פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

סביר מאד שכן ( למרות שאם יש בעיה גנטית חריפה פעילות גופנית עלוטלה לא לעזור)
כל עוד הקושי די גבוה והכי חשוב ירידה באחוזי שומן ותזונה מתאימה ( סיבים, שמנים לא רוויים מניעת סוכרים פשוטים וכו')
בהצלחה

הערותי....
1. מוצע לבצע בשלב ראשון תרגילים בהם שי פחות מתיחה של האזור הבטני - גשרים צידיים, קדמיים שיכות סמיכה - עמידה במצב סטטי ועוד. כמו כן לא מומלצים תרגילים בהם ישנה הרמה של הכתפיים מעלה כגון: משיכת פולי עליון, פול אובר, לחיצות כתפיים ועוד.
2. על פניו לאחר סיום תקופה יחסית ארוכה לא אמורה להיות בעיה וההנחיות המצוינות בסעיף 1 מתאימות במידה וישנו כאב או רגישות.

במידה והשיקום עבר בהצלחה אין מניעה לבצע תרגילי כפיפות בטן וחשוב לזכור שיש עשרות תרגילים אחרים גם ללא כפיפה של הגו לפנים.
בהצלחה

ראשית תודה על התגובה המהירה והמקצועית.

ברצוני לציין שוב:
1) כבר חלפה שנה שלמה מהניתוח.
2) הניתוח לא היה לקססטופיה, אלא חתך באורך כ-10 ס"מ.
3) אין לי שום רגישויות ושום כאבים באזור הניתוח. נשאר רק סימן עמום.
4) אני בן 35

האם אני יכול לחזק שרירי בטן בחדר כושר באופן חופשי, תוך מאמץ על שרירי הבטן?

שלום קובי
ראשית תשובתו של איתי הייתה מצויינת בעיני. אם אתה שנה אחרי ניתוח ואין לך כאבים כאשר אתה קם משכיבה לישיבה, סביר להניח שאתה מוכן לביצוע אימוני חיזוק לשרירי הבטן. העניין הוא וזה איתי ציין שיש אופציות חדשות לחזוק הבטן למעט כפיפות בטן בסגנון הישן. התרגילים אותם הוא תאר יתאימו לך לחיזוק עיקרי של שרירי הבטן הפנימיים החשובים יותר. אם אינך יודע במה מדובר כנס ל יו טיוב לחפש ABDOMINAL EXERCISE FOR TRANSVSRSE ABDOMINUS
בהצלחה

שלום,
הדעות חלוקות בעניין זה למרות שהאחד לא אמור להפריע לשני, בייחוד שהנך מתאמן מן השורה (לא ספורטאי) ואינך עוסק בתחום ברמה מקצוענית, לכן אני לא רואה שום סיבה שהאחד יפגע בשני. נסה ושאל את עצמך: מה יותר משפיע עלייך: האם אימוני כוח משפיעים לך על האימון האירובי שבא אחריו או שהאימון האירובי המבוצע בתחילת האימון לפני אימון הכוח משפיע על גופך?. נסה ובדוק מה טוב עבורך ולך עם זה. שיהיה בהצלחה.

התשובה והפתרון שלך טמון בעצימות הפעילות שאתה מבצע.

מאחר ולא כל האימון האיירובים זהים ולא כל האימונים האנאיירובים זהים, לא ניתן לומר באופן כללי אם זה מפריע או לא.

חייב להיות מדרג של מטרות. המטרות שלך משפיעות על הנפח והעצימות של האימונים.

מה יותר חשוב לך?
מהן המטרות שלך באימונים?
האם כל האימונים שלך נראים אותו הדבר?

אין אפשרות לעבוד על סיבים חיצוניים או פנימיים של החזה.

מפתח רחב של ידיים יוצר טווח תנועה קטן יחסית בהשוואה למפתח צר.
כמו כן פשיטות מרפקים בתמיכה רחבה מפעיל יותר את שריר החזה.
פשיטות מרפקים בתמיכה צרה מפעיל יותר את פושטי המרפק.

בהצלחה

לא ניתן להפעיל את הסיבים החיצוניים או הפנימיים של שריר החזה. כן ניתן להפעיל יותר סיבים עליונים או תחתונים. לפיכך צורה של החזה נקבעת גנטית וניתן להשפיע מבחינת המסה הרבה וכן על חיזוק סיבים עליונים או תחתונים או אמצעיים בעיקר.
בהפניית המרפקים החוצה בעת תרגילי חזה מורכבים ישנה כפיפה בכתף ולא קירוב אופקי ולכן השרירים הפועלים העיקריים הנם פושטי המרפק וכופפי הכתף. שרירי החזה משתתפים גם במקרה זה - הסיבים העליונים!.
בברכה

הערותי...
1. חשוב לבדוק עם לא היה שינוי בכמות הקלוריות הנכנסת לעומת היוצאת. לא סביר ולא הגיוני שתחול עלייה במשקל אם התפריט נשאר אותו דבר.
2. חשוב לבדוק הרכב הגוף על מנת לכמת העלייה של אותו 1 ק"ג. ייתכן שחלק מה- 1 ק"ג הנה מסת גוף רזה.
3. חשוב לא להתייאש ולהמשיך להתאמן ושמור על אורח חיים בריא על בסיס קבוע. החוגים יסייעו בהחלט להתמודד או להפחית במשקל. תלוי בסוג החוג כמובן.
אימונים בהם הדופק גבוה יחסית (70% ויותר מדופק מירבי) מצריכים שימוש רב יחסית בקלוריות.
בהצלחה

שאלה מאוד אינדיבידואלית שעליה כדאי שישיב מאמן הכושר במקום בו אתה מתאמן. עלייך לספר קצת יותר פרטים על אופי האימון, זמן האימון, אינטנסיביות ושאר אינפורמציה שעשויה לעזור. מומלץ שתשב עם אחד מצוות המדריכים ותתייעץ איתו בנושא זה, אני מניח שזה יהיה יותר מקצועי ורציני. בהצלחה!

ההבדל...

Deadlift "רגיל" נעשה עם כפיפה בברך
Stiff Leg Deadlift נעשה ללא כפיפה עמוקה בברך.

בתרגיל שיש כפיפה בברך יש מוערבות גדולה יותר של 4 ראשי.
בתרגיל של רגליים "ישרות" יש מוערבות משמעותית יותר של Hamstring ושל Gluteus.

כמו כן ישנם מקורות ספרותיים שמתייחסים לתרגילים אלו כתרגילי מטרה לזוקפי הגו.

לאיתי זיו אחד ממנהלי הפורום יש ספר איכותי בעברית שנקרא עוצמות חדשות.
למרות שהוא ספר לימוד נראה לי שניתן להרכיב ממנו תכנית בקלות יחסית
בהצלחה

תודה,

אני אבדוק את הספר.
בנוסף לזאת הייתי רוצה לדעת על ספר עם תוכנית מוכנה,
כמו הספר האימון של חיל האוויר הקנדי,
ידוע לך?
או ו את שם הספר הזה?

גשי למועדון גרייט שייפ , יש אחד ברעננה ואחד בכפר סבא לחוגי היוגה ושאלי את המורים
בהצלחה

מקווה שמישהו מחברי הפורום או המנהלים ידעו טוב יותר, כמו כן אני מניח שאפשר למצוא פרטים נוספים בחיפוש ברשת האינטרנט. בהצלחה!

אלי שלום.
הכלל הוא כזה: תוך כדי שמירה על טכניקת ביצוע נכונה רצוי להגיע בכל מחזור למצב בו אתה מתקשה, רצוי מאד מבלי להגיע למצב של אי יכולת מוחלט - הווה אומר עוד חזרה או שתיים ספייר אחרי החזרה האחרונה. אם אתה סובל מהתחלת יתר לחץ דם וודא שיש לך 5 חזרות ספייר מהחזרה האחרונה בסט
בהצלחה

2 אפשרויות: 1. סביר להניח שהעלייה במשקל נבעה מהפחתה במידת הפעילות הגופנית ולכן גם הכושר הגופני ירד. 2. תנסה לתת לאדם לרוץ 10 ק"מ עם זוג משקולות של 3 ק"ג בכל יד: יכול להיות שגם הקצב ירד ובכך זמן הריצה יעלה.
שיהיה בהצלחה בהמשך!

שלום ליאור,

לאפיין מה נכון לעשות בשביל פריצות דיסק באופן כללי יהיה ממש לא נכון.
האפיונים של פריצה שונים ולעיתים באופן מובהק.

לכן לקבוע שתרגילים א' או ב' אינם מתאימים באופן גורף לא יהיה נכון.

אני ממליץ לאותו אדון לקבל בנק תרגילים מפיזיותרפיסט לאחר איבחון ושהתרגילים יבוצעו בליווי והנחיה שלך.

בהצלחה

מציע ללחוץ בגוגל
תרגילים לאחר פריצת דיסק איתי זיו
תופיע כתבה שלי עם גדי טנא בנושא. מפורטת וממצה בנושא. אם עדיין יהיו דברים לא ברורים מציע לפנות אלינו שוב.
בברכה,

שלום ליאור,
ההמלצה הכי טובה היא מאחר וכל אדם לגופו, היא לעבוד בשיתוף פעולה ובסנכרון עם פיזיותרפיסט. שיתוף הפעולה עם איש מקצוע כדוגמת פיזיותרפיסט שידרג אותי לאורך כל 10 שנותיי כמאמן וזו ההמלצה הכי טובה שאני יכול לתת לך.
שיהיה בהצלחה בהמשך.

אימון זה או אחר עשויים להסתכם בהוצאה קלורית של כ- 600-500 קלוריות בשעה. הדבר תלוי בעיקר בדופק בו מבוצעת הפעילות.ישנן עוד פעילויות דומות שעשויות להסתכם בהוצאה קלורית רבה במיוחד כמו קיק בוקס, ספינינג מתקדמים וכדומה.
בברכה

היי עד לראש השנה צעדתי בין 5 ל7 קמ ביום, מאחרי החג הפסקתי לצעוד,התחלתי לאכול רק פחממות,אין ביכולתי להפסיק לאכול כולל לילה,לדעתי אני חייבת מאמן אישי להיות תחת ביקורת,י יש לצין שעליתי 5 קילו בזמן קצר מה דעתך ואיזו עצה יש לך עבורי תודה מראש מלי המיואשת

הערותי....
1. לא לאכול פחמימות כלל - לא מומלץ . חייבים לצרוך גם חלבון על מנת למתן תהליכים קטבוליים המתרחשים בגוף על בסיס קבוע ובמיוחד לאחר אימונים. על פניו נראה שבמקרה זה התפריט לא מאוזן כלל ולכן למרות האימונים חלה עלייה במשקל ולא ירידה. ממולץ בחום לפנות לפורום תזונת ספורט.
2. מומלץ לשכור שירותיו של מאמן אישי שיבנה תוכנית אימונים מסודרת ומושכלת על מנת להשיג מטרת האימון זו או אחרת. במקרים רבים אנשים מתאמנים אך לא מבצעים את סוג האימון המתאים עבורם והתוצאה - אי התקדמות.
3. עלייה של 5 ק"ג בזמן קצר מצביעה על הכנסה קלורית רבה יותר מההוצאה וזאת למרות העיסוק בפעילות גופנית. לכן חשוב להתייעץ עם אנשי המקצוע המתאימים - דיאטן קליני ומאמן כושר. לא חייבים ייעוץ זה על בסיס קבוע אלא מפעם לפעם.
בהצלחה וחשוב לא להתייאש ולהמשיך להתאמן על בסיס קבוע.

הערות....
1. היכן נקבע שפילאטיס הנה פעילות ש'מחטבת' יותר מפעילות אחרת....?
2. כל פעילות גופנית זה יש השפעה על הפחתת אחוזי השומן ועלייה מסויימת במסת השריר ובטונוס השריר מתאימה לשיפור ההופעה החיצונית והאסתטיקה הגופנית. לפיכך ניתן למצוא עוד סוגי אימונים רבים מתאימים כמו: אימון משקולות, סוגים מסוימים של יודה ועוד.
3. חשוב במיוחד להקפיד על התזונה אחרת שום אימון טוב ככל שיהיה לא יתרום ל'חיטוב' הגוף...
בהצלחה