|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:36 11.02.12
|
לא כל מי ששוקל 92 קילו שורף אותה כמות אנרגיה. תלוי גם בגנטיקה, גיל, גובה, הרכב הגוף, וכמובן בפעילות הגופנית.
אם למרות הנאמר בתגובתי הקודמת, אתה רוצה לפעול "מדעית" , לחשב ולספור קלוריות, עליך לאבחן BMR ,(לא על ידי מחשבון), להוסיף 20%, למדוד ולחשב את הוצאת האנרגיה עבור כל פעילות גופנית שאתה מבצע, ולסכם את הכול. כמות הקלוריות שאתה צריך לאכול היא תוצאת החישוב הנ"ל פחות 500.
גם יותר מדי חלבון לא בריא. 2 גרם\ק"ג גוף מתאים למפתחי גוף מקצוענים.
|
|
|
אהרון רזון
אם אין אני לי, מי לי? וכשאני לעצמי, מה אני? ואם לא עכשיו, אימתי? ( מסכת אבות, פרק א)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:41 15.10.09
|
שלום רב
אני בן 71.
משקלי 79 ק"ג
גובהי 169 ס"מ
צועד מידי יום שעה בקצב בינוני
לפי מחשבון הוצאת קלוריות יומית , אני מוציא כ2300 קל"
אני צורך מידי יום - 1500 קל"
לםי הנתוני כנ"ל , כמה ק"ג אני אמור להשיל מידי חודש?
תודה עבור תשומת הלב
בברכה יקי
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
23:08 22.07.09
|
אבל טווח המשקל התקין שלך הוא 49-66 כאשר המשקל האידאלי :
55 ק"ג - מבנה גוף בינוני
50 ק"ג - מבנה גוף צר
60 ק"ג - מבנה גוף רחב
פרמטר יותר רלוונטי הוא אחוז השומן שצריך להיות בטווח 15-25 עבור נשים בוגרות.
את הRMR צריך למדוד. החישוב על ידי מחשבון מתבסס על סטטיסטיקה ולא נכון בהכרח עבורך.
בחישוב הוצאת האנרגיה האמיתית צריך להתייחס גם לתפקוד שגרתי ופעילות גופנית יזומה ולהוסיף בין 20% בהעדר פעילות גופנית, ל 90% עבור פעילות גופנית אירובית נרחבת ביותר.
בשום אופן לא מומלץ לך לנקוט דיאטה של 1000 קק"ל. פעילות אירובית יומית של לפחות שעה
בעצימות בינונית ותזונה נכונה בהיקף של 1400 קק"ל ירזו אותך בדרך ובקצב הבריאים.
במקרה שהמטבוליזם שלך ממוצע יש לצפות לירידה של 3 ק"ג בחודש. מומלצת גם פעילות אנאירובית לשימור מסת השרירים.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22:23 15.10.08
|
יקירתי, אני עושה את המקסימום במסגרת הזו...
1. כמה קלוריות לצרוך ביום ללא פעילות? אני מצרפת לך מחשבון BMR שנותן הערכה טנטטיבית של כמות הקלוריות שאת שורפת במנוחה מוחלטת. אם תכפילי את התוצאה פי 1.2 זה ייתן את השריפה הקלורית של פעולות רצוניות. כיון שהמטרה שלך היא להוריד במשקל הרעיון הוא לאכול פחות ממה שאת שורפת. אם אנחנו יודעים ש 7700 קלוריות הם קילו אחד אז כל יום שאת אוכלת פחות (למשל הוצאת ביום מנוחה 1500 קלוריות ואכלת רק 1300 את ב"רווח" של 200 קלוריות ובדרך הנכונה לירידה במשקל. הכל מוסבר גם באתר...)
http://www.beok.co.il/Calculator_BMR.aspx
2. כן, אפשר בהחלט לגוון, תני לי כמה אופציות (את מתחילה תהליך, לא הכל צריך להחליט עכשיו, את יכולה להמשיך לשאול, את יודעת ... :)) ולכן חשבי על מה את אוהבת, מה בא בחשבון, הציצי בתפריטים לדוגמא ומשם נמשיך
3. מנה מותרת זה מה שאת הכי אוהבת לאכול ולא ממש בא לך לוותר עליו כי את "בדיאטה" (אני קוראת לזה "תכנית" כי המילה דיאטה, בראש ובראשונה היא "אורח חיים" מיוונית, ובנוסף היא מאד מאיימת. אז את בתכנית...) ופעם בשבוע את מרשה לעצמך. היתרון הוא פיזיולוגי ופסיכולוגי. זה יכול להיות חבילת שוקולד פרה, מנת גלידה ענקית, קערת פסטה עם רוטב שמנת, מנה כייפית כזו שאחרי שאת אוכלת אותה את חוזרת לתכנית הרגילה
4. גם בספורט אם יש לך שאלות חזרי אלי
בהצלחה !
|
|
|
ענת פלדמן
מאמנת כושר אישית, מטפלת בשיטת NLP, EFT ודמיון מודרך
תל מונד 052-4541712
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| מנהל | | | הודעה מקורית | | | תגובה | | | ללא תוכן | | | הודעה חדשה | | | הודעה עם תמונה | | | הודעה עם וידאו |
|
|
|
|
|