|
 בריאות ויופי
|
האם אתם עצלנים?
|
|
|
|
|
להזמין אוכל הביתה, להעביר את כל סוף השבוע בשינה, לעשות הליכה קצרה אחת לשבוע ולקו... |
|
|
|
|
|
נמצאו 135 תוצאות חיפוש בפורומים עבור תפריט בריא
|
דף 1
מתוך 5
|
|
|
|
|
10:14 18.05.10
|
אני מסכימה עם אפרת אבל רוצה להוסיף שהBMI שלך הינו 17.5 ,כלומר את כבר בתת משקל.
באם תמשיכי לרדת עוד במשקל,את מסכנת את חייך.
לשאלתך,הגוף שלנו הוא מכונה יעילה,ובתנאים של הרעבה הוא יודע לחסוף בבזבוז הקלוריות למינימום,ע"י הורדת קצב המטבוליזם הרגיל.סטווח הרחוק,גם כמות קטנה של קלוריות,תגרם לעצירת הירידה במשקל אפילו עלייה,כך שלמעשה בכך שאת מצמצמת בקלוריות היומיות את בעצם משיגה את הדבר שממנו את הכי חוששת.
עצתי לך,אם כן,היא לא להתמקד בניסיונות לרדת במשקל,אלא בלהשיג לעצמך עזרה.למה לא לפנות לדיאטנית שתרכיב לך תפריט בריא ומאוזן??שתעזור לך בתהליך הגמילה מהמשלשלים??
ובמקביל,להשיג לעצמך מענה נפשי כדי להבין לעומק למה את פונה למשחקי הרעבה-משלשלים-ספורט,שהם חייך כיום.
אם תרצי,אשמח לעזור לך בפנייה למרפאות רלוונטיות.
עדכני מה חשבת,
קרן אור.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
20:56 03.04.07
|
האם כשצורכים פחות קלוריות מהרגיל יורדים במשקל??
ומה הכמות המומלצת לי אני בת 16 נקבה גובה 169
מהו הזמן " הבריא" להורדת 4-5 קילו ?
ואיך עושים זאת?
אני צריכה תפריט בריא לפי הפרטים שרשמתי לכמות הקלוריות שאני צריכה?
חשוב לציין שאני אוהבת לאכול מאכלי חלב מעדנים 0% שוומן פירות
לחם אני לא צורכת אלא פרכיות אורז. וירקות . ולפעמים קורה שאני טוחנת ממתקים טוגנים עוגיות
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
21:59 07.05.07
|
|
אשמח אם אחת מכן תמליץ על\תתן תפריט בריא לנערה בת 15 וחצי שאוהבת לאכול..
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
13:05 27.06.07
|
והאם תוכלי לסדר לי תפריט בריא שיתאים לי !
תודה!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:36 30.11.08
|
היי
אני בטוחה שהרבה בנות (וגם בנים)מזדהות/ים איתך
אני מאחלת לך מזל טוב לקראת החתונה
מניסיון,מומלץ שבן זוגך כן יהיה מעורב ,זה יעזור לך ולו,וחוץ מזה את עומדת להתחתן איתו אז אני חושבת שזה מאוד מומלץ.
אני יכולה להגיד לך שמניסיון רפואה משלימה מאוד עוזרת מכיוון שהיא נפשית והיא נוגעת בשורש הבעיה ולא רק בסימפטומים.
ניתן ללכת לתזונאית טבעית או נטורופתית שיתאימו לך תפריט בריא,מאוזן וטעים:)
ובנוסף לבחור טיפול שאליו את מתחברת כמו:יוגה,פילאטיס או כל דבר אחר(מחבר אותך בחזרה לגוף שלך בצורה טובה ויעילה)
אני יכולה להגיד לך שהלימודים של רפואה משלימה עזרו לי,כיום אני תזונאית טבעית ויודעת שלא משנה מה אני לא עוברת יום אחד בלי לאכול!
יש לי עבר של אנורקסייה ובולימייה
אני חושבת שאת אמיצה וכל הכבוד על ההכרה שצריך לטפל בך,ובעיקר על הרצון והכמיהה להבריא
אני מאחלת לך שתהיי מאושרת,בריאה,ושהחיים יחייכו אלייך!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
21:16 31.05.10
|
שלום,אני כרגע עוד מעט בת 20 מגיל 15 אני סובלת מהפרעת אכילה
התחלתי במשקל 48 על 160 וירדתי למשקל 40 בתקופת האנורקסיה,לאחר שהתאשפזתי בשניידר,הם לימדו אותי לאהוב אוכל,וקיבלתי את הצד ההפוך של האנורקסיה,אכלתי בכמויות רבות ,ולא יצאתי מהבית 3 שנים בגלל שעליתי במשקל,וכמובן שלא גייסו אותי לצבא לצערי,ולא עשיתי בגרויות למרות שהייתי תלמידה מצטיינת,ולא נהנתי מהשנים היפות של חיי,אבל הבנתי שזה כבר עבר,ואני צריכה לחשוב על העתיד.
במשך השלוש שנים האלה,הייתי צמה ובולסת יורדת 8 קילו עולה 10 נעה בין משקל 60-48 עושה ספורט בטירוף,או יושבת כל היום.
כרגע אני מתחילה לקחת את עצמי ביידים ואני רק מבינה שתפריט נכון יעזור לי לחיות חיים מלאים ובריאים ואני אוכל לחזור להיות שוב רזה.
אני כרגע משקל 60 1.61,ורוצה לרדת 10 קילו..בצורה בריאה,ולשמור על זה כל חיי
ממחר אני מתחילה תפריט בריא לכל החיים,ורציתי לדעת אם זה בסדר..
אני מתחילה בתפריט של 1000 קלוריות וכל יום שעה וחצי-שעתיים ספורט,משהו שאני אוכל לעמוד בו ולרזות,האם זה בריא מה שאני אעשה?
וכמובן שאני אכלול את כל אבות המזון בתפריט.
ועוד שאלה אני מטבעי רזה,אבל בגלל כל הירידות והעליות אומרים שהחילוף חומרים נפכע בד"כ כלל,יהיה לי קשה לרדת במשקל?אני אוכל לחזור למשקל הטבעי שלי?בכל מקרה השאלה האחרונה שלי,שאם חילוף חומרים נפגע,האם הוא יכול לחזור למה שהיה?
אני ממש אשמח לעזרתכם,כי אני פותחת בחיים חדשים,ואני כרגע משלימה בגרויות ואני מתחילה לצאת קצת מהבית,ואולי בעתיד גם לעבוד,והדבר הכי חשוב שאני אוכל כמו בן אדם,לכן חשוב לי לדעת את כל אלה..
אני מודה לכם מכל הלב:)ובהצלחה לכולם:)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
14:43 28.06.07
|
זו בהחלט בעיה שמטרידה הרבה הורים.
אם את מרגישה שכל הניסיונות שלך לעשות שינוי אינם עולים יפה, כנראה שאת זקוקה לעזרה מאיש מקצוע שיבדוק איך לבנות תפריט בריא ומזין ממעט המאכלים שבנך מסכים לאכול.
מניסיוני מעבודה עם משפחות גם לילדים קטנים, ניתן לעשות שינוי משמעותי כאשר מקבלים את ההכוונה הנכונה.
בגדול, חשוב לא להתייאש ולהציע לו את אותם מזונות חיוניים שוב ושוב עד שהוא יתרגל לכך שהם בתפריט.
אם תכתבי לי יותר נתונים: מה הוא מוכן לאכול ובערך מה הוא אוכל במשך היום אנסה לעזור לך בצורה טובה יותר.
מחכה לתשובה
הגר
|
|
|
ד''ר הגר שפר
מומחית לתזונת ילדים ונוער
מה ילדים צריכים לאכול 03-6488363
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
18:24 16.07.07
|
הי נדב
לא כתבת בן כמה אתה אבל עם אתה עדיין ילד או נער זה מצוין שהפסקת עם הדיאטה הזאת.
היא לא דיאטה מאוזנת כלל היות ומחסירים מהתפריט פחמימות באופן קבוע וזה מצב לא בריא,
בוודאי לא לאורך זמן.
חשוב שתאמץ תפריט בריא, מזין ומאוזן. תפריט שכולל את כל אבות המזון מבלי לפגוע בגוף.
אם אתה צריך לרדת במשקל ומתקשה לעשות את זה בעצמך, כדאי שתפנה יחד עם הוריך לאיש מקצוע שיעזור לך לבנות תפריט יומי מוצלח.
וכמובן לשלב פעילות גופנית קבועה.
בהצלחה
הגר
|
|
|
ד''ר הגר שפר
מומחית לתזונת ילדים ונוער
מה ילדים צריכים לאכול 03-6488363
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
14:25 20.07.07
|
שלום לך
את לא בהשמנת יתר . את אמנם קצת בעודף משקל.
בטוחני שבתזונה נכונה והרגלים בריאים שתקני לעצמך, תצליחי להוריד יפה במשקל ואף לשמור עליו.
איני חושבת שאת צריכה לפנות לאלטרנטיבה של כדורים אלה או אחרים - אלא לסמוך על עצמך ועל כח הרצון וההתמדה שלך ולסגל לעצמך אורך חיים בריא ונכון וזאת בטוחני תוכלי לעשות בעזרת אמך ובעידודה ולהתמיד לאורך זמן.
הייתי ממליצה לפנות לדיאטנית שתרכיב לך תפריט בריא ונכון המתאים לגילך שתוכלי לעמוד לאורך זמן.
בהצלחה
שולה
|
|
|
שולה זק
יו"ר עמותת משקל בריא
050-6233250
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
20:43 27.07.07
|
הי שירן
לרדת 3-4 קילו בחודש זה הרבה יותר מידי.
קצב ירידה בריא וכזה שגם מחזיק מעמד אח"כ הוא רק חצי קילו בשבוע.
אני יודעת שזה נשמע לך מעט מידי ולאט מידי אבל ככה הגוף שלנו עובד. בעיקר כשאת בשלב של התפתחות וגדילה זה מסוכן לעשות דיאטה קיצונית.
ילדים צריכים לעשות לפחות שעה של פעילות גופנית ביום. לפי המחקרים שאני עשיתי ומחקרים רבים בארץ ובעולם, רוב הילדים לא מתקרבים לכך.
אני מציעה שתשלבי שעה של פעילות גופנית כל יום במשך השבוע. אם את לא יכולה בים מסוים תשלימי ביום אחר.
כמו כן תקפידי על תפריט בריא ומגוון והרבה מים.
בהצלחה
הגר
|
|
|
ד''ר הגר שפר
מומחית לתזונת ילדים ונוער
מה ילדים צריכים לאכול 03-6488363
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
14:31 30.07.07
|
הי שקד
קודם כל המשקל שלך תקין.
אם את רוצה לעצב את אזור הבטן כדאי שתוסיפי גם תרגילי בטן.
100 כפיפות בטן 4-5 פעמים בשבוע.
50 כפיפות בטן רגילות ו-50 אלכסונים, 25 לכל צד.
תבקשי מאחד המדריכים בחדר הכושר שאת מתאמנת בו להראות לך איך עושים את זה כמו שצריך ולבדוק שאת אכן עובדת נכון.
לגבי התזונה אני בטוחה שאם תקפידי על תפריט בריא ומגוון תראי תוצאות.
בהצלחה
הגר
|
|
|
ד''ר הגר שפר
מומחית לתזונת ילדים ונוער
מה ילדים צריכים לאכול 03-6488363
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22:26 05.12.08
|
שלום, אני בת 17, שוקלת 58 בגובה 1.64.
הייתי מעוניית להפחית מעט ממשקלי תוך כדי שמירה על בריאות ותזונה נכונה.
בדרך כלל אני עושה ספורט באופן קבוע אך כרגע הפסקתי עם הפעילות גופנית מסיבות בריאותיות ולא אוכל לעסוק בזה חודשיים לפחות. אני חושבת שעליתי במשקל ומפחדת לעלות עוד..
אשמח אם תמליצו לי על תפריט בריא שיעזור לי בירידה במשקל ללא פעילות גופנית.
תודה,עמית.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
01:02 08.12.08
|
שלום
אני בן 19 בארבעת החודשים האחרונים אני סובל מעצירויות שהולכות ובאות.
יש שבוע שהכל בסדר ופתאום כמה ימים שאני סובל מזה.
היתי בבית מרקחת והביאו לי נרות(גליצרין) השתמשתי בהן כמה פעמים אבל לא ברצף כי זה גורם לתלות. הביאו לי גם 2 כדורים שמשלשלים לקחתי אותם וזה עזר רק ליום אחד
אני אוכל טוב ע"פ המלצת הדיאטנית שאני צריך להעלות כמה קילוגרמים היא הכינה לי תפריט בריא שכולל גם שומנים טובים(אבוקדו,שקדים אגוזים וכו')
שאלתי היא מה אני יכול לעשות כדי שהעציריות יפסקו כי אני לא רוצה כל החיים להשתמש בחומרים או נרות משלשלים.?
תודה רבה.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
06:20 03.06.10
|
שלום.
מזה שנים אני סובל מרמות סוכר גבוהות יחסית בצום (בין 120-135) אך מעולם לא הובחנתי כסוכרתי.יחד עם זאת, בשנה האחרונה אני מתנזר מאכילת ממתקים ומאכלים אחרים המכילים סוכר.
בבדיקה האחרונה שביצעתי, הגלוקוז היה 125 בצום.
HbA1C היה 5.9 (נע באופן כמעט קבוע בין 5.9 ל 6.1)
בוצעה גם בדיקת C-PEPTIDE. התוצאה היא 1.758
מה המשמעות? אני שומר בקנאות על אכילת מאכלים ללא סוכר, נמנע ממתקים ומשתדל את הסוכר לקבל רק מפירות וגם במידה מועטה.
המשקל שלי נמוך יחסית (58 ק"ג גובה 1.86), ירידה של כ 30 ק"ג בשנה מאז שהפסקתי לאכול ממתקים לחלוטין אך משתדל לאכול תפריט בריא ומשביע (למעלה מ 2000 קלוריות ליום).
האם תתכן סוכרת סוג 2?
תודה רבה!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:57 02.08.07
|
הי רותם
אני לא מבינה למה את רוצה לרדת במשקל, המשקל שלך תקין לחלוטין.
בכל מקרה זה לא בריא לרדת יותר משני קילוגרם בחודש, בטח לא בגיל ההתבגרות כי דיאטה קיצונית יכולה לפגוע בגדילה והתפתחות תקינים. אני מציעה שתשמרי על תפריט בריא ומגוון, תמנעי ממזון מטוגן, ותמעיטי באכילת ממתקים וחטיפים.
נסי לשלב פעילות גופנית כל יום ואני בטוחה שתרגישי יותר טוב עם עצמך.
אל תתפתי לדיאטות קיצוניות, גם אם חברות ממליצות לך עליהן או אם את קוראת עליהן בעיתון או באתר כלשהו. בסופו של דבר עולים הכל בחזרה ובלרב עולים אפילו יותר ממה שיורדים וזה פשוט מתסכל ולא בריא.
פשוט תאכלי טוב, תעשי ספורט ותהני מהחיים.
בהצלחה
הגר
|
|
|
ד''ר הגר שפר
מומחית לתזונת ילדים ונוער
מה ילדים צריכים לאכול 03-6488363
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
14:11 04.08.07
|
הי הגר
את צודקת, אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל היא להרבות בפעילות גופנית.
יש כמה דברים שאת יכולה לעשות בבית:
לרקוד ולקפוץ עם מוזיקה כייפית ומלהיבה
לעלות במדרגות- זה אימון מצוין אני עושה אותו הרבה פעמים בעצמי
להקליט תוכניות עם התעמלות מהטלויזיה: שעת אושר, אירובי עם גלעד ויש גם ב- VOD תוכניות.
לקנות שטיח ריקודים ולהשתמש בו לפחות 40 דקות ברציפות
לעשות אימון עם חבל קפיצה.
אני מציעה שתשתדלי גם לעשות אימונים מחוץ לבית: הליכה, אופניים, שחייה, רולרבליידס וכו'
אם תצליחי לעשות שעה של פעילות גופנית כל יום אני בטוחה שתראי ירידה במשקל.
חשוב לשלב גם תפריט בריא ומגוון כי גם אם עושים המון התעמלות אבל ממשיכים לאכול המון מזון משמין יהיה קשה להצליח.
אבל אני בטוחה שתצליחי לעשות את השינוי.
אם יש לך עוד שאלות תכתבי לי.
בהצלחה
הגר
|
|
|
ד''ר הגר שפר
מומחית לתזונת ילדים ונוער
מה ילדים צריכים לאכול 03-6488363
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11:54 05.08.07
|
הי ספיר
תודה על דברי הערכה זה תמיד כייף לשמוע ממכם תגובות אוהבות.
ספיר יקריתי לדעתי את סובלת מסוג של "אכילה כפייתית" שמאופיינת ע"י אכילה מוגזמת בד"כ בהחבא.
זאת בהחלט יכולה להיות הסיבה לעודף המשקל שלך כי בזלילה כזאת אפשר לצרוך בקלות 800-1000 קלוריות ( מעבר למה שאוכלים במשך היום) ועם הזמן זה מצטבר לעליה רצינית במשקל.
אני מציעה שתנסי להמנע מהאכילות הללו.
יש לי רעיון בשבילך, תנצלי את זה שעכשיו החופש הגדול ותזמיני חברה לישון אצלך ( ואז לא תשאירי אותה לבד בחדר, נכון?) או שתלכי לישון כל יום אצל חברה אחרת למשך כמה ימים ( הרי בבתים של אחרים לא תכנסי למטבח ליזלול ) לאחר כמה ימים שתמנעי מההרגל יהיה לך יותר קל לוותר עליו גם בבית.
אם את בכל זאת מתעוררת ומגיעה למטבח, תשתי כוס גדולה של מים ותחזרי לישון.
לדעתי אם את רואה שא תלא מצליחה להשתלט על המצב בעצמך כדאי מאד שתשתפי את ההורים בבעיה. אני בטוחה שהם ישמחו לעזור לך ואף יסכימו שתעירי אותם כשאת מתעוררת אם חשק לאכול.
תנסי להשתמש במחברת ולכתוב לעצמך מה את מרגישה לפני התקפי הזלילה, מה גורם לך לרצות לאכול כל-כך הרבה בהחבא.
אני בטוחה שאם תאמצי תפריט בריא ומזין ותשתדלי לעלות על ההליכון כל יום למשך 40 דקות תראי תוצאות נהדרות.
תעדכני אותי איך את מתקדמת ואם את צריכה עוד עזרה את מוזמנת להתקשר אלי.
בהצלחה
הגר
|
|
|
ד''ר הגר שפר
מומחית לתזונת ילדים ונוער
מה ילדים צריכים לאכול 03-6488363
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11:58 05.08.07
|
הי אייל
לא כתבת בן כמה אתה, מה הגובה שלך וכמה אתה שוקל.
יכול להיות שאתה במשקל תקין והגוף לא רוצה שתרד עוד במשקל אז הוא שומר על עצמו.
יכול להיות שאתה עדיין צומח לגובה ולכן למעשה ירדת במשקל אבל זה לא מתבטר בקילוגרמים כי נוספו לך סנטמיטרים שמשפיעים על המשקל.
וסיבה שלישית היא שלפעמים גם כשאוכלים תפריט בריא לפעמים אוכלים " הרבה תפריט בריא" וזה עדיין יכול למנוע ירידה במשקל.
אני אשמח אם תתן עוד נתונים בכדי לתת לך תשובה יותר מדויקת.
בכל מקרה על תתייאש ותמשיך לחיות אורח חיים בריא - זה נהדר.
בהצלחה
הגר
|
|
|
ד''ר הגר שפר
מומחית לתזונת ילדים ונוער
מה ילדים צריכים לאכול 03-6488363
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:34 09.08.07
|
הי ליאור
אני מאד מבינה את הרצון שלך לרדת במשקל עד תחילת השנה אבל הדיאטה שאת עושה פשוט מסוכנת. זו כמות מאד קטנה של מזון באופן קיצוני ובנוסף את גם עושה פעילות גופנית.
אני בטוחה שדבר כזה יפגע בגוף שלך לטווח הקצר והארוך.
דיאטה של פחות מ-1000 קלוריות מורידה את קצב חילוף החומרים (את בקושי מגיעה ל-100).
את תרדי במשקל בטווח הקצר אבל תעלי הכל בחזרה ומהר ברגע שתחזרי לאכול.
בצורה כזאת כל תפוח יהיה כמו המבורגר.
אני מתחננת בפניך שתפסיקי עם הדיאטה הקיצונית. אני מבינה לליבך גם אני בגיל שלך עשיתי דיאטות קיצוניות והיום אני משלמת את המחיר עם חילוף חומרים מאד נמוך שגורם לי לעלות במשקל מכל סטיה קטנה בתפריט ולעשות פעילות גופנית מאומצת כמעט כל יום בכדי לשמור על משקל תקין.
תחזרי לאכול תפריט בריא ומאוזן -
הכנתי לך תפריט שבטוח יעזור לך לרדת במשקל:
בוקר : יוגורט טבעי
צהריים: חזה עוף / דג / 3 קציצות מבושלות ברוטב עגבניות + ירקות + כוס פרי לקינוח
ארוחת ביניים: ארטיק דיאט + גבינה עם ירקות
ארוחת ערב: חביתה מ- 2 ביצים + סלט + כוס פרי לקינוח
תעשי שעה פעילות גופנית 5 פעמים בשבוע וככה תוכלי לרדת במשקל בצורה טובה ובטוחה.
תספרי לי איך הולך ומקווה שתקשיבי לי - אני באמת רק רוצה בטובתך.
בהצלחה
הגר
|
|
|
ד''ר הגר שפר
מומחית לתזונת ילדים ונוער
מה ילדים צריכים לאכול 03-6488363
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12:19 09.08.07
|
היי יש לי בעיה, כמו כולם גם לי יש בעיות בנוגע למשקל שלי..אני בת 14 וחצי והגובה שלי הוא 1.63 ובפעם האחרונה ששקלתי את עצמי(לפני כמה חודשים) שקלתי 60 ק"ג אני יודעת שזה המון אבל על הגוף שלי זה לא ממש נראה שאני שוקלת כ"כ הרבה, אני מפותחת בהתאם לגילי ואני יודעת שגם החזה , הישבן, העצמות ורמת המטובליזם משפיעים על המשקל . רציתי לדעת איך אני יכולה להעלות את רמת המטובליזם שלי ולהוריד את הכמויות הגדולות של צלוליט שיש לי בגוף?
תהיתי גם אם תוכלי להרכיב לי תפריט בריא עם פעילות גופנית כי אני לא מבינה בזה וברור שבגלל זה אני לא יודעת איך לרדת נכון. אז בבקשה תעזרי לי לשמור על אורך חיים בריא ותבני לי תפריט בריא כמו שצריך, הינה כמה דברים שאת צריכה לדעת כדי להרכיב לי תפריט נכון: אני אוהבת רק ירקות ירוקים כמו-חסה, בצל ירוק, מלפפון, פטרוזיליה..ואולי לאכול טיפ טיפה עגבניות(כי אני לא מתה עליהם), אני מאוד אוהבת פירות, ואני אוכלת גם הרבה חביתות בצל ירוק (זה בריא?)..אני לא יודעת על מה עוד אני יכולה לכתוב כי אני אוכלת בעיקר ג'אנקפוד בגלל שההורים שלי רוב הזמן לא בבית אז אני אוכלת את מה שיש במקפיא ולפעמים לא אוכלת עד שהם מגיעים, אני יודעת שזה לא בריא לכן אני זקוקה לעזרתך ואם את רוצה עוד פרטים רק תגידי ואני רשום לך. אני אוהבת לקפוץ בחבל-כמה זמן אני צריכה לקפוץ בחבל כדי להוריד כמות מקסימלית של קלוריות? אני גם אוהבת לרוץ אבל הבעיה שלי זה שאם אני רצה יותר מדי (אני גם לא ממש בכושר) אז אני בקושי מצליחה לנשום וקשה לי לעמוד על הרגליים כי הכול מתושתש, זה קרה לי פעם בשיעור ספורט שרצתי הרבה ואחרי זה היה לי נורא קשה לנשום וכול הזמן שעמדתי הרגשתי שאני הולכת ליפול ואני שונאת את ההרגשה הזו, את יודעת למה אני מרגישה מטושטשת אחרי ריצה, זה קורה לכול מי שלא בכושר?
אני מקווה שתוכלי לעזור לי למרות שכתבתי המון, אני מודה לך מאוד על הזמן שאת מקדישה לי באמת המון המון המון תודה את עוזרת להרבה בני נוער שרוצים לרדת במשקל ואני מקווה להיות אחת מהם =]
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
02:28 11.08.07
|
שלום אני בת 17 והשאלה שלי היא כזאת..
הדברים שאני אוכלת ביום יום זה : ירקות,פירות,גבינה לבנה וצהובה,ספגטי,לחם,תירס,שועית,קורנפלקס, שוקולד,ריבה,פיסטוקים, ואני שותה רק מים תי או חלב.ובזה נגמרה רשמית הדברים שאני אוכלת... ואני לא אוכלת מסודר. רציתי לדעת אם את יכולה לבנות לי איזה שהוא בסיס של תפריט בריא עם האוכל שאני אוכלת.
תודה מראש, ויום טוב. (=
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:45 23.08.07
|
היי יעל
לגבי התפריט, תכתבי לי מה את אוהבת לאכול ותתארי לי יום רגיל של אכילה ואני אעזור לך לבנות תפריט בריא ויעיל.
לגבי קצב ירידה במשקל, קצב ירידה בריא הוא חצי קילו בשבוע, כלןמר 2 קילו בחודש.
התוצאות שרואים בלרדת בגדול הן לא תוצאות רגילות כי הם לא חיים חיים רגילים בתקופת התחרות. המתמודדים עושים קרוב ל- 5 שעות של פעילות גופנית ביום, שזה פי 5 ממה שמומלץ באופן בריא. הם אוכלים מעט מאד ונמנעים לגמרי ממאכלים משמינים. למעשה חלקם אוכלים אף פחות מהתפריט המומלץ להם כדי לזכות. אני יודעת את זה ממקור ראשון כי נפגשתי אתם בשנה שעברה כי הצטלמנו איתם לתוכנית, הם צילמו אותי ואת הילדים בחוג שלי, את יכולה לראות את זה באתר שלי : www.easy-way.co.il
אז אל תקחי דוגמא משם, תמצאי את האמצע, תעשי פעילות גופנית שאת אוהבת ותאכלי בריא ומזין ואז תרגישי הכי טוב עם עצמך.
מחכה לתשובה ממך
הגר
|
|
|
ד''ר הגר שפר
מומחית לתזונת ילדים ונוער
מה ילדים צריכים לאכול 03-6488363
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:14 15.09.07
|
שלום....אני בת 15 וחצי ואני שוקלת 51 אני ממש נמוכה הגובה של הוא 1.48 אני חושבת שאני ממש ממש ממש שמנה יש לי בטן ורגליים שמנות. אני רוצה תפריט בריא אבל אף תפריט לא מתאים לי...
אם אפשר שתבואו לי 2 תפריטים....בתודה קארין
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
13:20 24.09.07
|
הי שיר
אני עובדת גם עם מבוגרים. גם בייעוץ תזונתי אישי - כלומר פגישות פרטיות בהן אני עוזרת לאותו אדם לבנות תפריט בריא ומוצלח ומלמדת אותו הרגלי אכילה טובים.
וגם בקבוצות למבוגרים. קבוצות קטנות בהן אני מלמדת ב- 10 מפגשים עקרונות של תזונה נכונה ובניית דיאטה, כך שהמשתתפים לומדים להיות התזונאים של עצמם.
מקוה שעזרתי לך
הגר
|
|
|
ד''ר הגר שפר
מומחית לתזונת ילדים ונוער
מה ילדים צריכים לאכול 03-6488363
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
13:22 26.09.07
|
הי איילת
אני מבינה שאת דואגת לבנך, חשוב לבדוק כמה דברים.
האם הוא עושה מספיק פעילות גופנית?
ילדים צריכים לעשות לפחות שעה של פעילות גופנית ביום בכדי לשמור על משקל תקין.
האם הוא אוכל תפריט בריא?
חשוב לשמור על תפריט בריא בבית, לא תפריט דיאטטי, אלא תפריט בריא לכולם ולהמנע מלקנות מזון שלא היית רוצה שתאכלו.
האם הוא אוכל כמויות גדולות מידי?
הרבה הורים מגישים לילדם כמויות גדולות מידי של מזון בארוחה וזה מצטבר לכמות קלוריות עודפת שגורמת לעליה במשקל. חשוב לזכור שהוא עדיין ילד וצריך לאכול לפי נפח קיבה קטן, גם אם הוא בוגר בנפשו ודורש יותר אוכל כי הוא רוצה לאכול כמו המבוגרים, להסביר לו שהוא אמור לאכול בהתאם לגילו. אפשר למשל להגיש לו את הארוחה בצלחת קטנה ואז זה לא יראה לו מעט מידי אוכל.
האם הוא שותה שתייה עתירת קלוריות?
לעיתים קרובות השתייה הממותקת אשמה בעודף הקלוריות בתפריט ומעבר למים פותר את הבעיה.
בהצלחה
הגר
|
|
|
ד''ר הגר שפר
מומחית לתזונת ילדים ונוער
מה ילדים צריכים לאכול 03-6488363
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22:31 04.10.07
|
"100 המזונות הכי בריאים שיש" - ואם כבר שאלת, אני בעד לאכול מאוזן, כלומר תפריט בריא עשיר באבות המזון וסיבים תזונתיים ועם זאת מותר לחטוא, סתומרת לא יקרה כלום אם נאכל צ'ופר אחד ביום שלא נכלל ברשימת "100 ה..." - כך לדידי, לא מגיעים למצב של כמיהה למזונות שאנחנו אוהבים, שנמצאים כל הזמן ובכל מקום .
השאלה לגבי הקרמבו היא בענין הביצה שלא בושלה. אני שואלת זאת משום ששמעתי שקרמבו מיוצר מאבקת חלבון ביצה מפוסטר - אז השאלה היא, בעצם 2 שאלות : (1) הם יש אמת בכך? (2) האם זה מוציא את הקרמבו מרשימת המזונות האסורים/מסוכנים בהריון?
תודה.
טלי.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:55 13.10.07
|
היי, אני ממש מעריכה את מה שאתה עושים לאחרים וגם אני צריכה עזרה דחוף!!
גובהי 150 (נמוכה!) משקלי 73 וגילי 13
מגיל 0 אני שמנה, אבל בשנים האחרונות אני רק תופחת ותופחת... ואני מיואשת...
אני משחקת 50 דקות טניס 2 פעמים בשבוע..
אתם יכולות לתת לי תפריט בריא??
יש לי בעיה אני חולה על פחמימות .... בלי בשר אני יכולה לחיות אבל פחמימות לא. ניסיתי לאכול לחם קל אבל נגעלתי כל כך אני גם לא אוהבת קטניות ועדשים וכל אלה....
בנוסף אני חולה עם חטיפים ומתוקים ואכל תהרבה ולא מצליחה להפסיק:(
אני ארשום לכן מה אני אוכלת בדרך כלל אבל בבקשה תתנו לי תפריט אחר יתחשב במה שכתבתי למעלה..
בוקר: קורנפלקס שוגי וחלב
עשר: לחמניה שחורה ארוכה- כזאת גדולה עם גבינה צהובה ומלפפון
צהריים: המווון פסטה עם רוטב עגבניות+ 1 או 2 שניצל קפוא של מאמא עוף
בינים: הרבה שוקלדים או חטיפים או גם וגם
ערב: 1 מלפפון+ עגבניה עם חצי גביע סקי ופרוסה או 2 של חלה לבנה רגילה (לפעמים אבל לעיתים רחוקות ביצה)....
בנוסף אבא שלי חולה סכרת ואני מפחדת שגם לי יהיה :(
אשמח לתשובה....
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:06 03.09.09
|
היי,
אני בת 27 + 3 ילדים הקטנה בת 5 חוד'.שוקלת: 67 ק"ג, גובה: 1.60
אני מאד חלשה, ממש סמרטוט ולא חסר לי B12 ולא ברזל, אני יודעת שענין נובע מתזונה לקויה.
מהבוקר עד הצהריים שותה 2 כוסות קפה.
בסביבות 2 בצהריים אוכלת 4 פרוסות עם ביצה או טוסט עם ג. צהובה.
אחה"צ- שוב קפה עם עוגיות
לילה-4 פרוסות עם ג. צהובה או ביצים
שותה מים
מנשנשת איגלויים, מדי פעם ביסלי, במבה נוגט, גלידה,
הרבה רעבה אבל אין לי הרבה תיאבון. אני יודעת שצריך לחם מקמח מלא וסלט אבל לא יודעת איך להוציא מהכח לפועל
בבקשה תדריכו אותי
תודה מראש-אלה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:49 21.09.09
|
מיטל שלום,
לא מומלץ באף שלב של ההריון לאכול תפריט דל בקלוריות ולרדת במשקל. 6 ארוחות ביום זה נכון לעשות אך תלוי מה וכמה. העלייה במשקל היא חלק בלתי נפרד מההריון ותזונה לקוייה יכולה להוביל לחסרים אצל העובר. התייעצי עם דיאטנית לגבי תפריט בריא ומאוזן איתו תוכלי לעלות במשקל נכון.
בברכה ושנה טובה,
|
|
|
רויטל בן שושן
דיאטנית קלינית וספורט
"מדיקס" 03-6482333
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22:27 28.06.10
|
שלום אמירה,
מחקרים מראים שפעוטות יודעים לווסת את כמויות המזון הדרושות לגופם מבחינה אנרגטית (הם אינם יודעים לבחור תפריט בריא!), תפקיד ההורים אם כן להציע לפעוט מגוון מזונות איכותיים, בצורה נאה, ובאווירה נעימה, על ההורים להחליט מתי אוכלים ואיפה אוכלים
אך יש להשאיר לילד הבחירה מה לאכל וכמה לאכל.
מכיוון שילדך אינו יושב יותר מכמה דקות, הייתי מציעה לחלק את היום למספר ארוחות, בשעות קבועות, ולא להציע אוכל בין הארוחות.
אם יש אפשרות שלפחות חלק מהארוחות הוא יאכל ביחד עם ההורים או המשפחה, זה עשוי לדרבן אותו לאכל...
חשוב לאפשר לתינוק לאכל בעצמו, גם אם הוא מלכלך נורא... (אפשר לשחק, כפית לבד, כפית אמא נותנת)
כמובן שלא מספיק להעשיר את המזון מבחינה קלורית, חשוב איכות המזון,
בגיל שנה + אפשר להציע פרוסת לחם מלא (אפשר לחתוך לרבעים) עם אבוקדו
אפשר לבשל מגוון ירקות (בישול קצר, כדי לרכך אותם) , לחתוך בצורת
מקלות ולתת לו ביד
אפשר להכין קציצות של הודו (עשיר יותר בברזל מהעוף), ולתת לו ביד, או לחתוך ולאפשר לקחת לבד מהצלחת
אפשר להכין מרק ירקות ולהעשיר אותו בגריסי פנינה, בקווקר, בעדשים (ולטחון)
בתום בישול מרק, אפשר להוסיף כפית שמן זית על מנת להעשיר אותו
בארוחה אחת הילד יאכל בתאבון, ובארוחה אחרת, לא, העיקר שהמאזן השבועי יהיה סביר, כמובן כדאי להגביל שימוש בממתקים ובקלוריות ריקות
בהצלחה
שושנה
|
|
|
שושנה שרשבסקי
תזונאית קלינית טבעית .R.Nu
רחוב מחלקי המים 2 ירושלים 02-5666180
|
|
|
|
|
|
|
|
|
 | מנהל | |  | הודעה מקורית | |  | תגובה | |  | ללא תוכן | |  | הודעה חדשה | |  | הודעה עם תמונה | |  | הודעה עם וידאו |
|
|
|
|
|
|
|