פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

הערותי...
1. חשוב לבדוק מקור הכאבים ולטל בהם אצל פיחזיותרפיסט ספורט!!! אזי תקבל המלצות מדויקות לפעילות וכמובן לא תקבל הנחיה לנוח... חשוב לבצע פעילות גופנית ותרגילים מתאימים לשיקום.
2. עד להתייעצות חשוב לא לבצע את הפעילות הגופנית בסף כאב.
3. אימוני כוח יש לבצע במעגלי החיים על בסיס קבוע ללא הפסקה! יש לך חשיבות ראשונה במעלה מבחינה בריאותית, אסתטית, הרזיה ועוד.
3. ניתן להתאמן 3-2 פעמים בשבוע תוך הפחתת העומס ועדיין להינות מהיתרונות הבריאותיים הרבים.
בהצלחה

הערותי..
1. מוצע שבשבןעות הראשונים יבוצעו 4-3 אימונים ב- 40-50% פחות בנפח של מה שהיה לפני ההפסקה. לאחר שבועיים בממוצע יש להעלות את רמת האימון ןהדרישות.
2. החזרה לרמה בה היית לפני ההפסקה מהירה יחסית.
3. יש לשלב בין כוח לסבולת לסירוגין לפי מטרת האימון.
בהצלחה

הערותי....
1.. לא צוינה מטרת האימון העיקרית אך במידה והנך מעוניין לא להתאמן יום לאחר יום ניתן בשלב זה להתאמן 3 פעמים בשבוע בממוצע. מקובל לבצע אימון כולל בו יופעלו כל קבוצות השרירים באימון אחד.
2. בכל אימון יש לבצע 8 תרגילים לפחות ל- 8 קבוצות השרירים הקיימות: רגליים, גב, חזה, כתפיים, כופפי מרפק, פושטי מרפק, בטן וזוקפי גו. מספר החזרות בכל סט 15- 10 בממוצע וכשרמת האימון גבוהה יותר ניתן גם לבצע 15-6 בממוצע. זמני מנוחה בין סט לסט - 90-45 שניות בממוצע.
3. מדי כחודש מומלץ להחליף תוכנית אימונים. הדבר יתבטא בהחלפת תרגילים, מספר החזרות וכדומה.
4. בחודשי האימון הראשונים חשוב לבצע בעיקר תרגילים רב מפרקיים - מורכבים ופחות מבודדים.
5. חשוב להתייעץ עם איש מקצוע לגבי ההמשך. הן מאמן כושר רציני והן דיאטן קליני.
בהצלחה רבה.

הערותי..
1. אימון עם גריפר המיועד לכופפי כף היד עשוי להבליט את הורידים באזור האמה. אין בעיה מיוחדת בשל כך.
2. ורידים בולטים הנם פונקציה של גנטיקה ושל צורת האימון המבוצע.
3. בדרך כלל מבצעים תרגילים לחיזוק שרירי כופפי ופושטי כף היד כשיש סיבה לכך או מטרת אימון מתאימה.
בהצלחה

הערותי לשאלות שבהחלט ניתן לכתוב עליהן ספר שלם....
1. במידה ומבצעים פעילות אירובית ובעיקר אנאירובית התהליכים הקטבוליים יהיו משמעותיים יותר מהתהליכים האנבוליים ולכן יהיה קשה עד מאוד לשמר את רקמת השריר ויחלו תהליכים קטבוליים שהנם משמעותיים במיוחד לאחר אימונים קשים ואי הקפדה על התזונה.
2. ללא אימון הבנוי בצורה מושכלת ותפריט כאמור מתאים יחול קושי להעלות מסת שריר ויחול תהליך של 'פירוק' הרקמה השרירית באופן תמידי.
3. לא צוינה מטרת האימון. במידה והמטרה הנה העלאת מסת שריר ובמקביל הפחתת אחוזי השומן הדבר קשה מאוד לביצוע מכיוון שמדובר בשני תהליכים שונים. אפשרי בשלבים ראשונים של האימון ולאחר מכן יחול קושי לבצע שני תהליכים אלה במקביל.
4. לגבי מכשירי הרטט , הם אינם אמורים להחליף אימון סטנדרטי ומתאימים במיוחד לשיקום, למתאמנים המוגבלים תנועתית, שיקום במקרים מסוימים.
בברכה

אין הזעה מוגברת , אלא ההזעה תתחיל מוקדם יותר ותהיה דלילה יותר מבחינת מלחים. הזעה מוגברת משמעה הפחתת הפלסמה ואיתה כמות הדם האפשרית לפעילות שרירית וקירור, כך שהגוף לא יבצע פעולות לא הגיוניות פיזיולוגית על ידי הפחתת מאגר המים בגוף
בהצלחה

כיוון שאתה עדיין צומח, אין צורך בגיינר פשוט לאכול יותר - אם צריך. לגבי אבקות חלבון, עלול להיווצר מצב שהחלבון יתחרה עם קליטת סידן שיפגע בהתחזקות העצמות - פשוט אכול טוב ומספיק - אם אינך בטוח קבע פגישה עם תזונאית / תזונאי ספורט
בהצלחה

הערותי...
1. אימון אירובי על מכשיר האליפטיקל מתאים לשיפור יכולת אירובית בכלל אך ממש לא מתאים לשיפור היכולת בריצה. על מנת להשתפר בריצה יש צורך לרוץ ולא לבצע פעילות אחרת כמו אליפטיקל, שחייה או רכיבה על אופניים.
2. במידה ויבוצע בעיקר אימון על אליפטקל היכולת בריצה תפחת אך ללא לחלוטין. לפיכך השאלה מהי המטרה העיקרית. אם שיפור כושר אירובי כללי ניתן לגוון בין שני המכשיריןם אך אם מטרת האימון הנה שיפור יכולת הריצה הרי שיש צורך לבצע בעיקר אימוני ריצה מתאימים. אימון לריצה של 10 ק"מ אל מתאים שייעשה על מכשיר אחר מלבד ריצה אלא לשם גיוון.
בהצלחה

בבקשה

הערותי...
1. היפרדות שרירי הבטן רלבנטית בזמן ההיריון. למשל בטרימסטר השני ניתן לבצע תרגילים לשרירי הבטן אך לא בשכיבה אלא בישיבה או עמידה ותוך הגבהה של 45 מעלות.
2. התרגילים יתבצעו בעצימות נמוכה יחסית ובהתאם ליכולתה של האישה תרגילי הבטן יבוצעו לפי מצב ההיפרדות של ה- Rectus Abdominus ויותאמו לגודל ההיפרדות, במקרה שקיימת.
3.יודגשו תרגילי נשימה ותרגילים לחיזוק קרקעית האגן.

מכיוון שמדובר בתחום ייחודי מציע להפנות את השאלות הנותרות לפורום רפואת ספורט המתאים יותר.
בהצלחה

הערותי...
1. פעילות גופנית, בעיקר פעילות אירובית טובה מאוד ללוקים בפיברומיאגליה ומסייעת להפחית את הכאבים.
2. לא מוכר לי השפעה שלילית של הפעילות הגופנית על המצב הבריאותי גם אם היא נעשית במינונים גדולים.
3. לגבי משקל הגוף חשוב לזכור שרק ביקפים גדולים ממש של פעילות גופנית עשויה להיות השפעה על המשקל. למשל 5 שעות פעילות אירובית בשבוע...
4. מציע להתייעץ במקביל עם רופא ספורט או פיזיולוג מאמץ.
בברכה

הערותי...
1. אימוני כוח חשוב מאוד לבצע במהלך כל החיים על מנת להעלות חילוף חומרים בסיסי ולתרום רבות לתהליך ההרזיה. בנוסף יש עוד עשרות סיבות נוספות מדוע לעשות אימונים אלה ללא הפסקה בקביעות.
2. אימוני כוח יסייעו לתהליכי שיקום ובנייה מחדש המצריכים שימוש בקלוריות והדבר חשוב כשלעצמו.
3. אימוני כוח בצועדון כושר, פילאטיס- מכשיירם בעיקר, ואף סוגים מסוימים של יוגה עשויים להתאים. חשוב מאוד מקצועיות המדריך במקרה זה מכיוון שהדרכה לא נכונה ומקצועית וניתן להתאמן בכל אחד מהמזסגרות המצוינות ולא לשפר מאומה....
4. ניתן להצטייד בחדר כושר ביתי ובטווח הארוך לחסוף לא מעט כסף אך הדבר מתאים לחלק מועט מהאנשים. מצריך כוח רצון רב וכן שכירת שירותיו של מדריך אימון אישי שיפקוד את המקום מפעם לפעם ויבנה תוכנית אימונים מקצועית ומסודרת.
5. הליכה אן מכשיר אליפטי לא מחליפים אימוני כוח. לפיכך בנוסף לפעילות האירובית יש לבצע על בסיס קבוע אימוני כוח.
בהצלחה רבה

הערותי...
1. הדופק עולה בעת הפעילות האירובית אך אינו קשור ישירות למידת ההזעה. הזעה הנה מנגנון קירור של הגוף ללא קשר אם הפעילות האירובית אפקטיבית או לא. בעת פעילות גופנית מידת ההזעה שונה מאחד לאחד. ישנם מתאמנים המזיעים כבר בדקות הראשונות של הפעילוץת ואילו אחרים גם אחרי שעה של פעילות לא ממש מזיעים.
2. שימוש ניכר בקלוריות הנו פונקציה של מידת הדופק בעת הפעילות ומשתנים נוספים כמו - מנח הגוף, מספר התנועות המבוצעות בדקה של פעילות במכשיר האירובי ועוד. לא הזעה. ייתכן שבאליפטיקל המאמץ המבוצע רב יותר ומזיעים יותר לעומת המסילה.
בהצלחה.

אלפטיקל או הליכה?או שזה לא משנה

הערותי...
1. ראשית מדובר באתר BEOK ולא אתר מוטקה...
2. לא צוינו פרטים חשובים כמו ותק באימון, מטרת האימון, בעיות בריאותיות אם יש, גיל, משקל (תקין/לא תקין) ועוד.
3. במידה ןמטרת האימון הנה שיפור תנועתיות יומיומית, חיזוק שרירי הבטן וביצוע משימות גופניות כאלה ואחרות הרי האימון עצמו צריך להיות פונקציונלי תפקודי. אזי ייעשה שימוש בציוד מתאים והתרגילים שייבחרו הנם כאלה המתאימים לשיפור היכולת הספציפית. חלקם בהתאם למה שצוין.
4. את שרירי הבטן ושרירים אחרים יש צורך לחזק באופן פונקציונלי גם. לדוגמה: גשר קדמי או צידי, חיזוק שרירי הבטן בפולי אמצעי או עליון וכדומה.
5. במידה ומדובר בגיל מתקדם, מעל 50 חשוב לזכור שהתפקוד יורד בגילאים אלה וקשה יותר לשמר יכולות במיוחד שלא נעשתה שמירה עקבית על היכולות הגופניות במהלך החיים.
5. תירגול של פילאטיס ועיצוב בלבד על פניו לא אמור להספיק על מנת לשמר יכולות גופניות במעגלי החיים. מאוד תלוי בעומס האימון. בכל מקרה יש להוסיף אימונים אירוביים ואולי אף אימון משקולות.
בברכה

רק כעת ראיתי את תגובתך. כל חיי התעמלתי וגם רקדתי. אכן, מעל גיל 50 קשה יותר...הבטן שהתדלדלה מפאת הפסקה של שנה בספורט, קשה יותר לחזקה... בפילאטיס יש לנו גם עבודה עם משקולות. קיבלתי גם המלצות של מאמן כושר לעבודה על מכשירים ועם מכשירים (לצערי אין לי זמן להכול...) אני נהנית בעיקר משיעורי עיצוב ופילאטיס ומקווה שעם הזמן כן אצליח לחזק את שרירי הבטן כך שאוכל ממצב של שכיבה ללא עזרת הידיים להגיע למצב של ישיבה. המשקל שלי תקין וה-BMI שלי עומד על 24. ושוב תודה לך.

?

הערותי
1. בשלב ראשון, חודשי אימון ראשונים ניתן להפעיל 5 קבוצות שרירים שונות: רגליים, גב, חזה, כתפיים ובטן. בהמשך יוספו עוד.
התרגילים:
רגליים - סקווט עם משקוליות יד על גבי כסא.
גב - משיכת פולי עליון עם מכונה ייעודית.
חזה - לחיצת חזה בישיבה עם מכונה.
כתפיים - לחיצת כתפיים בישיבה עם מכונה.
בטן - כפיפת גו בשכיבה - באלכסונים.
כל סט 12 חזרות. יש לבצע באופן מחזורי את כל התרגילים וחוזר חלילה.
2 דקות בין מחזור למחזור.
בין הסטים ומעבר בין התרגילים - 1 דקה.
ממליץ להתייעץ עם איש מקצוע אחת לחודש שיבנה תוכנית מסודרת להמשך הן אירובית והן אנאירובית המותאמת באופן אישי.
בהצלחה

שלום גלית,
השאלה שלך היא מאוד כללית ואינה ניתנת לתשובה על גבי הפורום. חסרים פרטים נוספים כמו גיל, משקל, דרגת קושי, כמה זמן יש לאימון, כמה פעמים בשבוע וכמובן לקבוע מטרה.
בדרך כלל המכשירים האלה מגיעים עם חוברת הדרכה של תרגילים אבל עדיין יהיה בטוח יותר לקבוע את תכנית האימון עבורך בהתאמה אישית. המלצה אישית: קבעי עם מאמן כושר אישי שיגיע עד אלייך (אפשר למצוא כזה בחדר כושר המקומי או ברחבי הרשת), ובקשי תכנית אימון חד פעמית בה יהיה אפשר להתאים עבורך את התכנית בהתאם למטרה.
שיהיה בהצלחה

על שתי התגובות

הערותי.....
1. עלייה של הדופק בעת ריצה הנה תהליך המתרחש על בסיס קבוע ולמעשה הגורם העיקרי לשיפור היכולת הגופנית.
2. עלייה המצויינת מ- 40%-80% הנה נורמלית במידה ומדובר במתאמן מאומן, ללא בעיות בריאותיות שונות ועוד. 5 דקות הנם זמן סביר להעלאת הדופק בקפיצה המצויינת אך כאמור הדבר תלוי רבות במשתנים כגון: מצב בריאותי, ותק באימון, משך האימון ועוד.
3. במידה ויש חשש לעצימות האימון מציע לפנות לבדיקת לב במאמץ ואקו לב בהן ניתן לאמוד מצוין את הכושר האירובי ולשלול בעיות שונות.
בהצלחה