|
- פורום איידס, HIV
- פורום איסוף דם טבורי, שימור דם טבורי, תאי גזע
- פורום אלימות במשפחה
- פורום אספרגר - PDD, חינוך מיוחד
- פורום אפילפסיה
- פורום בישול בריאות, מתכוני בריאות
- פורום הידרותרפיה
- פורום התפתחות הילד, התפתחות ילדים
- פורום טנטרה, מיניות
- פורום מחלות מין
- פורום מחלות ריאה בילדים, הפרעות נשימה
- פורום פוריות, פריון, הפריה חוץ גופית, IVF
- פורום פרחי באך
- פורום קוסמטיקה פרא רפואית
- פורום שיקום לב
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
16:20 25.05.12
|
לא ניתן דרך המחשב לדעת במה אתה חולה אם בכלל. לצורך אבחנה יש צורך בשיחה, בדיקה ואולי גם בדיקות מעבדה נוספות.
פעילות גופנית מומלצת בכל מקרה ולא ברור לי קשר בינה לבין עליית CRP. גם לא ברור לי עד כמה ה-CRP שלך גבוה מאחר ויש נורמות שונות במעבדות שונות.
לגבי EBV - בהרבה מקרים התחלואה בנגיף זה היא סמויה ואנשים מגלים שנדבקו בו בעבר באמצעות בדיקות מעבדה זמן רב לאחר ההדבקה.
|
|
|
ד''ר יסמין מאור
מומחית במחלות זיהומיות ורפואה פנימית
רח' ירושלים 39, קריית אונו 03-7369059
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
14:19 25.05.12
|
על אף שאיני יודע את הנתונים שלך מלבד הגיל, על פניו התפריט שלך דל מדי, מה עוד שאתה מבצע פעילות גופנית (יומיומית?). בהעדר מצבים רפואים, נראה לי שזאת הסיבה.
אפשר לאכול תפו"א בתור גיוון, אך הוא משביע פחות מלחם מלא בגלל אינדקס גליקמי גבוה. אני מציע לך להחליף את הלחם הקל בלחם מלא רגיל (לא קל).
הוסף לארוחות הביניים (תמיד פרי עם או בלי מלפפון) גם יוגורט טבעי או פרוסת לחם מרוחה בגבינה 5% \ אבוקדו.
במקום חזה עוף (דל בקלוריות, אך גם בערך תזונתי), מידי פעם פרגית אחרי סילוק השומן ופעם בשבוע בקר טרי רזה. מומלץ מאוד פעמיים בשבוע דג טרי איכותי (לא נסיכת הנילוס)
החלבון של הביצה כמעט נטול ערכים תזונתיים מלבד חלבון, לכן אל תוותר על ההלמון.
בגיל שלך, אפשר ומומלץ כל יום ביצה שלמה + חלבון נוסף (אפילו יותר מאחד).
|
|
|
אהרון רזון
אם אין אני לי, מי לי? וכשאני לעצמי, מה אני? ואם לא עכשיו, אימתי? ( מסכת אבות, פרק א)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
13:53 24.05.12
|
לגבי ארוחת הצהרים, אין לי בעיה לא לאכול את תוספת הפחמימה לצד הבשר, במידה ואני אוכלת גם מרק ירקות + ירקות אפויים/מאודים. זה בסדר?
*****בסדר גמור.
לגבי ארוחת הערב: אז זה בסדר לאכול 2 פרוסות לחם שיפון + 150 ג' קוטג' 3% + סלט ירקות + מרק ירקות או ירקות אפויים?
(כל זאת במטרה לרדת במשקל)
*****בסדר גמור.
אם תתמידי, לא יהיו הרבה מעידות ותפנימי כאורח חיים בתוספת פעילות גופנית סדירה, הסיכוי לרדת (אם יש עודף אמיתי) סביר בהחלט. .
בתאבון!
|
|
|
אהרון רזון
אם אין אני לי, מי לי? וכשאני לעצמי, מה אני? ואם לא עכשיו, אימתי? ( מסכת אבות, פרק א)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
13:40 24.05.12
|
דיאטה זו מסוכנת לבריאות ולא מועילה להרזיה לטווח ארוך. היא נאסרה על ידי משרד הבריאות וגם על ידי FDA (מינהל המזון והתרופות האמריקאי). אם בכלל הוא מכיל משהו, גם אם התכשיר צמחי אינו פחות מסוכן. צמחי אינו בהכרח חסר סכנות, חלק מן הרעלים החזקים ביותר, מקורם בצמחים, גם טבק, סמים וכו".
לצערנו עוד לא נולד האדם שימציא תרופה טובה להרזיה, אחרת כבר לא היו שמנים בעולם. אין תחליף לתזונה נכונה מותאמת אישית יחד עם פעילות גופנית כאורח חיים.
|
|
|
אהרון רזון
אם אין אני לי, מי לי? וכשאני לעצמי, מה אני? ואם לא עכשיו, אימתי? ( מסכת אבות, פרק א)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22:29 23.05.12
|
אם משך האימון לפחות 45 דקות יש תרומה משמעותית לירידה. אם את לא מבצעת גם פעילות אירובית, מומלץ לפחות 3 פעמים בשבוע.
הזמן זה עניין של סדר עדיפויות, ואם ההרזיה תופסת מקום חשוב, תוכלי למצוא את הזמן.
|
|
|
אהרון רזון
אם אין אני לי, מי לי? וכשאני לעצמי, מה אני? ואם לא עכשיו, אימתי? ( מסכת אבות, פרק א)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22:03 23.05.12
|
|
האם ביצוע אימוני כוח חזקים, פעמיים בשבוע, אשר מעלים את הדופק, מאמצים וגורמים גם להזעה, יכולים להוות פעילות גופנית מספיקה יחסית על מנת לרדת במשקל? (בעיקר בתקופות בהן אין זמן לבצע יותר)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11:56 23.05.12
|
זו אחת הבעיות עם תפיסת התזונה אצל הרבה אנשים מסתכלים רק על ערך אחד שנקרא קלוריה ורוצים תוצאות עכשיו ומהר בלי לשקול את ההשלכות לעתיד מה זה עושה לגוף אחכ איך זה ישפיע על שאר המערכות. אני גם לא יודעת בת כמה את, אבל בלי לדעת איך זה ישפיע על המחזור והפוריות שלך...
הדרך האפקטיבית להשיג תוצאות בכל חוסר איזון שהוא וכן גם במשקל עודף היא דרך מאוזנת כפי שאמרה חנה: פעילות גופנית, תזונה מגוונת ומאוד פשוטה שכוללת ירקות מגוונים דגנים מלאים , קצת פירות, קטניות חלבון מהחי אם אינך צמחונית ושומנים טובים. זה הקיצור דרך הכי טוב שיש הוא מחזיק לאורך זמן הוא לא מכניס את הגוף למצוקה כמו הדיאטה הזו שציינת שגם בלי להכיר אותה נשמעת מסוכנת, שהגוף מרגיש שחסר לו אוכל קורה דבר הפוך- הגוף מתחיל לאגור ולא יורדים במשקל.
מזונות הם לא רק קלוריה יש להם אפקט על הגוף יש הבדל בין סוכר של שוקולד, של פירות של ירקות או של לחם כל אחד ישפיע על הגוף בצורה קצת שונה.
הכי קל זה לצום... כפי שנאמר "אין אדם שאינו אוכל ואינו שותה...אך מעטים הם היודעים הם טעם מזונם..."
|
|
|
מירב אלטמן
מטפלת ברפואה סינית קלאסית ותזונה סינית-מקרוביוטית
ת"א ובני ברק 052-8898871
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
18:30 22.05.12
|
שלום
התגובה של הסוכר לעיתים אינדיוידואלית כאשר לרוב תהיה ירידה בסוכר לאחר פעילות גופנית אך במידה והמאמץ גדול מאד תיתכן עליה בסוכר.
בברכה
|
|
|
ד''ר רוזני אברמוף-נס
מומחית באנדוקרינולוגיה וסוכרת
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12:21 22.05.12
|
יש מקרים שבהם המטפורמין כן עוזר לקבל מחזור סדיר
יחד עם זאת בחלק מהמקרים זה לא מספיק וצריך להוסיף תרופות נוספות
אני לא יודע מה מצב המשקל שלך או אורח החים
בכל מקרה כדאי לשמור על משקל תקין, פעילות גופנית סדירה ולא לעשן (אם את כן מעשנת)
|
|
|
ד''ר אריק כהנא
מנהל יחידת הפריה חוץ גופית. אסותא ראשון
רח' מזל אליעזר 13 ראשון 03-7643440
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
23:37 21.05.12
|
|
שמי אילן ואני בן 41 , בעבר הייתי נחשב סוכרתי [125-140] כתוצאה מהשנת יתר , מזה כשנתיים חזרתי לעסוק בריצת בוקר[כבעבר] ואני מבצע כ10 ק"מ מידי בוקר עם קבוצת חברים שש פעמים בשבוע ,מאז החזרה לכושר כל ערכי הבדיקות השתנו פלאים כולל הסוכרת ,[רמת הסוכר בדם נשמרת על 90-95 , שאלתי היא, האם ריצת בוקר מסוג זה משפיעה על תוצאות בדיקות דם בהנחה שאני מבצע אותן בשעה שמונה בבוקר וסיימתי פעילות בשש וחצי בבוקר , ? אשמח מאוד לתשובה בנושא
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:31 21.05.12
|
שלום רב,
אני בת 56 ויש לי עקמת משמעותית מאז הילדות.
בבדיקות צפיפות עצם שעשיתי כתוב שתוצאות הבדיקה מושפעות משינויים במבנה
וכן אוסטאופניה בינונית בחוליה 1.(לפני שלוש שנים נכתב -אוסטאופניה בינונית בחוליה
2). ההמלצה היא מעקב ובירור.
בתנועות מסויימות אני שומעת "קנאקים" של תזוזה של חוליה במותנית.
שאלותי -
מה עושים?
יש דרך לעצור את התהליך?
התעמלות מומלצת ? פעילות גופנית אסורה?
האם זהו מסלול ברור מראש לכאבים ובעיות ? ( אגב, האם שינויים במבנה אינם נחלת כולם?)
רוב תודות!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
08:07 20.05.12
|
|
לא נראה שיש סיבה לדאגה. ההפרעה הינה מינימלית ואופיינית לכבד שומני. כבד שומני לא תמיד קשור בסיבות הרגילות וקיים גם ללא גורמי סיכון. אם בוצע בירור מקובל ונשללו סיבות אחרות אין סיבה לדאגה. הטיפול העיקרי פעילות גופנית רציפה וקבועה ודיאטה דלת פחמימות. ב US חוזר לא נראה שיימצא "משהו מסוכן"
|
|
|
פרופ' אלי צוקרמן
מנהל יחידת הכבד מרכז רפואי כרמל ומחוז חיפה וג"מ שירותי בריאות כללית
מרכז ורדיה (ורדיה סנטר), רח' ורדיה 12 חיפה (קומה 2), טל' לקביעת תור 0772180024 077-2180024
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:31 18.05.12
|
רצוי לבדוק בשעות מסויימות? נאמר כשמתעוררים או במהלך פעילות גופנית?
שבת שלום ותודה רבה על המענה התמיד מקצועי ומעמיק!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
17:54 17.05.12
|
|
תלוי במבנה הגוף, אבל נראה לי שיש מקום להורדת כמה קילו על ידי פעילות גופנית שעה ביום, ובמידה שהמשקל שלך יציב, להמשיך לאכול כמו עכשיו למעט דברי מתיקה, משקאות מתוקים, מאכלים שמנים ומטוגנים. יש להרבות באכילת ירקות וגם 2-3 פירות ביום. הדבר הכי טוב הוא לגשת לדיאטנית יחד עם אחד ההורים.
|
|
|
אהרון רזון
אם אין אני לי, מי לי? וכשאני לעצמי, מה אני? ואם לא עכשיו, אימתי? ( מסכת אבות, פרק א)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:08 17.05.12
|
יעל שלום
סביר להניח שלאחר השלת קילוגרמים רבים ממשקל השדיים יתרוקנו ויפלו.
עד כמה תהיה הנפילה גדול קשה להעריך.
פעילות גופנית תמיד חיובית אך במקרה של השדיים לא תהיה לפעילות משמעות גדולה.
נפילת השד נגרמת מאבדן רקמת השומן וכתוצאה מכך נותרים עודפי עור, מידת הנפילה תלויה ביכולת ההתכווצות של העור שלך.
בהצלחה
|
|
|
ד''ר רונן גלזינגר
מומחה לכירורגיה פלסטית
מגדלי עזריאלי, מגדל משולש קומה 30 054-6884224
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
14:55 17.05.12
|
לא היה נכון מה שעשית, וגם מה שאת עושה עכשיו. לא לאכול כלום פוגע בבריאות, מביא לאיבוד שרירים וגורם לעיתים להפסקת מחזור הווסת, בייחוד בגיל ההתבגרות.
לרוב, הרעבה עצמית גורמת להשמנה עתידית.
גם עכשיו את לא אוכלת מספיק. מומלץ לאכול גם ארוחות ביניים.
בוקר: הוסיפי פרוסת לחם מלא וחצי גביע גבינה עד 5%.
ביניים: פרי
צהריים: חצי חזה עוף (150-180קק"ל). רצוי לגוון עם פרגית אחרי הסרת השומן, בקר רזה טרי, פעמיים בשבוע דג טרי. סלט גדול עם שמן זית\אבוקדו\טחינה.
ביניים: יוגורט טבעי +פרי.
ערב: הסלט צריך להיות גדול ומגוון.
בשלב הזה את לא צריכה לרזות יותר, אבל כדי לשמור חייבת לבצע פעילות גופנית יומיומית
|
|
|
אהרון רזון
אם אין אני לי, מי לי? וכשאני לעצמי, מה אני? ואם לא עכשיו, אימתי? ( מסכת אבות, פרק א)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:37 17.05.12
|
שלום יעל
לניתוחי קיצור קיבה יש קריטריונים
עם BMI 35 ללא מחלות רקע נילוות ומטופלות - כמו סוכרת, לחץ דם גבוה, כולסטרול, טריגליצרידים, דום נשימה בשינה - לא יאשרו לך ניתוח.
ממליצה לפנות לדיאטנית, לשלב פעילות גופנית וכן להצטרף לקבוצת תמיכה
בהצלחה
|
|
|
שולה זק
יו"ר עמותת משקל בריא
050-6233250
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
19:59 16.05.12
|
שלום רב,
אני מקווה שאני שתוכלו לענות על שאלתי...
בשנתיים האחרונות עליתי המון במשקל... קרוב ל- 15 קילו.
כתוצאה מכך, השדיים גדלו אך עם זאת, הם נותרו עומדים כשהיו.
כעת אני עומדת לפני ניתוח שרוול ואני צפויה להשיל קילוגרמים רבים ממשקלי (אני שוקלת כעת 93 קילו). השאלה שלי היא האם השדיים ייפלו אם אוריד כעשרים וחמישה קילו בערך? האם יש סיכוי שהם ייקטנו אך יישארו עומדים?
אני בת 30 ועדיין לא עברתי לידות- האם גם לכך יש משמעות?
כמו כן, האם שילוב של פעילות גופנית או כל דבר אחר יכול לסייע לכך?
אני מוטרדת מאוד ועם זאת חייבת לעבור את הניתוח.
תודה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
18:51 16.05.12
|
שלום רב
נפלתי לפני יומיים מסוס תוך כדי הנפילה שמעתי 4 קליקים והרגשתי אותם בחוליות אחרי הנפילה קמתי וחזרתי לרכב עלכתי לאימון נוסף עשיתי מתיחות וכך גם יום אחרי היום אני כבר מרגישה יותר כאבים קודם כול אני מבינה שצריך לבדוק את העניין אבלהייתי שמחה לקבל יעוץ לימים הקרובים לגבי פעילות גופנית וגם מה זה אומר האם זה טראומה של הגוף למכה או משהו שיכול להיות יותר רציני ... היה מתיחה מהצוואר עד כמעט גב תחתון. מה פשר הקליקים ומה לעשות על מנת לא להקל על הגב נב הכאב כמובן נסבל אבל אנחנו סיום השלישי בלבד....
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:55 16.05.12
|
שלום משה,
1. ההמלצות הנן שהמינון המצטבר יהיה לפחות 120-150 מג"ר לק"ג משקל גוף כדי למזער את סיכון חזרת האקנה
2. הדבר תלוי בעיקר במהלך ההחלמה בזמן הטיפול. אני נוהג לטפל לפחות 90 מג"ר מצטבר לק"ג משקל גוף אחרי הפסקת פעילות המחלה.
3. חודש לאחר הפסקת הטיפול ברואקוטן ניתן לחזור לכלכלה חופשית, פעילות גופנית מאומצת, חשיפה לשמש לפי סוג העור ואפילו להרות.
המלצתי: הוועץ בנושא עם רופא העור שלך, הבהר לו את הצרכים האישיים (השתתפות במסע של תגלית) וסכמו ביחד את אסטרטגיית המשך הטיפול בך כוון שניתן להפחית את המינון היומי להפחתת עצמת תופעות הלואי אך להמשיך את הטיפול זמן ארוך יותר לצורך השלמת כל המינון המצטבר הרצוי ומאידך ניתן ליטול סיכון מחושב ולהפסיק את הטיפול לפני המועד האידאלי שתיכנן רופא העור המטפל בך.
|
|
|
ד''ר אריה י. ליפשיץ
מומחה למחלות עור ולמחלות מין
ז'בוטינסקי 155 רמת גן-מכבי ומאוחדת. כללית מחוז י-ם 057-2121322
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
01:22 16.05.12
|
להתחיל לעשות פעילות גופנית מתאימה לחיזוק שרירי הליבה, להנחייה לתנועה נכונה ביומיום ובכלל
ליאת, ליאתנועה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
01:05 16.05.12
|
הי
אני מסכימה שפילאטיס שיקומי היא פעילות גופנית מתאימה עבורך, יחד עם זאת - אני חושבת שבכדי להגיע למקסימום תוצאה אפקטיבית ונכונה עבורך עדיף לקיים שיעור פרטני
בשיעור של קבוצה קטנה אומנם יש יחס אישי, אך עליך לקחת בחשבון כי אין מענה של 100% לצרכים שלך, גם אם היחס מאוד אישי
אם אתה רוצה לקרוא עוד לגבי ההבדל בין פילאטיס לפילאטיס שיקומי אתה יכול לבקר באתר שלי בשמחה
בהצלחה !
ליאת, ליאתנועה
שינוי והעצמה דרך תנועה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
20:42 15.05.12
|
ערב טוב דוקטור ותודה על התשובה.
אני חושב שהכוונה היתה לאבי העורקים.
אתה אומר שבסך הכל עובי אבי העורקים 3.4 ( כאשר הגבול הנורמלי הוא 3.5 ) הוא בסך הכל בסדר אך ממליץ על מעקב בעוד שנה.מדוע?
ולא ענית לי על פעילות גופנית.תודה מראש ולילה טוב.בוריס.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
16:05 14.05.12
|
האם יש עוד צומות שאת צמה?
אם כן, איך את מרגישה בסוף הצום? האם רעבה מאוד ומתנפלת על האוכל או שאת לא מרגישה ממש רעבה ואוכלת סתם בגלל שנגמר הצום?.
אני למשל, אף שבתחילת ובאמצע הצום קצת קשה לי, הרי לקראת סיום הצום כבר לא מרגיש כל כך רעב ובסיום הצום בכלל לא רעב.
לאחרונה החלטתי לעשות נסיון ולהמשיך את הצום יום נוסף אך רק מאוכל ומבחינת השתיה אני שותה מים רותחים עם לימון. וראה איזה פלא אני לא מרגיש ממש רעב ואף אני מתעודד מכך שהצלחתי לעמוד ביום נוסף ולפתע אני מרגיש שאני יכול אפילו להמשיך גם יום שלישי של צום, אלא שאז אני מחליט לאכול משהו קל מסיבות שכליות, דהיינו אני אוכל מתוך השכל ולא מתוך הרעב.
בשבוע הראשון עברתי לצום בימים ראשון ושני ואח"כ בימים חמישי וששי.
כעת עברתי לצום יומיים בשבוע (בימים שני וחמישי) כשבשאר הימים, אני אוכל מזון בעל ערך קלורי נמוך מלבד יום שבת שבו מתענגים בתענוגים ברבורים ושלו ודגים.
והנה בחלוף שלשה שבועות אני מרגיש יותר טוב מאשר לפני שלשה שבועות ואף הנפח של הגוף הולך וקטן בהדרגה. תנסי את זה אך עם התייעצות עם רופא ובנוסף חשוב על פעילות גופנית אירובית 3 פעמים בשבוע לפחות וגם תוך התייעצות עם רופא. שמעתי פעם על שיטה שבה בשבוע הראשון שותים רק מים אך זה תחת מעקב רפואי ומדברים שהמטרה בשלב הראשון היא לנקות את הגוף. אני לא מומחה בזה.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:04 14.05.12
|
צריך לפחות 3 פעמים בשבוע (פעילות אירובית מהסוג שלא מזיק לגוף) מהסוג שמשתלב עם אורח החיים ולא מעיק על החיים. למשל לאחר סיום יום העבודה ללכת הביתה ברגל ולא ברכב.
בכל מקרה, אני לא ממליץ לעלות על משקל משום שעם פעילות גופנית לעתים המשקל דווקא עולה אולם אל דאגה משום שזה בגלל שמסת השריר גדלה בהשפעת הפעילות הגופנית, אך במקביל הנפח עשוי לרדת.
לגבי תזונה - רצוי להתייעץ עם מומחה
לגבי פעילות גופנית חדשה ביחס למה שהורגלת עד היום להתייעץ עם רופא.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:53 14.05.12
|
עברתי ניקור מי שפיר ביום חמישי האחרון.
לא סבלתי מכאבים, התכווציות, חום או ירידת מים, למעשה אני מרגישה מצוין!
האם אני כשירה לקיים יחסי מין ולבצע פעילות גופנית.
אני מדברת על הליכה, שחיה ופילאטיס
כל רופא שופו אחרת, מה נכון לעשות???
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:04 14.05.12
|
בהמשך לתשובתו של עופר, אכן, הפעילות שאת מבצעת היא אינטרוואליים לכל דבר. הדבר משתנה בהתאם לכושרו של האדם המבצע. לדוגמא: ספורטאי מנוסה יוכל לבצע אינטרוואלים של ריצות מהירות לסרוגין עם ספרינטים, ואחד אחר בכושר גופני שונה יוכל לבצע את האינטרוואלים במתכונת של הליכה מהירה וריצה קלה לסרוגין.
אימוני כח ואינטרוולים עצימים בהחלט יעודדו את שיפור הכושר הכללי, את בריאות מערכת הלב- ריאה, בניית מסת השריר ויתמכו במטרה שלך להשגת הרכב גוף חטוב, בריא ורזה יותר בהשוואה לכל סוג דיאטה המבוצעת ללא פעילות גופנית או לכל סוג דיאטה הנתמכת ע"י פעילות גופנית קלה בלבד.
בהצלחה!
|
|
|
שי אלנקרי
מאמן, יוצר, כתב ומומחה לכושר גופני.חי ונושם את תחום הכושר בארץ ובעולם ופועל לקידומו כדרך חיים בישראל
בעלים של קונספט-מרכז לאימוני כושר אישיים, החרושת 5, רעננה. 09-7424842
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:27 14.05.12
|
1****באופן עקרוני, אני לא מעודד צריכת דגני בוקר מתועשים ובכלל מזון מעובד תעשייתית. גם אם כתוב שאינו מתוסף בסוכר, זה עדיין לא אומר שאין תחליף סוכר וגם חומרים אחרים לא רצויים. מעבר להרזיה, המטרה צריכה להיות אימוץ הרגלי אכילה בריאים כאורח חיים. זה עדיין לא אומר שאם מידי פעם אוכלים גם פחות בריא, זה יהרוס אותנו. אם את לא יכולה (אין לא יכול, יש לא רוצה!) לוותר על דגני בוקר, אכלי אותם לא יותר מפעמיים בשבוע.
3 כפות גדושות שיבולת שועל = מנה.
2****חזה עוף הוא נתח דל קלוריות אך גם דל ערך תזונתי (יש בו מעט ברזל, וויטמין B12 ורכיבים חיוניים אחרים). 100 גר זה מעט מדי
.
3. ****לא יותר מאחת (מכיל כספית ויותר מדי מלח).
4***חשוב לאכול פעם בשבוע בקר טרי איכותי ורזה. מבחינה תזונתית הוא עדיף
על עוף. השתדלי לאכול סלמון טרי פעם בשבוע. הוא מכיל אומגה3, וויטמין D, ברזל, B12 ועוד.
5****לא חייבים פחמימה כל יום, אם אוכלים מספיק ירקות. אפשר להחליף בפרוסת לחם, אך טוב להתרגל לא לאכול לחם בצהריים ולשמור אותו לארוחות אחרות.
6****נראה בסדר
7****יחד עם פעילות גופנית במינון מספיק, יש להניח שתרזי, אך לא באופן דרמתי בגלל שאין לך עודף של ממש.
8. ****פרוסה סטנדרטית היא 30 גרם. אפשר גם 45, אך לא יותר מפרוסה.
9****רצוי ללא שמן, ובכל אופן כפית שמן עדיפה על תרסיס שמכיל חומר לא בריא.
10****כן. זה יותר חשוב לאכול תמרים כמה דקות מתום האימון לפני הארוחה משולבת חלבון-פחמימות.
11****מותר. כמעט אותה כמות.
12****מותר גם פעמיים, שלוש (רצוי אדום עד 11.5% אלכוהול) בגודל של כוס חד פעמית (130 סמ"ק) ואין צורך להתחשבן
|
|
|
אהרון רזון
אם אין אני לי, מי לי? וכשאני לעצמי, מה אני? ואם לא עכשיו, אימתי? ( מסכת אבות, פרק א)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
21:27 11.05.12
|
בבוקר:
כוס קרונפלקס תירס / פיטנס (עם שוקולד) + חצי כוס חלב.
*****לוותר על האופציה הזאת
או 2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה (38 קלוריות לפרסה) + קוטג' / גבינה לבנה / גינה צהובה + נס עם מים (כפית וחצי סוכר).
*****בלי גבינה צהובה. נס עם ממתיק מלאכותי. פילפל אדום.
ביניים:
תפוח / אגס / בננה / מלפפון.
צהריים:
חזה עוף + 3 פרוסות לחם קל עם סלט (מלפפון, עגבניה).
*****סלט גדול יותר מגוון כמנה ראשונה. ירקות מבושלים במקום לחם.
או
טונה, ספגטי מקמח מלא - 3/4 כפות, שועית צהובה, אפונה וגזר.
******בלי ספגטי. סלט גדול
אן.
קציצות,\ עוף,\ חביתה, אורז - רגיל ..ממולאים
*****לא ממולאים. מעט אורז מלא. סלט גדול. חביתה ללא שמן.
ביניים:
תפוח / אגס / בננה / מלפפון.
****פרי שונה מביניים בוקר
או
כוס קרונפלס + חצי כוס חלב.
****לוותר על אופציה זו.
ערב:
ביצה קשה + טונה, חביתה או כמו ארוחת הבוקר שזה או קרונפלס או קוטג
עם 2 פרוסות לחם.
****לא קורנפלקס. ביצה או בצהריים או בערב, לא גם וגם. סלט.
לבנתיים עדין לא התחלתי לעסוק בפעילות גופנית.
*****להתחיל מייד פעילות גופנית לפחות שעה ביום. בלעדיה יהיה קשה לרזות ובעיקר לשמור.
אבל אם מה שאני אוכל - למה אני לא מוריד כלום?
*****עם השיפורים המוצעים (לא לדחות התחלת פעילות גופנית) תתחיל לרזות.
אני שותה ביום לפחות 12/13 כוסות מים.
בקושי שאני שותה שתייה ואם אני שותה זה רק דיאט .
****להסתפק רק במים.
התפריט הזה בכלל בסדר בשבילי?
*****כן, אחרי השינויים אבל הכמויות צריכות להיות מתונות, כי מה שקובע זה המאזן הקלורי
אם לא, אשמח לעזרה.
*****קיבלת. בהצלחה!
אני פשוט חייב לעשות שינוי, נמאס לי.
****נכון.
|
|
|
אהרון רזון
אם אין אני לי, מי לי? וכשאני לעצמי, מה אני? ואם לא עכשיו, אימתי? ( מסכת אבות, פרק א)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22:32 10.05.12
|
|
אכן, אצל הרבה מעשנים, ההפסקה גורמת להשמנה במידה זו או אחרת אבל אפשר להתגבר עליה על ידי הרבה פעילות גופנית וכמובן תזונה נכונה. לגבי חילוף החומרים, זאת תופעת לוואי משנית וזמנית של ההפסקה, כאשר הגורם הראשי הוא הגברת התאבון כפיצוי לוויתור על הסיפוק מן העישון.
|
|
|
אהרון רזון
אם אין אני לי, מי לי? וכשאני לעצמי, מה אני? ואם לא עכשיו, אימתי? ( מסכת אבות, פרק א)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| מנהל | | | הודעה מקורית | | | תגובה | | | ללא תוכן | | | הודעה חדשה | | | הודעה עם תמונה | | | הודעה עם וידאו |
|
|
|
|
|