטרי במצב מקוצר..
בהצלחה

אורך זרוע המשא בהחלט משתנה למרות קיבוע מפרק כזה או אחר.
המרחק בנין נקודת הפעלת הכוח ובין ציר הסיבוב אינה קבועה.

יתרה מכך ציר הסיבוב של המפרק אינו קבוע, לכן לעולם אורך זרוע המשא תהיה דינאמית.

לגבי רכיבי ההתנגדות – משיכת פולי עליון
כשמדובר בתרגילים מורכבים, מציאת רכיבי ההתנגדות נעשה מסובך יותר מאשר תרגילים פשוטים. רכיב ההתנגדות מבחינת מפרק הכתף:
הכוח של הפולי מועבר דרך האמה ולכן יש להחשיב את האומה כ"קו פעולת הכוח" ובכך ניתן להתייחס אל ניתוח רכיבי ההתנגדות כמו בתרגיל פשוט (ראה איור).
•אורך זרוע המשא נחשבת מהמפרק הפעיל (כתף) ועד נקודת הפעלת הכוח (מפרק המרפק).
•קו פעולת הכוח הוא ממפרק המרפק ולכיוון משיכת הפולי (מעלה).
•בצורה זו ניתן לראות שזוית היישום בתמונה השמאלית היא גדולה מ-°90 ולכן רכיב ההתנגדות על הכתף הוא מסובב-מפרק. זוית היישום בתמונה הימנית היא קטנה מ-°90 ולכן רכיב ההתנגדות על הכתף הוא מסובב-דוחס.
במפרק המרפק, כביכול, רכיב ההתנגדות הינו מפרק לאורך כל התרגיל. בפועל, במפרק המרפק יש סכום של מומנטים החלים עליו לא רק על ידי כיוון ההתנגדות אלא גם כתוצאה מהחיבור שלו אל מפרק הכתף, מהתנועה הזויתית שמתבצעת במפרק זה לאורך התרגיל ומפעילות שרירי הכתף.
לא כדאי לנסות להכיל על ניתוח רכיבי ההתנגדות בתרגילים מורכבים חוקים פשוטים כמו בניתוח רכיבי ההתנגדות של תרגילים בעלי ציר תנועה אחד.
אם תשלח לי מייל אוכל לשלוח שתי תמונות שמסבירות העניין. את התמונות אין אצלי בגיפג כך שטוכל לשלחן במייל. בהצלחה

הערותי והארותי....
1. אשמח לקבל את השאלה מלפני מספר ימים ונענה עליה....
2. לגבי כולסטרות LDL פעילות גופנית, בעיקר אירובית משפיעה מאוד לחיוב על רמתו (מעלה) ולכן חשוב לבצעה על בסיס קבוע.
3. פעילות גופנית שהנך מבצעת מדי שבוע בכל פעם שעה עשוי להספיק במידה ועצימות האימון גבוהה דיה. עלייך לבצע האימון האירובי בלפחות ב- 60% מדופק מירבי שמוגדר כ- 226 פחות הגיל. כמו כן יש להקפיד על אימוני התנגדות מתאימים שישפרו את מצבך ואת חכולתך באופן כללי.
4. במקרה של פיברומיאגליה חשוב במיוחד לבצע אימונים אירוביים על בסיס קבוע. שעה - מצוין. אם ניתן לבצע עוד יום בשבוע יעיל עוד יותר. אימונים אירוביים בעצימות מתאימה תורמים להפרשת אנדורפינים והפחתת תחושת הכאב לכן בהיבט זה מאוד חשוב לבצעם.
בברכה
.

אני נירשמתי לכנרת ב-6/11 בעקרון אני רוכב גם על כביש וגם בשטח בסביבות 100 ק"מ בשבועאני בן 63 בכושר טוב להישתמע

יפ אפשרות לתת תשובה לאימל שלי בהצלחה.או להשאיר מס טל'

יש כמובן אפשרות לרכיבה משוטפת במשך השבוע לפ תיאום ביי

שלום שוש לפני מס' ימים כתבתי אליך דרך האתר תשובו לגבי רכיבה על אופנים כמו כן לגבי הקפת הכינרת משום מה לא ראיתי שום התיחסות
ביי

למוטי.
יותר נכון מכול הבחינות להעביר שאלה זו לפורום תזונת ספורט. בברכה

זה ממש לא נכון

הערותי,,,
1. מתיחות לפני אימון לא משפיעות לשלילה על גדילת השריר. מתיחות חשובות לביצוע בכל רמת אימון והמצב היחיד שאפקטיביות אימון המשקולות להעלאת מסת שריר תהיה נמוכה יותר זאת באם האימון ממושך ועצים מדי.\
בברכה

יתכן וההוצאה הקלורית שלך אינה תואמת את מד הצעדים.

כל זוג תרגילים המבוצע ברצף = סופר סט, פעמוניות/ קטלבלס הינם רק אמצעי התנגדות.

כלומר, אני כנראה שורפת פחות או יותר?

בהחלט "שורפת" יותר.

הערותי...
1. מד צעדים לא יראה את התוצה המדוייקת של ההוצאה הקלורית מכיוון שיש משתנים רבים נוספים המשפיעים על ההוצאה הקלורית חוץ מהצעדים: הדופק, מנח הגוף, נספר התנועות המבוצעות פר דקה של פעילות, טמפרטורה ועוד.
2. ככל שמשקל הגוף רב יותר ההוצאה הקלורית פר דקה גבוהה יותר
3. לגבי הסופרסט חלק ניכר מצורת האימון בקטלבלס הנה סופר סט. הדבר מתבטא בשילוב שני תרגילים שונים ברציפות ללא הפסקה. מתאים למתאמנים מאומנים, לקיצור זמן האימון ועוד.
בהצלחה