פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

אכם עם משקל גבוה יש עומס על המפרקים בכלל לרבות מפרק הברך, קרסול ועוד.
חשוב לנסות להפחית במשקל ואחוז השומן באופן הדרגתי וכמו כן, לרוץ וללכת לסירוגין. יש ממש קבוצות של שיטה בה אנשים הולכים ורצים לסירוגין בתוכנית מסודרת ומובנית. שווה לבדוק זאת.
בעיקרון ברוקס נעליים מצוינות אך לכל אחד מתאים הרי נעל ספציפית. אם עשו לך התאמה של הנעל למשקל הגוף ןלמבנה הרגל אין בעיה. אחרת אי נוחות וכאבים עלולים להופיע.
הגעה ל- 4 ק"מ לא בעייתי ומטרה קלה להשגה בעיקרון. חשוב רק לעשות זאת במסגרת תוכנית אימונים מסודרת על מנת להפחית עומסים ולהשתפר באופן מושכל..
חשוב לשים לב לכאבים אפשריים בשוק בחלק הקדמי של הרגל. או אז יש צורך לעבור להליכה וכמובן במידה ולא עוברים הכאבים חשוב להתייעץ עם רופא ספורט בעניין.
בברכה

יאיר שלום
1. קפה שחור חזק עשוי לשפר הישג, להפחית עייפות ולהגביר שימוש בשומנים על חשבון פחמימות.
2. קפה שחור עשוי להגביר פעילות מעי!
3. בעת פעילות פעילות מעיים אמורה להיות מופחתת עקב זרימת דם נמוכה יותר
4. מצריך מפגש עם רופא ספורט אם ניסיון. אני עובד בחברת MEDIX עם יוני ירום שהוא מצויין ובעל ניסיון, אך כמובן שיש אחרים כולל רפואת ספורט בוינגייט. ממליץ להתייעץ עם מישהו מהם
בהצלחה

ירידה כמה שיותר עמוקה תוך שמירת עקומות עמוד שידרה ניטראליות!
כל יציאה מניטראליות גורמת לכוחות גזירה גדולים על עמוד השידרה

מה עם העומסים על הפטלה,מניסקוס ורצועות שהם הכי גדולים ככל שהברך יותר כפופה?

אם יש בעיה תגביל ירידה
אם לא ואתה שומר על טכניקה: שוקיים כמה שיותר מאונכות עוקבות אחרי אצבע שניה או שלישית ומנח ע"ש - רד עמוק
לגבי משקל - בהדרגה

כמה שיותר עמוק במסגרת ההגדרות שכתבתי

הי נועה
המלצה בין 8 - 5 ק"ג
1. הדבר הראשון זו החלטה אמתית שאת מחויבת לתהליך שינוי ב 100%
2. בלי סעיף 1 לא ניתן לזוז
3. עכשיו משנפתחו האפשרויות, צריך להחליט איך יוצרים מאזן קלורי שלילי ( מוציאים יותר ממה שמכניסים)
תזונה: איזה אוכל לא בריא, יותר מדי ממנו או נאכל בזמן לא תקין ( מאוחר בלילה)
האם את שותה מספיק, אוכלת מספיק סידן ( עוזר לרדת במשקל ).
פעילות: איזו פעילות גופנית את אוהבת או שיכולה לבצע לאורך זמן ( ניתן מס' ) פעילויות. יש לבצע 3 פעמים בשבוע לפחות!

הכול בראש, אם יש החלטה אז תמצאי את הדרך
בהצלחה

כן אני שותה המון, אני אוהבת גבינה ויוגורט, תמיד אהבתי, בקשר לפעילות גופנית אני עושה פילאטיס פעם בשבוע, הבעיה היא אכילה בלילה יש לילות שכדאי להשתיק את הרעב אני שותה מים ויש לילות שיש נפילות אני אוכלת גלידה אני יודעת שזה בעייתי, אני מקווה להתחיל הליכה האם זה מועיל וכמה עליי ללכת שכחתי להגיד שיש לי דלקת פרקים

זהירות עם עודף גבינות - יש שם מלח שסופח מים
את יכולה להכנס לפורום של התזונה -אולי זה יעזור
לגבי הליכה - נסי ללכת יותר ביום ממקום למקום כצורת התנהלות חדשה ולאו דווקא אימון הליכה של 30-40 דקות
אם את מתחילה גם ללכת כמה פעמים בשבוע בפרק ובשכונה התחילי באופן הדרגתי כמובן ולא להגיע לכאבים במפרקים

מכיוון שההמסטרינגס הנו דו מפרקי ועובר את מפרק הירך ואת מפרק הברך, הגבהה של כף הרגל תשפיע גם על אורך- מתח שריר. לפי זה יפתח יותר/פחות כוח. בהתאם לאורכו.
בברכה

הערותי...
1. יש צורך לבדוק הטכניקה. ייתכן שפה מוקד הבעיה .
2. חשוב לעשות שימוש בטכניקת אימון על מנת להתקדם. פירמידה, דרופ סט (אך לא במוט משקולות) ועוד.
חשוב לא לבצע גם יותר מדי סטים באימון המשקוות ולחזה בפרט מכיון שאת תהיה פעולה הפוכה. ירידה באפקטיביות.
3. יש צורך לבדוק לגבי התזונה - האם היא מספקת להשגת מטרות האימון?

בברכה

הי יסמין
התרגילים היום בריאותיים יותר מפעם ומבצעים פחות כפיפות גו ויותר מניעת יציאת עמוד שדרה ממצב ניטראלי
למשל מצב שכיבת סמיכה על מרפקים לזמן קצוב תוך שמירה על מנח ניטראלי בעמוד שדרה ושכמות.
מציע לך למצוא קורס קצר שתוכלי לשכלל את יכולותיך ואת הידע כיוון שמעצם השאלה את נשמעת כבן אדם רציני
תרגילי כוח עם מכשירים אינם מומלצים כיוון שהם יוצרים כוחות גזירה חזקים על עמוד השדרה ומגבירים מעורבות כופפי ירך - אך כן יכולים ליצר היפרטרופיה בשרירי הבטן החיצוניים על חשבון הפנימיים המייצבים יותר את עמוד השדרה.
מקווה שברור
בהצלחה גדולה
עופר

דר איתי זיו ..

הערותי....
1. יש הבדל בעומסים המופעלים על הברך בין מכשירים אירוביים שונים! אופניים זה לא קרוסטריינר, ןהליכה או ריצה זה לא שחייה וכך הלאה.
2. מאזן קלורי שלילי קשה במיוחד להעלות מסת השריר. יש צורך במאזן קלוריות חיובי. ניתן אם מאזן קלוריות שלילי ניתן לתקופה קצרה בעיקרון ולא לאורך זמן וגם תלוי במשתנים מסויים. בפועל התזןנה חיבת להיות מוקפדת מאוד.
3. חיב להיות כמות חלבונים גדול דיה על מנת שיחול שינוי! אילולא זה לא קשה עד מאוד להתקדם.
4. שינוי בתזונה ובאימונים יעשו שינוי ממשי.
בברכה

1. על חלק מהשאלות עניתי קודם. בעיקרון יש הבדליםבעומסים בכל פעילות אירובית ובוודאי זו שכרוכה בניתוק לש כף הרגל מהקרקע.
2. לגבי התזונה - כמובן שאם חסרים אבות מזון הרי שיחול קושי להשיג תוצאות כמו ירידה במשקל, העלאת מסת השריר ועוד.
חלבונים חשוב מאוד לאכול בכמות ובאיכות מספקת במיוחד שעוסקים בפעילות גופנית על בסיס קבוע.
בברכה

יש מגן לברך בעת ריצה אך הדבר לא יפתו את הבעיה. ממש לא. מציע ראשית לפנות לפורום רפואת ספורט ולהתייעץ ולא פחות חשוב ייתכן שיש צורך ללכת למספר טיפולים אצל פיזיותרפיסט ספורט.
בברכה

מצליח רק עד 7 או 8 או 9... קורה לי לפעמים. לפעמים אני לא מצליח להגיע ל-10, ולפעמים עובר את 10.

שהתייבשות קלה כרונית (למשך שבוע-שבועיים למשל) עלולה להפריע לתהליך בניית השריר במהלך התקופה?

התייבשות משפיעה מאוד על העלייה במסת השריר. תא השריר מורכב ברובו מנוזלים.
בברכה

מגדילה את מסת השריר בטווח הקרוב (בלי קשר לאימון כלשהו)?
או שהכוונה היא שכאשר בימים שאחרי האימון אני מיובש אז בעצם חלק משמעותי מתרומת האימון "הולכת לפח"?

התייבשות משפיעה מאוד על העלייה במסת השריר. תא השריר מורכב ברובו מנוזלים.
בברכה

הערות..
1. אם מטרה של האימון הנה העלאת מסת השריר 10-15 חזרות פחות יעיל מאשר נביצוטע מספר חזרות של 12-6 למשל בעומס מתאים.
2. חשוב לבצע מספיק סטים באימון ושההתנגדות תהיה רבה דיה. כלומר בכל סט יש קושי לבצע חזרות נוספות בסוף.
3. לא צוין כמה אימנים בשבוע וכמה סטים מבוצעים לכל קבוצת שריר. יש לזה קשר ישיר להתקדמות באימון.
4. העלאת משקל מדי 4-3 אימונים זה סביר. 25 זה המשקל למרות שמדובר במכונות כוח זה לא משקל מדויק מכיוון שיש מרכיבים נוספים שמשפיעים חוץ מהמשקולת.
בפועל אם מבוצעים מספר הסטים עם החזרות המתוכננות כמובן שיש צורך להעלות משקלים.
בברכה

הי
מאמן בחדר כושר אמור לתת תכנית כזו בחינם כחלק משירות תקופתי
בהצלחה

מבלי להיות רשום למכון כושר? אלא לפנות למאמן כושר אישי?

קצת הגיון בן אדם...

אני התכוונתי אם כשפונים בפעם הראשונה למאמן כושר אישי כדי לבנות
תוכנית אימון זה עולה כסף?

לא
זה חלק מהשירות למנוי בחדר כושר וכלול במחיר
כנ"ל גם שדרוג תכניות מעת לעת

התכוונתי אם אין מנוי למכון כושר ופונים למאמן כושר אישי באופן פרטי, הוא גובה כסף על בניית תוכנית אימון?

כן!

הי
בין 250 -120 שח

האם התוכנית אימון נבנית על פי נתונים מסויימים של מי שפונה אליו? כלומר כשפונים למאמן כושר ומבקשים לבנות תוכנית אימון לעלייה במסת השריר, על סמך מה הוא בונה את התוכנית?

על סמך הידע שלו, אינטואיציה והידע שהוא מקבל מהלקוח לגבי רצונותיו, אימונים קודמים וכל מידע רלוונטי שיוכל לעזור למאמן לתת תכנית שתקדם את המתאמן כמה שיותר מהר להשגת מטרותיו
ביי
עופר

האם ביצעו בדיקת מאמץ עם אקג?
יכול להיות שזה כאב מוקרן משרירי הנשימה או עמוד השידרה
סגור את הפינה ע"י בדיקת מאמץ מרבית( בדיקת צריכת חמצן מרבית ) או בדיקת תליום במאמץ. ואם אין כלום אז מתיחות לגב ולשרירי הבטן הצידיים או מפגש אצל פיזיוטרפיסט
מקווה שעזרתי
עופר

רכיבה על אופניים מצוינת לשיפור הכושר האירובי וכמובן לירידה במשקל. השאלה מה סיבובי הרגליים במהלך הרכיבה. חשוב שיהיה לפחות 50-80 בממוצע. כמובן שאפשר גם יותר מכך ולשפר את הכושר האירובי באופן משמעותי.
ירידה במשקל אפשרית כמובן אך חשוב ממש לבנות תוכנית תזונה מתאימה.
בברכה

מומלץ לעשות שימוש בגומיית כושר ולעשות טוות תנועה מלא עם משקל מופחת. בנוסף, ניתן לבצע גם את המתח כשהרגליים לפנים על שולחן, סולם וכדומה ואז התנועה זהה אך המשקל המורםמופחת משמעותית גם.עלייה למעלה בקפיצה וכייוץ אקצנטרי איטי גם אפשרות טובה אך לא במקום אלא בנוסף ועדיף מאשר חצאי התנועות שהוזכרו.
בנוסף, שינוי הרכב הגוף כך שהמסה השומנית נמוכה ותר יסייע כמובן לעלות מתח בקלות יותר בלי קשר יש לחזק השרירים הרלבנטיים.
בברכה

לעשות על מנת לעבוד על קבוצת השרירים הקשורה למתח,

תודה!