סוכרת

הצעד הראשון לבטן שטוחה היא שיפור היציבה. יציבה נכונה בזמן עמידה היא כזו בה האוזניים מיושרות עם הכתפיים במאונך והכתפיים נמצאות בדיוק במאונך לאגן, התוצאה המתקבלת מיציבה נכונה זו היא מראה זקוף ואף בטן שטוחה יותר. בכל הקשור לתרגילי כושר שהמטרה שלהם היא השטחת הבטן, כלל חשוב וקריטי הוא שיש לעבוד על כל הגוף – ולא רק על אזור הבטן. את הבטן העליונה ניתן להפעיל על ידי כפיפות בטן רגילות אשר כולנו מכירים, שכיבה על הגב והרמת פלג הגוף העליון לכיוון הרגליים. על מנת להפעיל את הבטן התחתונה, ניתן לשכב על הגב ולהרים את הרגליים כלפי מעלה, מה שיוצר כיפוף של האזור התחתון של הבטן. גם עמידה על רגל אחת היא תרגיל מצוין לחיזוק שרירי הבטן התחתונה. גם לתזונה היא תפקיד חשוב בקבלת בטן שטוחה – נאמר זאת בפשטות, על מנת להגיע לבטן שטוחה יש לאכול פחות ולנוע יותר. מומלץ לשים לב אילו סוגי מזון גורמים לכם לאי נוחות או נפיחות אשר גורמת לתחושה ומראה של בטן מלאה. המנעות ממזונות אלו עשויה להקל עליכם מאוד. ניתן לשפר את מראה הבטן בעזרת הכללים שציינו, אך יש להגדיר ציפיות ריאליות באשר לתוצאה הרצויה, גם גנטיקה משפיעה על מראה הבטן.