פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

פעם אימון כזה ופעם אימון אחר. אם נעמוד על דקויות אני נוטה לטובת 10 דק' לחילופין שבה שורפים יותר שומנים.

במיוחד בגילאים שלך אני ממליצה לך בחום לעשות את התהליך לא באינטרנט בשלט רחוק אלא עם לווי מקצועי, ושאמא שלך תדע מזה. את בשלבי גדילה והתפתחות, אמורה לאכול מספיק קלוריות מזינות ובריאות ולרכוש מודעות לעניין כמו שצריך.
כדאי גם להירשם למסגרת - למשל לחוג בקאנטרי קרוב לבית, אפילו עם חברה טובה. מסגרת שכזו חשובה באמת בשביל להתמיד ולעשות את הספורט מתוך הנאה. שלא יווצרו תסכולים של "להתחיל ולהישבר".
הגוף שלך עדיין מתפתח, קבלי אותו ותאהבי אותו כמו שהוא עכשיו, וודאי שהוא עוד ישתנה. אני כן מסכימה איתך שלדעת מה לאכול, מתי וכמה זה חשוב בלי קשר.
אני מזמינה אותך להכנס לאתר שלי - יש שם הסברים מפורטים (ואם משהו לא ברור את כמובן יכולה לשאול). את יכולה לספר לי מה את אוכלת ואתחיל לכוון אותך מה מומלץ יותר ומה פחות, ואנא תשקלי לשתף את ההורים. כי בעצם מי שמבשל וקונה דברים בסופר זו אמא שלך, וכדאי שהיא תהיה בתמונה.

כדאי להתחיל בהדרגה, לא מיד עם תכניות ושיפועים אלא באמת הליכה בקצב מהיר אך נוח. נסי להתחיל מקצב של 4.5 קמ"ש, בהדרגה, אחרי 2-3 דק' להגביר ל 5, ואז לשמור על קצב של 6.5 בערך למשך שעה. כמובן שאם זה ממש מהר לך אז אפשר להישאר על 6, ואם זה קל את יכולה לנסות לעבור לריצה קלה ולהתחיל לרוץ מקצב 7. זה מאד עניין של ניסוי וטעיה, גם יש סטיית תקן בכל המכשירים וודאי אם זה מכשיר ישן. פשוט לנסות ולראות באיזו מהירות נוח לך. עם הזמן אפשר לעשות תכניות עם שיפועים, שינויי מהירויות - כל 5 דק' על מנת ליצור שינויים בדופק ולמקם את יעילות האימון.

מכיוון שאין בידי חוברת הדרכה, רציתי לדעת איך מכוונים את המכשיר לתכנית הליכה
האם לדעתך ניתן להשיג חוברת הדרכה , אם כן היכן?

תודה רבה

את לא צריכה תכנית הליכה, פשוט תלחצי על START ותעלי בהדרגה את הקצב. כל פעם שחקי עם המהירות. את שולטת, את מחליטה. זה עדיף ופשוט יותר.

אני ממליץ להתחיל עם 20 דקות עד 4 פעמים בשבוע - להעלות ל40 דקות באופן הדרגתי ולהרגיש שבזמן הפעילות ישנה תחושה של עבודה בינונית עד די קשה . אך לא להגיע לתחושה שקשה או ברגליים או בנשימה.
בהצלחה

ושמחה לשמוע על ה - 80, ועל זה שאתה חוזר לתלם אחרי תקופה מאתגרת. !
1. אין פתרונות קסם, והרזיה אינה נתון קבוע ואוטומטי. אני בטוחה שאילו שרזו עשו שינויים מהותיים באורח החיים שלהם, בתזונה ובספורט, בכמויות בשעות, בהתייחסות המנטלית לאוכל ועוד ועוד על מנת לשמור על המשקל שלהם. כמות בלוטות השומן שלנו בגוף היא קבועה. הבלוטות גדלות או קטנות אבל לא נעלמות (רק בניתוח) ולכן ברגע שכווצת אותן אתה אמור להמשיך ולשמר את התוצאות.
2. לשיקולך. אתה יכול כמה שבועות לעשות יום יום פעילות (אירובי, אנאירובי, אירובי, אנאירובי) ואז לגוון וללכת יום כן יום לא. עניין אישי שלך, מה שיגרום לך להתמיד ולהמשיך ולהיות פעיל. אם פעילות יומיומית קשה לך מבחינה מנטלית (רק המחשבה לפגוש יום יום את חדר הכושר יכולה להעיק) אז יום כן יו לא זו האופציה בשבילך.
בהצלחה יקירי והמשך לעדכן !

החכמה היא להפוך את "הדיאטה" או "השמירה על המשקל" לאורח חיים. חשוב לאכול ממודעות, לדעת לפצות כשצריך (הכוונה היא לפעילות גופנית) ולדעת לעבור רגעים קשים כמוגדולים (חגים ואירועים). תשאל את אותם אנשים שמרזים ונשארים רזים ללא פעילות גופנית מה הם אוכלים ותראה שמבחינה תזונתית הם לא חיים על המבורגר וצ'יפס כל יום לארוחת צהריים. תראה שגם ללא פעילות גופנית עדיין אפשר לשמר את המשקל, כל עוד אנחנו שומרים על משוואת הקלוריות היומית מאוזנת. תנסה להפוך את זה לדרך חיים, אל תלך לחדר כושר כל (כמו שענת אמרה זה יגרום לייאוש)
3 פעמים בשבוע יעשו את העבודה, יחד עם תזונה נכונה ומאוזנת (לא דיאטת חסות) ואתה שוב על המסלול. בהצלחה.

אכן גם אני ממליצה על בדיקת רופא. לא, זה לא נשמע כמו בריחת סידן, זה כן נשמע כמו חוסר איזון מינרלים שתזונה נכונה (בשילוב עם הריה, מתיחות ואולי אי אילו תוספים) יוכלו לעזור. בריאות שלמה

גם אני סבלתי מאותה תופעה וחששתי לפרקינסון. לשמחתי זה היה מחסור במגנזיום. ממליץ להיבדק אצל רופא.

התייעצתי עם הרופא והוא חושש כי קיים מחסור במגנזיום ולכן ההתכווצות בשרירים... כרגע הוא המליץ לי להתחיל לקחת תוסף מגנזיום.
האם ייתכן כי זאת הבעיה?

וכתב מה שכתב -אז כנראה שבזה העניין. בריאות שלמה

בלי שום קשר להתכווצות שרירים המגנזיום גם עוזר לבנות את השרירים אחרי האימון - הגוף מפריש את המינרל הזה החוצה וצריך להחזיר אותו (במיוחד בהתעמלות אינטנסיבית).

1. בהליכה נהנים משליש הזעזוע על המפרקים לעומת הריצה.
2. הליכה של שעה כל יום אכן יכולה לתרום לתהליך ההרזיה, חשוב אכן לבריאות:
תורמת לכושר האירובי: סבולת לב-ריאה, שריפה קלורית מכובדת (במיוחד בהליכה בשיפוע, הגברת מהירות או שינויי קצב), מקטינה את הסיכוי למחלות לב מפחיתה לחץ וחדרה, תורמת בהורדה של לח"ד, מאטה תהליך אוסטאופרוזיס, מפחיתה כאבי גב, וודאי יש עוד...
3. אני בעד הליכה בחוץ, חלק מעניין היתרונות זו ההליכה ה"סביבתית", בחברה (מה שאי אפשר על מסלול בבית) ועם הטבע. אבל כמובן שיתרונות רבים להליכה בבית (מזג אויר, זמינות, מול מקלט טלויזיה).
אם אתה מתעניין בנושא לצרפי עבודה או מחקר, ממליצה על הספר של עדנה בוקשטיין "פשוט ללכת".

התחילי משלוש-ארבע פעמים בשבוע, לפחות 45 דק' של אימון (אפשר מול הטלויזיה כי זה יכול להיות מאווד משעמם) אבל כן שימי לב לתנועתיות שלך, לדופק על מנת למקסם את היעילות. עניין העומס הוא מאד תלוי, התחילי מהתנגדות נמוכה יחסית, וודאי באימונים הראשונים ועם הזמן כשתתחזקי את יכולה להגביר את ההתנגדות. שינויי מהירות, וגם שינויי התנגדות תוך כדי האימון: מומלץ. התחילי בחימום של 5 דק' ואז כל 2 דק' את משנה קצב ועומס. פעם למעלה ופעם חזרה למצב נוח יותר ע"מ להסדיר דופק. כמובן שאפשר מידי פעם לעשות אימון "שטוח", לפדל בצורה עקבית ללא שינויים, לשם הגוון והעניין.

יש הרבה סיבות שבגללן אולי תרגיש כאבי גב במהלך הריצה.
1.נעלי ריצה לא מתאימות ללא בולמי זעזועים מתאימים לאופי הריצה
2.משטח ריצה- חצץ, אבנים, שיפועים וכדומה (כן גם זה משפיע)
3.חולשה בזוקפי הגב (השרירים העמוקים) או חולשה בשרירי הבטן או שניהם.
4. בעיה נקודתית בחוליות הגב/שרירים/גידים (על כן מומלץ להיבדק אצל רופא)

תבדוק את עצמך ותנסה להעזר באיש מקצוע שינסה לאבחן את בעייתך ולפתור אותה.
בהצלחה

1. אם כואב: לא לרוץ ! הכאב מאותת על משהו, הקשב לו, טפל בעצמך.
2. זה יכול להיות גם ממנח לא נכון של עמוד השדרה: לורדוזה מתנית -ואכן תרגילי חיזוק לגב ולבטן יכולים לעזור כמו ששי אמר.
אנא היבדק ועד אז: ללא ריצה. אם שחייה היא אפשרות מבחינתך אני ממליצה בחום.

אתם צודקים אני צריך ללכת לבדוק עם רופא את מצב

אבל לפי דעתכם זה משהו חמור? פריצת דיסק או משהו בסגנון?

כדאי להמשיך ביינתים להתאמן בחדר כושר?
או גם עם זה לנוח?

לא הייתי מרחיקה לפריצת דיסק, אתה צעיר ותודה לאל אין פציעה או משהו - אבל בשביל למנוע החמרה - כאמור כדאי להיבדק.
כשאתה עובד בחד"כ (אם שם לא כואב לך אז תמשיך. רק תקפיד על חימום דינאמי לפני תחילת העבודה. למשל הליכה, ואז תקפיד על בטן אסופה) ושים לב שאתה עובד נכון ולא מעמיס על הגב. (למשל בהרמת משקלים - הקפד על ברכיים כפופות או שתרים משקלים על ספה). עבוד אולי עם מדריך צמוד שינחה אותך איך למזער את העומס ל הגב. במחשבה שניה: אולי כדאי גם להוריד בעומס, עד שתקבל דיאגנוזה. עדכן אותנו.

קודם כל תודה רבה על התשובות המהירות האלה- את גדולה!!!

דבר שני
איך את מסבירה את זה שדווקא רק בריצה אני מרגיש את הכאב ??

האימפקט על המפרקים הוא עצום. נדמה לי שפי 4 ממשקל הגוף, אבל אל תתפוס אותי במילה. אני יודעת שלגבי נחיתה מניתור להטבעה לסל למשל האימפקט הוא 8 ממשקל הגוף. זה לא שאתה רץ דקה או שניה (נחיתה מניתור) אלא שוב ושוב ושוב והלחץ שם גדול. יכול להיות שיש שם בעיה כלשהי (ולכן אתה נבדק) שאם לא היית רץ לא היית מודע לה בכלל (ותודה לכאב שבריצה על הפניית תשומת הלב). יכול להיות שחלק מהתרגילים בחדר הכושר לא ביצעת נכון (חלילה) במשך זמן מה שיצר גם לחץ על החוליות (ולכן ההמלצה להתייעץ עם מדריך שם).
יש הרבה סימני שאלה: נתחיל מאבחנה רפואית, בינתיים להוריד הילוך. בהצלחה :)

כן אני צריך ללכת לרופא..אבל מצילום , מה הוא יכול לראות?
לא מאמין שהוא יכול לראות משהו כי זה לא כואב לי 24 שעות, זה רק כאב בזמן ריצה.

יכול לגעת, להתרשם ממה שאתה מספר, תראה על מקום הכאב, צילום יכול להראות פגיעה בסחוס אם יש חלילה, הוא יכול לשלוח לפיזיותרפיה. חשוב.

תודה רבה על כל הדיון

עוד תוספת קטנה.
יתכן מתח בשריריים המותניים לכן ממליץ לבצע את המתיחות הבאות
1. לשכב על הגב ברכיים לחזה- להצמיד גב תחתון ולתפוס את הברכיים ל30 שניות.
2. מתיחה של ירך אחורית - בעמידה להרים רגל אחת ישרה - לא גבוה במיוחד ולהתכוףף אליה קלות עם גב ישר - להחזיק 20-30 שניות לכל רגל
בהצלחה

אני יודע שזה לא הפורום המתאים אבל, אולי אתם מכירים את התופעה הזאת

כתבתי לכם שיש לי בעיה בגב התחתון בזמן ריצה, והייתי אצל רופא(משפחה) והוא הביא לי כדורים לגב( ביינתים אני לא רואה שום הקלה) והביא לי ולטרן למרוח על האיזור הכואב

אני שמתי לב ש
יש לי כאשר אני מתעורר מהשינה כאבים בגב התחתון, הכוונה היא ברגע שאני קם בבוקר אז ה-3-4 שניות ראשונות שאני מתחיל ללכת יש לי כזה לחץ בגב התחתון ואז כעבור 5 שניות זה נעלם

מכירים את התופעה? מה זה יכול להיות?

צפוי, מבלי חלילה לזלזל בהוראות הרופא. כדורים לעשרה ימים, נכון? אולי זה יקל בהמשך אבל לא ימגר את התופעה. וולטרן לדעתי יעזור פסיכולוגית.
אמנם אני מדברת בשלט רחוק אבל:
הגמשה של הגב התחתון. סיבובי אגן בבוקר. לפני אתה קם לקרב רגליים בשכיבה אל החזה ולמתוח את הגב התחתון. אם אתה מכיר את תרגיל היוגה "בירכת השמש" - זה יכול לעזור.
מבחינת פעילות: בלי ריצה. הליכות זה טוב. אם שחיה היא אפשרית עבורך אז אני ממליצה בחום. עם הזמן לדעתי, כשאתה מוריד ככה עומס, מגמיש את הגב, הכאבים יחלפו. מעכשיו אתה קשוב לגוף שלך. אני בטוחה שיהיה שיפור. אנא עדכן ותרגיש טוב

ומה בנוגע לחדר כושר להפסיק להתאמן??

בימים הקרובים לנוח לגמרי, תן לכדורים (נו, ניתן להם צא'נס) לעשות את העבודה. בהמשך: מאד בזהירות. אתה לא יודע כמה נזק יכול להיות מעבודה לא נכונה ולא מדוייקת בחדר הכושר, בין היתר לגב. הורד עומסים, עבוד בצמוד למדריך שיכוון, הקפד על מתיחות. זו הבריאות שלך נמרוד. אל תשחק עם זה. עדיף להוריד הילוך עכשיו מאשר חלילה לפגוע יותר בגב בעתיד.

אני ינוח שבוע שבועיים

כשאתה נח אתה יכול לעשות מתיחות. זה יקל על הכאבים. האמת שגם השחייה בסדר, אבל אם אתה לא שוחה טוב אז לא כדאי.

ענת
איך אפשר לדעת אם הכאב זה פציעה או שזה סתם שרירים חלשים שצריך לעבוד עליהם?

איך אפשר לדעת? יש סימנים?

כשיש חלילה בעיה בחוליות השרירים מתגייסים על מנת להגן על השלד ומתכווצים בחוזקה. לפעמים כווץ שרירים חזק בגב הוא כווץ "תמים" כתוצאה מעבודה מאומצת בלי מתיחות ולפעמים זה מעיד על הגנה שרירית אם אפשר לקרוא לזה ככה על עמוד השדרה.
אתה יכול לכפוף קדימה וללחוץ על החוליות. אם אתה מרגיש כאב שם, כלומר ממש במרכז הגב, סיכוי גדול שאתה נוגע בעצם כשהכאב הוא סוג של פציעה. אם מה שכואב יותר זה האזור מסביב, זה יותר שריר תפוס.
המצב עדין, אי אפשר לדעת בוודאות ללא בדיקת רופא, ואני מקווה ששם אין פספוסים כי לא תמיד הדיאגנוזה ברורה וחד משמעית.
אגב, גם בפציעה כדאי לעבוד ולחזק את השרירים על מנת לעזור להם לשמור על השלד, בשילוב עם מתיחות והגמשה לאזור כדי שבבוא העת השרירים יוכלו לתפקד כראוי.
הקיצר: מצב מורכב. הכי חשוב שתוריד הילוך, תהיה מודע לרגישות שם ותפעל בהתאם.

האמת היא שהוא מקוצר אצל כולנו. ישיבה על השוקיים, מניחים ידיים מאחורי הישבן על הרצפה ומעלים את האגן למעלה ושומרים על בטן בפנים. זה יוצר מתיחה טובה לארבע ראשי וגם למותן כסל. אפשרות נוספת (עם פחות לחץ לברכיים) היא ישיבת משוכה, נשענים לאחור עד כמה שאפשר (שוב מתיחה לארבע ראשי וגם לשריר המקוצר) ומחליפים צד.

התשובה שלי לשני הסעיפים זהה: על מנת להוריד את אחוזי השומן שמצטברים כנראה בבטן ובחזה יש לעשות כמה דברים במקביל:
פעילות אירובית, (ריצה או שחייה או אופניים או כדור-סל או לגוון בין כולם לפחות 3 פעמים בשבוע.
תזונה נכונה: לא בהכרח פחות קלוריות אלא כן קלוריות מזינות: לשתות רק מים, לא ג'אנק, להקפיד על אכילה מסודרת
כן, גם תרגילי כוח יעזרו: למשל שכיבות סמיכה, (בעיקר לחזה) כפיפות בטן, מכרעים. יום כן יום לא (אפשר בימים של אימון אירובי.
אתה יכול למדוד היקפים ולראות התקדמות.
הרבה סבלנות, התמדה, ולשאול אותנו על מנת להיות בטוח שאתה עושה נכון.

אפשר בבקשה דוגמאות לפעילות אירובית שאפשר לעשות בבית לבד ולא במקומות ציבוריים? תודה מראש! :D

1. לעות ולרדת במדרגות, לפחות 20 דק' (זה יכול להיות גם בחדר המגרדות אם זה מתאים לך)
2. לשים מוסיקה לרקוד ולהתנועע מול הטלויזיה במשך לפחות 20 דק' (כלומר: להזיע)
3. שילוב של: קפיצות בדלגית, ניתורים במקום, קפיצה לרוחק מהמקום, עליה וירידה ממדרגה, כלומר: לעשות כאילו עבודה בתחנות, אתה ממציא לך פעילות כזו של 3 דק' בכל תחנה ויוצר סבב כפול או משולש.
בנוסף: תרגילי כוח. יש גם כמה דוגמאות באתר שלי, כולל כתבות והנחיות -וזה לא רק לבנות...

כמו תמיד. אם אתה בהיפרטרופיה: זה סביר. זה נכון שעדיפות בכמויות כאלו ללא הצהוב אבל לא כדאי להגזים.

מה הכוונה לא להגזים?

כאילו לא לאכול כל יום?

לגוון, להוריד מידי פעם בכמות. שתי ביצים ליום זה בסדר, וודאי אם אין נטיה לכולסטרול, וודאי אם אתה אוכל בלי הצהוב (שלו יתרונות תזונתיי, אגב).

אכן מעלה באופן משמעותי את השריפה הקלורית אבל יש לקחת בחשבון את הנתונים על המסלול. עבודה עם שעון דופק שמכיל את הנתונים האישיים שלך ייתן תוצאה אמינה יותר.
על מנת להעריך בכל זאת אם זה הגיוני חסר לי נתון הגובה שלך (וגם הגיל) אבל שוב - לא נדע בוודאות.
את יכולה לקחת את נתון הקלוריות באופן יחסי: לראות תוצאה מאימון לאימון ולדעת כמה התאמצת לעומת הפעם שקדמה לה.

הממ, אני בת 16 וגובהי 157 ס"מ.

זה נשמע הגיוני, אבל שוב, ניקח את זה בעירבון מוגבל. את יכולה להכניס את הנתונים למחשבון הוצאה קלורית (כאן ב BEOK ולראות מה תהיה התוצאה. (אע"פ שאין לנו את עניין השיפוע במחשבון).

אם אני לא עונה אז זה כי אני לא יודעת את התשובה או שבטעות זה התפספס -ואז פשוט תקפיץ את השאלה למעלה, כי כן, לפעמים זה קורה. אז סליחה !
חשוב לי נתון אחד מאד משמעותי - הגיל שלך. בלי זה לא נוכל להתקדם. התשובה שלי שונה אם אתה בן 20 או אם אתה בן 14 - מבחינת תזונה, התפתחות גופנית, כושר. מחכה לשמוע.

אויש נכון מצטער זה באמת פרט חשוב
אני בן 22

אז כבר סיימת את הצמיחה שלך, ועכשיו ננסה לעשות סדר בדברים.
1. אתה לא אמור לאכול המון, אלא לאכול נכון. כמות קלוריות מספיקה, ובצורה מאוזנת. אם בא לך להציץ באתר שלי יש שם דוגמא לתפריט לבנים. אתה יכול לאכול יותר מ 2000, וזה לא בעיה. אם תראה שזה עמוס לך מידי כדאי לקבל יעוץ פנים מול פנים עם דיאטנית ספורט ולקבל המלצה על אבקת חלבון כתוסף. לדעתי אפשר בלי, לעת עתה.
2. דגש פחות על אימון אירובי (ריצות למרחקים ארוכים למשל) ויותר על עבודת כוח, עם הסתייגות: אתה כן אמור לעשות כושר אירובי לטובת הבריאות שלך. קפיצה על דלגית 5-10 דק' לפני סבב אנאירובי לחימום, או ריצה של 20 דק' פעמיים בשבוע יכולה לתת מענה מבלי לפגוע בתהליך המסה.
3. תרגילי כוח (האם אתה מנוי בחדר כושר? אפשר גם בלי, רק שואלת) לכל הגוף, גם לחזה, גם לירכיים, גם לבטן, גם לגב. סבב שלם, אפשר תרגילים בסיסיים :שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, סקווטים למיניהם. היתרון בחד"כ זה שאתה יכול להיצמד למדריך שיכוון ויעזור לך לדייק בתנועה, לגוון וליצור עניין.
4. אימון של יום כן יום לא, ולהתחיל בהדרגה ובזהירות. כשעתיים לפני האימון לאכול פחמימות ועד כשעה אחרי - ארוחה של חלבונים ופחמימות.
התחלנו?

טוב אז ככה חשוב לי לציין שכל החיים שלי הייתי הכי גרוע בכל דבר שקשור לספורט
לגבי תזונה יצא לי לחשוב על אבקות למינהם אבל כלום לא ממש יצא לפועל
ובקשר לאימון של כוח ,כמה שאני רזה ויש לי המון כוח בידים ממש המון לא יודע ממה אפילו
ובקשר לרגלים אני רץ למרחקים קצרים ממש מהר אולי כי אני גבוהה ורזה
אבל למרחקים ארוכים ממש רגוע כי אני מעשן המון הרבה שנים
חשבתי להתחיל כך ..
חדר כושר לא ממש מתאים לי אני לא ממש בן אדם פעיל אני הרבה בבית
אז חשבתי לקנות מולטי טרינר שהוא טוב להכל ..לפחות ככה אני חושב
ולעשות ריצה כמו שאמרת 20 דקות ביום פעמים בשבוע
אצלי גם יש יתרון אני גר ליד הרים חשבתי אולי לרוץ שם כי זה יותר קשה ויותר טוב .
לגבי תזונה אני אוכל הרבה לא בכוח או משהו בשביל להשמין
אני פשוט יש ימים שאני יכול לאכול 3000 קלוריות ביום ויש ימים שאני יאכל 500 בלבד
אבל בכל אופן הזמן האחרון אני בקושי זז ורק אוכל ואוכל ורק הבטן גודלת
רציתי לשמוע את דעתך בקשר למולטיטריינר

ברור שקודם כל אני ממליצה להפסיק לעשן :)
המולטי זה אחלה, וודאי אם זה ידרבן אותך להתאמן ולקחת את הבריאות לידיים.
ההרים: נפלא.
אוכל: הקפד על משהו מאוזן יותר, זה חשוב לבריאות.
אני פה.

קודם כל אני מאוד מעריך אותך על העזרה שאת נותנת פה לאנשים
אבל לא ממש הבנתי בקשר למולטי
הוא טוב ??איתו אני יוכל לתפוס צורה ???
לנפח את החזה ??וגם את הרגלים ??ידים קצת ??
אם כן
אני לא ממש מבין בזה וראיתי כאלה ב 1300 שקל ויש כאלה ב4000
אני לא יודע עם מה כדאי להתחיל ומה ההדבל בין היקר לזול אם תוכלי לתת לי יעוץ בנושא אני אשמח

לא כדאי להיכנס להוצאה כלכלית עד שאתה לא בטוח. המולטי מגיע עם תכנית אימונים אופציונלית (כדאי לבדוק את העניין) שתתן לך כוון, אתה בניסוי וטעיה מוצא את מספר החזרות בתרגילים השונים, מתחיל ומתקדם. עם הזמן אני מאמינה שיהיה שיפור, אי אפשר אחרת.
אני לא מכירה מוצרים מסויימים בשוק, אולי שי מכיר, אבל גם סקר ברחבי האינטרנט + המלצות של קונים יכול לתת לך כוון.
אתה יכול להתחיל. גם בלי המולטי. שכיבות סמיכה, כפיפות, מכרעים. תתחיל, תתמיד, ובמקביל תמשיך לחפש את המכשיר האידיאלי (גם ללכת לחנות ספורט ולהתנסות בתצוגה ולהרגיש את המכשיר זו אפשרות מצויינת).

אני בת 22, שוקלת 58, גובה 1.70
דופק במנוחה- 53
במאמץ- משתדלת להגיע ל140-120

אני ממליצה לך בחום ללכת להיבדק, יכולה להיות איזושהי פגיעה (חלילה) באוזן התיכונה, זה יכול להיות וירוס, משהו זמני, אבל כדאי לבדוק בכל מקרה.
האם זה קורה לך גם בהליכה מהירה בחוץ? ניסית?
עד אז: עשי הפסקה מהאימון על המסלול, המשיכי בתרגילי ההתנגדות.

בהליכה בחוץ לא על הליכון זה לא קורה לי...
לאיזה רופא ללכת? אף אוזן גרון או משפחה?
תודה!

התחילי מרופא המשפחה, ספרי לו על העניין הוא כבר יפנה אותך הלאה. בלי לחץ יקירתי, אבל צריך לבדוק.
אני מאמינה שמקור הבעיה הוא מנטלי, מתת המודע שלך, ושם הפתרונים. אבל מחובתי להפנות אותך ראשית לרפואה הקונבנציונלית.
תרגישי טוב ותעדכני שהכל בסדר :)

הי ענת, אני קובעת תור כבר מחר!
אבל מזתומרת מנטלי? מה זה קשור?
תודה על התשובות המהירות :)
נועה

ויודעת ועובדת לפי גוף-נפש. שני מונחים שמבחינתי אינם נפרדים. כלומר - שהרבה פעמים, וודאי תופעות שלרפואה הקונבנציונלית אין הסבר למקור הבעיות ולא איך לפתור אותן - כאן נכנס העניין המנטלי והרפואה המשלימה. ולכן העליתי את העניין. כלומר יכול להיות ששורש הבעיה טמון בתת המודע, לחץ או מתח, אינני יודעת.
בעה"ש שהכל בסדר, עדכני אותנו.

אני מנסה להבין, ברשותך, את המשפט האחרון. אני מסכימה שהדופק המירבי זו רק נוסחא, ואתה מכיר את הגוף שלך הכי טוב. משהו לא ברור לי. אם היית רץ בקצב מהיר מאד והיית מגיע לדופק של 170 אז זה בסדר, עדיין לא עברת את הדופק המקסימלי שלך. זה אכן גבוה יחסית לדופק של שריפת שומנים אבל לא מדאיג. אגב, לא לקחנו בנוסחא הזו את הדופק במנוחה, נתון שרבים מתייחסים אליו בחישוב דופק המטרה. אבל נניח לזה. אני נוטה שלא להתייחס למספרים (כמה מאיתנו יש להם שעוני פולר?) אלא יותר לתחושה שלך. אם אתה מגיע נניח בריצה לדופק ממוצע של 150 בערך (קצת פחות מ 85 אחוזים של הדופק המירבי שלך) ואתה מרגיש "סבבה" בריצה. שאתה יכול להמשיך עוד ועוד, שאתה רץ בנינוחות ולא "קורע" את עצמך, סליחה על הביטוי אבל הבנת... זה מה שחשוב. בשילוב עם תזונה נכונה שמתאימה למטרות האימון שלך (אולי זה מה שלא היה לי ברור במשפט האחרון שלך. אתה חושש מאיבוד מסה בעקבות ריצה? 40 דק' ריצה זו פעילות אירובית לכל דבר, מצוין לחיטוב).תזונה נכונה ופעילות אנאירובית מתאימה - במקביל.