פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

שלום
רציתי לדעת:
1.האם נדרש ביצוע של 3 סטים לצורך העלאת מסת שריר (או שמספיק 2 סטים?)
2.כפיפת מרפקים – כיצד מבצעים: המשקולות מוחזקות בכפות הידיים המושטות כלפי מטה ומועלות ב – 90 מעלות, או המשקולות מוחזקות בכפות הידיים המושטות כלפי מעלה ומעלים ב – 90 מעלות, או מחזיקים את המשקולות עם כפות הידיים כלפי מטה ומעלים ב – 90 מעלות תוך כדי סיבוב הכתף כך שהכפות יהיו כלפי מעלה?
תודה
טל

איך לבחור ומה עדיף - אני מתלבט בין פילאטיס מכישירם לבין אימונים בחדר כושר המטרה העיקרית היא חיזוק וחיטוב הגוף ולווא דווקא ירידה במשקל (למרות שזה יכול ליהיות בונוס...) ממה שקראתי על פילאטיס זה אמור לעשות ניסים וניפלאות אבל אני קצת חושש כי פעם ניסיתי שיעור וזה יותר הרגיש כמו פיזותרפיה מאשר אימון גופני האם פילאטיס אכן יכול להביא לתוצאות - לחזק שרירים ולחטב את הגוף או שההמלצה היא דווקא מכון כושר ופילאטיס זה יותר רק להרגשה אבל לא הרבה תוצאות?
אני ממש לא יודע מה להחליט כי פילאטיס נשמע מאוד קוסם ומושך ואני חושש שמכון כושר רק יעזור באולי הגדלת השריר אך לא יעזור לחיטוב (מה שאומרים בפילאטיס שהוא עובד על הארכה של השרירים וחיטוב - מה שאני מחפש ואומרים שמכון כושר עושה בידיוק ההפך - לחיצה של השרירים...)

בבקשה עיזרו לי ואם אפשר להסביר מה באמת נותן כל אחד מהנ"ל ומי עדיף...

האם זה נורמלי לבחורה בת 28 כושר בינוני עד טוב
שעד שעה אחרי אימון בדופק 164-130 (למשך 30-60 דקות) הדופק ישאר גבוהה בסביבות 98-94 פעימות לדקה - או שזה דורש בירור?

שלום
קוראים לי דניאל,אני בן 13 (משקל 45 גובה 1.60)
אני מתאמן במשקולות כחודשיים.
בזמן האחרון (שבועיים,שלושה) התחילו לי כאבים בעצם עמוד השדרה,בתנועות מסוימות שאני עושה במהלך היום.
לא תנועות של כושר או משו,סתם תנועות כמו קימה ממצב שכיבה,או הורדת הראש כשאני שוכב.
מה לדעתכם יכולה להיות הבעיה שלי שגורמת לכאבים?מה עליי לעשות?

שלום אני בת 54 בגיל מעבר שוקלת 55 היקף המותניים ויצא לי 80 1.70 גובה אמא ל 4 ילדים בוגרים אני מבנה גוף רזה - בינוני הבעיה המרכזית היא הבטן שבולטת ומפריעה לי אני מרוצה מהכל רק זה הכי מציק לי ולא אסטטי. אני עושה התעמלות אבל בבית משקולות כפיפות ו הליכה אני עושה עם קלטות ו דרך אתרי אינטרנט . אני לא מפריזה באוכל . תמיד היה לי סוג של בטן( גם אחרי 4 לידות אין הרבה מה לעשות ) אבל אני לא רוצה לרדת במשקל אלא להוריד מאיזור ההקפים וזה קשה..... - אני לא אוכלת גם הרבה פחמימות תודה- אשמח לקבל עצה בענין

שלום,
אני בן 30, גובה 1.82, משקל 62,לא מתאמן. אני רוצה להעלות מסה בכ - 10 ק"ג.
איזה אימון מומלץ למטרה זו ובשילוב איזו תזונה?

תודה

הי ושבוע טוב,
אני בת 38 +ילדים התאמנתי בחדר כושר בעברי ועשיתי הפסקה של 3 שנים
אני מתאמנת מזה 3 חודשים -הליכון+סטפר+ שיעורי עיצוב (מידי פעם).
אז ככה...האם זה " מספיק" 3 פעמים בשבוע לעשות סטפר 50-60 דקות +30 דקות הליכה. זה "נחשב" אימון נכון?
בהתחלה היה לי מאוד קשה בסטפר-עכשיו סביר. האם "חובה" להעלות את דרגות הקושי-האם חשוב להעלות? ואם כן מדוע?
לעיתים בסטפר מוצאת את עצמי עם 2 אצבעות ברגל ימין רדומות(קרה לי מאז תחילת האימונים) בתקופה זו קרה כשרקדתי בארוע על נעל עקב? מה זה? האם מצריך בדיקה?לעיתים קורה גם ב2 אצבעות ביד שמאל-"כאילו משהוא מהגב...
באחד משיעורי העיצוב בתאמצתי מאוד באימון באזור המפשעה אחר כך רעדו לי השרירים כ5 דקות ובמהלך אותו היום היתה לי בריחת שתן(מכירה את התופעה לאחר הלידות, אך זה נרגע) מה זה ? ללא ספק האימון עורר את העניין אנא תובנתך.
ממש תודה מתנצלת על האורך...שבוע טוב גל

היי.התקבלתי למדסיות ואני רוצה להתחיל להתאמן בבית עד הגיוס.מבחינת בטן וריצה אני בסדר גמור אבל בשכיבות סמיכה יותר קשה לי.הידיים שלי לא מספיק חזקות אז רציתי לדעת אילו תרגיליי ידיים אני יכולה לעשות כדי שיהיה לי קל יותר בשכיבות סמיכה.

תודה רבה! :-)

שמי יעל ואני בת 32 ושוקלת 53.
בשלושת החודשים האחרונין התחלתי לעשות אימונים בבית שמתחלקים ל 20 דקות סטפר ועוד בערך 20 דקות תרגילי רצפה - בעיקר על שרירי בטן. 4 פעמים בשבוע-משתדלת.
העניין הוא שיש לי בעיה עם הבטן. למרות התרגילים אני עדיין רואה שכשאני יושבת על ארבע ומרפה את הבטן לגמרי היא כאילו ממש צונחת לי כמו גוש שומן למטה ולא מהודקת כלפי פנים. זה משגע אותי. הרזיתי לאחרונה 3.5 קילו ואני רוצה לחזור למשקל הרגיל שלי שהוא 50 ואני מאמינה שבחודשיים הקרובים אגיע לזה. האם זה גם קשור? והאם פשוט צריך לעבוד יותר קשה/נכון על הבטן כדי שזנ ייעלם.

תודה,
יעל

שלום ,

כשאני מבצע תריל ליד קידמית עם משקולות אני מרים הרבה יותר מאשר בקבל ? למה ?


אותו סיפור אם אני מרים משקולות מול הרמת המוט?

מה ההבדל בין בין משקולות לבין קבלים?

ומה ההבדל בין משקולות לבין מוט



תודה רבה

אני מבצעת 5-6 פעמים בשבוע הליכה מהירה,לפחות כשנה.
בימים האחרונים יש לי תופעה מוזרה של הרגשת שריפה בחזה [נראה לי בוושט].
לא שיניתי מאמץ,מהירות והדבר מעט מקשה עליי את הפעילות.
כמו מה זה נשמע?ומדוע זה קורה? ובכלל מה עליי לעשות?

האם אימון על סטפר (מכשיר קטן בייתי שעובד כמו עלייה במדרגות) יכול להחליף אימון על הליכון? איזה סטפר הכי ממומלץ - יש משהו שגם קצת זז לצדדים ויש כאלו עם גומיות , כאלה עם ידית קשיחה וכ"ו... פשוט זה נראה הרבה יותר פרקטי לבית מאשר הליכון מבחינת גודל וכ"ו.. השאלה היא האם זה אכן תחליף ראוי ושווה?

אני עוד חודשיים בת 17, מתאמנת כבר במשך שנתיים בחד"כ 3 פעמים בשבוע באופן אנטנסיבי:
50 דק אליפטי על התנגדות 7-8+עשרים וחמש דק' ריצה על 10.5
+ מכשירים(משקולות ומכשירים לכל איברי הגוף)
+ בטן

עכשיו, בחודשיים האחרונים התחיל נורא להמאס לי מהאירובי ואני פשוט סובלת ברמות
אז התחלתי לרוץ מחוץ לחדר כושר שזה הדבר הכי מדהים שיש,
בין 9 ל 10 ק"מ והמשכתי עם המכשירים והבטן

עכשיו הבעיה היא שהלכה לי הברך, יש לי שבר מאמץ ועכשיו אניצריכה לנוח במשך חודש
שזה הסיוט הכי גדול שלי
ושמעתי שאפשר ל ש ח ו ת שזה הפיתרון המושלם
אבל אני רוצה שחייה שתשתווה לריצות שלי ולהכול, אז אני רוצה לדעת מה מומלץ לי?
איזו שחייה כמה שחייה ומה מו מי? אני בלחץ מטורף כדי לא להעלות במשקל(יש לי נטייה אם אני לא עושה ספורט אפילו שבוע!) ועכשיו יש לי חודש לא לעשות ריצות.

אשמח אם תחזירו לי תשובה באמת באמת בהקדם כי אני בלחץ!
מאי.

1-מה זה בוכר ענבים , מתי ולמה משתמשים בו?

2-אמרו לי לקחת קראיטין 20 דקות לפני אימון כדי שיהיה לי יותר כוח עם סוכר או סוכר ענבים כי זה נספג יותר טוב , ועם זאת לשתות הרבה מים לפני אימון ובכלל במהלך היום מה ?

אשמח להסבר לגבי קריאטין ומה תפקידו? תודה רבה

3-מי ומתי לקחים גיינר

כמובן שאני מבין שמזון טבעי עדיף אך אין לי תמיד זמן לאכול נכון , יוצא לי לשתות 30 גרם חלבון לאחר האימון בשייק יזופרים פעם ביום . אפשר יותר ממנה 1?

אני בן 14 וחצי והתחלתי להתאמן בבית ללא משקולו לפני כחודשיים וקצת בבצפר ניסיתי לעשות עליות מתח ואני מצליח בקושי 1 לפני האימונים לא הצלחתי בכלל תוכלו להסביר לי איך עושים כי אולי אני לא עושה טוב תוכלו לתת לי טיפים?
תודה מראש...