|
|
|
01:36 16.05.12
|
המכשיר האליפטי היווה זרז והעיד על ליקויי תנועתי, פשוט משום התנועה שמפעילה מספר מפרקים ביחד - ידיים, אגן, ירך, ברכיים, קרסוליים.....
תני לי לנחש... היו מקרים שהרגשת "הירדמות או נימול" באחד מהמפרקים... זה הסממן לליקוי תנועתי וחשוב להפסיק את ה"ריצה" על האליפטי במיקרים שכאלה
ממליצה לך בחום לבחון תוכנית אימונים שמתאימה לך עם בעל מקצוע המתמחה בתחום היציבה והתנועה
לעיתים, למרות הרצון שלנו לעשות את המקסימום וכי כיף לנו ועושה לנו טוב, יש לנו רק גוף אחד... :)
תרגישי טוב
ליאת, ליאתנועה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:37 14.05.12
|
הערותי
1. לגבי ההיפרקיפוזיס - העקמת המצויינת בעיקרון יש לחזק זוקפי הגו העמוקים באזור בית החזה, הארכת שרירי צוואר אחוריים, תרגילי מודעות ונשימה בעמידה, ישיבה ושכיבה. הדבר צריך להתבצע עם מדריך כושר רציני או מומחה ליציבה. ניתן לפנות בעניין לפיליפ 0522397575. יוכל לסייע לך רבות. כמו כן ניתן גם לנדב בקר לפנות. 0528631590.
2. מה מטרת האימון הכללית? רק שכיבות סמיכה ותרגילי בטן, לא ניתן להתקדם הרבה....
3. מציע לפנות לאיש מקצוע שילווה אותך בתקופת האימון הראשונה ויבנה עמך תוכנית אימונים אחת לחודש לפחות.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
19:53 13.05.12
|
אני רוצה לחטב את הגוף ולהוריד כ15 ק"ג שומן.
התחלתי להתאמן בבית (יש לי הליכון ומשקולות) ובניתי לי תוכנית אימונים: 3 פעמים בשבוע אנאירובי (מצאתי תרגילים לכל חלקי הגוף) ו7 פעמים בשבוע אירובי (30 דקות להתחלה).
הייתי רוצה להתייעץ לגבי התזונה. אני עובדת רוב ימות השבוע עד 7 בערב וחשבתי לאכול ארוחת ערב מיד כשאני מגיעה הביתה (חלבון+סלט גדול) ואז להתאמן לאחר כשעתיים, לא לאכול שום דבר לאחר האימון וישר ללכת לישון. האם זה בסדר או שהתוצאות יכולות להיפגע? או שעדיף קודם להתאמן על בטן ריקה ואז לאכול את ארוחת הערב בתום האימון (יוצא שאני הולכת לישון על בטן מלאה), במקרה כזה האם בסדר לשתות קפה עם חלב לפני האימון? מה עדיף?
כמו כן, האם כשרוצים להוריד באחוזי השומן בגוף ולהתחטב, מותר לשתות קפה עם חלב (כל עוד נשארים במסגרת הקלורית המותרת) באופן חופשי לאורך היום (גם בין הארוחות) או שזה משפיע על ההורמונים (אינסולין למשל) ויכול לפגוע/להאט את שריפת השומנים?
תודה רבה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
19:50 13.05.12
|
אני רוצה לחטב את הגוף ולהוריד כ15 ק"ג שומן.
התחלתי להתאמן בבית (יש לי הליכון ומשקולות) ובניתי לי תוכנית אימונים: 3 פעמים בשבוע אנאירובי (מצאתי תרגילים לכל חלקי הגוף) ו7 פעמים בשבוע אירובי (30 דקות להתחלה).
הייתי רוצה להתייעץ לגבי התזונה. אני עובדת רוב ימות השבוע עד 7 בערב וחשבתי לאכול ארוחת ערב מיד כשאני מגיעה הביתה (חלבון+סלט גדול) ואז להתאמן לאחר כשעתיים, לא לאכול שום דבר לאחר האימון וישר ללכת לישון. האם זה בסדר או שהתוצאות יכולות להיפגע? או שעדיף קודם להתאמן על בטן ריקה ואז לאכול את ארוחת הערב בתום האימון (יוצא שאני הולכת לישון על בטן מלאה), במקרה כזה האם בסדר לשתות קפה עם חלב לפני האימון? מה עדיף?
כמו כן, האם כשרוצים להוריד באחוזי השומן בגוף ולהתחטב, מותר לשתות קפה עם חלב (כל עוד נשארים במסגרת הקלורית המותרת) באופן חופשי לאורך היום (גם בין הארוחות) או שזה משפיע על ההורמונים (אינסולין למשל) ויכול לפגוע/להאט את שריפת השומנים?
תודה רבה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12:43 09.05.12
|
הערותי....
1. חשוב מאוד לבנות תוכנית אימונים מסודרת ומושכלת מכיוון שלאחר מספר חודשים ניתן להתאמן ולא ממש להתקדם וכן עולה הסיכוי להיפצע.
2. מאמן ותיק ומנוסה בחדר כור יכול להכין תוכנית זו ומדי חודש עד חודש וחצי יש להחליפה.
3 ישנם חדרי כושר שהענת תוכניות אימונים הנה חלק מתפקידי המדריך ואילו במקומות אחרים הדבר הנו בתשלום ורק במסגרת של אימונים אישיים.
בהצלחה רבה.
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12:37 06.05.12
|
הערותי....
1. 1000 קלוריות - מעט מדי . חשוב מאוד להתייעץ במידי עם איש מקצוע ולהתאמן ולבנות תוכנית אימונים ותזונה מתאימה.
2. דיאטנים קליניים מעולים שיתנו גם תוכנית אימונים וגם תפריט תזונתי - יאיר להב, שון פורטל, ליאור שנהב, צחי כנען, יעל דרור.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
08:51 29.04.12
|
אביבה שלום,
מומלץ לעשות את הצעדים הראשונים אצל מאמן/ת מוסמך/ת בכדי להשתפר מהר יותר ולמנוע פציעות.
|
|
|
דותן רוזנבליט
מאמן כושר קרבי ופיזיולוג של המאמץ M.Sc בפקולטה לרפואה באוניברסיטת ת''א ו- B.Ed בחינוך גופני
ת''א 052-3745215
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
21:26 28.04.12
|
אשמח לקבל הצעת תוכנית לשיפור סיבולת לב ריאה לריצת 2000
כן תונית לשיפור וחיזוק שרירי הידיים (כפיפות מרפקים לבנות) ותוכנית לשיפור וחיזוק שרירי הבטן (הכנה למבחן בר אור בנות - קצונה ייעודית.
תודה אביבה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:34 25.04.12
|
כול מה שצוין - נכון. שחקן כדורגל מפעיל את כול שרירי גופו במשחק כדורגל ולא רק רגליים.... ישנה חשיבות להפעלת הגפיים העליונות והתחתונות כאשר המיקוד כמובן הנו לגפיים התחתונות.
אימון כוח מתפרץ לא גורם (!!!!) לעלייה במסת השריר, הוא תורם מאוד לשיפור המהירות וחשוב במיוחד לשיפור היכולת הגופנית. יש לשלב בהמשך אימונים פליאומטריים שהנם מתקדמים הרבה יותר ומאופיינים במהירות גבוהה של כיווץ אקצנטרי ומעבר לכיווץ קונצנטרי. לדוגצה, קפיצה מכסא גבוה לקרקע וניתור ועוד ועוד. במקרה זה ניתן להעלות עומסים באופן משמעותי מאוד, עד פי 2.5 ממשקל הגוף לספורטאים מאומנים ממש.
חשוב לשים לב לתוכנית אימונים הכוללת מספר חזרות ופרוטוקול אימון שלא יגרום לעלייה במסת השריר כי הדבר ישפיע לשלילה על התנועתיות במגרש. לכן 3-2 אימוני כוח מתאימים, הכוללים גם אימון כוח מתפרץ לא צפויים להעלות מסת שריר באופן ממשי.
איני יכול לשלוח לך לינקים מתאימים מהיוטיוב המראים תרגילים רלבנטיים ושיטות אימון אך יש לא מעט. מציע גם שתעיין בחוברת של תורת האימון הנמכרת במכון וינגייט של ד"ר רובי שליו. ניתן להזמין גם בטלפון. 098639480.
מציע לך להתעמק בנושא עוד ועוד. יש ספרים מעולים (!!!) בנושא באנגלית. כנס לאתר Humankinetics- זו ההוצאה הגדולה ביותר בעולם בתחום ספרות ספורט, פעילות גופנית ועוד. יש גם ספרים מתאימים. ניתן לעיין בתוכן העניינים בחלקם.
חשוב מאוד לדעת, אילו הן נקודות התורפה אצל השחקן ולפי זה לבנות תוכנית אימונים מתאימה. רק כך ניתן לשפר יכולת באופן ממשי.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:23 24.04.12
|
הערותי...
1. לשפר יכולת בריצה כמובן שאימוני איטרוולים מתאימים ןומשפרים במיוחד.
2. ההשפעה על המסה אינה כה משמעותית אלא אם מדובר באימונים רציפים ועצימים במיוחד. חשוב בכול מקרה לקבוע מטרת האימון העיקרית ולפי זה לבנות תוכנית כוללת . בכול קרה גם אם תהיה ירידה במסה היא אמורה להיות לא כה משמעותית במידה ומקפידים על תזונה נכונה.
3. לפי מה שמצוין המטרה העיקרית הנה שיפור כושר גופני כללי ופחות עלייה במסה כך שאימוני איכות כמו אינטרוולים פחות בעייתיים.
4. מציע לבצע 4-3 אימוני כוח מפוצלים בחדר הכושר , אימון אחד איכותי אירובי- אנטרוולים או פרטלק - שינויי קצבי ריצה וביצוע 4-3 אימונים אירוביים בדופק מטרה של 85-70% .
כול זאת במסגרת תוכנית אימונים מובנית.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:06 19.04.12
|
הערותי...
1. הדופק בשלבי האימון הראשונים מומלץ שיהיה בטווח של 65-60 אחוז מהמרבי. כמו כן, חשוב לדעת דופק במנוחה ולחשב הדופק לפי נוסחת קרבונן : מ- 220 מפחיתים הגיל, ואז מפחיתים דופק מנוחה. מכפילים ב- 60% ואז ממה שיצא מוסיפים דופק מנוחה חזרה.
2. חשוב לשלב פעילות של הליכה מהירה וריצה לסירוגין ולא רק ריצה. בכול מקרה חשוב לא להתאמן אם חשים כאבים
3. חשוב לבנות תוכנית אימונים כוללת עם מאמצים מדורגים ודופק מטרה בהתאם.
4. ניתן להגיע לדופק מטרה בהתחלה כול עוד מדובר על דופק נמוך יחסית. בהמשך- יש להיערך בהתאם מבחינת תוכנית אימונים המתאימה.
5. חשוב לבדוק מידת ההתקדמות על בסיס קבוע.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
20:11 16.04.12
|
הערותי....
1. אימון של 15 חזרות פחות אפקטיבי להעלאת מסת שריר ויותר לשיפור סבולת שרירית . כמובן שישנה השפעה גם על מסת השריר אך קטנה יחסית למספר החזרות של 12- למשל.
2. אפשר מדי מספר שבועות לבצע אימון סבולת אך בהחלט לא על בסיס קבוע.
3. 2 סטים כוח וסט אחד סבולת בהחלט יכול להיות אופציה טובה גם כחלק מתוכנית אימון מסודרת.
4. חשוב במיוחד לגוון בתוכנית אימון על בסיס קבוע על מנת להשתפר אך גם במקרה זה חשוב לא לבנות תוכנית אימונים שהאוריינטציה הנה סבולת שרירית אם המטרה הנה מסת שריר.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
08:27 16.04.12
|
הערותי...\
1. הרמת משקלים גבוהים מאוד ואחוזי שומן נמוכים לא מבטיחים בהכרח יכול לבצע 75 שכיבות סמיכה ויותר. במקרה המצוין ייתכן שהפעלה הנה של סיבי השריר הלבנים בעיקר ולכן הדבר לא תורם לבצע שכיבות סמיכה רבות מכיוון שהדבר מצריך הפעלה רבה דווקא של סיבי שרירי אדומים.
2. במידה ומטרת האימון הנה לבצע שכיבות סמיכה רבות הרי מציע לבצע תוכנית אימונים מתאימה לכך בה עובדים בפירמידה ובה הרבה חזרות בכול סט. ניתן גם שיטות אימון אחרות אך כמובן שהמרכיב העיקרי צריך להיות סבולת בעיקר.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
08:24 16.04.12
|
הערותי...
1. חוסר קביעות בהופעה לאימונים הנה בעייתית וגורמת לירידה ועלייה ברמת האימון על בסיס קבוע. במידה וישנה חוסר קביעות שכזו מציע לבנות תוכנית אימונים בה מפעילים בכול פעם את כול הגוף. השאלה הגולה הנה באיזו תדירות ההגעה לחדר הכושר הנה רק פעם אחת. ? אם הדבר אחת למספר שבועות לא בעייתי כול כך ואז ניתן להמליץ על תוכנית המפוצלת ל- AB אם התדירות רבה יותר אזי ההצעה הנה להפעיל את כול הגוף בכול פעם.
2. לעצימות האימון חשיבות גדולה במיוחד. אי לכך במידה והאימון הנו עצים דיו ניתן לשמר היכולת זמן רב יותר למרות הפסקה. במידה והעצימות נמוכה, בעייתי יותר.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:48 09.04.12
|
הערותי....
1. ירידה של 1 ק"ג בשבוע הנה סבירה.... 10 ק"ג בחודשיים - יחסית הרבה מדי. חשוב מאוד לאמץ אורח חיים בריא הכולל פעילות גופנית אחרת הירידה במשקל הנה תכלול גם מסת גוף רזה - מסת שריר.
2. פעילות גופנית- אירובית וכן אימוני התנגדות חשוב מאוד לבצע על בסיס קבוע. אימונים אירוביים לפחות 3 פעמים בשבוע בימים לא עוקבים ואימוני התנגדות לפחות פעמיים או 3.
3. חשוב מאוד לבנות תוכנית אימונים מסודרת עם איש מקצוע כך ניתן לקצר תהליכים באופן משמעותי ולהשיג תוצאות טובות.
4. תזונה- חשוב לאמץ אורח חיים בו כמות הקלוריות הנצרכות קטנה יחסית וכמות השומן- קטנה. אחת הבעיות הגדולות במזון כיום הנו העושר בשומן. במיוחד כשאוכלים בחוץ. קשה להאמין אילו כמויות שומן יש במזון.
5. חשוב להמדד מדי שבועיים בממוצע - משקל, היקפים, אחוזי שומן על מנת לוודא שאת בדרך הנכונה.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:08 28.03.12
|
הערותי....
1. אין בעיה כלל לחלק את האימון ל3-2 חלקים. השאלה מה עושים בכול חלק. בעיקרון חלוקה שכזו במידה ומדובר באימונים עצימים מתאימה למתאמנים מיומנים.
2. חשובה מאוד התזונה במקרה כזה לפני אחרי החלק אלא אם כן מדובר באימוניןם קלים כמו הליכה, תרגילי גמישות וכדומה. בכול מקרה חלוקה שכזו לא תמיד מסייעת לשיפור אלא אם כן נעשית נכון מבחינת העומסים.
3. ניתן לחלק את האימון ההתנגדות שיתבצע פעם אחת ואילו החלק האירובי שיתבצע פעמיים. העיקר שיהיה הכול במסגרת תוכנית אימונים מסודרת.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:01 23.03.12
|
הערותי....
1. התרגיל אמנם מיועד בעיקר לכתפיים ולא לגב. התרגיל הנו מתבצע על בסיס לא יציב כך שהנו בהחלט עשוי להתאים לספורטאים ובד בבד לשחקני כדורגל.
2. חשוב לציין שלשחקני כדורגל ישנם מאות תרגילים שעשויים להתאים. חיזוק הגפיים התחתונים חשוב מאוד, יותר מהגפיים העליונים. התרגילים צריכים להתבצע במסגרת תוכנית אימונים כוללת המחולקת לתקופות (פירווידציה).
3. חשוב להדגיש לא רק סוג התרגי אלא מספר החזרות המבוצע והאופן - מתפרץ בעיקר.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
14:02 21.03.12
|
IDAN שלום
1. אין מה לעבוד על תכנית AB שהיא נועדה להעלאת מסת שריר אם אתה רץ קילומטרז' גבוה , ממליץ על שני אימוני A בשבוע כל הגוף למטרת שיפור כוח ועליית מסה מתונה
2. הגיוני שעלית 1-3 ק"ג שריר
3. כן, ההתפתחות שלך עלולה להעצר עקב הקילומטרים
4. לא ניתן לדעת אחוזי שומן לפי BMI (גובה ומשקל)
מקווה שעזרתי
|
|
|
עופר קיס
פיזיולוג ומאמן כושר בכיר בחברת MEDIX מנהל מקצועי רשת גרייט שייפ
בניין הרב ספורט רח' שטרית 6 ת"א 054-4442900
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
20:58 19.03.12
|
שלום לכולם
התחלתי להתאמן בחד כושר לפני חודשיים לפני זה היתי עושה פקלי כוח זאת אומרת זו לא הפעם הראשונה שהתאמנתי לפני חודשים
כרגע התוכנית שלי היא ab אני מרוצה מהתוצאות אבל יש גם כמה שאלות
בגדול האחוז שומן שלי תמיד נמוך כי אני אוהב מאד לרוץ ומתעסק לא מעט בספורט
עכשיו בהתייחסות למשפט הקודם יש תוכנית אימון שיותר עדיף לשלב עם קילומטרז ריצה שבועי גבוה ?
אני יודע שאומרים שחייב מאזן קלורי חיובי בשביל לעלות במסת שריר..אני מרגיש שעליתי שריר נקי..בלי שומן..הגיוני או שאני מדמיין?
בקשר לתזונה- כרגע אני אוכל איך שנוח לי לא לפי תפריט מסודר..בשלב כלשהו ההתפתחות תעצר בגלל זה אני מניח...? או שלא מחייב
נתונים : גובה 175 ס"מ
משקל 68 ק"ג
כמה אחוז שומן להערכתכם יש לי?
תודה רבה לעוזרים
הערות לשיפור בברכה חברים
תודה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
13:09 15.03.12
|
שלום אני לומדת עיצוב תעשייתי ובמסגרת קורס "עיצוב מציל חיים" בחרתי להתמקד
בנושא שיקום לב. ידוע לי כי ספורט לאחר נתוחי לב ובעיות לב עוזר כדי לחזור לתפקוד
תקין אבל ישנו סיכון גדול בזמן מאמץ רב ולכן צריך להיות במעקב מתמיד, ברצוני לקבל טיפים מה בודקים במעקב? מה חשוב לבדוק? מהו מ צב תקין ומתי מתחיל להיות סיכון?
במידה ורוצים לבנות תוכנית אימונים במצבים הללו איזה ספורט יותר מומלץ? מה המינונים? איזה מחלות לב יותר נפוצות ומסוכנות? כל פיסת מידע בנושא יכלה לעזור לי.. תודה רבה!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
13:08 15.03.12
|
שלום אני לומדת עיצוב תעשייתי ובמסגרת קורס "עיצוב מציל חיים" בחרתי להתמקד
בנושא שיקום לב. ידוע לי כי ספורט לאחר נתוחי לב ובעיות לב עוזר כדי לחזור לתפקוד
תקין אבל ישנו סיכון גדול בזמן מאמץ רב ולכן צריך להיות במעקב מתמיד, ברצוני לקבל טיפים מה בודקים במעקב? מה חשוב לבדוק? מהו מ צב תקין ומתי מתחיל להיות סיכון?
במידה ורוצים לבנות תוכנית אימונים במצבים הללו איזה ספורט יותר מומלץ? מה המינונים? איזה מחלות לב יותר נפוצות ומסוכנות? כל פיסת מידע בנושא יכלה לעזור לי.. תודה רבה!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
17:27 14.03.12
|
ראשית כתבת יפה מאוד והסברת....
1. לפי מה שציינת הנך מתקדם בקצב סביר ורואה שינויים.
2. לא צוינו מספר האימונים השבועיים ומה בדיוק נעשה בהם. בפועל על מנת להגיע לתוצאות באימון הכוח מומלצים 3 אימוני כוח שבועיים. בעיקר אם המטרה הנה העלאת מסת שריר. בהמשך י ש להעלות ל- 4 .
3. אבקות חלבון - לא חובה לעשות בהן שימוש אם התזונה מאוזנת. לעיתים מתאמנים רזים לא אוכלים מספר קלוריות רב מספיק ואז יש לשקול שימוש בתוספים שונים.
4. מה מטרת האימון העיקרית? אם רק לראות ריבועים בבטן אזי המטרה לא כה מסובכת. אם המטרה הנה העלאת מסת שריר כוללת? יש להפחית אחוזי שומן, ולבצע תרגילים בעצימות מתאימה לשרירי הבטן. שחוב מאוד לגוון במקרה זה.
5. לא היה ברור תחמוצת חנקן??????????????
6. שיפור ממשי הנו רק לאחר מספר חודשי אימון. כך שהנך בדרך הנכונה.
מומלץ מאוד לבנות תוכנית אימונים מסודרת ומקצועית.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
19:40 12.03.12
|
שלום,
אני בת 18 ואני בעודף משקל (בערך 10 ק"ג מעל המשקל הרצוי..),
והתחלתי לעשות ספורט בהליכון,
רציתי לדעת איזה תפריט יש על מנת להוריד במשקל? ואיזה תוכנית אימונים מומלצת בהליכון?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
08:40 29.02.12
|
הערותי....
1. כפי שהזכרתי... בודדים הם המקרים שמתאמן הפוקד את חדר הכושר 4 פעמים בשבוע יפצל את תוכנית האימון ל- 4 חלקים ויתקדם. יש ברשת אין סוף תוכניות. חלקן לא מתאימות ולא מדויקות כלל וחלקן - כן. לכל מתאמן מתאימה תוכנית אימונים אחרת ובמידה במקרה המצוין שלך חלה התקדמות בפיצול ל- 4 חלקים על סך 4 ימים בשבוע - המשך כך. אני בספק!!!!!!!!!!!
2. תוכניות אימון שונות הן ניסוי וטעייה. מנסים על ציר הזמן תוכניות אימון שונות וכך יודעים גם מה מתאים יותר ומה פחות. יש מאות תוכניות. לכל אחד מתאים סוג תוכניות אחר בשל מבנה גנטי שונה, אישיות שונה ועוד.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
00:22 26.02.12
|
שלום, אני מתאמן בכושר קרבי ונפצעתי, שבר מאמץ דרגה 1-2.
כאבים בזמן מאמץ, וגם לפעמים לא במאמץ.
הרופא אמר חודש מנוחה, והביא לי תוכנית אימונים.
נחתי חודש, והפסיקו הכאבים.
אני עכשיו נמצא בשלב של התוכנית אימונים, ואין לי כאבים בזמן מאמץ אלא כשאני יושב, עומד ובקיצור לא בזמן מאמץ. מה לעשות?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
13:41 20.02.12
|
לאיתי קראתי את הספר שלך עוצמות חדשות
ספר מעניין
עכשיו רציתי לדעת
כתוב שם ש תוכנית אימונים 2-3 להפעיל את כל הגוף
3-4 ab
5-6 abc ושיש ספורטאים שבאים מ 5 פעמים עושים abcde
אני לא מבין עדיין מה הבעייה בלעשות לדוגמא abc ל 3 אימונים
ו abcd ל 4 אימונים?
האם למי שמתאמן חזק זה בסדר או שזו טעות?
מה המקסימום שאפשר לתל לשריר לנוח איתי שבוע?
(בין אימון לאימון)
ולעופר מה אתה חושב על זה?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
19:21 19.02.12
|
הערותי.
1. פיצול כה רב של תוכנית אימונים מצאיך הגעה לחדר הכושר לפחות 5 פעמים בשבוע ואף 6!. מדובר על אימונים המתאימים למפתחי גוף ולא למתאמן 'מן השורה'.
2. באימון של 4 פעמים בשבוע החלוקה לא הגיונית ותצריך במרבית המקרים הפסקה בין האימונים.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
02:46 09.02.12
|
החששות שלך במקום. שרצים קל מאד להיפצע. לכן צריך לרוץ על פי תוכנית אימונים מסודרת.
אתה יכול להשתמש בתוכנית האימונים הזאת למתחילים:
אתה יכול לעשות גם משהו אחר דומה. קח לך מסלול מעגלי ליד הבית או באיזה פארק ותלך ערב ערב. קודם תוודא שאתה מסוגל ללכת במסלול הזה שעה. נניח שבערב הראשון עשיתה שלוש סיבובים. אתה תראה שתוך שבוע אתה כבר הולך מהר יותר ועושה בשעה שלוש סיבובים ועוד קצת. תוך שבועיים שלוש אתה תשפר כבר את מהירות ההליכה משמעותית ותרגיש שאתה רוצה לרוץ כבר.
תרוץ בהתחלה דקה, ותלך שלוש דקות. ככה תעשה במשך שעה. אם יהיה לך קשה להתמיד בזה שעה, אז תעשה את זה חצי שעה ובחצי השני תלך...ככה תראה שאתה משתפר, ואז תוכל לרוץ 2 דקות וללכת 2 דקות, עד שבאיזה שהוא שלב אתה תראה שאתה מסוגל לרוץ 10-20 דקות רצוף.
מהרגע שאתה רץ 20 דקות רצוף שזה משהו כמו 3 קילומטר, אתה כבר לא יכול לרוץ ערב ערב. אם תרוץ ערב ערב תיפצע, הנה תוכנית אימונים מסודרת ל-4 ימי ריצה בשבוע שתביא אותך בבטחה לריצת 10 קילומטר.
שאתה לא רץ, פשוט תלך!
אתה מוזמן גם להיכנס לאתר הזה שם מתורגמים חלק ניכר מתוכניות האימון של האל היגדון, החל מתוכנית אימונים לריצת 5 קילומטר, עד ריצות מרתון ואולטרה מרתון
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
16:19 29.01.12
|
שלום אני בן 27..גובה 1.84 ומשקל 67..אני רוצה להתחיל להתאמן בבית...רציתי לשאול אם תוכל לתת לי תוכנית אימונים ביתית..תוכנית שתיקח בערך שעה עד שעה וחצי שאוכל לאמן את רוב השרירים (חזה, בטן, יד קדמית ואחורית, כתפיים, ישבן ורגליים) כמובן בהתאם למגבלות שיש באימון ביתי....עקב לימודים ועבודה אין ביכולתי ללכת לחדר כושר...הכלים שעומדים לרשותי..זה מכשיר לכפיפות בטן, ידיות לשכיבות סמיכה וסט של משוקולות יד שסך הכול כול הצלחות זה 20 ק"ג...בנוסף לאירובי יש לי סטפר ביתי...אם אפשר תוכנית שתכלול כמה סטים מכול תרגיל וגם הסדר וגם לגבי האירובי..כמה זמן והאם בתחילת אימון או בסוף אימון לבצע את האימון על הסטפר..תודה רבה..
+ הוספת תגובה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:09 29.01.12
|
|
שלום אני בן 27..גובה 1.84 ומשקל 67..אני רוצה להתחיל להתאמן בבית...רציתי לשאול אם תוכל לתת לי תוכנית אימונים ביתית..תוכנית שתיקח בערך שעה עד שעה וחצי שאוכל לאמן את רוב השרירים (חזה, בטן, יד קדמית ואחורית, כתפיים, ישבן ורגליים) כמובן בהתאם למגבלות שיש באימון ביתי....עקב לימודים ועבודה אין ביכולתי ללכת לחדר כושר...הכלים שעומדים לרשותי..זה מכשיר לכפיפות בטן, ידיות לשכיבות סמיכה וסט של משוקולות יד שסך הכול כול הצלחות זה 20 ק"ג...בנוסף לאירובי יש לי סטפר ביתי...אם אפשר תוכנית שתכלול כמה סטים מכול תרגיל וגם הסדר וגם לגבי האירובי..כמה זמן והאם בתחילת אימון או בסוף אימון לבצע את האימון על הסטפר..תודה רבה..
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|