פורום גמילה מעישון, גמילה מאכילה רגשית - יש לך שאלה?

דניאל שלום,

אינני יודע מאיפה אתה שולף את הנתונים לגבי אחוזי ההצלחה כאלה או אחרים לפי גיל או כמות עישון. השיטה אפקטיבית באותה המידה לכל גיל ולמעשנים בכל כמות, ייסורי הגמילה הם בבסיסם מנטליים וכלל לא קשורים לניקוטין מלבד תחושת אי נוחות קלה בימים הראשונים.

בסוף היום במקרה של כל מעשן ומעשן אחוז ההצלחה הוא 0 או 100% מי שלא מצליח מקבל את כל כספו חזרה, אני מזמין אותך למצוא הצעה דומה בכל שיטה אחרת בארץ או בעולם

צמצום הצריכה וירידה הדרגתית אינם אפקטיביות מנסיוני, אם אי פעם ניסית לצמצם ראית שזה קשה ולא מחזיק מעמד. אין כל סיכון בהפסקה מיידית גם על פי יועצנו הרפואיים בארץ ובחו"ל.

בסוף היום מאוד נוח לשבת על הגדר ולבקר שיטה כזו או אחרת אך אין חכם כבעל נסיון, אחרי שתנסה את השיטה והסדנה אני בטוח שתסתכל על דברים אחרת.

בהצלחה

אני אשמח אם תוכלי לצרף קישור למאמרים הללו....

שבוע טוב לכולם.
אני - ברוך השם - הפסקתי לעשן ב-13.7 ( באלן קאר בת"א).
כשאני מספר על כך למכרים/חברים/סתם עמך , חלקם מעודדים וחלקם - רוב המעשנים- ממציאים את כל הסיפורים שבעולם בכדי לשלול את ההפסקה .
היום זה נשמע לי -סליחה על הביטוי - טימטום אחד גדול.
עיזבו את כל הסיפורים ! ! ! העיקר להפסיק לעשן ! היתר בולשיט .

"הדרך הקלה להפסיק לעשן" נכתב ע"י אלן קאר.

אני אישית מצאתי את הספר יעיל מאוד..

בהצלחה.

הי תמי

אם תחליטי לנסות את הספר אני ממליץ לך לא לערבב בין שתי השיטות כי הספר מנוגד בתפיסתו לסיגריה האלקטרונית שלטעמי אינה עובדת.
תראי איך הספר עובד, לא כולם מסתפקים בו ולכך נועדה הסדנה -פרטים נוספים באתר אלן קאר - חפשי בגוגל.

בהצלחה

הי נועה,

אני מבין את הדאגה זה רק טבעי, בעיקר מכיוון שאנשים שמפסיקים לעשן בעזרת שיטות כוח רצון עדיין צריכים להתמודד עם הרצון והגעגוע לעישון.
יש מטפלים בשיטות שונות שימליצו לך לא להיות בסביבת מעשנים, לא לשתות קפה, לא לצאת לבלות ובעצם אולי פשוט עדיף להפסיק לחיות :).
אין אפשרות להתעלם מהעובדה שבמהלך היום יום יהיו מעשנים סביבנו.
אולם יתרונה של שיטת אלן קאר היא שהיא בדיוק מטפלת בבעיה זו - ברצון לעשן, בדפוס החשיבה ובאופן ההסתכלות על התופעה.
כשהשיטה עובדת כמו שצריך אז זו ממש ממש לא בעיה להיות בסביבת מעשנים וזה אפילו מחזק. פשוט אחרי שתביני איך זה עובד תוכלי לראות את האמת מאחורי העישון ואת האשלייה המטופשת שהיא יוצאת אצל האנשים שמכורים לסם.
כראייה אני יכול לומר שאני הפסקתי לעשן שנה לפני אשתי, הרבה לפני שהתחלתי לעסוק בדבר וכשהייתי מתסכל עליה כמעשנת של קופסא ביום חשבתי לעצמי "אני לא מאמין שכך הייתי, איזה כיף שאני כבר לא צריך את זה".

נסי ותופתעי

ראשית,כל הכבוד על היוזמה להפסיק לעשן! הגיע הזמן!
אולי אני אוכל לתת לך כמה עצות.
דבר ראשון תמיד תחשבי על הנזק הבלתי הפיך שהעישון גורם. אם את תראי איך ריאות של אדם מעשן את היית מזדעזעת לחלוטין.
תחשבי על השיעול והלחה שמעשנים צוברים...בהחלט לא אורח חיים תקין.
דבר שני, אולי תנסי לעסוק בכל מיני תחביבים שאת אוהבת. אולי לבשל ולאפות,תמונות או כל דבר שאת רק מתעניינת בו.

שלום רב,

אחת הסיבות שקשה לך היא מכיוון שאת מפסיקה בדרך לא נכונה.
בשבועיים הראשונים היה לך קל, אך ברגע שמתחילים לגנוב "רק שאיפה אחת" וכיו"ב זה הופך להיות קשה, לאט לאט המינון עולה ואיתו גם הקושי וההדחקה.
חשוב להבין הסיבה היחידה בגללה אנשים מעשנים היא בגלל שהם מכורים לניקוטין. אני מניח שקשה לך לקבל את זה בעיקר את לא מבינה איך בנויה מלכודת הניקוטין, כל מעשן מסביר את זה באלף ואחת צורות: זה מרגיע אותי, כיף לי, עוזר לי להתמודד עם לחץ וכיו"ב... הכל אשליות שנראות די מציאותיות כשאת בתוך המלכודת.
אם נגמלת מניקוטין אחרי שלא עישנת שבועיים- שלושה כל שאיפה קטנה מתחילה את ההתמכרות מחדש ואז עולה החשק לסיגריה בגלל שאנו סובלים מ"קריז" ויחד עם זה מגיע הקושי.

בשביל להפסיק לעשן צריך להבין שזה שחור ולבן הכל או כלום, אי אפשר לעשן קצת ובכל מקרה זה לא מחזיק מעמד לאורך זמן זו טבעה של כל התמכרות זה רק הולך ונהיה יותר קשה ולא יותר קל.

טינה שלום,

שמח לשמוע שהפסקת ובעיקר שזה קל לך.
כשמפסיקים לעשן הניקוטין עוזב את הגוף, לא אמורות להיות תופעות חריגות למעט אי נוחות קלה, תחושת ריקנות ורעב קל או תחושה של "בא לי סיגריה" זה טבעי שזה יקרה ב 3-4 ימים הראשונים אך זה עובר מהר מאוד.
שימי לב לא להחליף את הסיגריה בשום דבר אחר, לא באוכל, מסטיק או דברים דומים. תתייחסי לזה כמו עקיצה של ייתוש אם לא תגרדי אותה היא תעבור.
מעבר לכך אין סיבה שיופיע קושי, אם אי פעם יעלה בך הרצון לסיגריה שאלי את עצמך 2 שאלות פשוטות:
א. האם אני רוצה לחזור עכשיו לעשן קופסא ביום?
ב. איך הרגשתי בתקופה שעישנתי קופסא ביום?
אם תשלימי עם העובדה שאין כזה דבר לעשן קצת ושסיגריה אחת תוביל אותך חזרה לאותה כמות שעישנת לפני שהפסקת אז אין סיבה שתתקלי בקושי.

בהצלחה

תדעי שאת חזקה עצמי את העינים לרגע ואמרי לעצמך אני לא צריכה את זה הכל שטויות דברי אל הסיגריה ואמרי לה שהיא יכולה ללכת איתך לכל מקום אבל את לא יכולה להדליק אותה כי אסור לשחק באש הכל בראש לא צריך להילחם בשום דבר פשוט לשנות את התפיסה ,אספר לך סיפור קצר לפני 20שנה עשיתי טירונות התגייסתי עם כושר אני גבר חזק וסחבתי משקל כבד מאד במסעות אך סבלתי מכאבי ברכיים ,במסע אחד ארוך וקשה לא הצלחתי לקחל את הציוד האישי ובקושי סחבתי את עצמי ואז לרגע יצאתי החוצה והסתכלתי על עצמי איך בקושי סחבתי את עצמי פתאום הכל השתנה שמתי פק"ל כבד כ40 קילו כן זה המשקל שסחבתי כל הזמן וסייתי את המשא המפרך בקלות כשהכל נגמר נהנתי מהרגשה מופלאה זה היה מזמן והנה גם את במשא אז כן הוא לא קל והכל בראש אז עכשיו שימי את את המשקל העודף והתחילי לצעוד כי לניצחון יש ריח טוב גיל

לירון שלום,

אני לא איש מכירות אלא מעשן לשעבר ומנחה בסדנה, לא אנסה לשכנע אותך לבוא לסדנה אלא רק אציב בפניך כמה עובדות על ההבדלים בינינו לבין כל שיטה אחרת:
א. לא צריך להבין איך זה עובד ולא צריך להשתמש בהגיון, כשזה עובד זה ממש קל (גם בלי להבין את הדרך) אל תשווי את הסדנה לספר, כי הספר נחמד אבל הוא הוא מוגבל ביכולותו והסדנה היא הדרך האפקטיבית ביותר ליישום השיטה.
ב. את לא צריכה להתחייב - את לא צריכה להחליט שאת מפסיקה מספיק שתגידי שאת רוצה לנסות. לא ניתן לך תרופות או תחליפים גם לא נעשה לך שום סוג של טיפול פיזי או אנרגטי. כל שתצטרכי לעשות הוא לשבת לעשן להקשיב ולשאול שאלות אם יעלו. בסוף המפגש תחליטי לבד אם את רוצה להפסיק. גם לא מדובר על תהליך ארוך של מפגשים שבועיים, אלא על מפגש אחד (לרוב זה מספיק) ואם יש צורך יש עוד 2 מפגשי חיזוק קצרים יותר.
ג. יש לך סיכוי מאוד גבוה להצליח - כבר 25 שנה 90% מהלקוחות במרכזי אלן קאר מצליחים להפסיק לעשן בעקבות הסדנה.
ד. יש לך אחריות בכתב - אם לא תצליחי להפסיק תקבלי את כל כספך חזר, אז אין לך מה להפסיד.
ה. כשזה עובד זה קל בצורה מפתיעה , בלי ייסורי גמילה או בכי, בלי לעלות במשקל ובלי לקנא במעשנים אחרים. אם זה לא כך תוזמני לסדנת חיזוק כמובן ללא תשלום נוסף.


אגב אין בעיה שתהיי סקפטית אנחנו מברכים על כך, זה רק יכול לעזור, רוב הסיכויים שתופתעי לטובה.

לירון שלום החלטתי להצטרף לפורום כי רציתי לשתף לעזור אנימרגיש שהמדריכים של הלן קאר מנסים להשקיע כמה שיותר גם אם זה אומר חזרה על מילותיהם אינספור פעמים עם נדבח נוסף והוא המניע הכלכלי ומבחינתי הכל בסדר ואין שיטה יותר טובה או פחות טובה אפשר לעשות הכל ביחד פשוט תדעי שכיף להיות לא מעשן דבר נוסף וחשוב כדורים פסיכיאטרים לא צריכים להפריע

הפסקת העישון היא לא רק התמודדות עם ההתנקות של הגוף הפיזי מהניקוטין. זהו דווקא תהליך די קצר.
הפסקת העישון היא בהרבה מן המקרים התמודדות התנהגותית רגשית, כשאנחנו חוזרים למצבנו הטבעי שלפני העישון.
כלומר, צריכים להתמודד היום עם קשיים רגשיים שהעישון "טיפל" בהם קודם לכן (בצורה מאוד לא בריאה).
תסמינים שקודם לכן מיסכנו בעשן הסיגריה באים היום לידי ביטוי.

אמרו לי שזה חולף תוך שנה מיום הפסקת העישון.
בינתיים אני נעזרת בדיקור סיני שמאוד מאוד מקל עלי את תנודות מצבי הרוח. (אני לא אוהבת תרופות ומעדיפה למצות קודם כל את האלטרנטיבות נוטולות הסמים).
חשוב לי לספר כדי שאחרים גם ידעו שהטיפול הזה עזר ועוזר לי בצורה יוצאת מן הכלל.
הטיפול מספק מין רגיעה שהיא לא הַיי מסומם אלא חזרה לאיזון רגשי וגופני ממצב צבירה תזזיתי, חסר מנוחה ומאוד מאוד לא נעים.

את תוותרי לעצמך.
ברחת מהבית כלא של הסיגריות ואל תתני למפלצות הניקוטין וההתמכרות להחזיר אותך לשם.
השאירי את השליטה בידייך, היי חזקה. את יכולה.
תזכרי שכל יום שעובר את מתרחקת מימייך כמעשנת ותולה על חגורתך עוד יום שהוא הישג של היותך לא מעשנת.

מבטיחה לך שהימים האלה יעברו. ואת תוכלי להסתכל אחורה ולהיות מאוד מאוד גאה בעצמך.
בהצלחה.

הי אולה,

ממליץ לך לקנות לו את הספר של אלן קאר "הדרך הקלה להפסיק לעשן".
הוא נותן כלים להבין את הבעיה ולהשתחרר, אם הספר לא יספיק לו אני בטוח שהוא לפחות ישנה את תפיסתו ואז אם ירצה הוא יכול לבוא לסדנה שעובדת בצורה אפקטיבית יותר.

היה פשוט לנשום.

עכשיו קיץ, אז עמדי ליד המזגן וקחי המון אויר פנימה. מלאי את כל הראות ואת הבטן.
החזיקי את האויר שם (כמו שאכטה), ואז שחררי לאט לאט לאט.

בזמן שאת מכינסה את האויר דמייני איך את ממלאה את הריאות שלך ואת הגוףש לך אור לבן ונקי ומרפא, וכשאת נושפת החוצה דמייני איך את פולטת רעלים, ושחור, ואיכס.

זה עשוי לגרום לך לסחרחורת הגוף שלך לא רגיל עוד לכמויות גדולות של חמצן - אז ארגני כסא קרוב.

קחי בחשבון שהחשקים האלה יקפצו לבקר בתדירות הולכת ופוחתת ככל שתתרחקי מימיך כמעשנת.

24 השעות הראשונות הן הכי קשות.
ואח"כ כל 24 שעות הבאות בתור נהיות קלות יותר ויותר.

אחרי שתנשמי לפחות 3-4 נשימות עמוקות ומטהרות כאלה, ותווכחי לדעת שהחשק מתמעט ודועך ונעלם. לכי תמצאי משהו נחמד לעשות: לקרוא, לדבר עם חברה בטלפון, ללכת לטיול...

בהצלחה.

ניסיתי אבל תאמת שאני ממש מרגישה חלשה כמו עלה ברוח...בוכה כל הזמן...קניתי היום תספר של אלן קאר והתחלתי לקרוא אותו, אבל האמת שאני מאוד מפחדת שאני אשמין, גם ככה אני לא רזה ומאוד קשה לי לשמור על המשקל ולהרזות אז עכשיו בכלל, אני רוצה לעשות ספורט או הליכה אבל החולשה והדיכאון לא נותנים לי....ולא נראה לי שהתחושות האלה יעברו בזמן הקרוב....

"אין רע יורד מלמעלה"

לירון שלום,

שמח לשמוע שבחרת להעזר בספר של אלן קאר. אני חוזר ואומר שכאשר השיטה הזו עובדת אין עליה במשקל!!!
אך מצד שני אין לנו אפשרות לוודא איך עובד התהליך כשמישהו קורא ספר באופן עצמאי. ההבדל בין זה לבין הסדנה הוא כמו ההבדל בין טיפול אצל איש מקצוע לבין קריאה של ספר עזרה עצמית.
ממליץ לך להמשיך עם הספר ולראות איך את מרגישה, אני יכול להגיד לך איך זה נראה כשזה כן עובד: זה ממש ממש קל ואין כל עליה במשקל, אם זה כל דבר אחר חוץ מזה פני אלינו נשמח לעזור.

בהצלחה

שלום לירון,

שמח לשמוע שהפסקת.
השיטה שלך די בעייתית בעיני, הרי צמצום מספר הסיגריות לא מקל אלא רק מקשה, כל סיגריה רק הופכת ליקרה יותר ובעלת ערך בעיניך.
השימוש בתחליפי ניקוטין איננו אפקטיבי במיוחד, מחקרים מראים על 5% הצלחה אחרי שנה (אגב באופן עצמאי מה שקוראים "כוח רצון" מגיעים לאחוז דומה).
תחליפי הניקוטין מחליפים את הדרך בה את צורכת את הסם - במקום בסיגריה במשאף או במסטיק.
בלאו הכי ההתמכרות לניקוטין היא הצד השולי יחסית בתלות - מבחינת תחושה היא עוברת אחרי 3-4 ימים. הקושי האמיתי הוא נפשי, ההרגלים תחושת הויתור, הקנאה במעשנים אחרים וכיו"ב.
אני ממליץ במקום לצמצם להפסיק בבת אחת, ללא תרופות או תחליפים, קחי בחשבון שבכמה ימים הראשונים תהיי מעט חסרת נינוחות אך זה בסה"כ הניקוטין שיוצא מהמערכת.
הכי חשוב שתהיי שלמה עם ההחלטה שלך ונחושה.
בהצלחה

ירון שלום,

ראשית אמרת שניסית את השיטה של אלן קאר, האם קראת את הספר או שהשתתפת בסדנה?
קח בחשבון שהאפקטביות שונה.
תסמיני הגמילה שאתה חווה אינם קשורים לניקוטין!!! עובדה אתה משתמש בסיגריה אלקטרונית שיש בה ניקוטין. ההקלה שאתה מחפש תגיע ברגע שתפסיק להשתמש בניקוטין ובו במקביל תבין את הפן הנפשי של ההתמכרות ותשנה את דפוס החשיבה.
אגב זה לא מזיק אבל זה גם לא עוזר.

בהצלחה

קראתי את הספר. אני אכן מסכים לרובו. הוא הוציא לי אכן החשק לעשן ואף חיזק את דעתי להפסיק לעשן.
בניגוד לספר, אני חושב שעזרים להפסקת עישון אכן מאוד מקלים על תסמיני הגמילה. ירידה מבוקרת לדעתי תמיד עדיפה. אמנם הגמילה יותר איטית אך הרבה יותר נסבלת. כרגע אני שולט בכמויות הניקוטין שנכנסות לי לגוף ואני יורד בהדרגה.
היום ניסיתי לעשן סיגריה רגילה ופשוט סבלתי - היה לה טעם פשוט רע ולא יכולתי לעשן אותה.
בקרוב אעשן את הסיגריה ללא ניקוטין בכלל.
אני מאחל לכולם להפסיק לעשן כל אחד בדרכו.
העיקר - תפסיקו לעשן!
ירון

המוצר הזה (יותר נכון גימיק) מסתובב בשוק כבר שנתיים.
אם הוא היה אפקטיבי הייתם רואים הרבה אנשים משתמשים בו באופן יומיומי.
רוב ההודעות שמופיעות בפורומים הם מטעם משווקים בתוכניות שותפים אינטרנטיות
שמקבלים כסף על כל אדם שמגיע דרכם לאתר ורוכש מוצר כזה.
סיגריה אלקטרונית אינה מזיקה עם זאת יעילותה בפתרון ההתמכרות לעישון מוטלת בספק.
היא אינה מטפלת בהמתכרות הגופנית ובטח שלא בשינוי ההתמכרות הנפשית.

סבטה שלום,

אני מודע למצוקות שאת מתארת, מן הסתם אם קראת את הספר את מבינה שזה לא קשור לניקוטין, הרי ניקוטין עוזב את הגוף לחלוטין אחרי שלושה חודשים.
אך אם הייתי רוצה למדוד את מאפייני ההתמכרות הייתי אומר ש 1% הוא גופני (ניקוטין) ו 99% הוא נפשי - הרצון לעשן.
לאחר זמן מה שלא מעשנים שוכחים איך הרגשנו ולמה הפסקנו, בו במקביל אם את עדיין לא שלמה עם ההפסקה יופיעו קשיים וגעגוע שרק הולכים ומתחזקים עם הזמן.
נהדר שקראת את הספר אך לדעתי הוא לא עשה את העבודה עבורך, חלק מהאנשים מסתפקים בו אך חלק גדול יותר צריכים מעבר לכך. זו מטרתה של הסדנה ובערך חצי מהאנשים שמשתתפים בה הם קוראי הספר שנזקקו לעזרה נוספת.
בין אם תחליטי לבוא ובין אם לאו חשוב להבין שהקושי שלך נובע אך ורק מהתפיסה שלך את העישון בתור דבר מהנה שנאלצת לוותר עליו בגלל מצבך הבריאותי. על מנת להקל על התחושה ולמעשה להפטר ממנה לחלוטין יש להבין באופן מוחלט שאינו משתמע לשני פנים את מנגנון ההתמכרות ואשליית ההנאה ואז זה הופך להיות ממש ממש קל.
אם את מוצאת את עצמך מתגעגעת או חושבת על סיגריה נסי להיות ישרה עם עצמך ושאלי את השאלה האמיתית. האם את מתגעגעת לכאבי החזה? האם היית רוצה לחזור לחצי קופסא ביום? איך הרגשת בתקופה שעישנת, למה רצית להפסיק?

תזכרי שאין כזה דבר רק סיגריה אחת זה הכל או כלום, בד"כ זה מקל ואם לא אני ממליץ לך בחום לבוא לסדנה אני בטוח שאחריה תרגישי אחרת.

בהצלחה

שלום לכולם , הפסקתי לעשן לאחר 12 שנה של עישון כבד 50 סיגריות ביום ,רציתי זאת הרבה זמן זמן אמרתי שאני מפחד כי אני רוצה לעשות זאת פעם אחת וזהו,התהליך נבנה ,נרשמתי לקבוצת תמיכה בקופת חולים והתחלתי לקחת כדור בשם זייבן ובנוסף קראתי את הספר של הלן קאר בסופ"ש אחד,היה נסיון בעבר לקרוא את הספר אבל הוא שיעמם אותי וביום כיפור שנה שעברה הצהרתי שאני מפסיק לעשן ל24 שעות לא הצלחתי והנה לאחר שלקתי מכבר את הכדור השישי בסדרה מתוך שישים כאשר ביתי הפעוטה בין זרועותיי בשעה 2 לפנות בוקר מסיים את הדף האחרון בספר אמרתי לעצמי גיל זהו סיימת לעשן זה נגמר וכך היה החזרתי את ביתי למיטה ,סגרתי את הספר (פיתחתי מיומנות רבה לבצע דברים עם יד אחת כאשר היד השניה אוחזת את ביתי כולל לפתוח קופסת אוכל ולתת לכלבה ולחתולה).
לסיכום סיימתי לעשן אני בטוח היו רגעים מעצבנים ,עמדתי לא פעם בנסיון אבל זהו וטוב שכך וברצוני שתדעו מספר דברים:
1 הכל כשר בלהפסיק לעשן ואפשר לעשות הכל ביחד(לקרוא ולקחת סדנאות,זייבן ,מכות חשמל ,חלב יונים ,אבנים חמות ,אבוקדו על הראש ) הכל כשר מה שטוב לאחד לא בהכרח טוב לשני אבל בכדי שהכל יתקיים צריך לרצות ,זה הכל לרצות!!!!!!!!!!!!

זה כיף לא לעשן

כול הכבוד שהחלטת להפסיק לעשן,גם אני הפסקתי בזמן הלימודים באוניברסיטה, ולפני כול במחן חשבתי לעצמי שסיגריה היתה עוזרת לי להתרכז, ובמחשבה שנייה נזכרתי שגם כשעישנתי לא היתרכזתי (היום לאחר הרבה שנים אני יודעת שיש לי ADD ) גם לא הייתי רגוע כשעישנתי, כפי שנהוג לחשוב.כשהפסקתי לעשן לא היו טיפולים שיש היום.
פני לרופא המשפחה שלך, יש לו/ה הרבה דרכים לעזור לך לעבור את התקופה הקשה ולהצליח סוף סוף להפסיק לעשן לתמיד.
בכול הפסקת עישון יש התמודדות, לאחר שתצליחי בה תרגישי יותר חזקה, כי עשית זאת ויצאת לחופשי, הצטרפת ל 77% מאוכלוסית ישראל שלא מעשנת

מ/בקשת עזרה .הפסקתי לעשן לפני חודשיים בעזרת אלן קאר וקשה לי אני מאוד עצבנית מהעושים.

האם קראת את הספר או השתתפת בסדנה?
הסדנה מאפשרת לך להשתתף בסדנאות חיזוק, תבדקי את זה.

אם הפסקת בעזרת הספר, נסי לקרוא אותו שוב.

מעשנים שוכחים איך הרגישו בתקופה שעישנו.
אם אי פעם עולה לך רצון או מחשבה על סיגריה שאל את עצמך שאלה פשוטה האם אתה רוצה לחזור עכשיו לקופסא/שתיים ביום, לעשן כל יום, כל היום, איך הרגשת בתקופה שעישנת?

אם תהיה כן עם עצמך ותזכור שאין כזה דבר סיגריה אחת ושאין לך שום אפשרות לשלוט בדבר, אז רוב הסיכויים שהקושי ייעלם ולא תצטרך לחזור לתלות.

בהצלחה