פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

1. בת כמה את ?
2. כל פעילות גופנית שאת אוהבת לעשות ויכולה להתמיד בה מתאימה. להירשם לחוג מסודר, לשחות, לרכוב באופניים. על פעילות שאת מזיעה בה, במשל כשעה, לפחות 3 פעמים בשבוע.
3. כדאי ככלל להיות יותר בתנועה, ללכת ברגל יותר, להיות פעילה.
4. תזונה: בעיקר אם את עדיין בשלבי גדילה והתפתחות כדאי לעשות את זה כמו שצריך בצורה נכונה בריאה ומותאמת עבורך. לרכוש מודעות לנושא. דיאטנית של הקופה זו התחלה טובה. גם באתר שלי יש כמה תפריטים. בגדול: להפחית למינימום שטויות, מתוקים ומטוגנים. לשתות רק (!!) מים. לאכול מסודר, 5-6 ארוחות ביום: בוקר, עשר, צהרים, ביניים, ערב. שתי מנות פרי ביום, ירקות, דגנים, חלבון איכותי, וכו'. שוב - כדאי בהתאמה אישית. אם את צעירה: לשתף את אמא שלך בתהליך, זה מאד עוזר.
5. לכוון לירידה מתונה והדרגתית על מנת לשמור על המשקל לאורך זמן, לכל החיים. ולכן אלמנט הזמן הוא לא רלוונטי. נהפוך הוא: ירידה דרסטית ומהירה אינה בריאה ועלולה להביא למצב של השמנה עם ריבית.

יודעת מי אתה :) ויש לך המון שאלות. אנסה לענות אחת אחת:
1. תרגילים לבטן גב ידיים וחזה: מושג רחב רחב, יש פשוט המון. באתר שלי פרטתי כמה ואתה יכול בינתיים להתרשם שם. אני מאד בעד תרגילים משולבים: שכיבות סמיכה למשל יעבדו גם על הבטן גם על הגב גם על הזרועות וגם על החזה. מומלץ!.
2. אנחנו לא יכולים להרחיב את העצמות שלנו. אבל כן אפשר להגדיל - עד מידה מסויימת - את נפח השרירים שלנו. שחיית חזה למשל, אחרי זמן מה של אימונים, תתרום למראה רחב יותר תעצב ותחזק את השרירים. כן, אפשר לראות שינוי עם הזמן. לגבי מה בדיוק וכמה - ימים יגידו כי הגנטיקה משחקת תפקיד מאד משמעותי.
3. השאר לא ממש ברור לי: אתה מתאמן בצורה לא סדירה (אבל עדיין מתאמן, וזה טוב).
4. הבננה לפני האימון, "פצצת אנרגיה צהובה" כשמה כן היא - מעניקה לגוף את האנרגיה הראשונית לה הוא זקוק לפעילות. לצורך ההמחשה - במקרים קיצוניים כשמתחילים אימון ללא "תדלוק" אפשר לקבל סחרחורת, להתעלף, שלא נדע.

את אמורה להיות במאזן קלורי שלילי, ולתזונה תפקיד מכריע. בגדול אנחנו שורפים בפעילות הרבה פחות קלוריות ממה שאנחנו חושבים ולכן לשתי הפעולות (ספורט ותזונה) יש להתייחס בנפרד. אם לפי הנתונים שלך את צריכה לאכול בערך 1400 קלוריות ביום - זו הכמות שאת צורכת בלי קשר לאימון שלך באותו יום.
החדשות הטובות הן שבעצם הפעילות עצמה את תורמת משמעותית לבריאות שלך. כך שגם אם זה עדיין לא בא לידי ביטוי במשקל זה לא הולך לאיבוד. לא מנחם, אני יודעת, אבל זה נכון.
אין ברירה אלא להוריד למינימום, מעכשיו את דברי המתיקה. הגבילי את עצמך לאחד בשבוע (עד 500 קלוריות) או לאחד פיצי ביום (יש כאלו שהשוקולד המריר היומי שאני ממליצה עליו מאד עוזר ) שלבי במשך היום בארוחות הביניים תמרים שאמורים מאד לענות על הצורך במתוק, ולהרגיע. אני מזמינה אותך לאתר שלי להתרשם משיטת הטיפול NLP שעוזרת משמעותית במקרים של התמכרות, מכל סוג שהוא.

נסי את האימונים הבאים:
1. אימוני אינטרוולים בדפקים גבוהים למשך 30 דקות - 30 שניות קשה דקה קל
2. תרגילי משקולות חופשיים - לחיצות רגליים ותרגילי DEAD LIFT למיניהם שמשהו אחראי ומקצועי יראה לך
את צריכה "מכה" למערכת ההורמונאלית מלבד הורדת מתוקים
בהצלחה

תודה על השאלה. מה שאתה מתאר יכול לתת השראה ומוטיבציה לאותם אילו שדווקא קשה להם עם מסגרת ומשטר (בנים ובנות) ואימונים "על הדרך" שכאלו יכולים בהחלט לתרום. שים רק לב שאתה עושה נכון את הפעולה (ולא שחלילה ללא משים תעשה תנועה לא נכונה ותיפצע) וגם היה קשוב לגוף על מנת להמנע מעומס יתר.

ובנימה אישית- זו שאלה שניה שלי כאן ואני גם קורא תשובות אחרות ואני רוצה לומר שאת מקסימה במחויבות שלך לפורום ובתשובות שאת נותנת.
בברכת כושר טוב:)

לשם שריפת שומנים: לפי הספר - ריצה בעצימות בינונית- גבוהה בדופק של כ 75 אחוזים מהדופק המירבי שלך. אם יש לך שעון פולר אתה יכול לכוון אותו שיצפצף כל פעם שאתה יוצא מהטווח הזה (הוא מכוון לך אוטומטית את המספרים). מניסיון שלי: פשוט לרוץ, להרגיש שאתה מגיע לקח מסויים מבחינת הקצב והסגנון שאתה יכול להמשיך איתו עוד ועוד. זו האידניקציה לריצה האופטימלית לשריפת שומנים. המספרים פחות מעניינים.
ריצה עם שיפוע שורפת יותר קלוריות, בזהירות מעומס יתר.
זמן אידיאלי לריצה תלוי בנתונים, מטרת האימון. לפעמים גם ריצה של רבע שעה ביום יכולה לעשות נהדר את העבודה.

קודם כל תודה על התשובה.......
דבר שני, העניין הוא שעד עכשיו רצתי על מהירות קבועה בלי שיפוע על מהירות 11 45 דק'
אתמול ניסיתי לרוץ על שיפוע 3 מהירות 9 במשך שעה...
אז כביכול יש את עיניין השיפוע אבל הורדתי מהירות והעליתי זמן...
בשניהם אני מרגיש מאמץ. השאלה שלי שבגלל שלא פשוט שיניתי נתון אחד (ואז אני יכול להגיד שבטוח העליתי עומס) אלא פה העליתי קצת, שם הורדתי קצת..... מבחינת הנתונים היבשים,
איך אני יכול לעשות את זה יותר טוב?

הוא מבורך. בשיפוע נכנסים שרירים נוספים לפעילות או יותר נכון גירוי שונה לקבוצות שריר שונות וזה נכון לעשות מידי פעם. לשריפת שומנים כאמור אתה לא חייב "לקרוע " את עצמך כך שהתוספת מיחד והקיזוז מאידך הם טובים. עשה פעם ללא שיפוע ופעם עם שיפוע, פעם תלך עם משקוליות בידיים ופעם אימון הפוגות, פעם תשחה ופעם תשחק כדור-רגל... גוון.

זה לא רק משתנה עם הגיל אלא שונה כמובן בין גברים לנשים. לגבי הגברים - כי זה מה שמעניין אותך אני מניחה:
גיל 19-24 פחות מ 11 זה מעולה, בין 11-15 זה טוב מאד, בין 15-19 זה טוב ובין 19-23 - פחות טוב.
גיל 25-29 -פחות מ 13 זה מעולה, בין 13-17זה טוב מאד בין 17-20 זה טוב בין 20-24 פחות
גיל 30-34 פחות מ 15 זה מעולה, בין 15-18 זה טוב מאד בין 18-22 זה טוב בין 22-25 פחות.
אם מעניין אותך אמשיך את הטבלה אבל נראה לי שהבנת את העיקרון.
ככל שעולה הגיל יש ירידה במטבוליזם שלנו, הגוף "זקוק" כביכול להגנה שומנית. בהבדל בין גברים לנשים זה גם מורגש בורה משמעותית - אחוזי שומן באופן טבעי כבוהים יותר אצל האישה בגלל ההורמונים.

שלום ענת,
ואם כבר פרטת..האם אפשר בבקשה לקבל פירוט דומה לגבי אחוזי השומן הרצויים אצל נשים?
תודה

הגיל בשנים
6-17 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 66+
רזה מאוד קטן מ 12 13-17 13-18 15-19 18-22 18-23 16-18
רזה 12-15 18-20 19-21 20-23 23-25 24-26 22-25
רזה מהממוצע - 21-23 22-23 24-26 26-28 28-30 27-29
ממוצע 16-30 24-25 24-26 27-29 29-31 31-33 30-32
מעל הממוצע - 26-28 27-30 30-32 32-34 34-36 33-35
גבוה 31-36 29-31 31-35 33-36 36-38 36-38 36-38
גבוה מאוד גדול מ 36 33-43 36-48 39-48 40-49 39-46 39-40

גיל 19-24 פחות מ 19 זה מצוין, בין 19-22 טוב מאד, 22-25 זה טוב 25-30 פחות.
גיל 25-29 פחות מ 19 זה מצויין, בין 19-22 זה ט"מ, 22-25 טוב, 25-30 פחות
גיל 30-34 פחות מ 20 זה מצויין, בין 20-23 ט"מ, 23-26 טוב 26-31 פחות
גיל 35-39 פחות מ 21 זה מצויין, 21-24 ט"מ, 24-בערך 28 טוב, 28-32 פחות
גיל 40-44 פחות מ 23 זה מצויין, 23-26 ט"מ, 26-29 זה טוב, 29-33 פחות
גיל 45-49 פחות מ 24 זה מצויין, 24-27 ט"מ, 27-31 ט 31-34 פחות
50-54 פחות מ 27 זה מצויין, 27-31 ט"מ, 31-34 טוב, 34-37 פחות.
מעל גיל 55 תוצאה של פחות מ 28 היא מצויינת 28-31 ט"מ 31-34 טוב 34-38 פחות.

להתחיל, ולא לפרוש. כי כשאת מתחילה זה תמיד בקטן (חצי הק"מ הראשון) ועם הזמן את מתחזקת וממשיכה עוד ועוד. האופניים הן אופציה טובה, הייתי מוסיפה גם הליכות, שחייה אם זו אופציה מבחינתך, להיות יותר בתנועה במשך היום (לעלות במדרגות, לחנות רחוק יורת ממקום היעד) כל אילו יתרמו מאד להצלחת המשימה (להכניס אותך לכושר אירובי לטובת הבריאות )
את מתארת מצב של מה שנקרא :בייבי סטפ". צעד צעד, לאט ובהדרגה על מנת להכין כמו שצריך את הלב ושאר השרירים לפעילות. כמה נקודות חשובות:
1. 4 פעמים בשבוע לעלות על האופניים
2. פעילות של רבע שעה כל פעם בשבוע הראשון, בשבוע השני להעלות ל 20 דק', בשבוע השלישי לחצי שעה.
3. להתחיל עם התנגדות מאד מאד נמוכה למשל שתי הדקות הראשונות. בהדרגה להעלות את ההתנגדות, אבל עדיין שיהיה נוח. אם את מרגישה פעימות מואצות מידי - להוריד התנגדות, לנשום ולהימתח תוך כדי.
4. קחי בחשבון שאחיזה חזקה עם הידיים מעלה משמעותית את הדופק. מידי פעם תנערי את הידיים, זכרי תמיד לנשום.
5. מתיחות לכל השרירים בעיקר בסיום הפעילות, זה חשוב.
אני שוב ממליצה בחום לחשוב "תנועה", להיות פעילה בלי קשר לאימון עצמו.
האם הרופא דיבר גם על שינוים בתזונה? זה יכול לעזור מאד: תזונה בריאה ומאוזנת, ירקות ירוקים, שתייה של מים. אני מזמינה אותך להתיץ באתר שלי יש שם עוד תרגילים, הסברים, דוגמאות ובעיקר השראה, אני מקווה.

ענת תודה תודה, רק אני לא כל כך מבינה, את כותבת חצי קילומטר, אבל זה לקח לי 5 דקות, ומצד שני כתבת בשבוע הראשון 15 דקות, אז מה לעשות לפי מרחק או לפי זמן, אני חייבת לציין שאחרי 5 דקות היה לי דופק מהיר.
לגבי התזונה הרופא אמר לי להוריד שומנים ומטוגנים, ולעלות את הכולסטרול הטוב ע"י אכילת חופן אגוזי מלך פעם ביום. בנוסף אני לוקחת כדור אחד של אומגה 3 וכמוסה אחת של שום מרוכז של חברת סולגאר שהבנתי שגם זה עוזר להוריד את רמת הכולסטרול.
בכל מקרה באמת תודה מכל הלב על ההדרכה

עדיף ללכת (לפדל) לפי זמן. רבע שעה מתונה יחסית ביום עדיפה על 5 דק' בלבד. כך שתורידי בקצב ותעלי בזמנים. מהר מאד תראי את השיפור.
בנוסף להכל: אכילה מאוזנת, כל שתיים-שלוש במשך היום, והרבה מחשבות חיוביות. זה לוקח זמן אבל בקצב הזה אני מאמינה שבעוד כשלושה חודשים ירדו בעה"ש הערכים.
בהצלחה :)

ראשית תודה על הפורום הנפלא , לא ידעתי שאפשר להעזר בו. שנית היום ייצבתי את עצמי על 12 דקות, 1.200 ק"מ ,ודופק 84 . את חושבת שזה בסדר? ככה להמשיך שבוע? ובעוד שבוע להוסיף 5 דקות? האמת ב - 2 דקות האחרונות ספרתי את השניות השרירים נתפסו לי בשוקיים. אני רק רוצה לקבל דעה אם גם הקצב הזה הוא בסדר והגוף מתחיל לפעול? או שאני צריכה להוסיף כמה דקות?
עוד שאלה קטנה אני אוהבת לנשנש קינמונים (הדגנים) האם זה בסדר בגלל הכולסטרול?
תודה רבה
והמשך יום נפלא
לאה

ברכות על התתחלה ! 12 דק' זה בהחלט יותר מ 5 וזה נפלא:) דופק 84 במאמץ? זה נמוך. אם את מגיעה לדופק של 120 או 130 (עצרי לרגע באמצע ותמדדי) זה יותר נכון. זו שאלה של קצב ושל התנגדות. (הגבירי את הקצב או העלי את ההתנגדות ).
כן. המשיכי כך השבוע ובשבוע הבא עוד 5 דק' עד שאת עושה חצי שעה, לפחות 3 פעמים בשבוע. מתיחות לשוקיים לירכיים לגב (לכל הגוף) לסיום.
בקינמונים יש הרבה סוכר. אני מנשנשת להנאתי ברנפלקס (של תלמה, הוא חביב). אבל גם חופן ליום של קינמונים זה בסדר. לרוב זו שאלה של כמות.

ברכות על התהליך הבריא שבחרת בו. אתה בדרך הנכונה, כיון שעל מנת להוריד את אחוזי השומן בגוף (ואז גם בבטן) השילוב של תזונה, פעילות אירובית ותרגילי כוח הוא אופטימלי. "לאחרונה" זה מושג יחסי, ואכן זה תהליך שלוקח זמן. אני כן חושבת שיש צורך במה שנקרא "פיין טיונינג" בתזונה ובפעילות.
1. כמה זמן אתה רץ? (רבע שעה? חצי שעה?) כוון לשלוש פעמים בשבוע, פעילות אירובית של כשעה. זה לא חייב להיות רק ריצה, אפשר ורצוי לשלב עם הליכה, ואם שחייה באה בחשבון מה טוב.
2. במשקאות האלכוהוליים יש המון קלוריות, כדאי לקחת את זה בחשבון. חסר לי בתפריט שאת המציין פירות וחלבון איכותי יותר. אני מזמינה אותך לאתר שלי יש שם תפריט שבועי אופציונאלי לגברים שאני הרכבתי, זה כללי מאד אבל יכול לתת מושג לגבי עקרונות חשובים (למשל בין היתר לשתות רק מים, לאכול כל 2-3).
3. הקפד על תרגילים לכל השרירים בגוף, לא רק לבטן, וגם על מתיחות. חשוב !
התמדה, סבלנות ויש תוצאות. בהצלחה :)

1. יכול להיות שאת מתחילה חזק מידי ולכן האפקט הלא נעים בשרירים. כשהעומס סביר - יתכן ויתפסו השרירים, אני לא אומרת שלא, אבל זה לא אמור להיות כה מעיק
2. זה נכון מה שאת אומרת. ברגע שאת ממשיכה ולא מתפנקת, וודאי עובדת נכון בעומסים נכונים - השרירים לא נוטים להיתפס כמו בהתחלה. כך שיש תקווה.
3. יכול להיות שאימון בחד"כ לא ממש מתאים לך. קלנטיקס, פילאטיס, יוגה, ואפילו תרגילי חיטוב שאת עושה בבית מול התנגדות.

קובי שלום
1. פעילות אירובית מגדילה שרירים אך במעט
2. ריצה בשיפע עלולה ליצור עומס על גיד אכילס( בעיקר אם הוא לא גמיש)
3. אני ממליץ לא לעבור שיפוע של 3 אחוז באופן כרוני
4. הסכנה לברכיים נעוצה בטכניקה לא נכונה, ( מיקום כפות רגליים, עומק ירידה) ללא קשר להגעה לכישלון.
5. ממליץ בחום על SQUATS שהם תרגיל יותר פונקציונאלי - יותר מעורבות סינרגיסטית של הישבן והירך האחורית
בהצלחה

שקוראים להם חטיפי אנרגיה ולא חטיפי בריאות כי הם לא הכי בריאים בעולם. אני תמיד אומרת שעדיפות ראשונה לתמרים או תפוח. היתרון הגדול הוא בנשיאה נוחה בתיק ונשנוש יחסית (!) בריא. אצלי בסטודיו אני מחלקת להנאת המתאמנים את אילו עם הכי פחות קלוריות, וזה גם עניין של טעם. יש את אילו של תלמה נדמה לי - בננה ותמר, מייפל ותמר, חמוציות, משמש, ענבים. הם עד 70 קלוריות ולי הם מאד טעימים.

NATURE VALLEY או אנרג'י שיש כל מיני גם ספורט או ליומיום? יש אנרג'י משמש שזה 55 קל' לחטיף...

זה עניין של טעם. כולם מתועשים, כולם מעובדים, כולם לא שיא הבריאות ולכן זה לא ממש משנה. אז נייצ'ר ואלי -סבבה, כך גם אנרג'י. יש לנו מזל שבאופן יחסי החטיפים פה הרבה יותר בריאים מאשר בקליפוריה - שם זו ממש בעיה למצוא משהו סביר - אז כן. מה שציינת זה יופי.

אפשר לשאול מהם ערכי לחץ הדם?
לחץ לא יעזור בלהוריד את הלחץ:) וסבלנות היא מילת מפתח כי זה תהליך. עד אוגוסט זה בסדר גמור ואתה יכול לפתח יופי של סבולת עד אז.
אני ממליצה בחום רב על שחייה. מלבד הכושר האירובי נכנס אלמנט הרוגע, המים, הנשימות. עבורי זה סוג של מדיטציה.
אכילה בריאה ומאוזנת, זה תמיד נכון. כשעתיים לפני האימון - פסטה ואחרי האימון כשעה אחרי ארוחה מזינה של שילוב פחמימה וחלבון. שתה רק מים, לאורך היום, 2-3 ליטר.
אני שנים סבלתי מלח"ד גבוה, מגיל צעיר. (זה גנטי אצלינו, ואני ספורטאית) טיפלתי בעצמי בדמיון מודרך הערכים כיום תקינים לגמרי. כך שאני מאד מאד ממליצה על שילוב טיפול מהרפואה המשלימה. דיקור סיני למשל, הומאופתיה או דמיון מודרך.
בהצלחה

ממוצע של מעקב(10 מדידות) 134/70 דופק 77
הערכים האלה לפי ממוצע של המעקב אם זה לא ממש רלוונטי ממוצע, אין לי בעיה לשלוח את הערכים רגילים.

בתודה רן.

את הערך הסיסטולי הגבוה ביותר שהיה ואת הערך הדיאסטולי הגבוה ביותר (סיסטולי הוא הערך הגבוה. ה 134. מה הכי גבוה שהיה. הערך הדיאסטולי הוא ה 70. מה הערך הכי גבוה שהיה).
הממוצע הזה לא מדאיג כשלעצמו. מה שמעניין אותנו יותר זה הדיאסטולי אלא אם כן יש חריגה בסיסטולי. מחכה לשמוע.

המדידה עם הערך הסיסטולי הגבוה ביותר היא 144/72 עם דופק 87
המדידה עם הערך הדיאסטולי הגבוה ביותר היא 141/77 דופק 86
136/77 דופק 77

מעט גבוה, הדיאסטולי מצויין. לגבי הדופק - מעט גבוה אבל אני לא מודאגת. גם לי אין דופק נמוך במיוחד במנוחה ואני ספורטאית. (בצניעות...). אצלך הבעיה היא בעיקר במרווח הגדול יחסית בין שני הערכים כי הערך הנמוך שלך בנורמה.
אתה ממשיך עם המדידות. ממליצה על נשימות עמוקות (נשימה לתוך הבטן, להוציא לאט ובדרגה את האויר דרך האף) לפני המדידה ובמהלכה.
אתה ממשיך עם הפעילות האירובית, ושוב - שחייה מאד מאד מומלצת.
אתה אוכל בריא ומאוזן, כי זה תמיד נכון
ממליצה לשקול פנייה לרפואה המשלימה.
שורה תחתונה: ערכים גבוהים אבל לא מדאיגים של הסיסטולי.

* את כל הממשיך אפשר לשנות למתחיל.
בקשר למדידות נראה לי שאני מפסיק (אלא אם תרצי שאני יעדכן מדי פעם) כי אני מודד בקופת חולים וזה לא ממש קרוב לבית אז זה לא הכי נוח ואני יחזור לעשות מדידות לקראת אוגוסט.

תודה על הכל .
רן.

אתה יכול לקבל הפנייה מרופא הקופה שלך ואז מוכרים לך את המכשיר ב 80 אחוז הנחה. עדיף שיהיה לך מד לח"ד בבית על מנת שתוכל להיות עם יד על הדופק תרתי משמע. לח"ד זה לא משחק ילדים, כל רופא יאשר השתתפות הקופה בקנייה.
תעדכן מידי פעם, בהצלחה.

אם אין שינויים בשנים האחרונות אז אני יודעת שבמכללה את עושה תואר ראשון בחינוך גופני, במסגרת הלימודים את לומדת גם את הנושא הזה ויכולה להיות מדריכת אירובי בתום 4 שנות תואר. בביה"ס למאמנים את עושה קורס של שנה ויש לך הסמכה להיות מדריכת אירובי. מה עדיף? מאד תלוי מה את רוצה.

אני עובד ב בי אדיוקיישן של סטודיו B ואני ממליץ לך לעבור את הקורס שם כיוון שמי שמעביר ומנהל את בית הספר הוא יואב אבידר - אדם חכם ומתחדש. הקורסים בוינגייט לפחות באירובי הן אנכרוניסטיים
המספר הוא 035237026 . תגידי שהגעת דרכי ותקבלי 5% הנחה.
תבררי טוב את האופציות. היכן שלומדים בקורס בסיסי הוא קריטי
בהצלחה

האם את למודת דיאטות?
אנא רשמי לי מה את אוכלת במשך היום, אני חוזרת על הנתונים: בת 26, גובה 1.62 ושוקלת 59. מבנה הגוף? (צר ? בינוני? רחב?)
1. ירידה במשקל היא פונקציה של כמה פרמטרים: מאזן קלורי שלילי, תזונה נבונה, פעילות אירובית עצימה, פעילות אנאירובית, חשיבה חיובית (!) והרבה סבלנות.
מה את עושה בדיוק בחדר הכושר?
לפחות 3 פעמים בשבוע של פעילות אירובית: שעה על המסלול או שעה על הקרוס טריינר או שעה על האליפטיקל או לעבור ולגוון בין שלושתם.
פעילות אנאירובית לכל שרירי הגוף, לשמר את מסת השריר ולהעלות את השריפה המטבולית היומית
לגבי השאלה של מה עדיף: עדיף לשלב, גם חדכ וגם בריכה. וגם בשחייה צריך לעבוד נכון. מדוייק, אישית אני בעד שחייה, תמיד, וודאי אם את שחיינית טובה ושוחה נכון.
2. את מתכוונת לאזור הירכיים? אני מניחה שזה שילוב של מבנה הגוף ואחוזי שומן באזור. מה עושים?
A. ממשיכה לאכול נכון, מסודר, ובריא
B. ממשיכה עם הפעילות האירובית. בשחיית החזה והחתירה למקד את המחשבה על שריר הישבן והירכיים.
C. תרגילי חיזוק לשרירי הירכיים, יש באתר שלי ויש כאן כתבה שלי ב BEOK (את יכולה לעשות חיפוש של השם שלי או פשוט לראות באתר).
התמדה, סבלנות - ממילא זה תהליך, זהו אורח החיים שלך, וכשזה לאט ובהדרגה - זה הכי בריא.

אני הולכת לחדר כושר כ-3 פעמים בשבוע. שעה על ההליכון שכולל ריצה והליכה. אח"כ מכשירים לחיטוב הגוף.
תזונה- סלטים, קרקרים, ביצים, טונה וכדו'..
דיאט קולה.
2. לא מדובר על הירכיים אלא על השוקיים. שוק הרגל. ניסיתי לאמן את שריר התאומים אבל ללא הועיל...

נשמע כמו מקרה של מבנה הגוף, אני לא מאמינה שיש שם ריכוז שומן, ואם כבר הייתי שמה דגש על מתיחות של השריר. (עמידה על מדרגה, עקב באויר, להוריד לאחור ולמתוח את התאומים).
סלטים, קרקרים, ביצים, טונה וכו' - סבבה, לא עוזר לי הרבה. חשיבות מכרעת לשעות, לכמויות. אם בא לך את יכולה להציץ באתר שלי יש כמה עקרונות שרשומים שם שיכולים מאד לעזור לתהליך. הפעילות האירובית שלך נשמעת מצויינת. הייתי מוסיפה עוד יום אימון - של שחייה למשל.
אני מדגישה את עניין התזונה, הוא קריטי להורדה של אחוזי שומן וירידה במשקל.
אה, וכדאי לצמצם למינימום את הדיאט קולה ולהתמקד במים. את מדברת עם מכורה לשעבר, כך שאני יודעת שזה לא פשוט אבל הכרחי.

תודה רבה רבה, 6את ממש מקסימה!

לא אמורה להיות עם זה בעיה, זה נכון לך ומשמעותי לחיזוק, ליציבה, כמובן לפי מצבך האישי. אני מאד בעד הכוונה אחראית ומדוייקת, במיוחד במקרים כאלו. עבודה איטית, מדורגת, ממוקדת.

לא הייתי קורא לעצמי מבוגר בגיל 30, בכל אופן, ממה שלא ידוע אין שום בעיה עם האימונים בחדר הכושר, למעט מקרים שבהם יש המלצה רפואית נוקבת. כדי בכל מקרה להתייעץ עם הרופא ולקבל ממנו אישור לכך.