פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

חיטוב -בשילוב עם אירובי ותזונה. כמובן גם תרגילים. כך תראי תוצאות.
מותן: מעמידת פיסוק נוחה, כפיפת ברכיים קלה בטן בפנים וטוסיק מכווץ: ידיים מאחורי העורף, כפיפות עמוקות ואיטיות לצדדים. 30 לכל צד.
אפשר לאחוז משקוליות לצידי הגוף ולבצע את אותו תרגיל
אפשר לעמוד על גומיה מקוצרת ולבצע את אותו תרגיל
בשכיבה, ידיים מתחת העורף, ברכיים כפופות, מניחים את שתי הברכיים לצד ימין ומבצעים כפיפות בטן "רגילות", שכמות ניתקות מהקרקע. 50 לכל צד. כפול 3 עם מנוחה של כחצי דקה.
התרגיל שאת מתארת עובד על החלק החיצוני של הירך, תרגיל מצויין (אפשר עם ווריאציות: כפיפה וישור לכוון החזה, סיבובי רגל קדימה ואחורה). יש כאן דיסוננס סמנטי. למה את מתכוונת ב"אגן"? אזור אגן הירכיים כולל את המותן, טוסיק, ירכיים. כל מי שדיברת איתו למעשה צדק.

לגבי התרגיל הראשון שנתת לי - מעמידת פיסוק.. - הצלחתי להבין את מצב הגוף הסטטי אבל לא הבנתי מז"א ידיים מאחורי העורף וכפיפות?? בעמידה?
ולגבי התרגיל השני..האם זה לא עובד בעקרון רק על צדדי הבטן??
אני מדברת ממש על המותן.. כי החלק הזה הוא החלק הכי בעיתי אצלי ותמיד יש פער גדול בינו לבין שאר היקפי גופי..
בנוסף, האם התרגילים האלו עובדים גם על המותן האחורי כביכול? - ז"א בגב - החיבור בין הטוסיק לגב (השומנים הצדדים .. )

ותודה על התרגילים לעיצוב ישבן וירכיים אבל חיפשתי תרגילים להיקפי המותן..

* בנוסף, אני מוסיפה כאן שאלה נוספת שלא קשורה - אני זוכרת ששמעתי פעם שישיבה עם 'הכנסת הבטן' עובדת על שרירי הבטן כמו כפיפות! האם זה נכון?? ובמידה וכן..כמה זמן צריך להחזיק על מנת שזה באמת ישתווה לתרגילי הבטן?

תודה רבה על תשובתם עד כה!

1. כן. כל התרגילים הראשוינם הם ממצב של עמידה. עובד נקודתית על המותן, וגם על החלק האחורי יותר, מה שציינת. הקפידי על ברכיים כפופות ובטן אסופה לשמור על הגב
2. מאד נדיר למצוא תרגיל שעובד רק על קבוצת שריר אחת. זה נכון שגם האלכסונים נכנסים לפעולה אבל גם המותן. מה שאת יכולה להוסיף זה למשל משכיבה על הצד, ברכיים כפופות, עלייה של כל הגוף למעלה. יד אחת תומכת ברצפה, יד שנייה עוזרת עם תנופה.
3. זה נכון שכשמכניסים את הבטן זה עובד על השרירים הפנימיים שלה. אין כאן חוקים וספירות - עדיף תמיד לשמור על בטן אסופה כי זה גם נכון ליציבה שלנו. כשאת מבצעת כל תרגיל שהוא ואת שומרת על בטן בפנים זה גם נכון. את יכולה להחזיק את הבטן סטטית ואת יכולה להרפות ולהכניס. זו אופציה, לא תרגיל נוח במיוחד, אבל אם את באוטו, בשיעור, או סתם מכניסה מודועות אחרת ביומיום את יכולה לשלב .
4. כל הנושא של מותן ואחוזי שומן -אני חייבת שוב להדגיש את עניין התזונה. את יכולה לחזק את שריר המותן, לחזק את השריר האחורי בגב, אבל זה לא ימיס את השומנים. חשיבות לשילוב האולטימטיבי של תזונה, פעילות אירובית ופעילות אנאירובית גם לכל הגוף כולו.

תודה רבה רבה על המענה המקיף, המהיר והיסודי!!! פורומים מדהימים פשוט..
בזכות האנשים שאחראיים עליהם :)

יישר כח והמשך שבוע נהדר!

שבוע נפלא :))

אני רזה בידיים ובפנים -וברגליים מהברך ומטה.באזורים אחרים אני מלאה מאד .ירדתי לאחר מאמצים מרובים 10 ק'ג ולצערי בעיקר בפנים בידיים וברגל למטה .הידים הפכו למקלות מגעילות ושאר הגוף יכול להוריד עוד המון שומן-מה עושים? אין לי זמן לספורט אך אני מקפידה לעשות יום יום ספינינג 30 דקות (על מ'ס 5) תודה

את בדרך הנכונה. אנחנו לא יכולים לכוון היכן ירדו אחוז השומן בגוף בתהליך של חיטוב. המשיכי לאכול נכון (לא רק פחות קלוריות ממה שאת מוציאה אלא בעיקר קלוריות איכותיות, כלומר לאכול בריא), המשיכי עם הספינינג, הוא מצויין לשריפת שומנים לסבולת האירובית, והוסיפי כמה תרגילי כוח בסיסיים כמו שכיבות סמיכה, כפיפות בטן וכמובן כמובן מתיחות לסיום. אימון כולל של 40 דק' במקום חצי שעה, אבל 10 הדקות הללו חשובות.
סבלנות כמילת מפתח. גם ההתיחסות לזה כאל אורח חיים, מתוך קבלה ואהבה עצמית.

הנה קישור ל-4 תרגילים מצולמים לישבן והירכיים
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=8523
בהצלחה

1. אולי להוריד את מספר הפעמים פר אימון, בהדרגה לעלות
2. אולי לגוון בתרגילים. לעזוב לעת עתה את שכיבות הסמיכה, לעשות מתח או משקוליות ואז לחזור לזה.
3. אתה מבצע חימום טוב לפני הפעילות?
4. אימון מנטלי. לחשוב לדמיין, לעודד את עצמך.

נטליי שלום
כיוון שאין הורדת שומן נקודתית , הרי שתץרגילי בטן לא יורידו את השומן שמעל שרירי הבטן - מה כן:
תזונה
אירובי
אימוני התנגדות/ משקולות
איך:
או לבד או מועדון בריאות
אז יאללה
בהצלחה

הכרס היא לא כתוצאה מישיבה מרובה. אבל באמת פעילות גופנית (לשבת פחות, להתנועע יותר) חשובה לטובת הורדה של אחוז השומן הכללי בגוף, וכתוצאה גם בבטן. במיוחד שאת אומרת שהיית פעם שטוחה. כך שהמצב הפיך ואת יכולה לזכות בה שוב. אז בנוסף לתזונה (הדיאטה שאת עושה) הוסיפי פעילות אירובית, תרגילי חיזוק לכל הגוף וגם לאזור הבטן, וגם המון סבלנות, התמדה וחשיבה חיובית.
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=7317&s=ענת%20פלדמן

אני מוסיף על חבריי מספר תרגילי בטן
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=8533
בהצלחה

לא חסרים, יש המון ברשת - בעיקר באתרים באנגלית כולל סרטונים. אני לא יכולה להפנות במסגרת הפורום. אני לא ממש ממליצה לעבוד לבד כי רצוי לדעת בדיוק איזו תנועה לעשות, מדוייקת ונכונה ולהבין על איזה שריר עובדים. בין היתר על מנת שלא ליצור חלילה נזק. לשפר מתח: אימון של יום כן יום לא, לתת לשריר מנוחה להתאושש.. כל שני אימונים לנסות להעלות את מספר הפעמים.

הנה קישור למספר תרגילי גב מצולמים, תרגילים שיסייעו לך בחיזוק הרחב גבי שיעזרו לך בתרגילי המתח.
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=8641
בהצלחה

זו את מהשאלה הקודמת? גם לגבי הכושר וגם לגבי התזונה - תמיד כדאי לגוון. התפריט נראה בסדר (אני לא מתה על הקורנפלקס, הרבה סוכר, אבל יש כאלו שחייבים). כדאי גם למדוד היקפים ואחוזי שומן כי המשקל הוא נתון פחות מוצלח, ודאי כשמדובר במספר מועט של קילוגרמים.

שומן לא הופך לשריר ושריר לא הופך לשומן. אילו שתי רקמות נפרדות לגמרי מה עושים בשביל "להפוך את זה לריבועים"?
1. אוכלים בריא. מסודר. מזין. לא רק לשם הירידה במשקל (יכול בהחלט להיות שמשקלך תקין לחלוטין) אלא לטובת הורדת אחוז השומן הכללי בגוף שירד גם מהבטן
2. פעילות אירובית לטובת שריפת שומנים, וודאי לבריאות
3. תרגילי חיזוק לכל הגוף וגם לשרירי הבטן. שכיבות סמיכה למשל, כפיפות בטן, מכרעים
4. ישנים בלילה (אתה נמצא בחו"ל?) .
כון לפעילות גופנית של שלוש פעמים בשבוע, אבל ההמלצה היא להיות בכלל פעיל במשך היום. לעלות במדגות, ללכת ברגל, לשחק כדור-רגל עם החבר/ה ופחות במחשב.
שתף את אמא שלך בתהליך, שיהיה בבית אוכל בריא, גם פירות ירקות וכו'. קח בחשבון שאתה מסגל הרגלים חדשים לחיים , זה לוקח זמן.
ואולי כדאי לקבל הכוונה מקצועית אישית.

זה נכון, יש לך דרך לעבור, אבל אם אנחנו מתייחסות לזה כאל שגרת חיים חדשה שאת מאמצת לך לדרך, אז לא ממש משנה כמה זמן זה לוקח, נכון? התחילי עכשיו, עם ההכוונה הראשונית שלנו פה ועם הזמן את רוכשת עוד ידע, כלים ובעיקר מודעות למה שקורה לך בגוף.
לטובת הכושר האירובי שלך, מה שנקרא סבולת לב ריאה - הליכה, ריצה, שחייה, אופניים, משחקי כדור, חוג אירובי - לפחות 3 פעמים בשבוע, בעצימות בינונית-גבוהה, ובעיקר עם הרבה הנאה וחשק.
לטובת הכושר האנאירובי שלך: יש בהחלט מגוון בלתי נדלה של תרגילים. לזרועות, לבטן, לירכיים ולכל הגוף. בעיקר בתרגילי ההתנגדות אני ממליצה לעבוד עם הכוונה על מנת לדייק בתנועות ולא ליצור חלילה נזק לגוף, ובעיקר להבין על מה בדיוק עובדים, וגם למה. כך שאם את נרשמת לחוג אירובי-חיטוב, וגם לא מתביישת לשאול על אילו שרירים עובדים בכל תרגיל, את יכולה ללמוד איך עושים את התנועות נכון ואז לתרגל גם בבית. אם החוג הוא פעמיים בשבוע אז עוד פעם לבד למשל. גם כמה שיעורים בודדים יכולים לתת לך כלים להמשך שלך לבד.
שוב, תרגילים ברשת לא חסרים, את יכולה להתרשם גם באתר שלי.
חשובה בין היתר התזונה שלך, אולי לפני הכל. אכילה מסודרת ובריאה של 5-6 ארוחות מאוזנות לאורך היום. שתייה של מים בלבד. - עדיפות להכוונה אישית.

1. בעיקרון התשובה היא כן. כדאי לאכול משהו פיצי ולצאת לדרך. תמר, יוגורט או בננה, גם כרבע שעה לפני שאת מתחילה. זה נותן ג'אמפ סטארט למטבוליזם, כמו גם אנרגיה זמינה לפעילות. אם אכלת ארוחת ערב מאוחרת (לא ממליצה, ובכל זאת לעיתים קורה) אז זה פחות קריטי.
2. אני יודעת שעכשיו נראה שאת יכולה להמשיך ושאת לא בעומס יתר, ובכל זאת הליכה של שעתיים ביום עלולה בהמשך ליצור לא רק עומס פיזי אלא גם מנטלי. זה פשוט נמאס באיזשהו שלב, החשש שלי שתעברי לקיצוניות השנייה.
3. נוכל לקחת את ההליכה שלך, לקצר אותה ל 40 דק' בלבד, פעם ביום במקום פעמים ובשינויים קלים לשרוף יותר קלוריות, או לפחות אותו מספר קלוריות כמו השעתיים שאת עושה. לא כדאי? שילוב של ספרינטים, דילוגים, ניתורים, שינויי מהירות. (5 דק' הליכה לחימום, 2 דק' דהרות 5 דק' הליכה מהירה ספרינט קצר 5 דק' הליכה מהירה מעבר לדילוגים וכו').
4. התזונה שלך מאד חשובה לתהליך. היא כמעט הדבר החשוב ביותר. כל עוד את שומרת על תזונה נכונה ומתאימה לך ועל מאזן קלורי שלילי - גם אם תנוחי יום אחד מהפעילות לא יקרה כלום. אני מבטיחה. נהפוך הוא: הגוף אפילו יודה לך על אתנחתא מבורכת.

אם אני יוריד את ההליכה בבוקר וישאיר רק את ההליכה של השעה באחר הצהריים האם עדין זה יהיה אפקטיבי? הליכה שכ כ-שעה אחר הצהריים ואחריה מבצעת מתיחות,כפיפות בטן וחיזוק הישבן ..?

מסכים עם ענת, קצרי את זמן הפעילות בחצי ותעלי את רמת האינטנסיביות של האימון. אימון שכזה עשוי לשרוף מספר קלוריות זהה לפעילות של שעתיים ויעזור לגופך לשרוף יותר קלוריות במנוחה (דבר שקורה לרוב אחרי אימוני הפוגות- אינטרבאלים). סה"כ נתוני גופך די טובים, כך שאני מניח שאת זקוקה "לחיטוב הגוף" ולא רק לירידה במשקל, מומלץ שתשלבי תזונה נכונה ומאוזנת יחד עם פעילות אנאירובית לעיצוב הגוף. הנה כמה קישורים של תרגילי כושר מצולמים שניתן לעשות בבית.
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=8533
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=8523

בהצלחה

אז אם אני אבצע למשל 10 דקות ריצה ו-10דקות הליכה ככה במשך שעה זה יהיה אפקטיבי יותר?

הוא לגוון. גם לשם העניין, גם על מנת להזמין כמה שיותר קבוצות שריר לפעולה, גם להמנע מפציעות חלילה או עומס יתר. אז כן. את יכולה פעם כך. פעם הליכה מהירה, פעם שחייה, פעם ריצה קלה, גוון.

אני יודעת שאני יכולה לעזור לך וקצרה היריעה במסגרת הפורום.
הפעילות הגופנית איננה קשורה להורמונים. כשהתחלת לאכול מעט יותר גדל החזה שהוא רקמה שומנית ופשוט העלית את אחוזי השומן בגוף שלך.
מצאי לך פעילות מהנה. פעילות גופנית אינה אמורה להיות עבודך לסבל.
צום לא יביא לירידה במשקל. בגילאים שלנו (אני מעט מבוגרת ממך, ובכל זאת) הצומות של פעם כבר לא עוזרים. הם מעולם לא היו בריאים אבל הפעם על הגוף זה כבר לא עובד ובמקום להשתמש בשומן הוא אוגר אותו. אכילה של 5-6 ארוחות ביום תאפשר לגוף להשתמש במאגרי השומן ולנצלם לאנרגיה. כך שבאופן "פרדוקסלי" כשאנחנו אוכלים (נכון, מסודר, בריא, אבל אוכלים) אנחנו מרזים.
את לא אמורה לסבול. מצאי לך פעילות אירובית כייפית. המשיכי לאכול מסודר ובריא (יש באתר שלי כמה דוגמאות ויותר הסברים) בכל מקרה אין סיבה שתעלי במשקל אם את מפסיקה להתאמן, וודאי שאין השפעה על גודל החזה.

הצלת אותי מייסורים...

בהצלחה בהמשך הדרך :))

אבקש הבהרות כי לא ממש הבנתי:
1. אף פעם לא סבלת מעודף משקל, אז לא אמורה להיות בעיה. את עושה את הכושר לטובת הבריאות שלך. ובכל זאת את אומרת שהתגברת על בעיית אכילה. מתי זה היה?
2. מה זאת אומרת "התפתחות גופנית מאוחרת רק בשנה האחרונה?
האם יש טעות דפוס לגבי הגיל שלך? את בת 17?
כל עוד את אוכלת מסודר נכון ובריא, (המלצה להתאמת תפריט אישי) ופעילה בדר"כ (הולכת ברגל, עולה במדרגות ו, כן, גם עושה פעילות אירובית מסודרת) אין סיבה שתעלי במשקל. לא נוכל להעריך כמה בדיוק אם זה יקרה, אבל זה לא אמור לקרות בהכרח. גם ההתפתחות לא תיפגע.

הדופק שלך גבוה יחסית לפעילות. מה מבחינתך יחשב שיפור?
כמה דברים:
1. לגוון מידי פעם עם אימון אינטרוולים של שינויי דופק. שילוב של ספרינטים במהלך הריצה.
2. גוון גם במרחקים.
3. אפשר להוסיף אימון נוסף במשך השבוע.
4. לשיפור הכושר האירובי כדאי לגוון עם פעילויות נוספות כמו אופניים או שחייה.

ענת שלום ותודה על התשובה
מבחינתי שיפור יהיה א. העלאת המהירות ב. ירידה בדופק
האם את ממליצה להעלות את מרחק הריצה? כמה ספרינטים לשלב במרחק כזה ולאיזה זמן?
האם אינני משתפר מבחינת הכושר מכיוון שאני חוזר על אותו אימון באותה עצימות?
לתשובתך אודה

אני מסכימה עם שי ומוסיפה: שחייה או כל אימון אחר לטובת הגוון והעניין (כל הכבוד שאתה מתמיד כל כך הרבה זמן !)
ספרינטים בהגדרה זה למרחק קצר. 50 מטר בערך, לא יותר. 5 פעמים כאלו במהלך האימון. אפשרות להוסיף גם כמה ניתורי גובה ודהרות.
עניין המרחק בריצה גם הוא לטובת הגוון, כן. אפשר מידי פעם.

שלום שמעון,
אכן אימון אינטרוואלים (אימון הפוגות) יכול לעזור. תוסיף יום בשבוע ותראה שיפור משמעותי ברמת הכושר הגופני והסיבולת לב ריאה.
בהצלחה

ראשית אני מאחלת לך החלמה מהירה. האם המנתח המליץ במפורש על אופני כושר? האם הליכה באה בחשבון? אני היתי מתחילה עם הליכות לטובת הכושר האירובי (כמובן כשאת יכולה לחזור לפעילות) ועם הזמן אולי גם שחייה. עבודה מדוייקת ואחראית על שרירי הירך חשובה עבורך כמו גם חיזוק כל שרירי הגוף בהתאמה. וודאי, את יכולה להצטייד באופני כושר. יש חברות טובות, אני מציעה לך לבדוק באתרי האינטרנט השונים לדבי דגמים, מחירים ובעיקר המלצות של קונים מרוצים. במקביל כשתוכלי גם כדאי לבדוק מכשיר מסויים בחנות על מנת לראות שהוא נוח ומתאים לך.
לשם ירידה במשקל חשובה מאד התזונה שלך, מאזן קלורי שלילי, תזונה מאוזנת ובריאה שמותאמת לך. האם הכל תקין מבחינה בריאותית? אני מניחה שביצעת בדיקות דם לאחרונה?
אני מאד בעד הכוונה אישית של איש מקצוע שקרוב למקום מגורייך, הן מבחינת התזונה שלך הן מבחינת הכושר. חשיבות יתרה לביצוע נכון של התנועות בעיקר בתרגילי ההתנגדות.

שלום עמירה,
קודם כל אני רוצה לאחל החלמה מהירה, לפי בקשת הייעוץ שלך, עושה רושם שאת די קרובה חזרה לפעילות גופנית. אכן יש מקום לשלב הליכה, רכיבה או אולי אפילו שחייה. אם יש בידך המלצות של אורטופד מנתח ואת שוקלת לרכוש אופני רכיבה, מאמן כושר אישי בביתך זוהי אופציה טובה, בפרט שיש המלצות מהרופא המנתח. יש לבנות תוכנית שיקום הדרגתית הכוללת חיזוק השרירים המייצבים את מפרק הירך יחד עם תוכנית לשיפור הסיבולת לב ריאה, מה גם שיעודד את ההוצאה האנרגטית ובכך יסייע לך בתהליך הירידה במשקל. מומלץ לשלב את כל זה עם תוכנית תזונה מאוזנת התואמת את נתונייך האישיים.. במידה ותהיי מעוניינת בהדרכה פרטית בביתך את מוזמנת להיכנס לאתר האינטרנט שלי ולבחור את אחד ממאמני הכושר שלי מהאזור הגאוגרפי שבו את נמצאת.
שוב החלמה מהירה ובהצלחה

אין הורדת שומנים נקודתית, אנחנו מפחיתים את אחוז השומן הכללי בגוף. שילוב של תזונה נכונה (בריאה, מאזן קלורי שלילי, את מוזמנת לאתר שלי לקרוא על זה עוד) כמו גם פעילות אירובית - (ההליכה היא מצויינת. כווני להליכה מהירה, עדיפות לשינויי דופק היינו להוסיף תוך כדי דילוגים, ניתורים וריצה קלה) וגם תרגילי חיזוק לכל הגוף כולו ולירכיים ולישבן. באתר שלי יש תרגילים, ולא חסרים גם ברשת. זה תהליך, זהלוקח זמן אני ממליצה לאמץ הרגלים חדשים (אוכל בריא, פעילות גופנית) על מנת לשמור על המשקל האידיאלי וגם לטובת הבריאות.

כפי שענת אמרה: אין הרזיה מקומית, מומלץ לשלב תזונה נכונה, עם פעילות אירובית (לשריפת קלוריות ושומנים) ופעילות אנאירובית לחיטוב ועיצוב הגוף. תוכלי לראות בקישור הבא מספר תרגילים מצולמים לישבן ולירכיים
http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=8523

בהצלחה

המשקל להערכתי (לא במדוייק) של כל בקבוק מים נע סביב 1 ק"ג. הרמה של בקבוקי מים אלו דומה להרמת משקולות, אין זה משנה אם הקילו יהיה מורכב מברזל, עץ או מים.

כשמדובר במים אתה מניף את אותו ההפח גם בק"ג כך שבקבוק מים של ליטר וחצי שווה במשקלו לקילו וחצי. זה נפלא בתור משקולת, הבעיה היחידה לדעתי שזה פחות נוח באחיזה.

שרירנים מקצועיים כנראה צורכים סטרואידים למיניהם. לא ממליצה.
לא כדאי להעמיס משקל יתר על המידה, מגדיל סכנה לפציעה ולכן יש לכך גבול מסויים
שכיבות סמיכה הן מצויינות, כדאי לגוון עם תרגילים נוספים על מנת לגרות כמה שיותר קב' שרירים. תמיד לתמוך עם תזונה נכונה - וזה עובד.

לשכיבות שמיכה גם יש גבול?(חזרות)

יש מצב שכאשר השריר פצוע הגף לוקח ממנו אנרגיה במקום שובן בזמן הצורך?

אנא הסבר, וכן, וודאי שיש גבול לשכיבות סמיכה. לכל דבר יש גבול. אם אתה רואה שקל לך בשכיבות הסמיכה אז תשנה, (למשל בידיים צמודות, למשל כשהרגליים בהגבהה על ספסל, למשל בידיים בפיסוק)

אמרת שעושים אימון יתר אז השריר נפצע.אמרו לי פעם שעושים דיאתה בשילוב פעילות התנגדות
אז הגוף פחות לוקח משריר . אז השאלה שלי מה קורה כאשר עושים אימון יתר וגורמים לפציעתו של השריר האם הגף לוקח אנרגיה באותה מידה משומן כמו מיקודם או שעכשין הוא משתמש בשריר לאנרגיה?
נ.ב
תודה רבה על נמענה המהיר(באמת)

כמה אני שורף קלוריות בזמן הליכה מתונה 20ד?
175 70גיל 24

אני מעריכה משהו כמו 90 קלוריות, אבל ממליצה בחום להשתמש במחשבונים שלנו כאן באתר BEOK, מחשון הוצאה קלורית, כמעט לכל פעילויות הספורט לפי הנתונים האישיים שלך. זה לא מדע מדוייק אבל בהחלט נותן אנדיקציה.

בתהליך של הרזייה רק לפי תזונה, דיאטה קלת קלוריות, אכן הגוף מאבד לא רק ממסת השומן אלא גם ממסת השריר. ולכן מומלץ בתהליך שכזה לעשות גם פעילות אנאירובית בשביל לשמר את מסת השריר.
בכל פעילות אנאירובית השריר עובר תחילה תהליך קטבולי, של פירוק, ואחר כך בהתאוששות (מנוחה, תזונה) הוא עובד תהליך אנבולי של בנייה והתחדשות.
במצב של עומס יתר יש סכנה לפציעה: מתיחה, חלילה קרע.
מצב של "אכילה של השריר" לצרכי אנרגיה הוא מצב קיצון שבו הגוף השתמש בכל מאגרי הפחמימה, בכל מאגרי השומן ונשאר רק לקחת מהחלבונים. זה תהליך מאד קיצוני שקיים למשל אצל רצי מרתון עם אחוזי שומן מאד נמוכים כשבק"מ האחרונים עלולים לסבול מהתופעה.