פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

בהנחה שהבדיקה שעשית אכן אמינה - זה יפה מאד. ובכל זאת אם חדשיים את מנסה להוריד במשקל ללא הצלחה אני מאמינה שבכל זאת משהו בתזונה לא נכון. אשמח לשמוע מה את אוכלת לכוון ולייעץ וכמובן הוסיפי פרטים אישיים.

אתה בגובה מצויין לגילך: ע"ע עקומות גדילה באינטרנט. אתה בהחלט יכול להתאמן בחד"כ - למה הכוונה ב "בגלל לעשות גוף"?!?!
אפשר לדעת מה טוב בשבילך בעיקר ביעוץ אישי, גם בחד"כ עם מדריך מוסמך, או באופן פרטי. בלי לחץ, בסבלנות, זה תהליך וזו דרך חיים במהלכה אתה לומד הרבה דברים ומתפתח, לא רק גופנית.

שוווה להפנות שאילתא ב"צור" קשר למנהלי האתר לגבי מענה לתשובות. בעיקרון עד שלושה ימים אתה אמור לקבל תשובה.
1. בגמישות יש בהחלט אלמנט נרכש. אמנם העניין הגנטי משחק תפקיד לא מבוטל - לגבי מבנה המפרקים למשל (ע"ע נערות גומי שמתקפלות לבייגלה בתוך קופסת תכשיטים. זה לא רק אימון...) אבל זה לא אומר שבמצבך הנוכחי (אפילו מבלי להכיר אותך) יש מקום לשיפור. לטובת הבריאות, לא בהכרח לטובת השפגט. וכמו כל דבר - זה עניין של אימון. אני מבטיחה לך שעם הזמן אתה תראה שיפור, רק להמשיך ולא לוותר. כך את גופך שלך כאינדיקציה השוואתית ולא גוף של דוגמנית פילאטיס - כי אתם שונים לחלוטין.
אלמנט נוסף חשוב לא פחות - עניין הראש. למשל: תשע שנים רקדתי באלט, בצעירותי, תמיד "החלטתי" שאני לא גמישה. כיום, עם הרבה מגבלות וחסמים שירדו - בצניעות אוכל לומר שאני מאד גמישה, וודאי יותר מבגיל 16.
2. אני לא מכירה את הקלטת, אני מניחה שאתה עובד שם יפה על שרירי הליבה, עם הרבה מחשבה ועבודה ממוקדת. אני מאד בעד, זה מגוון יותר, משלב כמה שיותר קבוצות שריר בפעולה ועובד נכון. אפשר לשלב כמובן עם תרגילי בטן של חדר הכושר (גם שם אני לא יודעת בדיוק מה אתה עושה, אני יכולה לשער).

1. למדוד היקפים. יש בהחלט מצב שצמצמת היקפים בלי שזה בא לידי ביטוי במשקל
2. להעריך מחדש את התזונה שלך, ולשתות רק מים
3. אני לא מאמינה שיש חלילה בעיה אבל מזכירה בכל מקרה שאת יכולה להיבדק, וודאי אם לא עשית זאת בזמן האחרון - דם וכלליות ולבקש תפקוד בלוטת התריס. שוב, אני חושבת שהכל בסדר ובכל זאת מציינת.
4. סבלנות
5. סבלנות
6. סבלנות....

שינוי הרכב הגוף יכול להתבצע ללא שינוי במשקל ובאמת מדידת היקפים היא מדד שעוזר להצליב נתונים. באין שיטה מקצועית אחרת , הייתי משתמש בה
ונכון אמרה ענת - סבלנות - או שאין שמירה על עקרונות תזונה נכונה באמת
בהצלחה

400 מטר ריצה. לא ידוע לי לגבי אופניים או הליכה, אבל זה ממש כללי - אתה יודע כמה זה תלוי בכמות האנרגיה שאתה משקיע.

אני מציעה שבגוגל תעשי חיפוש לגבי כל אחד מהמונחים כי להתחיל לפרט - זה כל היום.
על קצה המזלג:
פעילות אירובית, מהמילה אייר, שיש בה שימוש בחמצן. הליכה ריצה שחייה ריקוד, לשם שריפת שומנים שמירה על השלד וצפיפות העצם, ועוד.
פילאטיס: יש לנו פורום נפלא כאן של דליה מנטבר - אלת הפילאטיס היא תתן לך הכוונה מהתחום שלה. את מתכונת להבדל בין פילאטיס מזרון - תרגילים מול התנגדות הגוף או עם מכשירים כמו פיטבול, חישוק, קוביית איזון, פיתה וכו, לבין תרגילים עם מכשירים המבוססים על עבודה מול התנגדות הגוף באמצעות מכונה הבנוייה מקפיץ וכבלים, מזה הכל התחיל עם ג'וזף פילאטיס שפיתח דרך לעזור לשקם נפגעי מלחמה
חיטוב ועיצוב - את מתכוונת להבדל בין חיטוב ומסה. חיטוב - הורדה באחוזי השומן, עבודה על חיזוק ועיצוב השריר בפעילות אנאירובית (כוח) מסה - עלייה במסת השריר. הבדלים גם בהכוונה תזונתית.
סטודיו C - הסבר מפורט בגוגל. באתר המרכזי שלהם, בעיקר תרגילי עיצוב, אבל עוד.

למה הכוונה. את לא יכולה ללכת בגלל מגבלה פיזית ? שחייה היא אפשרות. בכל מקרה הרעיון הוא להתחיל, בהדרגה, בזהירות, כל פעילות שאת אוהבת לעשות ומסוגלת. אם תתני לנו יותר פרטים זה יעזור.

נשמע מוגזם. שעון דופק ייתן תמונה אמינה יותר, גם המחשבון שאני מצרפת, אם כי גם הוא אינדיקטיבי בלבד.
http://www.beok.co.il/Calculator_CaloriesBurn.aspx

אנרגיה :) אולי ננתב את זה לספורט... הרגלים משנים בהדרגה. אני לא מבטיחה שהביטוי התלמודי "שלא לשמה בא לשמה" יעבוד כאן, כלומר שמרוב ספורט את תתאהבי בעניין, אבל כן תוכלי לסגל לך שגרה נחמדה.
האלמנט העיקרי לירידה במשקל הוא התזונה. 15 הק"ג לא ירדו אם תתאמני יום יום, הם בהכרח ירדו אם תשני את התזונה שלך. עניין הספורט כאן הא תמיכה, זרז, חשוב גם לבריאות.
חובת מינימום כל עוד את במאזן קלורי שלילי ומזינה נכון את גופך (אוכל) זה שלוש פעמים בשבוע, 45 דק' פעילות אירובית, רבע שעה פעילות אנאירובית מתיחות והרפיה. אפשר לחלק את זה גם אחרת, אם את כל יום רצב רבע שעה למשל ועושה כמה תרגילי כוח או שאת שוחה פעמיים בשבוע ופעם נוספת רוקדת. יש משהו שאת כן אוהבת לעשות? ריקודי סלסה? קפוארה? כדור-סל? כי אם גם את המינימום את עושה באי חשק משווע, סובלת מכל רגע - אז מה הטעם?
1. אימון אישי יכול להיות מאד משמעותי עבורך
2. אימון אישי שעושה גם עבודה על "הראש" (מה הביא אותך לעצמות שליליות כאלו לגבי הכושר למשל, מיקוד מטרה לירידה במשקל ...)
מזמינה אותך לקרוא על זה עוד באתר שלי ו... שולחת אנרגיות חיוביות :)

1. אפשר לנסות: תזונה נכונה ומותאמת אישית, פעילות אירובית ואנאירובית והרבה סבלנות
2. אני תמיד טוענת שלמרות השפעת הגנטיקה המכרעת טיפול "מהראש" יוצר את השינוי הפיזיולוגי.
3. קבלה ואהבה עצמית, למרות ועל אף. נקודת פתיחה בסיסית והכרחית.

אני מנסה הרבה זמן כבר להוריד_דיאטה+ספורט) אני לא יודע ממש מה קורה לפעמי םזה יורד אבל חוזרבחזרה, בקיצור אני צריך עזרה (אם זה אפשרי)

דרך אגב שהתחלתי את הדיאטה ירד המון שומן מהבטן(5קילו לערך) אבל הרבה זמן יש לי בטן (שומן)קטנה ומעצבנת

יש לך תשובה יקירי, בדוק למה זה עולה בחזרה. מה משתנה, מה מפריע לתהליך, מה אפשר לעשות בשביל להתמיד. אפשרי לתת מוטיבציה, אפילו לשלוח אנרגיה, לענות על שאלות ממוקדות במסגרת הפורום. אם זה עוזר - נפלא. אימון אישי יותר עדיף, אם זו אופציה מבחינתך.

מה הכונה אימון אישי?
דרך אגב אין לי "נפילות" של דיאטה, אני מקפיד לאכול כליום1700-1800ק מחולקות ל6
אני 24 175 ו70 מידי פעם עושה ספורט שאני מרגיש סבבה עם זה .
אשמח אם תתני לי טיפים וכו

מזמינה איתך לבקר באתר שלי, יש שם כמה טיפים, גם כתבות שעלו כאן ב BEOK ם טיפים והכוונות, גם כתבות מ"מנטה" ואתרים אחרים. נשמע שאתה בדרך המכונה ומאו מודע ואולי זקוק ל"פיין טיונינג" בדרך. אימון אישי - הכוונה אישית לגבי הכושר התזונה והחשיבה.

מאחלת למחלה להישאר רדומה. כמה דברים:
1. אכן האמפקט על המפרקים ועל הברכיים בריצה הוא גדול מאד. לך כדאי לוותר. השיפוע מעלה את עצימות ההליכה, ללא ספק, והוא נכון לך יותר.
2. אני ממליצה בחום כן לעבוד על חיזוק שרירי, של כל הגוף וגם של הירכיים לטובת הברכיים. כלומר שריר ארבע ראשי, תלת ראשי מחוזקים יותר ימנעו חלילה פציעות
3. אני ממליצה בחום גם על גוון. שחיית חתירה למשל שם העומס על הברך הוא מנינמלי, בשילוב עם ההליכות היא מצויינת.
הייתי עובדת גם על שחרור החרדה או הפחד מהישנות המחלה חלילה, אלמנט מנטלי שלעניות דעתי הוא בלתי נפרד מהתהליך.

א. תודה רבה על התגובה, הורדת לי קצת מהלחצים שהיו לי...
ב. אמרת לעבוד על חיזוק השרירים ברגליים, איך אני עושה את זה? (אני רק מזכיר שאני נמנע מלעשות פעילויות שיוצרות לי לחץ על הברכיים מאחר ואני מרגיש כי הן מזיקות לי)
ג. האם הליכה בשיפוע הינו הפתרון הטוב ביותר? או שישנם פתרונות טובים יותר? (לעשות אירובי ולא להזיק לברכיים)

בתודה מראש,
חן.

אני מאד מבינה על מה אתה מדבר, סבלתי מכאבי ברכיים שנים ונמנעתי מריצה (היום אני רצה, הרבה, בשילוב עם שחייה ופעילויות אנאירוביות. חלק מהעניין הוא אכן תרגילי חיזוק (מיד ארחיב) ובעיקר עבודה מנטלית (בשיטות הטיפול שאני עוסקת בהן). בכל מקרה עבודת כוח אם היא בחד"כ זה פשוט יחסית כיון שעבודה מדוייקת אחראית וזהירה על מכשירי הדחיקה למיניהם שעובדים על הארבע ראשי הם טובים. בזהירות, עם הכוונה, ובמשקלים נכונים. כנ"ל גם לגבי התלת ראשי (אחורי). לא הייתי מבצעת מכרעים, לא כדאי.
אם אתה לא עובד בחד"כ לא חסרים תרגילים מול משקל הגוף (למשל ישיבה על הטוסיק, נשענים על הרגליים ועובדים על הארבע ראשי כפיפה ופשיטה. תחילה ללא משקולת על הרגל, בהמשך עם. מינימום עומס על הברך, מקסימום עבודת חיזוק.
שוב, הליכה בשיפוע היא טובה, אבל אני מאד בעד לשלב עוד פעילויות על מנת שלא להגיע למונוטומיות מיחד וחלילה לעומס יתר מאידך. שחייה למשל (בעיקר חתירה). לא הייתי ממליצה על טניס או סקווש, לא כדור-רגל, ובזהירות עם כדור-סל. תמיד עם נעליים נוחות עם תמיכה אופטימלית ובולמי זעזועים

אכן כמו שענת אמרה, חיזוק שרירים זה הדבר החשוב ביותר.
ברגע שהשרירים יהיו חזקים יותר הלחץ מהמפרקים ירד ובכך תוכל לבצע את הפעילות הגופנית
עם פחות קשיים וכאבים...
שיהיה בהצלחה

שלום יודה,
התכווצויות שרירים יכולים להתרחש מכמה סיבות: חוסר גמישות של השרירים, עייפות של הגוף והשרירים, הפרעה מטבולית או אפילו יכולה להתרחש כתוצאה מלחצים. בכל אופן, מומלץ שתחזק גם את שרירי הרגליים בין אם אתה הולך לחדר הכושר או בין אם אתה אפילו מתאמן רק בבית. מומלץ שתבצע מתיחות בסיום האימון וגם כשהשריר נתפס, אמנם מחקרים הוכיחו שלמתיחות אין כמעט השפעה אבל אני סבור שמתיחות אף פעם לא מזיקות. אופציות אחרונות הן אמבטיה חמה ועיסוי מקומי. 2 האופציות האחרונות יכולים להקל על כאבי השרירים במידה כזו או אחרת.
שיהיה בהצלחה

מדגישה את עניין הלחץ ששי התייחס אליו. הפעילות אמורה לשחרר ממתחים ומלצחים ביומיום, ובכל זאת הגוף ממשיך לשדר סוג של מצוקה. זכור לנשום במהלך הפעילות, להזרים חמצן לשרירים, התמקד בניקוי ראש. דמיין למשל תוך כדי ריצה שאתה בחוף הים נניח, או שהמתחים יוצאים מגופך כל זמן הפעילות. שתף את הראש בזמן האימון, כך גם במתיחות. לא לבצע את המתיחה לשם המתיחה אלא באמת להתכוון, לנשום תוך כדי, אולי "להכניס" צבע מרגיע". אני בעד.

שלום יודה
יש אנשים שיותר רגישים להתכווצויות שרירים.
למעשה , אם הפעילות חוזרת על עצמה בדיוק ( כמות האינטרוולים של הליכה ריצה, משכם ועצימותם) לא אמורים להתרחש כיווצים לאחר 3 אימונים זהים. אם בכל זאת יש והתזונה תקינה ללא דיאטות מוזרות, ניתן לבדוק זאת בוינגייט או בMEDIX בהדר יוסף אצל רופאי ספורט
בהצלחה

אין ירידת שומנים נקודתית, אנחנו לא יכולים לכוון היכן ובאיזה שלב ירדו השומנים באזור המיוחל. האם תמיד הייתה שם הצטברות שומן ? (מה שיכול להעיד על נטייה גנטית)
את ממשיכה בספורט, גם תרגילי כוח לכל שרירי הגוף ולבטן. מבחינת האוכל נמצאת לא רק במאזן שלילי אלא גם בוחרת במאכלים הנכונים, המזינים. ממשיכה ומתמידה ורואה שיפור. כדאי למדוד היקפים ולא בהכרח משקל.
מצרפת תרגילים לאזור הבטן התחתונה וממליצה תוך כדי התהליך לעבוד על אהבה וקבלה עצמית.
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7317

תוכלי לראות באתר שלי מספר תרגילי בטן בוידאו וגם תוכלי לראות מספר תרגילי בטן מצולמים
בכתבה הבאה http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=8533

אם היה רשום "ספרינט" זה הי ריצה בכל הכוח לכל המרחק. כשרשום "מתגברת" זה בהדרגה להגיע לשיא הקצב, כשאת הריצה אתה מסיים בשיא.

אכן מתגברות זה לא ספרינט אלה הגברת המהירות בהדרגתיות..

מצאת את האימון שטוב לך וזה יופיץ אפשר בגל זאת לגוון בתרגילים - לא רק כפיפות קלאסיות אלא עבודה בזויות שונות על השריר. מצרפת מאמרים
כשכואב הגב אכן מפסיקים את הפעילות. הגב לא אמור לכאוב כלל אז אל תכוון ל"יכאב פחות".
כשהגב "משתתף" זה מראה או על עומס יתר או על שרירי פיצוי שמשתתפים בלית ברירה כי הבטן חלשה מידי (ואז שרירי הגב נרתמים לעזור). אני מאמינה שבמקרה שלך זה החלק הראשון. אתה כנראה בכל זאת מעמיס - אם לא בכמות אז באיכות.
מה עושים?
1. מגוונים בתרגילים
2. מבצעים חימום דינאמי ומתיחות לגב לפני האימון ונמתחים היטב בסוף.
3. לא מגיעים עד לקצה גבול היכולת
משלבים תזונה נכונה ופעילות אירובית על מנת להשיג את המטרה ומבצעים בנוסף תרגילי חיזוק לכל הגוף לטובת האזון
4. תרגילי חיזק לגב עצמו, אם כי אני מציינת זאת בעירבון מוגבל: כדאי לדעת איזה תרגיל מתאים ואם מרגישים לחץ בגב אז להפסיק.
שוב מדגישה את עניין המתיחות, נשימות, הרפייה.
תרגילים נוספים:

http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7543

http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7317