|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:00 24.05.12
|
האם השואל מתאמן בחד"כ שרוצה מסת שריר מהירה?
קיראטין כביכול נותן יותר כוח להרים יותר משקל ומכאן לעלייה במסת השריר,
אך נהוג לקחת אותו רק לאחר שצברת קילומטרז' רציני בטכניקת עבודה נכונה בחד"כ
נהוג לקחת את המינון לפי משקל גוף ע"פ מפצח שנמצא על האריזה
חשוב לשתות הרבה, ככה זה
בהצלחה
|
|
|
חנן בן-עמי
שיקום גופני וטיפול בפציעות ספורט
האשל 11, רעננה. רחוב חד נס, רמת-גן 054-5577138
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:55 16.05.12
|
שלום משה,
1. ההמלצות הנן שהמינון המצטבר יהיה לפחות 120-150 מג"ר לק"ג משקל גוף כדי למזער את סיכון חזרת האקנה
2. הדבר תלוי בעיקר במהלך ההחלמה בזמן הטיפול. אני נוהג לטפל לפחות 90 מג"ר מצטבר לק"ג משקל גוף אחרי הפסקת פעילות המחלה.
3. חודש לאחר הפסקת הטיפול ברואקוטן ניתן לחזור לכלכלה חופשית, פעילות גופנית מאומצת, חשיפה לשמש לפי סוג העור ואפילו להרות.
המלצתי: הוועץ בנושא עם רופא העור שלך, הבהר לו את הצרכים האישיים (השתתפות במסע של תגלית) וסכמו ביחד את אסטרטגיית המשך הטיפול בך כוון שניתן להפחית את המינון היומי להפחתת עצמת תופעות הלואי אך להמשיך את הטיפול זמן ארוך יותר לצורך השלמת כל המינון המצטבר הרצוי ומאידך ניתן ליטול סיכון מחושב ולהפסיק את הטיפול לפני המועד האידאלי שתיכנן רופא העור המטפל בך.
|
|
|
ד''ר אריה י. ליפשיץ
מומחה למחלות עור ולמחלות מין
ז'בוטינסקי 155 רמת גן-מכבי ומאוחדת. כללית מחוז י-ם 057-2121322
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:29 13.05.12
|
הי
זה קשור לחולשה של שרירי הירך, התחל בהפוגות של הליכה וריצה קלים ללא כאבים
מומלץ לבצע תרגילי חיזוק קלים לירך ( סקווטים חלקיים עם משקל גוף בלבד
בהצלחה
|
|
|
עופר קיס
פיזיולוג ומאמן כושר בכיר בחברת MEDIX מנהל מקצועי רשת גרייט שייפ
בניין הרב ספורט רח' שטרית 6 ת"א 054-4442900
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:32 10.05.12
|
השילוב של ערכי סוכר גבוהים, ערכי טריגליצרידים גבוהים וערכי חומצה אורית גבוהים אופייני למה שמכונה "תסמונת מטבולית". מצב זה, המתאפיין בד"כ גם בנטיה להשמנה בטנית וללחץ דם גבוה הוא גורם סיכון למחלות לב וכלי דם.
כאשר רמת הסיכון למחלות לב גבוהה, יש היגיון רב במתן סטטינים (כגון ליפיטור או קרסטור), המורידים את ערכי הכולסטרול הרע (LDL) וחשוב מכך – את הסיכון למחלות לב.
לסטטינים אין השפעה משמעותית על ערכי הטריגליצרידים.
הטיפול ברמות גבוהות של טריגליצרידים מתבסס קודם כל על תזונה דלת פחמימות, פעילות גופנית סדירה, שמירה על משקל גוף תקין ואיזון סוכרת (אם יש). מומלץ לפנות לתזונאי(ת), לעסוק בפעילות גופנית (לאחר קבלת אישור מרופא המשפחה), ולהימנע מעישון. אומגה 3 במינון גבוה יכול לעזור, אולם אין לקחת מינון גבוה ללא התייעצות ברופא המכיר אותך. במקרים שכל אלה שלא עוזרים - ניתן לשקול את הצורך בטיפול תרופתי.
סטטינים יכולים לעתים לגרום לעליה קלה בערכי הסוכר, אבל סביר הרבה יותר שהסיבה היא של אורח חיים – תזונה ופעילות גופנית. לסטטינים אין השפעה על ערכי החומצה האורית או הקלציום.
לסיכום: במגבלות היעוץ האינטרנטי – נראה לי שבשלב הראשון, במקביל לנטילת סטטין (ליפיטור רו קרסטור – לא ממש קריטי), חשוב לבצע הערכה של התזונה, ולהתחיל בפעילות גופנית (שחיה היא פעילות גופנית מצוינת, שאינה נושאת משקל ולכן מתאימה במיוחד לאנשים עם בעיות ברכיים).
בריאות שלמה!
|
|
|
ד''ר רפי ביצור
רופא בכיר, מרכז הליפידים ע"ש ברוך שטרסבורגר
המרכז הרפואי ע"ש שיבא, תל השומר 03-5304582
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12:49 09.05.12
|
רמה גבוהה של טריגליצרידים בפני עצמה אינה גורמת להפרעות בזקפה.
מצד שני, רמה גבוהה של טריגליצרידים מלווה מצבים שונים כמו סוכרת, העלולים לגרום להפרעה בזקפה.
בנוסף, רמה גבוהה כזו של טריגליצרידים היא גורם סיכון למחלות לב ולדלקת הלבלב.
הטיפול ברמות גבוהות של טריגליצרידים מתבסס קודם כל על תזונה דלת פחמימות, פעילות גופנית סדירה, שמירה על משקל גוף תקין ואיזון סוכרת (אם יש). מומלץ לפנות לתזונאי(ת), לעסוק בפעילות גופנית (לאחר קבלת אישור מרופא המשפחה), ולהימנע מעישון.
חשוב לבדוק גם רמות סוכר, חלבון בשתן, תפקודי תריס ולחץ דם.
לגבי תוספים - כל תוסף הנו משני! אומגה 3 במינון גבוה יכול לעזור, אולם אין לקחת מינון גבוה ללא התייעצות ברופא המכיר אותך. במקרים שכל אלה שלא עוזרים - ניתן לשקול את הצורך בטיפול תרופתי.
מומלץ לפנות לרופא המשפחה, ואם ישארו שאלות - ניתן לפנות למרפאת ליפידים.
|
|
|
ד''ר רפי ביצור
רופא בכיר, מרכז הליפידים ע"ש ברוך שטרסבורגר
המרכז הרפואי ע"ש שיבא, תל השומר 03-5304582
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
08:39 23.04.12
|
אני מניח שאת מתכוונת לרמת הטריגליצרידים. לאורח החיים, ובעיקר לתזונה ולפעילות הגופנית, יש השפעה גדולה על רמת הטריגליצרידים.
הטיפול ברמות גבוהות של טריגליצרידים מתבסס קודם כל על תזונה דלת פחמימות (רצוי בהנחיה תזונאית), פעילות גופנית סדירה (לאחר קבלת אישור מרופא המשפחה), שמירה על משקל גוף תקין, איזון הסוכרת, הפחתה בצריכת אלכוהול והימנעות מעישון. לגבי תוספים - כל תוסף הנו משני! אומגה 3 במינון גבוה יכול לעזור, אולם אין לקחת מינון גבוה ללא התייעצות ברופא. במקרים שכל אלה שלא עוזרים - ניתן לשקול את הצורך בטיפול תרופתי.
לגבי הכולסטרול - אם יש לו סוכרת, רצוי מאד שיהיה מטופל בסטטין ושרמת ה- LDL (הכולסטרול ה"רע") תהיה פחות מ- 100, ועדיף פחות מ- 70.
חשוב לוודא שגם ערכי לחץ הדם, הגלוקוז וה- HbA1c (מדד לאיזון הסוכרת ב- 3 חודשים האחרונים) יהיו מאוזנים, ולבצע באופן סדיר בדיקת עיניים ובדיקת שתן לחלבון.
מומלץ לפנות לרופא המשפחה, ואם ישארו שאלות ניתן לפנות למרפאת ליפידים.
|
|
|
ד''ר רפי ביצור
רופא בכיר, מרכז הליפידים ע"ש ברוך שטרסבורגר
המרכז הרפואי ע"ש שיבא, תל השומר 03-5304582
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:17 18.04.12
|
הטיפול ברמות גבוהות של טריגליצרידים מתבסס קודם כל על תזונה דלת פחמימות, המנעות מאלכוהול, פעילות גופנית סדירה, שמירה על משקל גוף תקין ואיזון סוכרת (אם יש). מומלץ לפנות לתזונאי(ת), לעסוק בפעילות גופנית (לאחר קבלת אישור מרופא המשפחה), ולהימנע מעישון. לגבי תוספים - כל תוסף הנו משני! אומגה 3 במינון גבוה יכול לעזור, אולם אין לקחת מינון גבוה ללא התייעצות ברופא המכיר אותך. במקרים שכל אלה שלא עוזרים - ניתן לשקול את הצורך בטיפול תרופתי.
מומלץ לפנות לרופא המטפל, ואם ישארו שאלות - ניתן לפנות למרפאת ליפידים
בריאות שלמה!
|
|
|
ד''ר רפי ביצור
רופא בכיר, מרכז הליפידים ע"ש ברוך שטרסבורגר
המרכז הרפואי ע"ש שיבא, תל השומר 03-5304582
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
19:46 16.04.12
|
לילך שלום
1. את יכולה לבצע הפוגות בנות 1-3 דקות במהלך האימון למנוע תשישות
2. גמויות בקושי הנכון יכולות לחזק ואף להעלות מסת שריר למרות שמשקולות עדיפות
3. תרגילים עם משקל גוף - אם ההתנגדות מתאימה נהדרים לכוח ולעליה במסת שריר
בהצלחה
|
|
|
עופר קיס
פיזיולוג ומאמן כושר בכיר בחברת MEDIX מנהל מקצועי רשת גרייט שייפ
בניין הרב ספורט רח' שטרית 6 ת"א 054-4442900
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11:32 14.04.12
|
לירון שלום
המינון ניתן לפי משקל גוף. בהפרעה כפייתית המינון גבוה מהפרעה דיכאונית.
יש לדעת שהמטעה כפייתית חולפת גם ללא טיפול אולם לאחר סבל רב ולכן גישה זאת אינה מומלצת בימינו.
איני דובר הפסיכיאטרים של הילד. אולם הטיפול המומלץ לטווח קצר הוא קוגניטיבי מאידך הטיפול בצלקות של ההפרעה הוא דינמי.
כמובן שהתשובה סכמטית ויש פרמטרים רבים נוספים המלמדים על הטיפול היעיל.
לפרקים טיפול משפחתי הוא המומלץ אבל זה במיעוט.
ועלי להדגיש שוב כי שימוש בתרופות יעיל למדי גם ללא שיחות אולם יש לזכור שהטיפול בתרופות הוא בבחינת להטמין את ההפרעה מתחת למודעות.
חובת הטיפול באה כדי להעצים את הטיפול התרופתי וכן לספק כלי התמודדות לתופעה אשר לרוב חוזרת. וכמובן לתת לילד חוויה חיובית כדי למנוע צלקות רגשיות בשל איבוד השליטה ובמיוחד כאשר זה בגיל ההתבגרות.
בהצלחה
דר סמואל אליהו
פסיכיאטר ילדים ונוער
עמית במכון לפסיכואנליזה בת זמננו
|
|
|
ד''ר אליהו סמואל
פסיכיאטר ילדים ונוער
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:16 08.04.12
|
חישוב כמות האוכל 150 סמ"ק X משקל גוף / לחלק למספר הארוחות = מנה
יתכן והעויתות נובעות מגזים או מתהליך אחר - יש צורך במעקב רופא מטפל.
|
|
|
פרופ' חיים ביבי
מנהל מחלקת ילדים במרכז רפואי כרמל
04-8250258
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
07:50 06.04.12
|
סיכוייך לשרוד את העשור הקרוב תלויים בעיקר בשאלה האם אתה נהג זהיר ומקפיד לחצות רק באור ירוק... :)
חיוני שתפסיק לעשן, גם אם זה נראה לך "עישון קל". כל עישון, בכל רמה, מזיק ביותר לבריאות!
לגבי שומני הדם:
1. רמת הטריגליצרידים מעט גבוהה ורמת ה- HDL (הכולסטרול ה"טוב") מעט נמוכה. ברוב המקרים תזונה מוגבלת בפחמימות (רצוי בהנחיית תזונאי/ת), שמירה על משקל גוף תקין, הפסקת עישון והקפדה על פעילות גופנית אירובית סדירה לאחר קבלת אישור מהרופא המטפל (אינני מבין מדוע "בשלב זה ללא התעמלות" - זה בדיוק השלב!) יביאו לשיפור משמעותי. אם לא - ניתן יהיה לשקול את הצורך בטיפול תרופתי. חשוב לציין שלא מדובר ב"דיאטה" (שהיא בד"כ לזמן קצר יחסית ואחריה אנחנו נוטים לחזור לסורנו ואף גרוע מזה) אלא באימוץ אורח חיים בריא לתמיד.
2. לגבי רמת ה- LDL (הכולסטרול ה"רע") - הערך אליו אנחנו שואפים תלוי במכולול גורמי הסיכון. אם הנך סובל ממחלת לב, מחלת כלי דם אחרת, סוכרת או יתר לחץ-דם - יש מקום לשקול טיפול תרופתי כבר כעת. אם לא - הערך סביר ויש סיכוי שאף ישתפר במידת מה עם השיפור באורח החיים.
הייתי חוזר על הבדיקות 3 חודשים לאחר השינוי באורח החיים, ומקבל החלטה לגבי הצורך בטיפול נוסף לפי התוצאות.
חג שמח ובריאות שלמה!
|
|
|
ד''ר רפי ביצור
רופא בכיר, מרכז הליפידים ע"ש ברוך שטרסבורגר
המרכז הרפואי ע"ש שיבא, תל השומר 03-5304582
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
07:00 02.04.12
|
מיכל שלום,
כל עוד ביתך עולה יפה על עקומת הגדילה שלה(כלומר לא שוברת עקומות), אז אין בעיה. עפ"י המשוואה 150 מ"ל לק"ג משקל גוף(זוהי נוסחא של ממוצע), ביתך אוכלת בסדר גמור. באופן כללי, אין צורך להעיר לארוחה בגיל הזה, היא זקוקה לשינה לא פחות מאשר לאוכל. הייתי ממליצה להמשיך במעקב בטיפת חלב רק כדי לוודא שאכן היא ממשיכה על העקומות שלה. בהצלחה
|
|
|
לירון פז
דיאטנית קלינית
דפנה 5, תל מונד 054-7613361
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22:09 01.04.12
|
יש להוסיף לתזונה סיבים- בנפייבר על פי המומלץ על גבי האריזה
אפשר גם כן לחשב כ 1 גרם סיבים לכל קילו משקל גוף
ושוב יש להקפיד על צריכת נוזלים נאותה
|
|
|
מיכל מסר בן שלום
דיאטנית קלינית ומדריכת הנקה
פתח תקוה 050-8460086
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
06:03 23.03.12
|
ניתוח שאיבת שומן לא מיועד לירידת משקל אלא לעיצוב גוף ותיקון אזורי גוף עם עודפי שומן מקומיים במטופלים בעלי משקל גוף תקין.
אנא פנו למסגרת המטפלת בהשמנת יתר.
|
|
|
ד''ר בני מייליק
כירורג פלסטי בכיר ומומחה בעיצוב הגוף
רח' ויצמן 14 ת"א, קומה 20 052-7898885
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:03 17.03.12
|
אהלן איתמר.
באופן כללי לפי מה שאני מכיר, יש המלצה לאתגר כל שריר בגוף או לחילופין קבוצת שרירים- לפחות פעמיים בשבוע. במידה ואתה עובד חזק מאוד על קבוצה מסוימת תוכל לעשות אימון קל מאוד ביום אחר בשבוע לאותה קבוצה תוך כדי שילוב שלה באימון חזק של קבוצת שרירים אחרת.
לשאלתך האם לפצל אימון כן או לא: שוב, כל עוד אתה עובד על כל שריר לפחות פעמיים תוכל להרכיב כל תוכנית שתרצה. שים לב שבמידה ויש למתאמן לחץ של זמן אפשרי בהחלט ואף מומלץ להרכיב תוכנית שבה תהיה נגיעה בכל קבוצות השרירים בגוף בכל אימון, על ידי שימוש בתרגילים מורכבים במקום תרגילים שעובדים רק על מפרק אחד.
לדוגמא, אימון כזה יכול להיות:
1. BENCH PRESS(עובד על מקרבי הזרוע, מיישרי המרפק)
2. LAT. PULL DOWN - משקל גוף/הוספת משקל: עובד על כופפי מרפק ומקרבי זרוע
3. SHOULDER PRESS: מרחיקי כתף ומיישרי מרפק
4. ROW באחיזה רחבה: מקרבי שכמות, מכופפי מרפק.
5. SQUAT- מגרה היטב את רוב קבוצות השרירים בגף התחתון.
במידה והתר' הנ"ל יתבצעו באמצעות משקולות חופשיות תוכל לגרות גם שרירים אחרים כולל שרירי ליבה ומייצבים.
בהצלחה!!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12:10 13.03.12
|
שלום דנה,
בן כמה חתולך? כמה זמן סובל מעצירות? מהי תכיפות מתן הצואה?האם שותה/נותן שתן כרגיל? האם התיאבון תקין? האם חלו לאחרונה שינויים נוספים במצבו?(פעילות, עירנות, משקל גוף?). עצירות מהווה סימפטום העשוי לנבוע מגורמים שונים (מחלות ססטמיות שונות, מחלות מערכת עיכול, ע"ר אדיופטי וכו') אותם יש לבחון בטרם מתן הטיפול, ולפיכך מומלץ לפנות בהקדם לוטרינר לצורך בדיקה.
כל טוב!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
20:26 12.03.12
|
הטיפול היחיד שיכול לרפא אקנה, ביחוד כזו שלא פסקה אחרי גיל 18, הנו רואקוטן.
לכ 15% מהמטופלים בקורס מלא (מינון מצטבר של 120-150 מג"ר תרופה לק"ג משקל גוף) נדרש קורס נוסף עקב חזרת המחלה.
כוון שטיפול בגלולה מסוכן יותר מרואקוטן וכוון שמטבע הדברים נוטים להפסיקו לצרכי הריון והולדה אני ממליץ לך לפנות שוב לרופא עור לטיפול בקורס חוזר של רואקוטן
|
|
|
ד''ר אריה י. ליפשיץ
מומחה למחלות עור ולמחלות מין
ז'בוטינסקי 155 רמת גן-מכבי ומאוחדת. כללית מחוז י-ם 057-2121322
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:18 11.03.12
|
למה שאני עושה בטן במשקל גוף אני מרגיש את הבטן ממש עובדת
וכשאני עושה עם משקל 12 חזרות אני לא ממש מרגיש?
מה עדיף לעבוד אם משקל או לעשות משקל גוף הרבה חזרות בשביל להוציא את הקוביות ידוע לי שזה גם פונקציה של אחוז שומן וגנטיקה אבל השאלה שלי מה העבודה הכי עדיפה לפיתוח השריר?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
14:00 11.03.12
|
הערותי.....
1. על מנת להשתפר בעליות מתח יש לבצע מתח!!! ,תרגילים אחרים פחות יעילים.
2. חשוב לבצע את תרגיל המתח בתוכנית אימונים מסודרת . מוצע לבצע 60-70% מהמרבי ב- 4-5 סטים שונים. לדוגמה אם מספר החזרות המרבי במתח הנו 10 הרי שיבוצעו 5 סטים של 7 חזרות. פעם בשלושה שבועות ניתן לבצע את המרבי ולבדוק מידת ההתקדמות. בהמשך יש לבצע מספר שטים באחוזי מאמץ גדולים יותר וכך הלאה.
3. מומלץ לגוון בסוגי הביצוע השונים. אחיזה צרה/רחבה.
4. ניתן לעשות שימוש בגומייה על מנת להפחית ממשקל הגוף בעת העלייה.
5. לאחוזי השומן השפעה רבה בתרגילים עם משקל גוף. הפחתת אחוזי השומן תסייע רבות לשיפור מספר העליות. מוצע לבדוק זאת ולנסות להפחית במידת הצורך באמצעות אימון אירובי ותזונה נכונה דלת שומן.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
17:40 28.02.12
|
קיימיםשני תחייפים לקומדין.
א. זריקות קלקסן הניתנות במינון קבוע לפי משקל גוף הן יעילות כמו הקומדין אך מחייבות זריקות חד יומיות ולפעמים פעמיים ביום. אין צורך בבדיקות מעקב.
ב. תרופה חדשה המחליפה את הקומדין. יעילה ולא מחייבת כל מעקב עלך ידי בדיקות דם לניטור השפעה ( הקומדין כאמור מחייב בדיקות דם אחת לשבויים שלושה). התרופה באה בשני מינונים ובכל מקרה ניתנת פעמים ביום. יש לה התויות מסוימות בהן יעילה מאד בואילו באחרות לא נבדקה. למשך בחולים שעברו החלפת מסתם לב למסתם מלאכותי אין עדין הסכמה גורפת על יעילותן. בחולים עם פרפור עליות או לאחר ניתוחים אורטופדים נמצאו יעילות מאד.
בריאות טובה
טובי
|
|
|
ד''ר טובי רסין
רופא בכיר במרכז הרפואי תל אביב
איתם 30 ראשל''צ 052-2922375
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:17 24.02.12
|
שלום גילי,
ראשית קרב מגע/הגנה עצמית נותן דגש רב על נקודות תורפה מכה בתזמון ודיוק נכון ללא ספק יעשו את העבודה.
נכון שבגלל הנתונים הפיזיים שלך לא יהיה הכי חכם להיכנס לעימות פיזי כלשהו עם תוקף, אך גם כאן תרסיס פלפל יכול לעשות את העבודה יופי (כמובן שתמיד יהיה בהישג יד).
אגב אולי כדאי להתייעץ עם תזונאית לגבי תזונה נכונה ולהעלות קצת את המשקל.
בהצלחה.
|
|
|
עמית חכים
יו"ר אקדמיה לוטה ליברה MMA ישראל
קאנטרי קלאב 'ספורט פלוס' ב"ש 052-3004433
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
18:05 23.02.12
|
|
אני בת 24, שוקלת 49 קילו והגובה שלי הוא מטר 48.. איך אני יכולה להגן על עצמי אם אני מותקפת במצבי?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
06:37 21.02.12
|
הטיפול ברמות גבוהות של טריגליצרידים מתבסס קודם כל על תזונה דלת פחמימות, פעילות גופנית סדירה, שמירה על משקל גוף תקין ואיזון הסוכרת. מומלץ לפנות לתזונאי(ת), לעסוק בפעילות גופנית (לאחר קבלת אישור מרופא המשפחה), ולהימנע מעישון. לגבי תוספים - כל תוסף הנו משני! אומגה 3 במינון גבוה יכול לעזור, אולם אין לקחת מינון גבוה ללא התייעצות ברופא המכיר אותה. במקרים שכל אלה שלא עוזרים - ניתן לשקול את הצורך בטיפול תרופתי.
אינני יודע למה הכוונה ב"ערכי כולסטרול רע מאוזנים", אך אציין שלאור הסוכרת, על ערך ה- LDL להיות פחות מ- 100 ורצוי בסביבות ה- 70.
אציין גם שלחץ הדם נשמע מעט גבוה עבור מישהי עם סוכרת, וכדאי להתייעץ ברופא המטפל גם בנושא זה.
בריאות שלמה!
|
|
|
ד''ר רפי ביצור
רופא בכיר, מרכז הליפידים ע"ש ברוך שטרסבורגר
המרכז הרפואי ע"ש שיבא, תל השומר 03-5304582
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:31 16.02.12
|
קודם כך תודה רבה על התשובה העניינית, אין ספק שאתה האדם הנכון לשאול ולכן אנצל את ההזדמנות:
1. בתגובתך לא ציינת מה זמן המנוחה המומלץ בין סטים ובין תרגילים לאימון כח. ממה שאני יודע בין סטים 45 ש ובין תרגילי דקה וחצי, אבל אני לא בטוח איך אימון כח מתנהל מבחינת זמנים.
2. רשמת שמומלץ לשנות את התרגילים בכל חודש, בהנחה שבחודש A אני אבצע את התרגילים שרשמתי ובחודש B אבצע סדרה חדשה של תרגילים, וכך אחזור חלילה. אילו תרגילים מומלצים לאימון כח, כך שיעבדו על חזרה עליון, אמצעי ותחתון?
3. קיבלתי המלצה להוסיף משקולות לאימון, אני מניח שאבצע איתן פרפר, דחיקה, חיזוק כתפיים ויד אחורית. האם המשקולות יוסיפו לי לאימון או שפשוט יעבדו על אותם שרירים? או שכדאי לבצע חודש אימון משקולות וחודש משקל גוף?
בתודה מראש,
יוגב.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
23:57 15.02.12
|
הערותי....
1. ראשית כל הכבוד על הרצינות.
2. מומלץ להעלאת מסת שריר לנוח לפחות (!!!) 48 שעות בין האימונים. מכיוון שהאימון המצוין לא נערך עם משקולות אלא עם משקל גוף תוך הפעלה רבה של שרירים מייצבים נכון יהיה להפעיל קבוצות השרירים השונות אחת ליומיים.
3. חשוב לגון בתרגילים השונים לחלקח החזה השונים, לשרירי הגב השונים ובתרגילים שמתחלפים אחת לחודש בממוצע. מספר החזרות מומלץ שיהיה בטוווח של 20-6 בממוצע ולהעלות עומסים בהתאמה. זמני מנוחה קצרים הנם תנאי הכרחי לאימון היפרטרופיה. כלומר בין הסטים.
4. חשוב לבדוק מדי מספר שבועות מידת ההתקדמות. במספר החזרות פר עומס נתון, במשקל המורם, במסת השריר וכדומה.
5. האימון האירובי 45 דקות - מצוין. חשוב שיתבצע אחרי האימון כוח או בנפרד ממנו על מנת למקסם את אפקט אימון הכוח. ניתן ורצוי להפריד את אימון הכוח מהאימון האירובי.
6. לגבי שרירי הבטן, אכן אפשט האימון של השרירים הללו הנו הגבוה ביותר בגוף האדם (!!!). במידה ומבוצעים מספר סטים בעצימות גבוהה גם כאן נמליץ על יום מנוחה . במידה והעצימות אינה גבוהה בהחלט ניתן לבצע מדי יום.
7. ניתן בהמשך לפצל את קבוצות השרירים. למשל, ביום אחד לאמן את החזה, שרירי הבטן והרגליים ואילו ביום האחר את הגב ואת שרירי הידיים. אזי ניתן להתאמן מדי יום. ניתן לבחור במספר דרכים לפצל במקרה זה אך ללא משקולות הדבר מצריך ידע די נרחב בקנזיולוגיה והכרת תרגילים שונים.
8. לתזונה משקל מכריע בהשגת מטרות. חשובה מאוד ההתייחסות לכך.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:20 15.02.12
|
ראשית, אני בטוח שאת מבינה שיעוץ אינטרנטי אינו יכול בשום פנים ואופן להחליף פגישה פנים אל פנים עם הרופא, היכול לברר את כל הנתונים, לבדוק אותך, להתרשם מתרשים האקג עצמו ועוד.
בהסתייגות זו:
1. אם ב"שומני הדם" את מתכוונת לטריגליצרידים, הרי שרמתם אכן מעט גבוהה. הטיפול ברמות גבוהות של טריגליצרידים מתבסס קודם כל על תזונה דלת פחמימות, פעילות גופנית סדירה, שמירה על משקל גוף תקין ואיזון סוכרת (אם יש). מומלץ לפנות לתזונאי(ת), לעסוק בפעילות גופנית (לאחר קבלת אישור מרופא המשפחה), ולהימנע מעישון.
2. לגבי הכולסטרול - אם מדובר ברמת ה- LDL (הכולסטרול ה"רע"), הרי שזו רכן רמה גבוהה, המצריכה בד"כ טיפול תרופתי. אם מדובר ברמת הכולסטרול הכוללת, לא אוכל לחוות דעה ללא ידיעת רמת ה- LDL וה- HDL (הכולסטרול ה"טוב").
3. לגבי האקג - יש להתרשם ממראה התרשים עצמו בהשוואה לתרשים הקודם. מומלץ לפנות לרופא המשפחה או לקרדיולוג על מנת לקבל חוות דעת מושכלת לגבי הממצאים, והאם יש צורך בבירור נוסף.
בריאות שלמה!
|
|
|
ד''ר רפי ביצור
רופא בכיר, מרכז הליפידים ע"ש ברוך שטרסבורגר
המרכז הרפואי ע"ש שיבא, תל השומר 03-5304582
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
08:03 06.02.12
|
היי עמית,
קודם כל כל הכבוד על המוטיבציה! במידה ואין לך בעיות בריאותיות, תוכלי להתחיל במספר דברים פשוטים יחסית. קפיצה על חבל יכולה להיות פתרון מצויין לפעילות אירובית בתוך הבית. התחילי בכך. נסי לבדוק עצמך, לדוג' כמה פעמים את קופצת בדקה? התמידי בכך פעמיים שלוש בשבוע ואת צפויה לראות שיפור יחסית מהיר. מעבר לכך תוכלי לבצע כפי]ות בטן ושכיבות שמיכה, ועוד תרגילים שונים העובדים כנגד משקל גוף. התחילי בחבל, בטן ושכיבות שמיכה ולאחר מכן אנחה אותך כיצד להתקדם. אין כל צורך להגזים עם כפיפות הבטן או שכיבות השמיכה, התחילי בקטן- לדוג' בטן- 20 חזרות* 3 סטים, שכיבות שמיכה- 10 חזרות * 3 סטים. האם התאמנת בעבר? האם את סובלת מבעיות בריאותיות כלשהן? יכול להיות שאת מסוגלת לעשות יותר/פחות חזרות או סטים, התחילי בקטן, הרגישי את הגוף שלך, בשום פנים ואופן אל תביאי אותו למצבי קיצון.
אשמח לשמוע איך את מתקדמת
בהצלחה ויום נפלא
|
|
|
יעל דגן
מנהלת קבוצות אימון PROFESSIONAL FITNESS GROUP
ישראל גלילי 9 03-7411806
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
21:37 03.02.12
|
אמא שלום
כל עוד הטעמות נותרות טעימות ולא מתחלפות לארוחה השאירי את כמות התמ"ל כמו שהייתה בלי להתחשב בכמות שהטעימות מספקות.
את יכולה להעזר בחישוב משקל גוף כפול 150 לחלק למספר ארוחות וכך תוכלי לדעת אם מקבלת פחות או יותר כמות מספקת של תמ"ל
בהצלחה
|
|
|
יעל משיח ארזי
דיאטנית קלינית
סשה ארגוב 13-15 שכונת המשתלה ת"א 052-3463565
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
16:05 28.01.12
|
אין ספק שעייפות מתמשכת וקושי בעליית מדרגות יכולה להעיד אולי על עייפות מצטברת או אולי נוקשות שרירית ואולי אף חוסרים תזונתיים.
וודא שאתה שותה מספיק - ליטר על כול 20 ק"ג משקל גוף, לא כולל את מה שאתה שותה באימונים
וודא לצרוך מלחים \ אלקטרוליטיםף סידן ומגנזיום
וודא לקבל טיפולי עיסוי לשרירי הרגליים ומתיחות
|
|
|
ד''ר שמי שגיב
מנהל שגיב כירופרקטיה - לרפואת ספורט
השמורה 2 זיכרון יעקב, ת"א- קניון רמת אבי, חיפה 04-6291344
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:49 18.01.12
|
יעד הטיפול בכולסטרול נקבע עפ"י הערכת הסיכון למחלת לב. הערכת סיכון זו מתבססת על מכלול הנתונים הכוללים גיל, מין, עישון, לחץ-דם, סוכרת, ערכי שומני הדם השונים, סיפור משפחתי של מחלת לב בגיל צעיר ועוד - נתונים אותם לא ציינת.
עם זאת, הרושם הוא שרמת הכולסטרול ה"רע" (LDL) הנה גבוהה. מאחר והתרופה אתה מקבל הנה תרופה "חלשה" יחסית, יש מקום להתייעץ עם הרופא המטפל בדבר בצורך בתרופה "חזקה" יותר.
בנוסף, רמת הכולסטרול ה"טוב" (HDL) נמוכה. מומלץ להימנע מעישון, לעסוק באופן סדיר בפעילות גופנית אירובית (לאחר קבלת אישור מהרופא המטפל) ולשמור על משקל גוף תקין.
באם ישארו שאלות - ניתן לפנות למרפאת ליפידים
בריאות שלמה!
|
|
|
ד''ר רפי ביצור
רופא בכיר, מרכז הליפידים ע"ש ברוך שטרסבורגר
המרכז הרפואי ע"ש שיבא, תל השומר 03-5304582
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| מנהל | | | הודעה מקורית | | | תגובה | | | ללא תוכן | | | הודעה חדשה | | | הודעה עם תמונה | | | הודעה עם וידאו |
|
|
|
|
|