פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

אין שום בעיה לעשות זאת אך יש לזכור שאיכות אימון הכוח תפחת בשל כך. לפיכך אם המטרה אינה שיפור כוח, היפרטרופיה, פיתוח גוף וכדומה ניתן לבצע זאת למרות שנציין שלא כה שכיח העניין.
בברכה

דוד שלום
לא! מתאים יותר לסבולת שרירית מקומית

תודה על העזרה ,
אז מה אתה כן מציע לנפח את השריר
סטים רק של שכיבות שמיכה רגילים?
ולוותר על רחב ויהלום?

זה לאו דווקא הסוג אלא הכמות
סט של היפרטרופיה שרירית צריך להגיע לכשל בחזרה ה 8-15 שלו
כלומר עליך איך שהוא להוסיף משקל או התנגדות בה איפושהו בטווח החזרות הזה אתה לא מסוגל יותר וחייב לנוח לפחות דקה עד דקה וחצי לפני ביצוע של סט נוסף.
בקש ממשהו לשים עליך רגל בין השכמות בעת התרגול או שים אחיינית שלך על הגב שלך.
הזהר לא לקרוס באגן תוך כדי כיוון שזה עלול לגרום לבעיות גב
מקווה שהובן.
4 מחזורים של כ 10 חזרות זמני מנוחה 60-90 שניות יום כן ויום לא עזוב ש.ס רחבות רק רגילות ולקינוח איזה סט אחד של יהלום
בהצלחה

חשוב לזכור שבמשיכת פולי עליון יש בעיקר ייצוב הדדי ולמרות שרירי הבטן מייצבים בסוג זה או אחר של משיכה של הפולי עדיין הייצוב לא כה משמעותי זה לעומת האחר.
במשיכת פולי עליון באחיזה צרה שרירי הבטן ייצבו בעיקר מכיוון שישנה נטייה להזדקפות בית החזה ואז נטייה להקשתה של עמוד השדרה. באחיזה רחבה בשלי הטייה של הגו לאחור ופחות נטייה להקשתה (מפתח ידיים רחב) זוקפי הגב יהיו דומיננטיים יותר.
לגבי כפיפת כתף עם פולי תחתון בעמידה שרירי הבטן יהיו דומיננטיים יותר מכיוון שמומנט ההתנגדות הנו מאחור ונטייה להקשתה של עמוד השדרה. זאת להבדיל מביצוע התרגיל עם משקולות יד. או אז זוקפי הגב יהיו המייצבים העיקריים.
בברכה

קים שלום
אלא אם כמות השומן בירכיים עלתה לא יהיה שינוי , אולם יתכן שינוי ביציבה שישפיע על המראה הכללי

ראשית כל הכבוד על רמת האימון. טובה. ללא צל של ספק. המשקלים גבוהים ואתה בהחלט בכיוון. חשוב לזכור שבמהלך החיים יש על בסיס קבוע שינויים ברמת האימון. אין מצב קבוע. תקופה מסוימת מתאמנים 6 פעמים, תקופה אחרת 3 וכך הלאה.
לפי מה שמצוין אם הנך עובר למצב של 3-4 ימי אימון ככל הנראה אין מנוס מחלוקה ל- AB. במקרה זה מבצעים 4-3 קבוצות שרירים מדי אימון. במידה ומדובר על 4 ימי אימון ניתן גם לחלק ל- ABC וזואת בהנחה שרמת האימון שלך גבוהה שתצדיק מנוחה יחסית ארוכה בין האימונים.
חשוב לאמוד ההתקדמות ואז להחליט על אופן הפיצול. בנוסף , חשוב לא לבצע אימונים ארוכים מדי, מעל שעה (מדובר רק על אימון הכוח) שיביאו לירידה באפקט האימון.
בברכה

,תרגילים לזוקפי גב ושרירי בטן מבצעים בסיום האימון כוח אלא אם כן יש סיבה אחרת שמצדיקה לעשות זאת בהתחלה.
בכלל שרירים מייצבים מקבלים גירוי כל האימון אך חיזוק ספציפי שלהם יהיה בסיום האימון.
אגב, במידה והאימון משקולות הנו מאופיין עם תרגילים מורכבים בעיקר, למשל, לרגליים ועוד ההשקעה בשרירי הבטן וזוקפי הגב לא צריכה להיות כה גדולה.
בברכה

היא מה הרציונאל בסוף האימון? ?

הערותי..
אני אישית לא מכיר מדד למסת שריר תקינה/לא תקינה של היקף זרוע. כן ניתן לאמוד מסת השריר הכוללת בגוף עם נוסחאות מסוימות ולדעת יחס שריר-שומן ולזה כן יש מדדים.
בפועל לגברים היקף זרוע של 35 ס"מ (מכווץ) ומעלה נחשב יחסית סביר ומעל זה- כמובן עוד יותר. מפתחי גוף עשויים להשיג תוצאות של 50 ס"מ ומעלה של היקף זרוע (שוורצנגר בתקופה שהתחרה בפיתוח גוף- היקף הזרוע - 56 ס"מ....).
עלייה במסת השריר דווקא טובה מאוד מבחינה בריאותית. כך גם עולה חילוף החומרים. מתחזקות העצמות, הגידים והרצועות ועוד והתפקוד הגופני טוב הרבה יותר. עם העלייה בגיל מסת שריר הנה יתרון חשוב מבחינה בריאותית.
בברכה

הי שחר
מאד יתכן

אסי שלום
הסיבה שהנך נופל אחורה היא שמרכז הכובד שלך אחורה מדי
הסיבה יכולה להיות טכנית בה אתה מנסה ללחוץ מהעקבים ולא ממרכז כף הרגל או שעקב חוסר גמישות בקרסול אתה נשאר זקוף מדי .
קיצור גיד אכילס יגרום להגדלת הזווית בין השוק והרצפה ויגרום לגו להישאר זקוף מדי כך שמרכז הכובד יהיה מאחורי בסיס התמיכה, דבר שיגרום לנפילה לאחור או לחילופין יאלץ אותך להטות את הגו קדימה באופן שיגרם לחץ על עמוד השדרה שעשוי להיות מעבר ליכולתו לייצב עצמו דבר שעלול לגרום לפציעה מידית או לאחר זמן מה.

הערותי....
1. במידה ומדובר בדלקות של רקמות שונות כמובן שיש לבדוק ולא להתאמן אם יש כאבים.
2. חשוב כפי שנעשה להמיר האימונים בשחייה , רכיבה על אופניים ועוד במידה והדבר לא מגרה את המקום. שחייה פחות בעייתי.
3. ניתן לשלב ריצה באופן הדרגתי ממש כל עוד לא חשים בכאב וכמובן במסגרת תוכנית אימונים מסודרת.
4. ניתן להעלות עומסים גם ללא ריצה וגם כאן צריך לבדוק באיזה מכשיר עושים זאת ובאיזה עומסים- שיפועים, דינמיות מאמץ ועוד.
5. שיפור יכולת גופנית משמעותית מצריכה כמובן אימוני איכות. לא ממש אימוני נפח לכן חשוב להתחיל בהדרגתיות לחזור לרמה גבוהה יותר. מציע להתייעץ דחוף עם פיזיותרפיסט ספורט שייתן את הצד שלו גם.
בברכה

מציע לפנות לפורום רפואת ספורט. מתאים הרבה יותר.
בברכה

הערותי..
1. כאב הנו סימן אזהרה ולכן לא ממשיכים תרגיל אם חשים בכאב.
2. ניתן לבדוק אם תרגילים אחרים מורכבים לרגליים יש גם כאבים כמו דדליפט, מכרעים וכדומה. לא מחייב שיהיו כאבים גם מכיוון שמנח הברך והעומס המופעל על הברך שונה מתרגיל לתרגיל.
3. צריך לבדוק היטב את הטכניקה. אולי בשל כך יש לה כאבים. בנוסף, יש לבדוק אם אין צורך במדרסים עקב מנח לא תקין של כף הרגל שכמובן קשור יכול להיות לבעיות וכאבים במפרקי הגפיים התחתונים ועוד.
4. ניתן לנסות גם סקווט בזווית של 90-120 מעלות ולבדוק אם יש עדיין כאבים, לנסות בסמיט משין וכדומה.
בברכה

ירידה ביכולת עקב הפסקה מאימונים תלויה רבות ברמה של המתאמן לפני ההפסקה.
בעיקרון שבוע הפסקה לא גורם לירידה ממשית כלל בכוח אלא אם מדובר על מתאמנים מתחילים/לא מאומנים וכדומה.
יש לבדוק מבחינת משקלים באימון האם הם פחותים או שמה זו רק תחושה שכזו ולא המציאות עצמה.
ירידה במסת השריר לא אמורה להיות בהפסקה של שבוע ואם היא כן מתרחשת מדובר על שינוי מינורי שניתן בהחלט להשלים תוך תקופת זמן קצרה , מנ גם שהנך מעיד שהתפריט מוקפד.
שמירה על מסת השריר, חזרה לרמה וכדומה תלוי גם רבות בעצימוות האימון באופן כללי. במידה והאימון אינו עצים הרי ההשפעה של ההפסקה הנה משמעותית יותר לעומת אלא שמתאמנים באופן איכותי.
בברכה

הנה האמת העצובה לגבי הבטן:
1;. לא ניתן לחטב את הבטן ללא הפחתת אחוזי שומן מרקמת השומן שנמצאת מתחת לעור ומעל השריר!
2. לחיזוק איכותי של שריר הבטן אלו התרגילים:
1. בעמידת 6 כאשר הגו ממש ישר - לנתק יד אחת קדימה מבלי להעביר משקל לצד השני - להחזיק למשך 5-10 שניות תוך כיווץ הבטן ונשימה בו זמנית
2. אותו הדבר לגבי שליחת רגל אחורה
ניתן לבצע כל יום ולהגביר את משך ההחזקה ל 20 דקות
שבוע שני ניתן לבצע תרגיל בו שולחם זרוע קדימה ורגל נגדית אחורה ומחזיקים שיווי משקל תוך כדי נשימה - להעלות את זמן התרגיל מ5 שניות ועד 20
לתרגיל קוראים BIRD DOG ניתן לגלגל אותו
שלב הבא לשלוח זרוע + רגל ולחזור ולהפגיש ביניהן מתחת לגוף ולחזור ולפשוט אותן -
מתחילים ב 5 חזרות כל צד ועולים ל 10
לשמור על גו ישר ובטן מוחזקת
בהצלחה

קודם כל תודה על התשובה .. האם התרגיל שהבאת לי הוא רק מחזק את השריר או שהוא גם שורף שומן ? ואם הוא רק מחזק את השרירים אתה יכול בבקשה להמליץ לי על תרגיל נוסף ששורף שומנים ושאפשר לבצע אותו עם דלקת בגיד ברגל ?

תודה

תרגילים שורפי שומן או קלוריות הם בעיקר פעילות אירובית בינונית עד קשה וכן תרגילים מורכבים המפעילים קבוצות שרירים רבות.
אירובי יתכן ותוכלי לעשות על מכשיר אליפטי ( אם זה ללא כאבים ) או שחיה
לגבי תרגילים - כל תרגילי פלג גוף תחתון לא תוכלי עקב עומס על הגיד.
לגבי תרגילי פלג גוף עליון - או בחדר כושר או עם גומיות ( בעיקר משיכות / חתירות -ROW ) או שכיבות סמיכה מהברכיים או של בנים אם את יכולה ( אך לבצע יום כן - יום לא)
ברור לך שעל מנת להמשיך בחייך עליך לפתור את נושא הגיד
ממליץ על פיזיותרפיה פרטית אם יש לך כסף להוציא - אם לא - דרך הקופה ולקוות לטוב!
אם את צריכה המלצה על פיזיוטרפיסטים פרטיים אנא כתבי לי
לא להתייאש - אך כן לקחת יוזמה!
בהצלחה

צריך גמישות רבה בירך אחורית וזוקפי גו מותניים וכמובן מפרק ירך רגיל ולא מוגבל אנטומית