|
|
|
22:10 17.05.12
|
היי אשמח לעצה מכם :)
אני חיילת ולכן אין לי כל כך הרבה זמן פנוי - חוזרת כל יום הביתה מאוחר,
לפני הגיוס הייתי הרבה יותר מחוטבת כי הקפדתי על אירובי כל יום ובצעתי אימונים די ארוכים.
למרות הלו"ז הצפוף אני מצליחה לשלב כל יום כחצי שעה הליכה, ובבית כחצי שעה על אופני כושר. רכשתי סטפר והייתי שמחה לדעת כיצד הכי כדאי לשלב אותו..
בעוצמה הכי קשה שלו - כמה מספיק לעשות?
הייתי שמחה אם תוכלו להמליץ לי על מכשיר כושר מומלץ לחיטוב הבטן או על תרגילים שיעשו את העבודה, הבטן שלי לא פרופורציונלית לגוף, רוב השומן מצטבר לי בבטן, זו בעיה שתמיד הייתה לי - כבר נאמר לי שיש לי שרירי בטן טובים מאוד אך השומן מכסה אותם, מה אני יכולה לעשות?
תודה רבה!!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:58 05.05.12
|
רוצה לקנות אופרוצה לקנות
אופני ספינינג
אבל אני לא יודיע הרבה בנושא הזה ולא יודיע איזו אופני לקנות , הסתכלתי על כמה סוגים באינטרנט ומצאתי כמה סוגים אני חושב שהם טובים ורוצה עזרה לבחור אחד מהם ואם יש לכם המלצות לסוגים שונים תציעו לי בבקשה , אז הנה הקישורים :
http://www.rocky-sport.com/pl_product~1161~2~7.htm?x=1
http:// אתם יכולים לגיד לי מי יותר טוב אופני כושר או אופני ספינינג ולמה ?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:55 05.05.12
|
רוצה לקנות
אופני ספינינג
אבל אני לא יודיע הרבה בנושא הזה ולא יודיע איזו אופני לקנות , הסתכלתי על כמה סוגים באינטרנט ומצאתי כמה סוגים אני חושב שהם טובים ורוצה עזרה לבחור אחד מהם ואם יש לכם המלצות לסוגים שונים תציעו לי בבקשה , אז הנה הקישורים :
http://www.rocky-sport.com/pl_product~1161~2~7.htm?x=1
http:// אתם יכולים לגיד לי מי יותר טוב אופני כושר או אופני ספינינג ולמה ??
תודה לעזר
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:30 20.04.12
|
אני בן 16 כמעט(עוד חודשיים),שוקל 76 והגובה שלי הוא מטר 76.
הרצון שלי הוא תכנית FBW וכרגע המטרה היא חיטוב ואני רוצה לדעת מה דעתך עליה/אם יש משהו לשפר בה.
אני מניח שרצוי לציין,אני מתאמן בבית(אחי היה מתאמן והוא ישגיח עליי בהתחלה מבחינת טכניקה וכו') ויש לי:
זוג דאמבלים,ספת כושר,מוט,אופני כושר,שק אגרוף,מכונת סקי ובערך 70 קילו של פלטות.
עוד שאלה היא- מה דעתך על אופניים כאימון אירובי?
התכנית:
חזה:
לחיצת חזה עם מוט בספסל שטוח 8X2
לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע תחתון 10X2
גב:
מסור 10X2
מתח עם משקל 6X2
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 8X2
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם דאמבלים 6X2
יד אחורית:
Kickback 8X2
בטן:
כפיפות בטן עם פלטה על החזה 12X3
רגליים:
סקוואט 12X4
צד ימין זה הסטים צד שמאל החזרות.
תודה רבה על העזרה!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
02:43 20.04.12
|
שלום ד"ר יקר.
אני בן 32 משקל 80 גובה 1.75
יש לנו במשפחה גנטיקה של שומנים וכולסטרול בדם.
אחי בן 39 עבר צינטור ללא התקף,סובל מהשמנת יתר גבוהה מאוד עישון ולחץ דם.
אבי בן 62 עבר צינטור ללא התקף.
אני שומר על תזונה פעילות על רכיבת אופני כושר כל יום חצי שעה.
להלן התוצאות של הבדיקות דם שלי:
כולסטרול כללי- 179
כולסטרול LDL- 110
כולסטררול HDL- 45
טרגלצרידים - 118
סוכר- 92
לחץ דם 117/73
אני לא מעשן!!
האם הבדיקות תקינות לגורמי סיכון שיש לי / או אין לי.?
ומתי בגילי יש לשוב על בדיקות הדם?
תודה!!!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
02:33 20.04.12
|
שלום ד"ר יקר.
אני בן 32 משקל 80 גובה 1.75
יש לנו במשפחה גנטיקה של שומנים וכולסטרול בדם.
אחי בן 39 עבר צינטור ללא התקף,סובל מהשמנת יתר גבוהה מאוד עישון ולחץ דם.
אבי בן 62 עבר צינטור ללא התקף.
אני שומר על תזונה פעילות על רכיבת אופני כושר כל יום חצי שעה.
להלן התוצאות של הבדיקות דם שלי:
כולסטרול כללי- 179
כולסטרול LDL- 110
כולסטררול HDL- 45
טרגלצרידים - 118
סוכר- 92
לחץ דם 117/73
אני לא מעשן!!
האם הבדיקות תקינות לגורמי סיכון שיש לי / או אין לי.?
ומתי עליי לחזור שוב על הבדיקות בגילי?
תודה!!!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
02:26 20.04.12
|
שלום ד"ר יקר.
אני בן 32 משקל 80 גובה 1.75
יש לנו במשפחה גנטיקה של שומנים וכולסטרול בדם.
אחי בן 39 עבר צינטור ללא התקף,סובל מהשמנת יתר גבוהה מאוד עישון ולחץ דם.
אבי בן 62 עבר צינטור ללא התקף.
אני שומר על תזונה פעילות על רכיבת אופני כושר כל יום חצי שעה.
להלן התוצאות של הבדיקות דם שלי:
כולסטרול כללי- 179
כולסטרול LDL- 110
כולסטררול HDL- 45
טרגלצרידים - 118
סוכר- 92
לחץ דם 117/73
אני לא מעשן!!
האם הבדיקות תקינות לגורמי סיכון שיש לי / או אין לי.
תודה!!!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
14:31 19.04.12
|
אני בן 16 כמעט(עוד חודשיים),שוקל 76 והגובה שלי הוא מטר 76.
התכנית היא FBW וכרגע המטרה היא חיטוב ואני רוצה לדעת מה דעתך עליה/אם יש משהו לשפר בה.
אני מניח שרצוי לציין,אני מתאמן בבית(אחי היה מתאמן והוא ישגיח עליי בהתחלה מבחינת טכניקה וכו') ויש לי:
זוג דאמבלים,ספת כושר,מוט,אופני כושר,שק אגרוף,מכונת סקי ובערך 70 קילו של פלטות.
עוד שאלה היא- מה דעתך על אופניים כאימון אירובי?
התכנית:
חזה:
לחיצת חזה עם מוט בספסל שטוח 8X2
לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע תחתון 10X2
גב:
מסור 10X2
מתח עם משקל 6X2
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 8X2
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם דאמבלים 6X2
יד אחורית:
Kickback 8X2
בטן:
כפיפות בטן עם פלטה על החזה 12X3
רגליים:
סקוואט 12X4
משום מה המספרים לא מסתדרים,צד ימין זה הסטים צד שמאל החזרות.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12:49 19.04.12
|
היי,
אני מעוניינת לקנות אופני ספינינג או אופני כושר שמטרתם תהיה פעילות ספורטיבית בינונית, לעיצוב וחיטוב , על איזה אופניים תמליצו לי?
ושאלה נוספת, האם אופניים שוחקות את הסחוס לטווח הארוך ופוגעות בברכיים?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
13:41 17.04.12
|
אופני כושר הם לא אופני ספינינג... לכן אני לא ממש יודעת על מה להמליץ לך.
כדאי שתבדקי טוב טוב מה את באמת רוצה להפיק מהאופניים ורק אז להחליט.
ההבדל הוא גדול מאוד.
בהצלחה
|
|
|
שרית גרומן
מנהלת פורום
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
21:55 08.04.12
|
היי לינוי
אופני ספינינג ״על אמת״ עולות כ-850$ ואותן אפשר לרכוש בחברת טכנוספורט.
כל שאר האופניים הן חיקוי לפעמים טוב ולפעמים קצת פחות.
אופני ספינינג הן מסיביות ולכן לא מומלץ להחזיק בבית כמו שלא ממש כיף לעשות ספינינג לבד בבית..
אופני כושר שונות לגמרי.
מצטערת אם לא ממש עזרתי אבל.. כדאי שתישקלי מנוי במכון שיש בו ספינינג לפני רכישה של מכשיר שיהפוך אחכ לקולב..
בהצלחה
|
|
|
שרית גרומן
מנהלת פורום
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:37 26.03.12
|
מציע לפנות לחברות הציוד הביתי ולהתייעץ. הם הכתובת. מדובר על אנרגים בהרצלייה - יורדי הסירה. שמעון גלזן מנהל המקום ואיש שירות מצוין, בש גל בבני ברק, פאוור ספורט - אילן אזולאי. שווה לבדוק גם משומשות. הרי הבלאי של אופני כושר אינו כלל כמו מסילה וייתכן שתמצאי אופניים זולות במיוחד שכלל לא עשו בהם שימוש.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
19:40 25.03.12
|
אני רוצה לקנות אופני כושר. קיבלתי המלצה על Proform 380 zlx אלא שזה יקר עבורי כ-2,000 ש"ח. למישהו יש עצה מה לקנות זול יותר אבל איכותי?
תודה
יאנה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
18:23 22.03.12
|
שלום בן 32 משקל 80 גובה 1.75
אני רוכב כל יום על אופני כושר בייתים במהירות 3-4 בדופק 130 140 כחצי שעה
שמתי לב שאחרי דקה שתיים אחרי שאני מסיים את הפעילות הדופק יורד ל 100-90
מה זה אומר והאם זה תקין?
תודה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11:28 16.03.12
|
שלום.
אני מעוניין לרדת במשקל, וכמובן שבשביל לעזור לזה (וגם בשביל עצמי) לפתח כושר מסוים.
מעולם לא עשיתי ריצות, לא שכיבות שמיכה, פה ושם קצת אופני כושר, וכדורסל פעם פעמיים בחודש של שעה-שעתיים גג.
אני בשיאי כרגע - 128 ק"ג, ונשבר לי. ניסיתי כבר בעבר לרדת - כל פעם בגלל סיבה אחרת (חתונה מתקרבת, טיולים, חם לי בקיץ וכו', וכמובן הסיבה האולטימטיבית - נמאס לי בכל פעם שאני מגיע למשקל מדהים).
עשיתי בדיקת TSH לפני כמה חודשים לווידוא שאין לי בעיה של תת פעילות, ויצאתי בגדר התקין, ומיד אח"כ התחלתי דיאטה, במשך כשבועיים אכלתי מסודר (ארוחת בוהריים וערב בסדר גודל של 2200 קלוריות ביום - זה לא קשור לדיאטה, גם כשאני בנורמל שלי לא יוצא לי לאכול ארוחת בוקר או ארוחת צהריים, רק משהו באמצע, או בוקר קצרה בעשר או סוג של צהריים ב-12, ובערב זה הארוחה הגדולה בשבילי), עליתי על המשקל כל שלושה ימים והתבאסתי לראות שלא רק שלא הורדתי גרם, אפילו רואים עליה קטנה של כמעט חצי קילו. זה שבר אותי, כי לפי מה שהבנתי מכל מי שדיברתי איתו וגם ממה שקראתי מישהו עם משקל כמו שלי אמור לרדת הרבה יותר בהתחלה (נניח מישהו שמתחיל במשקל 80 ורוצה לרדת ל 65, יורד 2-3 בחודש, אני אמור לרדת איזור 5-8).
התחלתי לפני כמה ימים שוב בדיאטה, הפעם החלטתי שלא משנה מה, אני לא נשבר - גם אם אחרי חודש לא רואים שום שינוי, אני בשלי.
אז לשאלה הפופולרית - כמה אני אוריד? ברור לי שלטווח הארוך זה תלוי נטו בי ובאיזהשהוא שלב הגוף יתרגל ואני אוריד הרבה פחות, אבל לפחות בהתחלה - נניח 60 יום הראשונים, כמה אפשר להוריד במשקל שלי? חשוב לי להבהיר שאני לא עושה שום דיאטת כסאח ולא מרעיב את עצמי - אני עושה דיאטה מסודרת, לטווח הארוך, עשיתי הליכה של שעה פעמיים השבוע, חצי שעה פעמיים על אופני כושר, כמה סטים של סקווטים ופעמיים 2 סטים של 10 פושאפס.
מעבר לכך - האם מומלץ להתחיל ללכת לחדר כושר? מעולם לא הלכתי, ותמיד הסתכלתי על כל הקונספט שחדר כושר מתאים למי שכבר נמצא בכושר ורק בא לתחזק אותו ולא למישהו כמוני שבא להתחיל ובא בעיקר בשביל לעזור להשלת המשקל. האם זה יעזור? והאם זה באמת יותר אפקטיבי מהכושר המינימלי שאני עושה כעת שהזכרתי לפני כמה שורות?
תודה!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:12 16.03.12
|
שלום,
רכשתי אופני כושר המודדים מרחק, קלוריות וכו'.. לאחר כ12 דק' רכיבה הרגשתי עייפות של ממש (אני אכן לא בכושר) - אבל אחרי מנוחה של כ20 דק', ראיתי שאני יכולה להמשיך, ושוב רכבתי כ10 דק'..
בחישוב כמות הקלוריות שנשרפו בסך הכל (למרות ההפסקות) הגעתי ל532 קלוריות..
רציתי לדעת אם בסופו של יום, זה נכון לחשב כמה קלוריות שרפתי בסה"כ - ללא קשר לרציפות אימון הכושר.
ז"א, נניח אכלתי 3000 קלוריות ביום.. אבל אחרי כל ה"מיני רכיבות" שלי, הגעתי לשריפת 3100 קלוריות - זה אומר שהאימון שלי אפקטיבי בסופו של דבר ?
תודה !
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22:39 14.03.12
|
שלום
אני מנסה לרדת משמעותית במשקל גם באמצעות ספורט.
עד כה ניסיתי את האלפטיקל והליכון.
הציעו לי ללכת על ההליכון בשיפוע גבוה על מנת שיעלה את הדופק ללא צורך בהליכה מהירה מידי שעלולה לפגוע בברך. האם זה רעיון טוב ?
האם שילוב של אלפטיקל עם הליכון בשיפוע עדיף על אלפטיקל בלבד ?
האם אופני כושר טובות לבעלי בעיה בסחוס ?
תודה
איציק
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
16:45 11.03.12
|
שלום לחבר'ה המקצועיים באתר, רציתי לשאול שאלה לגבי תוכנית עבודה עם אופני כושר/ספינינג שיש לי בבית, אני 1.86 שוקל 100 ק"ג,(ברובו שומן...) רציתי לשאול אם אפשר להמליץ לי על תוכנית עבודה עם אופני כושר שלא אקרע את השרירים ואעלה בהדרגה, אלו אופני כושר לא חשמליות משמע שהכל אני אמור לעלות(דרגות וכן על זה הדרך). אודה מראש על התשובה
אביתר
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
01:05 08.03.12
|
שלום בן 32 משקל 80
אני מאוד סובל מיתר חומציות.
האם זה שכיח שחומציות מתגבר במאמץ?כגון רכביה על אופני כושר או עלייה במדרגות?
ראוי לציין שעברתי בדיקות שקשורות ללב והכול ברוך ה יצא תקין.
אשמח לשמוע עצה איך להתגבר על יתר חומציות.
תודה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12:52 04.03.12
|
שלום לכולם!
אני יחסית רזה וצר ואני עובד כרגע על מסת שריר(כמובן לא חיטוב) האם אירובי של 5-10 דקות בעוצמה קלה,כגון ריצה קלה או אופני כושר לאחר אימון המשקולות עשויים להפריע לפיתוח מסת שריר?
אני עושה את האירובי כי הבנתי שזה מועיל לשחרור שרירים בתום האימון.
תודה מראש!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11:47 04.03.12
|
יהודה שלום
רצוי מאוד פעילות גופנית לכושר וגם לעליה בHDL.
בהצלחה
ד"ר תובר ריקרדו
|
|
|
ד''ר ריקרדו תובר
קרדיולוג
03-5028402
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:51 28.02.12
|
שלום
בן 32 משקל 80 גובה 1.75
האם רכיבה על אופני כושר כול יום במשך חצי שעה בדופק 110-120 עוזרת לשיבולת לב ריאה?
והאם פעילות זו מעלה את רמת הכולסטרול HDL??הכולסטרול HDL שלי 45 בבדיקות הדם
תודה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:48 28.02.12
|
שלום
בן 32 משקל 80 גובה 1.75
האם רכיבה על אופני כושר כול יום במשך חצי שעה בדופק 110-120 עוזרת לשיבולת לב ריאה?
והאם פעילות זו מעלה את רמת הכולסטרול HDL??הכולסטרול HDL שלי 45 בבדיקות הדם
תודה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
16:47 25.02.12
|
שלום,
אתמול נפלתי וסובבתי את הקרסול. הוא מעט נפוח באזור העצם החיצונית, אני סובלת מכאבים קלים וצליעה מאחר וקשה לי לדרוך עליו. אני לא בטוחה אם זה נקע או לא אבל עושה קומפרסים של קרח מדי כמה שעות וחובשת אותו בתחבושת אלסטית במהלך היום.
שאלתי - מתי ניתן לחזור לפעילות אירובית? אני נוהגת ללכת ולרוץ ונמצאת בתהליך הרזיה כרגע. במידה ולא, האם ניתן לעשות אופני כושר ביתיים במקום?
תודה.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:31 19.02.12
|
שלום ד"ר יקר,
מה שלומך?
האמת שיצאתי קצת מבולבל מכול מיני עצות של אנשים.
אני בן 32 משקל 78 גובה 1.75
במשפחה שלנו יש גנטיקה של שומנים וכולסטרול בדם.
אבי ואחי עבו צינטורי לב ללא התקף לב.סובלים מגורמי סיכון גבוהים כגון השמנת יתר לחץ דם ועישון.
אני מאוד מקפיד על תזונה ורכיבה על אופני כושר כול יום חצי שעה.אני לא מעשן!!
בחודש 06/11 עשיתי בדיקות דם ולהלן התוצאות:
כולסטרול כללי- 179
כולסטרול LDL110
כולסטרול HDL-45
טרגלצידים-118
סוכר -92
לחץ דם 118/75
האם הבדיקות תקינות לגורמי סיכון שלי?ומתי עליי שוב לחזור על הבדיקות?
ומצ"ב תרשים בדיקת אקג שעשיתי לפעילות הספורטיבית אשמח לשמוע את חוות דעתך.
תודה על הכול!!!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
13:17 12.02.12
|
שלום
אני בן 32 משקל 78
עשיתי בדיקות מקיפות בחודש 06/11 אקו לב, בדיקת ארגומטריה,ובדיקות דם, ובדיקת אקו לב במאמץ.
שהכול ברוך ה יצא תקין. את הבדיקות האלו ביקשתי מרופא המשפחה לאחר חרדה גדולה שאבי ואחי עם גורמי סיכון רבים מאוד עברו צינטורי לב ללא התקף לב.
אני שומר על התזונה נכונה ואני לא מעשן. אני רוכב על אופני כושר כול יום כחצי שעה.
השאלה שמטרידה אותי היא האם יכולים להיות שינויים בעורקי הלב בזמן קצר ובתוך כמה זמן בשביל שאני יחזור שוב על הכול הבדיקות הנ"ל??
אני שואל את השאלה הזאת מדאגה!!
תודה על הכול!!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:47 06.02.12
|
שלום,בן 32 משקל 78 גובה 1.75
אני רוכב על אופני כושר כול יום במשך כחצי שעה בדופק 120
לאחר סיום הפעילות הספורטיבית הדופק שלי יורד מייד (אחרי דקה שתיים)
לדופק רגיל של 80/85 האם זה תקין?ומזה אומר?
תודה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22:04 31.01.12
|
אינני יודע לגבי הדופק, לגבי לחץ הדם כן. בצע אימונים לפי תחושה של בינוני עד די קשה לפי רגליים או נשימה מה שיותר כואב. לא לשכוח חימום ובסיום התאוששות ברמת קושי נמוכה יותר ותרגילי מתיחות בסיום האימון
בהצלחה וכל הכבוד
|
|
|
עופר קיס
פיזיולוג ומאמן כושר בכיר בחברת MEDIX מנהל מקצועי רשת גרייט שייפ
בניין הרב ספורט רח' שטרית 6 ת"א 054-4442900
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11:17 31.01.12
|
שלום ד"ר יקר!!!
בן 32 משקל 78 גובה 1.75
אני רוכב כול יום על אופני כושר כחצי שעה,
האם זה טוב לשיבולת לב ריאה?
יש לנו גנטיקה של שומנים וכולסטרול בדם.
אתמול מדדי לחץ דם מייד אחרי הרכיבה והיה לי 140/90 דופק 110 האם תקין?
במנוחה לחץ הדם 120/70 דופק 80
תודה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11:09 31.01.12
|
שלום ד"ר יקר!!!
מה שלומך?
בן 32 משקל 78 גובה 1.75
אני רוכב כול יום על אופני כושר כחצי שעה,(בבית)
האם זה טוב לשיבולת לב ריאה?
יש לנו גנטיקה של שומנים וכולסטרול בדם.
אתמול מדדי לחץ דם מייד אחרי הרכיבה והיה לי 140/90 דופק 110 האם תקין?
תודה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|