|
|
|
21:07 26.04.12
|
א.ג.נ שלום רב,
זה שנים שאני מתאמן, המון לדעת כל הנוגעים בדבר.
אני שומר על מה שאני מכניס לפה .
לאחרונה נמדדו לי אחוזי השומן, ואחוזי השומן שלי הם כ-17% ואני שוקל 78.
אני בן 25 ורציתי לדעת כיצד אני מוריד את אחוזי השומן? אני חולם על קוביות בבטן ומוכן לעשות ה-כ-ל בשבילן.
אשמח לעזרה מכם.
תודה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
13:01 28.03.12
|
אני כבר חצי שנה לאחר קיסרי (לידה ראשונה ואחרונה). חזרתי לכושר לפני כ-5 חודשים, אפילו יש כבר קוביות בבטן. בהריון עליתי 7 ק"ג מקסימום (הייתי במשטר דיאטה ואימנים רצחני).
למרות שלא הנקתי השדיים נראים זוועה: פטמות כהות גדולות וכאילו נמתחו), הבטן כאשר אני עושה תרגיל פלאנק פשוט גואל נפש (העור נופל) ואני עוד עברתי מתיחת עור בניתוח קיסרי ולא הייתה לי בטן בהריון. למה זה קרה לי הרי עשיתי הכל לפי ספר: שמתי המון שמן נבט חיטה, לא אכלתי, התאמנתי, לא הנקתי, עשיתי מתיחת בטן בניתוח קיסרי, מאיפה עודף עור הזה. אני מאוד מקווה לשמוע שזה שומן ושצריך להתאמן יותר. אחרת פשוט אין לי טעם בחיים. כאשר אני מסתכלת על בטן (ואני רואה אותה כל יום בחדר כושר ואחר כך במקלחת), אני מתפללת למות. אני רואה נשים אחרות בחדר כושר ופשוט מתה מקנאה אליהן. כל דבר מעצבן אותי, נשים אלו כל כך מעצבנות אותי עם היופי שלהן. למה רק לי זה קרה, יש מעט מאוד נשים שהשקיעו יותר ממני ובכל זאת כולן נראות טוב רק אני זוועה.
מה אפשר לעשות? איך לעזור לי? אני לא רוצה לחיות ככה וניתוח מתיחת בטן לא יכול לפתור את הבעיה בגלל העור שלי. איך להתאמן? אולי צריך במקום שעתיים להתאמן 4 שעות, נכון? אולי אני ישנה יותר מידי, נכון?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
23:41 08.01.12
|
היי משה,
קודם כל כל הכבוד על כך שאתה מצליח לרוץ 4 ק''מ! זה בהחלט הישג! כמה זמן אתה מתמיד באימונים? כמה פעמים בשבוע? בעניין ריצת המרתון בגילך הדבר לא כל כך אפשרי אבל כל ריצה שאתה מבצע כרגע היא מעולה, במיוחד למרחקים האלה, אני מציעה שתתמיד באימוני הריצות שאתה עושה כרגע ובעתיד תוכל להעלות את מס הקילומטרים.
בעניין הקוביות- הדבר המשמעותי ביותר ביצירת "קוביות בבטן" הוא העניין הגנטי ומבנה הגוף שלך, ואחוזי השומן. אין דרך קצרה ל"קוביות בבטן" מה שכן תוכל לעשות הוא להקפיד על תזונה נכונה, להמשיך עם אימוני הריצות שאתה מבצע כרגע, וכדאי גם להכניס אימון כוח פעם בשבוע. האימון לא צריך להיות בחדר כושר, הוא יכול להיות בבית- אתה יכול להתחיל בביצוע מספר שכיבות שמיכה וכפיפות בטן. הדרך הילידה ל"קוביות" היא שילוב של כל אלה ובעיקר על התזונה. עוד דבר שחשוב לזכור- אתה נמצא בגיל שבו הגוף עובר כל הזמן הרבה מאוד שינויים ולכן לא בטוח שתוכל לראות תוצאות במהרה, בינתיים המשך בדרך שלך ותראה שאם כל הרצון הזה אתה תוכל להגיע רחוק!!!
אשמח לשמוע ממך,
בהצלחה
|
|
|
יעל דגן
מנהלת קבוצות אימון PROFESSIONAL FITNESS GROUP
ישראל גלילי 9 03-7411806
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
19:07 12.11.11
|
היי,
תוכל למצוא מידע על עיצוב קוביות בבטן בסרטון המצורף.
|
|
|
ד''ר נמרוד פרידמן
מומחה לכירורגיה פלסטית ואסתטית
האומנים 7 תל אביב 03-5626464
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:03 10.11.11
|
שלום רב.
אני גבר בן 35 מבנה גוף רזה מתאמן.
מעוניין לעשות שאיבת שומן לעיצוב קוביות בבטן.
מחפש המלצות למנתח.
אשמח לחוות דעת והמלצות על נושא זה.
תודה אורן
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
14:11 10.11.11
|
שלום לכולם.
אני מעוניין בניתוח שאיבה בבטן לעיצוב הקוביות.( מבנה גוף רזה,מתאמן.)
ורק באתר של ד'ר פרידמן ראיתי התיחסות ,עיצוב קוביות בבטן.
ברצוני לדעת אם יש המלצות על ד'ר פרידמן,אם מישהו עבר ניתוח שכזה.
אשמח לכל חוות דעת.
אורן
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
20:47 15.10.11
|
|
הגורם המשמעותי ביותר הוא הגורם הגנטי. אני מציעה שכרגע מאחר ואתה כן משלב פעילות אירובית ואנאירובית לשים דגש על התזונה שלך. בעניין החלבונים, אין סיבה להתחיל עם זה, נסה את הדרך הטבעית היא הטובה ביותר!
|
|
|
יעל דגן
מנהלת קבוצות אימון PROFESSIONAL FITNESS GROUP
ישראל גלילי 9 03-7411806
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
19:08 14.10.11
|
אני עושה פעילות אירובית רץ פעם בשבוע 4 קמ ובנוסף 4 אימונים בשבוע של כדרגל אז מבחינת אירובי אני עושה ספורט .
אז כביכול עכשיו זה תלוי רק בתזונה נכונה או בעוד דברים ?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11:26 14.10.11
|
היי עידן,
תרגילי הבטן שאתה מבצע טובים, אבל זה לא מה שיגרום לריבועים בבטן. כדי שהריבועים יבלטו עלינו להוריד אחוזי שומן, נסה לשים דגש על שילוב אימונים אירוביים וכוח והדגש החשוב ביותר הוא על תזונה נכונה. אל תיכנס בשום פנים ואופן לדיאטה, אלא שים לב להרגלי האכילה שלך והוסף אלמנטים אירובים לאימון.
בהצלחה וחג שמח
|
|
|
יעל דגן
מנהלת קבוצות אימון PROFESSIONAL FITNESS GROUP
ישראל גלילי 9 03-7411806
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
23:47 13.10.11
|
אני בן 15 שוקל 60 גובה 1.67 אני כבר 3 חודשים עובד על הבטן שלי ..
50 רגיל קדימה
25 לצד ימין ו25 לצד שמאל
אחרי זה : 20 מעלה את הרגליים ( בטן תחתונה )
ואז 15 כפולות של אופניים
כל זה כפול 3
ובסוף בטן סטטית
איך אני עושה קוביות בולטות בבטן ?
מה לשפר?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
00:05 11.07.11
|
הערותי....
1. האסתטיקה של שרירי הבטן תלויה רבות בגנטיקה, טונוס השריר של שרירי הבטן והכי חשוב - הרכב הגוף. קרי, במידה ואחוזי השומן הנם גבוהים מהממוצע אין לצפות לניראות שרירי הבטן . אחוזי שומן נמוכים בהם ניתן להבחין בשרירי הבטן הנם בטווח של 11% ומטה. מדובר בטווח המתאים לספורטאים ומפתחי גוף בעיקר. אין צורך בריאותי או תפקודי באחוזי שומן כה נמוכים וניתן בהחלט להסתפק בממוצע של 20%-13% בממוצע ובקורלציה לגיל המתאמן.
2. אין צורך לבצע מדי יום כפיפות בטן. ניתן להסתפק ב- 3-2 פעמים בשבוע, 4-3 דקות בכל פעם בתרגילים מגוונים. במקביל לבדוק אחוזי השומן התת עורי שהנו כאמר גורם משתנה מהותי וחשוב להשגת המטרה.
בהצלחה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
13:56 06.07.11
|
שלום,אני בן 14.5 שוקל 57 קילו והגובה שלי הוא 1.72 .
אני עושה כל יום כפיפות בטן של 4 סטים של 20 ובקושי רואים 3 קוביות .
אשמח לקבל עצות אין להבליט את שרירי הבטן.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
18:34 23.06.11
|
ממה שאתה מתאר, מאז החופש הקודם העיסוק במשקל ובאכילה הפך כפייתי ומאד מאד לא בריא - גם מבחינה פיזית (הצמצום וההקאות, הירידה המשקלית - שבגילך גם עלולה להוביל להפסקה בגדילה), וגם מבחינה של מצוקה רגשית קשה. נשמע שהעיסוק הזה "יושב" על מצוקות אחרות, אולי קושי בקשרים חברתיים שאתה מתייחס אליו כשאתה מדבר על המודלים שאתה רואה בטלוויזיה ועל איך "אוהבים אותם". בכל אופן, הניסיון לפתור את הקושי הזה - או כל קושי אחר - באמצעות הגוף והמזון לא יעיל, ומוביל רק להחמרה של המצב. זה נכון שאנחנו חיים בתרבות שמראה לנו מכל פינה (בטלוויזיה, בסרטים, בעיתונים) תמונות של נשים רזות בבגדי ים וגברים עם קוביות בבטן ו"מוכרת" לנו שרק אם נעבוד קשה כדי לשנות את האופן בו אנחנו נראים נוכל להיות מאושרים. צריך להבין שזו אינה אמת או מציאות, בדיוק כשם שאנחנו לא יוצאים מסרטי הארי פוטר ומנסים לעלות על המטאטא...
כך או אחרת, חשוב שתשתף את הוריך בתמונה האמיתית של מה שעובר עליך, כולל ההקאות, ותנסה לחשוב יחד איתם מה ניתן לעשות כדי לעזור לך לצאת מהסחרור אליו נכנסת.
|
|
|
לירן רוגב
פסיכולוג קליני, מטפל בתחום הפרעות אכילה, הפרעות מצב רוח, וקשיי ויסות רגשי.
דיזינגוף, תל אביב 054-3000312
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:40 10.05.11
|
שלום,
אני בן 14 שוקל 55 ק"ג וגובהי 1.73 ס"מ.הגוף שלי די רז אך יש לי שומן בחלק התחתון של הגוף בעיקר במותניים,מה אני יכול לעשות בשביל לשרוף את השומן מהאזור?
בנוסף לכך,אני רוצה לפתח שרירי ידיים חזה... וגם קוביות בבטן מה אני צריך לעשות בשביל כל זה ובאיזה תדירות.......(סטים,מס' תרגילים).
תודה!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
18:03 05.05.11
|
שלום,
אני בן 14 שוקל 55 ק"ג וגובהי 1.73 ס"מ.הגוף שלי די רז אך יש לי שומן בחלק התחתון של הגוף בעיקר במותניים,מה אני יכול לעשות בשביל לשרוף את השומן מהאזור?
בנוסף לכך,אני רוצה לפתח שרירי ידיים חזה... וגם קוביות בבטן מה אני צריך לעשות בשביל כל זה ובאיזה תדירות.......(סטים,מס' תרגילים).
תודה!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
20:05 30.03.11
|
מהם הפרסומים? הם לא מפחיתים שומן ולא בונים קוביות בבטן
אם את מתכוונת למכשירי הטנס אזי מטרתם בעיקר לעודד כיווץ ושחרור של שרירים ובכך הגברת סירקולציה, הקלה ברמת הכאב, הפחתת נפיחות מקומית וכיו"ב
הרטט אמור להימשך בתוכניות של עד חצי שעה יומי או דו-יומי, ואין נזק בקבלת החשמל לגוף
לזו היתה כוונתך?
|
|
|
חנן בן-עמי
שיקום גופני וטיפול בפציעות ספורט
האשל 11, רעננה. רחוב חד נס, רמת-גן 054-5577138
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
13:24 24.03.11
|
לכולם יש קוביות בבטן, חלק יותר גדולים ונראים לעין וחלק לא , יש השפעה גנטית חזקה.
בכל מקרה ראשית יש להפחית את אחוז השומן באיזור הבטן או על ידי תזונה או אירובי או שניהם - עדיף
לאחר מכן יום כן יום לא 4 מחזורים של 15-20 כפיפות בטן חלקיות כולל אלכסונים. לא לעלות גבוה ובירידה לא לשחרר עד הסוף
בהצלחה
|
|
|
עופר קיס
פיזיולוג ומאמן כושר בכיר בחברת MEDIX מנהל מקצועי רשת גרייט שייפ
בניין הרב ספורט רח' שטרית 6 ת"א 054-4442900
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
13:13 24.03.11
|
|
שלום אני בן 15 ואני רוצה לעשות קוביות בטן , אשמח לקבל הדרכה של איך לעשות כמה לעשות וכמה זמן
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:51 29.12.10
|
|
נכון. קוביות בבטן הוא תוצר גנטי אך עדיין יש להקפיד על תזונה נכונה ואימונים סדירים. בבטן, בדיוק כמו בכל שרירי אחר: חשובה האיכות ולא הכמות.
|
|
|
שי אלנקרי
מאמן, יוצר, כתב ומומחה לכושר גופני.חי ונושם את תחום הכושר בארץ ובעולם ופועל לקידומו כדרך חיים בישראל
בעלים של קונספט-מרכז לאימוני כושר אישיים, החרושת 5, רעננה. 09-7424842
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
17:38 12.08.10
|
לא תראה שום תוצאות (גדילת שריר-קוביות בבטן)עם 50 חזרות -חבל הלזמן ,אתה צריך להעלות את הקושי כך שתןכל לעשות רק 10-15 חזרות 4 סטים
בהצלחה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12:50 12.07.10
|
שלום,
המשקל ביחס לגובה הוא תקין אך אני מניח שתרצה להוריד אחוזי שומן. כפי שידוע, לא ניתן להוריד שומן מאזור אחד נקודתי (בטן לדוגמא), ניתן להוריד שומן אך לעולם לא יהיה ניתן למקד את העבודה על אזור מסוים ובהתאם לראות את התוצאות. עלייך להקפיד על שלושה דברים עיקריים: 1. אימון כוח (אנאירובי) לכל חלקי הגוף, כדי לחזק, לעצב ולעלות את מסת השריר. 3 אימונים שבועיים בחלוקה נכונה יכולים לעשות את העבודה.
2. אימון אירובי- אימון כדוגמת ריצה/הליכה/רכיבה/שחייה/ריקוד וכו'. עלייך להקפיד על ביצוע של 3-4 אימונים של 30-40 דקות בכל פעם.
3. הקפדה על תזונה נכונה ומאוזנת הכוללת את כל אבות המזון, מופחתת שומן, מלחים ומתוקים. לש כך אני תמיד ממליץ להתייעץ עם דיאטן או דיאטנית קלינית אשר יוכלו להתאים לך תפריט בהתאמה אישית.
קוביות בבטן- זה אכן גנטיקה, אך עם אחוז שומן נמוך ושרירי בטן מפותחים יהיה ניתן לראות את הקוביות (לא מובטח שיראו כמו שבמגזינים אך עדיין סביר להניח שיראו משהו)....גנטיקה.....כבר אמרתי?
שיהיה בהצלחה בהמשך.
|
|
|
שי אלנקרי
מאמן, יוצר, כתב ומומחה לכושר גופני.חי ונושם את תחום הכושר בארץ ובעולם ופועל לקידומו כדרך חיים בישראל
בעלים של קונספט-מרכז לאימוני כושר אישיים, החרושת 5, רעננה. 09-7424842
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
00:30 08.07.10
|
ד"ר איתי זין,
תודה על התשובות ובקשר להערותיך:
1-בתוצאות אני מתכוון לחיטוב ובעיקר קוביות בבטן (מה שהכי חשוב לי).
2-אין באפשרותי כרגע ללכת למכון כושר מסיבות כאלה ואחרות ובעקבות זאת הייתי מעוניין אם תוכל להציע לי אימון ביתי זמני עד שאוכל להגיע למכון כושר.
3-כמה פעמים בשבוע מומלץ לרוץ ובמשך כמה זמן\כמה קילומטרים??
תודה רבה,
תאיר
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
00:34 09.06.10
|
לפני כ-4 חודשים התחלתי דיאטה.ירדתי הרבה במשקל, ובאחוזי שומן.20 קילו
כיום אני שוקלת 58 הגובה 1.63 -12% שומן, אם לא פחות.נפסק לי המחזור.רק לפני כיום
הבנתי שאחוזי שומן נמוכים אצל נשים מפסיק את המחזור,לא היה לי מושג שזו הבעיה.
כל חיי חלמתי על גוף חטוב, מוצק עם שרירי בטן, ידיים וכל המסביב.הבנתי שאת זה
אפשר להשיג רק עם אחוזי שומן נמוכים.הבעיה שזה פוגע בפוריות.יש אפשרות
לקבל את שני הדברים?האם אי פעם יהיה לי גוף, ואני אתן דוגמא כמו של מדונה.
אני עובדת נורא קשה על הגוף, כל יום מתמידה ,עולה במסת שריר,אוכלת נכון
הכל ממש לפי הספר.מה עם התוצאות?יש אפשרות לקבל קוביות בבטן, שרירים מבלי
לאבד את המחזור?ומה עושים כדי לקבל את המחזור חזרה פעולה הפוכה? לעלות
באחוזי שומן אחרי כל העבודה הקשה?
אני כבר מאבדת תקווה...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:46 05.05.10
|
שלום דימה,
חסרים נתונים נוספים, אבל אענה לך באופן כללי. כדי להשיג את התוצאה הרצויה "קוביות בבטן" עלייך להוריד אחוזי שומן וזאת לאחר שתשלב את אימוני הכוח (על כל חלקי הגוף וכמובן גם הבטן) עם אימוני האירובי (להגברת ההוצאה האנרגטית ושריפת השומנים) יחד עם הקפדה על כל הנושא התזונתי. השילוב של שלושתם יחד יביא אותך לתוצאות הטובות ביותר ובבוא היום גם לקוביות המיוחלות. שיהיה בהצלחה בהמשך התהליך.
|
|
|
שי אלנקרי
מאמן, יוצר, כתב ומומחה לכושר גופני.חי ונושם את תחום הכושר בארץ ובעולם ופועל לקידומו כדרך חיים בישראל
בעלים של קונספט-מרכז לאימוני כושר אישיים, החרושת 5, רעננה. 09-7424842
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
23:15 04.05.10
|
שלום יש לי שאלה אני מתאמן בבית 3 פעמים בשבוע וכל אימון אני עושה שני אומוני בטן שונים
אבל הבעיה היא שמתחילים להיות אצלי קוביות למעלה ולמטה יש לי מן כרס קטנה שאני רוצה להוריד אותה , אז השאלה היא אם כדי גם להתחיל לרוץ בימים שאני לא עושה אימון והאם זה יעזור ?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
16:40 04.05.10
|
תודה רבה.אך רציתי לשאול אותך אם עלי כרגע להוריד שומנים וכל זה על מנת להוריד את הבטן או שבשביל להתחטב יותר ולבנות שריר אני צריך לשמור על המשקרל הנוכחי ואפילו לעלות עוד? אני לא הבנתי איך זה עובד.
כי כרגע המצב הוא שאני מתחיל לבנות את השרירים רק. לא רוצה שזה ייעצר או משו אך רוצה קוביות בבטן
מה אתה חושב שהכי טוב לעשות?
תודה רבה שוב פעם
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11:42 19.01.10
|
שלום תאיר,
קוביות בבטן קשורות ישירות לאחוז שומן נמוך בגוף ומסת שריר. בשביל לראות קוביות בבטן צריך לכלול 3 דברים:
1. פעילות אירובית- להוצאה אנרגטית, שריפת קלוריות ושומנים
2. תזונה- דגש על סדר בארוחות היום ותפריט מוסדר אישית מדיאטן או דיאטנית קלינית
3. אימון אנאירובי- אימון ממוקד לשרירי הגוף ולשרירי הבטן
לקטוז, המכונה גם סוכר החלב, הוא דו סוכר המורכב מהסוכרים גלוקוז וגלקטוז, הוא מצוי במוצרי בעיקר גבינה.
|
|
|
שי אלנקרי
מאמן, יוצר, כתב ומומחה לכושר גופני.חי ונושם את תחום הכושר בארץ ובעולם ופועל לקידומו כדרך חיים בישראל
בעלים של קונספט-מרכז לאימוני כושר אישיים, החרושת 5, רעננה. 09-7424842
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
17:32 14.12.09
|
הייי....
אני בן 13 ואני מעוניין מאוד שכבר יהיו לי קוביות בבטן...
אני מתאמן כבר כמעט שנתיים ועדיין לא רואים תוצאות. אני מתאמן 3 פעמים בשבוע (ראשון שלישי וחמישי), אני עושה 30 כפיפות בטן 2 סטים ואז עוד 2 סטים של 30 רק אלכסון ויש לי רק 4 קוביות שגם הן לא כאלה בולטות....
הייתי רוצה לדעת מה לא בסדר במה שאני עושה ומה העצות....
דרך אגב אני 1.65 ס"מ ו-47 ק"ג
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
23:20 02.09.09
|
לפני שבוע התחלתי לעשות בבית תרגילי בטן.
התרגילים שאני עושה הם: כפיפות בטן - 200 כפול שלושה סטים
פלאנק - למשך דקה כפול ארבעה סטים
כפיפות בטן לצד - 20 לכל צד כפול שלושה סטים
יש לך הערות או הצעות לשיפור? האם תרגילים אלה יביאו אותי לתוצאה הרצויה? (קוביות בבטן כמובן...)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
00:55 17.07.09
|
|
שלום לענת יש לי מבנה חוף רזה וחטוב אני מקפידד תזונה המבנה של הגנטיקה של הקוביות קצת בעעייתי אצלי אבל לשאלה שלי שאני מאמץ שריר בבטןכדי לעשות קוביות ויש לי מיןן שריר כזה לא קשור באמצע של החזה בין שתי הציצי של החזה שרייר כזה כמו גוש כזה אני לא אוהב את זה...... רציתי לשאול אם זה המבנה הגנטי שליי או ש-פעם אמרת לי שיכול להיות שזה בקע ואם נגיד זה בקע איך אני יודע בוודאות לפני שאני הולך לבדוק אצל רופא מה הסימנים לבקע או שכבר ראית מבנה גנטי כזה וזה לא בקע תודה מראששש
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|