פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

1. לחיצה עם ידיים מלפנים. מפעילה יותר את הסיבים הקדמיים של הדלטואיד. אחיזה מהצד גם מפעילה את הסיבים הקדמיים של השריר אך גם את המידל דלטואיד. בפועל אחיזה מהצדדים תפעיל את שני הראשים של הדלטויאד ואילו אחיזה מלפנים תפעיל את הסיבים הקדמיים בלבד.
2. תרגיל אחד לקבוצת שרירי הכתפיים תספיק אם מתאמנים 3-2 פעמים בשבוע. אין הכרח לבצע יותר מזה אלא אם יש סיבה מסוימת לכך. לפיכך צורת אחיזה אחת תהיה בתוכנית אחת וצורת אחיזה אחרת תהיה בתוכנית הבאה אחריה.
3. לגבי אחוז מממאמץ מירבי מדובר על הנוסחה- 226 פחות הגיל, פחות דופק מנוחה (אותו יש למדוד בבוקר לפני שקמים מהמיטה(, להכפיל ב- 65% והתוצאה שיוצאת להוסיף דופק מנוחה חזרה.
בברכה

.

תודה על ההתיחסות, הוספתי למטה 2 תמונות של אופני חד״כ. תסתכל בפניות קודמות בכותרת המשך תמונות בת אל. ניסיתי להבין מה ההבדל בעבודת השרירים והאם יש השפעה כלשהיא בשינוי מנחי הישיבה ב2 סוגי האופניים? ועל מה היית ממליץ להתאמן?

שני סוגי האופניים טובים שליפור הכושר האירובי. אופני הכורסא יותר נוחים ופחות עומס או ייצוב על הגב התחתון. בפועל אם אין בעיה מיוחדת ממליץ על האופניים בלי התמיכה ובישיבה ישרה מפעילים ל מעט שת שרירי הליבה- בטן, זוקפי גב ועוד. בעיקרון אותם שרירים פועלים בשני זוגות האופניים אך היחסים בעבודה בינינהם לא זהים. לדוגמא שרירי העכוז וכופפי הברך יפעלו יותר באופני הכורסא אך הדבר פחות עקרוני במקרה זה.
בברכה

אימון בטווח חזרות גבוה יותר מדגיש שימוש במערכת גליקוליטית ( חומצת חלב ) במגבירה שימוש בגליקוגן ( סוכר ). דבר הזה יצור התאמה בגוף ע"י הגברת מאגרי גליקוגן בשריר הנאגר ביחד עם מים בתוך רקמת השריר ביחס של כ 2.5 גר' מים לכל גר' גליקוגן.
חזרות נמוכות יותר ( כבד ) מתבטא בהגברת חלבוני כיווץ ופחות נוזלים
צ'או

מישהו אמר בפורום מסוים שמתאמן טבעי(לא לוקח חומרים אנאבוליים) צריך לעבוד רק בטווחי חזרות של 5-8.
שאני בונה תכנית אימון אני תמיד משלב את כל הטווחי חזרות.או כל תרגיל טווח חזרות שונה או פירמידות.

לדעתי חייבת להיות מחזוריות בתכניות האימון
תקופה של 8 - 6
תקופה של 15 - 10
ותקופות של 5 - 3
בהצלחה

הי גיל
יעילות מכאנית נמוכה למי שלא שחיין משמעותה שאתה תתעייף באופן לא פרופורציוני להוצאה הקלורית ולכן תוציא פחות קלוריות.
מצד שני עקב איבוד חום לסביבה תהיה הוצאה קלורית נוספת שעשויה להתבטא בתיאבון מוגבר בסיום השחייה
לגבי דופק אכן בלא מאומנים הדופק המרבי נמוך יותר - שוב קשור ליעילות מכאנית
מחקר אחרון בתחום מצא ששמנים מעלים משקל עקב אימוני שחיה ורזים מרזים
בהצלחה

ירון שלום
1. לאקטומורף קשה יותר להילות מסת שריר
2. לרצים קשה יותר לעלות מסת שריר
3. בחירת תרגילים נכונה ותכנית אימון ותזונה מתאימה תאפשר עליה במסה תלוי כמובן במרכיב הגנטי

עדי שלום
כיוון שאת לא בכושר לריצה מהירה והמשכית אין אופציה מאשר לבצע אימוני הפוגות של הליכה/ ריצה
פשוט אל תוותרי כל כך מהר - נראה לי שאת ממש רוצה
התחילי בריצה קלה בקצב 7.2-7.5 למשך 30 שניות עד דקה ואז ללכת במהירות טובה עד להתאוששות. באופן הדרגתי להעלות את משך הריצה
מבטיח שהשיפור יתרחש ותוך זמן קצר תוכלי לרוץ 20 דקות רצוף!

מקווה שאוכל לעדכן בקרוב שזה עובד :-)

הי, אין בעיה
ראשית נראה לי שיש צורך שמדריך איכותי יראה לך איך לנשום תוך כדי פעילות - יתכן שאתה לא מכניס מספיק אויר פנימה או מוציא אותו החוצה לאט מדי
שנית, יתכן ואתה מכווץ באופן לא רצוני את שרירי הצוואר/ טרפז שגורמים לך לכאבי ראש
בנוסף אתה רק מתחיל אז התחל באופן יותר הדרגתי וכאשר אתה מתחיל להרגיש את האי נוחות - הפסק ונוח!
על מנת להרגיש רגוע בנושא אתה יכול לבקש בקופה לבצע בדיקת מאמץ לראות שכל המערכות תקינות.
מקווה שברור

בדיקה אצל אנדוקטרינולוג צילומי רנטגן לקבלת גיל עצמות
בהצלחה

אז אין דרך לדעת את זה?

הי
רק רופא אנדוקטרינולוג ידע לענות על שאלה זו

לא ברור האם הנך עוסק בפעילות גופנית או לא. בנוסף, ההבדלים בנתונים באחוזי השומן בין המכשירים ממש גדולים. לקליפר במקרה זה, בחלק מהמקרים בהם יש מכשירים אלקטורוניים במכונים - עדיפות. לפיכך אם אחוזי השומן- 18-20% מדובר על הטווח הממוצע אך לא ממש מאפיין כל כך אקטומורפי.
ספורטאים אתלטים הנם בעל אחוזי שומן של 12% ומטה.תלוי בסוג הספורט בו הם עוסקים. ייתכן גם- 7-6% במקרים מסוימים.
המשקל לעוסקים בספורט באופן מסודר פחות עקרוני. וחשוב הנו הרכב הגוף.
בברכה.
איתי

לא ברור האם הנך עוסק בפעילות גופנית או לא. בנוסף, ההבדלים בנתונים באחוזי השומן בין המכשירים ממש גדולים. לקליפר במקרה זה, בחלק מהמקרים בהם יש מכשירים אלקטורוניים במכונים - עדיפות. לפיכך אם אחוזי השומן- 18-20% מדובר על הטווח הממוצע אך לא ממש מאפיין כל כך אקטומורפי.
ספורטאים אתלטים הנם בעל אחוזי שומן של 12% ומטה.תלוי בסוג הספורט בו הם עוסקים. ייתכן גם- 7-6% במקרים מסוימים.
המשקל לעוסקים בספורט באופן מסודר פחות עקרוני. וחשוב הנו הרכב הגוף.
בברכה.
איתי

הערותי...
1. הרמת משקולות לא צפויה לגרום שום נזק גופני וכמובן לא לאשכים. צריך לסייג זאת. פציעות עלולות לקרות. אין ספק אך זאת בשל תוכנית אימונים לא מושכלת, תרגילים לא מתאימים וכדומה. נזק לאשכים אם קיים כתוצאה מאימון נדיר ממש ולא ממש רלבנטי למתאמנים 'מן השורה'.
2. לגבי תפקוד מיני חשוב לציין שלהיפך,, אימון משקולות מעלה נוכחות הורמונים אנבוליים כמו טסטסוטרון ועוד ולכן הדבר מומלץ ממש.
בברכה

לגבי אורך- מתח לטיסמוס דורסי, אכן, במצב סופינציה הנו באורך מתח גדול במיוחד ולכן השריר יפתח יותר כוח ובמקרה ספציפי זה ניתן גם יהיה להרים יותר משקל. יש מקורות לגבי אורך מתח ויכולת השריר לפתח כוח מירבי במקרה זה. בכל מקרה מענייןצ לדעת אם נעשתה בדיקת EMG בנושא וניתן להסיק ממנה מסקנות בעניין.
לא יודע נתון זה ושווה לבדוק. אולי עופר קיס מנהל פורום זה גם יידע.
בברכה

הבהרה: סך הכל האימון הוא 5 ק"מ. כאשר החריגה בדופק היא החל מהק"מ ה- 4 לערך.

יקי שלום
שני דברים
אחד- אם אתה מרגיש נוח בסיום כל הפוגה , בעיקר באחרונות בהן הדפקים גבוהים
לא נראה שיש בעייה, אם אתה מרגיש מאמץ קשה מאד והתנשפות חריגה סימן שהפעילות אינטנסיבית מדי!
שניים- בכל מקרה חובה עליך לבצע בדיקת מאמץ מרבית ( צריכת חמצן מרבית )לבדוק מהו באמת הדופק המרבי שלך ובאילו דפקים עליך לבצע את אימוני ההפוגות העצימות שלך.
המלצתי היא מכון בשם MEDIX בו אני עובד והבדיקה נעשית ע"י ד"ר יוני ירום ושם ישנה גם הנחה אם אתה אומר שבאת דרכי. כמו כן ניתן לבצע את הבדיקה במחלקת רפואת ספורט בוינגייט בבית חולים מאיר בכפר סבא ובמאוחדת ספורט.
בהצלחה

תודה על המענה המהיר.
למרות שאני מרגיש נוח יחסית לאחר ההפוגות - נראה לי שאהיה שקט/בטוח יותר לאחר הבדיקה שהמלצת.
בברכה יקי

במידה ומבצעים 5 אימוני כוח בשבוע, לא הגיוני לחלק ל2 חלקים. Ab. או אז מחלקים ל3. Abc. . בשל ההתאוששות בין האימונים. כמובן שזה בתנאי שהעצימות באימון גבוהה דיה ומקפידים על כל התנאים האחרים. בברכה

נשמע כמו שאלה בגמרה1
אין לצאת מביצוע טכני תקין בשנה שנתיים הראשונות!
מנח ניטראלי באגן וגו ישר כמו באגדות!
כתפיים מקובעות תמיד!
לגבי קימור בגו רק לאחר בסיס כוח מאסיבי כפי שנאמר לעיל

שלום
ממליץ לעבוד יותר כבד 6-8
אולי יש יותר מדי מים עקב חזרות גבוהות מדי 12-15
שווה לבדוק
רק לשמור על יציבה נכונה תוך כדי אימון
בהצלחה

אימון היפרטרופיה קלסי אמור לפתור הבעיה במידה רבה של עור רפוי. אם זאת במידה וההיסטוריה של ההשמנה ארוכת שנים יחול קושי לחזור למימדי העור הקודמים. לפי המצווין מדובר על השמנה סולידית באופן יחסי.
חשוב לזכור שלמידת אחוז השומן השפעה רבה על האסתטיקה וחשו ב לבדוק מידת אחוז השומן לצד מסת השריר.
אם לאחר שנה של אימונים ותזונה מושכלת התוצאות לא משביעות רצון ייתכן שיש צורך בהתערבות של פלסטיקאי אך הצורך בכך, במרבית המקרים - לא רב.
בברכה