|
|
|
09:00 15.05.12
|
רשאית כול הכבוד על האימונים הרציניים. ממש לא ברור מאליו.
כמה הערות והארות.....
1. על מנת לשמר מסת גוף רזה ואף להעלותה לא מספיק לבצע אימונים אירוביים עצימים אלא לשלב גם אימוני כוח על בסיס קבוע. בחדר הכושר או מחוצה לו.
2. צריכה חלבונית חשובה מאוד ויש לפרוס הארוחות על פני כול היום. לפחות 6-5 פעמים ביום. בעיקרון מדובר על 1.5-1.7 גרם חלבון למשקל גוף בגרמים. כלומר אם משקלך 80 ק"ג הרי שעליך לצרוך לפחות 120 גרם חלבון ביום.
3. חשוב מאוד להתייעץ עם איש מקצוע בתחום. דיאטן קליני צורך העניין וכמובן הנך מוזמן להעלות השאלה לפורום תזונת ספורט שינחו אותך לגבי התפריט המתאים.
בהצלחה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12:54 06.05.12
|
בעיקרון נטילת תוספים משפרים ביצועים אצל חלק מהמתאמנים אך נכון יותר בשאלות החשובות הללו לפנות לפורום תזונת ספורט.
בהצלחה רבה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
17:14 01.05.12
|
הערותי....
1. משקל הגוף משתנה על בסיס קבוע בכול מעגלי החיים. הדבר תלוי בפרמטרים רבים ושונים כמו גנטיקה, אורח חיים, חילוף חומרים בסיסי, התפריט התזונתי, מידת העיסוק בפעילות גופנית וסוגה ועוד.
2. חשוב לאמץ מסגרת של תזונת ספורט במקרה המצוין מכיוון שאימןנים מספר שעות בשבוע ללא תפריט תזונתי מושכל דווקא עלולים לגרום לירידה בחילוף החומרים שינוי לרעהבאחוזי השומן והרעה של האסתטיקה הגופנית.
3. חשוב לדעת מה מידת אחוז השומן בגוף. המשקל נעשה פחות רלבנטי כשמבצעים אימונים אירוביים ואימוני התנגדות. אחוז שומן שפוחתים עם הזמן זו מטרת האימון ופחות נושא של משקל הגוף למרות שגם הוא משתנה.
4. חשוב למדוד היקפים אחת למספר שבועות. כך ניתן לדעת אם חל שינוי בהיקפים, לדוגמה - מותנים.
5. חשובה מאוד ההתמדה!!! גם אם לא רואים שינוי מספר שבועות להמשיך במסגרת והשינוי בוא יבוא.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:26 27.04.12
|
הערותי....
1. אין בעיה כלל לבצע 3 אימוני כוח בשבוע. מומלץ עם הפסקה בין האימונים כלומר לא בימים עוקבים.
2. חשוב לא לחזק רק רגליים אלא את כול קבוצות השרירים בגוף - סך הכול 8. רגליים, גב, חזה, כתפיים, כופפי מרפק, פושטי מרפק, בטן וזוקפי גו.
3. לגבי התזונה הנה מהותית במיוחד להשגת תוצאות. רק קופסאות טונה אחרי האימון פחות נכון ואפקטיבי ויש לאכול גם פחמימות מלאות. מומלץ להתייעץ בפורום תזונת ספורט.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
14:57 18.04.12
|
בעיקרון האכילה הנה משולבת ותלויה גם בסוג האימון הכוול. כלומר האם משולב גם אימון אירובי או לא.
מציע לפנות עם אותה שאלה לפורום תזונת ספורט.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:43 11.04.12
|
הערותי....
1. שימוש בשומנים ובפחמימות כמקור אנרגיה תלוי במספר גורמים שאחד החשובים בהם הנו עצימות האימון ומשכו. בנוסף, כמובן התזונה.
2. שימוש בחלבונים לא ממש רלבנטי ונעשה רק במקרים מסוימים ממש בו יש מחסור במאגרי אנרגיה כמו גליקוגן.
3. אכילה של חלבון לפני ריצה ארוכה אינה בדיוק הדבר המומלץ חשוב יותר לצרוך מזון פחמימתי. מציע להתייעץ על כך בפורום תזונת ספורט.
4. לאחר ריצה ארוכה ממשיכים תהליכי פיצוי היסף, הבניייה מחדש וכמובן שישנה גם הוצאה קלורית בשל כך רבה יותר. הדבר תלוי רבות בעצימות המאמץ. תהליכי הפיצוי עשויים להמשך ממספר שעות ועד יום או יומיים. זה היתרון הרב בביצוע אימונים על בסיס קבוע ובאיכות מספקת. כך נהנים מהוצאה קלורית רבה יחסית על בסיס קבוע. שריפת שומנים ממשיכה כול הזמן בעת הפעילות וגם אחריה.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:45 26.03.12
|
הערותי....
1. על פניו ערכים טובים מאוד!!!!!!!!!! עם זאת במידה ומדובר במכשירים המודדים באמצעות מוליכות חשמלית יש להתיחחס לנתונים בהסתייגות וייתכן שאחוזי השומן ומסת השרירים המצוינים אינם מדויקים.
2. יחסית לממוצע התוצאות - טובות. גם האימונים המבוצעים הנם ברמה מספקת בהחלט בהנחה שפרוטוקול האימון הנו לפי המומלץ- עצימות, אופן ביצוע וכדומה.
3. נתון של BMI ממש לא רלבנטי במקרה זה מכיווון שהנך מבצעת אימוני כוח ואימונים אירוביים על בסיס קבוע. יש לכך השפעה על מסת הגוף הרזה. לכן נתון זה פחות חשוב במקרה הנתון.
4. לגבי השומן הויצרלי - עדיף להפנות השאלה לפורום תזונת ספורט.
בהצלחה רבה וכול הכבוד על ההשקעה.
.
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
17:41 14.03.12
|
הערותי....
1. מוצע לפנות לפורום תזונת ספורט לגבי התפריט.
2. לגבי הפעילות האירובית חשוב לבנות בסיס רחב דיוואז לעשות שימוש בתוכניות אירוביות שונות. מציע להעלות מדי שבוע עומס באימון- נפח הפעילות, שיפועים ועוד. לאחר מספר שבועות = חודש ניתן לעשות שימוש בתוכניות שיש במסילה עצמה ומתאימות לרמות שונות של אנשים. מומלץ לבחור את הבסיסיות ביותר ובהדרגה בעת ההסתגלות והשיפור בכושר הגופני - להעלות.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
17:34 14.03.12
|
הי
זוהי שאלה נהדרת לפורום התזונאים שלנו
בהצלחה
|
|
|
עופר קיס
פיזיולוג ומאמן כושר בכיר בחברת MEDIX מנהל מקצועי רשת גרייט שייפ
בניין הרב ספורט רח' שטרית 6 ת"א 054-4442900
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12:54 12.03.12
|
יש לי תפריט תזונה מאוזן עבור תקופה שאני לא עוסק בספורט. בתפריט הזה אני לא עולה במשקל ולא יורד
אני גם רץ ריצות ארוכות שיכולות להגיע גם ל-30 קילומטר. ההוצאה הקלורית בריצה כזאת יכולה להגיע גם ל-2000 קלוריות ויותר שכמובן צריך להשלים בתפריט.
השאלה שלי האם התוספת הקלורית לתפריט כדי לתדלק את הריצה צריכה להיות מפחמימות, שומנים וחלבונים על פי היחס הרגיל בתפריט...או שהיא צריכה להיות בעיקר מפחמימות.
אני שואל את השאלה הזאת בפורום הזה כי תזונאים שלא עוסקים בספורט לא בדיוק ידעו לענות לי.
תודה מראש
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
01:08 18.02.12
|
היי אני מחפשת דיאטנית שההתמחות שלה היא תזונת ספורט שהיא דרך הקופה במרכז
האיים קיים דבר כזה?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
00:10 16.02.12
|
הערותי....
1. עיתוי האימון עצמו תלוי רבות במתאמן. בעיקרון בשעות הערב המאוחרות פחות מומלץ להתאמן בשל ירידה של ההורמונים האנבוליים ואיכות אימון ירודה. שעות הצהריים לערב - טובות מאוד. למרות זאת כאמור, הדבר תלוי בסוג המתאמן עצמו, השעות שהוא יכול-מסוגל להגיע למועדון ועוד.
3. לגבי תזונה חשוב להתייעץ בפורום תזונת ספורט. בעיקרון. 3 ארוחות ביום - מעט מדי, מומלץ לתגבר הארחות ל- 6-5 בממוצע ובמיד והמטרה הנה העלאת מסת שריר אזי להעלות כמות החלבון הנצרכת.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
18:44 03.02.12
|
עינת קודם כל אני יודע שזה לא פורום תזונת ספורט אבל בפורום הזה התשובות שלך ממש טובות וחשוב לי לשמוע דעה מקצועית שלך.
אם לא תסכימי לענות לשאלותי אקבל זאת :)
1.בקשר למשקה האיזוטני, אם למשל במקום רבע כפית מלח, כמו שאת ממליצה אני ישים כפית מלח שלמה אז זה כבר לא יקרא משקה איזוטני?
2.קראתי שהיה מחקר שמראה ששוקו לאחר אימון גופני(נראה לי אנארובי) הוא כמו משקה ספורט שעוזר בהתאוששות ובניית שרירים.
אשמח אם תסבירי לי איך השוקו באמת עוזר לשרירים? אולי כי הוא משלב גם פחמימה וגם חלבון? והאם המחקרים האחרונים עדיין תומכים בשוקו לאחר מאמץ?
תודה רבה עינת את מקסימה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
07:54 18.01.12
|
הערותי....
1. איני מכיר אפילו מקור אחד מוסמך שיוכיח שעדיף אבקות חלבון יותר מאשר חלבון טבעי שמקורו במזון שאנו צורכים.
2. במידה והתפריט מאוזן ניתן להמשיך כך. במרבית המקרים הבעיות הן באופן האימון, פריסת הארוחות ועוד ולא מהסיבה שהמתאמן לא עושה שימוש באבקות חלבון.
מציע לפנות עם אותה שאלה גם לפורום תזונת ספורט
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:51 31.12.11
|
הערותי...
1. כמות החלבון משתנה ממתאמן למתאמן. בעיקרון ממליצים רבים על צריכה של 30 גרם חלבון אך הדבר אינו מדויק כלל ועיקר מכיוון שיש להתאים הכמות למשקל הגוף, לצרכים, מטרת האימון העיקרית ועוד. בפועל צריכה של טונה ולאחר מכן ארוחה חלבונית נוספת אינה ממש רלבנטית מכיוון שיש לבדוק הצריכה החלבונית על פני כול היום ובעיתוי מתאים לאימונים עצמם.
2. מומלץ לפנות עם אותה שאלה לפורום תזונת ספורט.
3. ביצוע 3 אימוני כוח בשבוע בעיקרון אינם מהווים עומס ניכר על מערכות הגוף השונות במידה ואינם ממושכים ועצימים מדי. במקרה של 3 אימונים מומלץ להתאמן בימים לא עוקבים.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
23:31 14.12.11
|
|
את שאלת הקלוריות עדיף שתפני לפורום תזונת ספורט. אם מטרתך היא שריפת קלוריות האימון שאת מתארת נשמע מתאים. אם את מסוגלת להתאמן כל יום, מה טוב, אבל (ושימי לב שאני מדגישה את ה-אבל) אל תבצעי כל יום אימונים כ"כ מפרכים, אם את נקרעת, את יכולה להוביל את גופך לפציעות ולכן אני ממליצה על 5 אימונים מאתגרים ושניים קלילים יותר: למשל אימוני כוח או הליכה (בקצב בינוני) של חצי שעה, בנוסף משקלך בהחלט מתאים לגובהך ואינני חושבת שאת צריכה להילחם במשקלך, בהצלחה.
|
|
|
יעל הראל
מאמנת כושר אישית, מדריכת פילאטיס, עיצוב ואירובי, יועצת תזונה וכתבת לענייני ספורט וצרכנות.
סטודיו Shape-it לאימונים אישיים,כפר סבא והשרון 052-8717332
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
14:00 09.12.11
|
הערותי....
1. חשוב לדעת מהו הרכב הגוף והמשקל גוף. במידה ואחוזי השומן נמוכים מדי אצל אישה (לדוגמה - מתחת ל- 14 %) צפויות בעיות במחזור החודשי.
2. שחוב לבנות תוכנית אימונים מסודרת ולא להתאמן באופן ספונטני ובהיקפים לא מומלצים.
3. הפרזה באימונים עלולה להביא לבעיות שונות כמו אנורקסיה, פציעות, אימון יתר ועוד.
חשוב מאוד להתייעץ עם פורום תזונת ספורט בעניין.
מומלץ בחום לבנות תוכנית עם פיזיולוג ספורט.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
14:22 21.11.11
|
בפורום תזונת ספורט לא יודעים יותר מידי מזה גיינרים,אז אולי אשאל פה..
איזה גיינר לדעתך ביחס 1:2 הוא הכי איכותי בשוק עם כמה שפחות ממתיקים מלאכותיים?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:28 09.11.11
|
|
מומלץ בחום לפנות לפורום תזונת ספורט.
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22:49 20.10.11
|
|
ממליץ בחום לפנות לפורום של תזונת ספורט. בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22:19 10.10.11
|
נועם שלום,
תזונת ספורט הינה תורה שלמה, אבל לגבי השאלה מה לאכול לפני ואחרי הפעילות כפי שאת מבצעת אותה התשובה פשוטה.
יוגורט ופרי שעה לפני ההליכה ו-2 פרוסות לחם מלא עם חצי גביע גבינה לבנה 3% וביצה במהלך השעה שאחרי ההליכה, זאת בנוסף לירקות ומספיק נוזלים, יספקו את הסחורה.
חג שמח,
|
|
|
ד''ר נסטור ליפובצקי
דיאטן קליני, Ph.D במדעי הרפואה. מפתח "דוקטור נסטור" שיטה מדעית מתקדמת להרזיה ספורט ובריאות
קליניקה בהרצליה: צמרות 2 גבול רמת השרון, קליניקה בת''א: ז'בוטינסקי 63, 09-9553060
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
23:45 08.10.11
|
שמי רועי ואני בן 28 , למדתי מדריך חדר כושר בכיר ויעץ תזונת ספורט בכיר..
לפני כשנה קיבלתי מפסיכאטר כדורי זיפרקסה במינון נמוך(5-10 מג), כדי שיעזרו לי לישון בזמן גמילה מכדורי שינה !
העלתי במשקל בחודש וחצי כ 17 קילו !
כאשר נגלה לעניי הנזק הרב ,הפסקתי מייד עם התרופה הנ"ל !
עשיתי בדיקות דם לבלוטת התריס, סוכר אינסולין , וקושינג, כולן יצאו תקינות !
וגם עשיתי בדיקת bmr בוינגייט שיצא בא 100% מהמדד החזוי , 2155 קלוריות ..
התחלטי בדיאטה שבא אני אוכל כ 1900-2100 קלוריות ביום (שזה מה שלמדתי בלימודים ,שדיאטה שצריכה להיות עם כמות קלוריות באזור ה bmr )
ובנוסף אני עושה גם ספורט 3-4 בשבוע ,אשר שווה ערך לכ 350-500 קלוריות באימון !
בחישוב גס ,הייתי צריך (לפי 7200 קלוריות לקילו שומן ) לרדת במשקל מאז ועד היום כ 36 קילו !
במקום זה ,(ואין לי מושג איך זה קורה !! ) אני רק עולה במשקל מאז , לאט לאט !
ב11 החודשים של הדיאטה עם גרעון ממוצא של כ 500-1000 קלוריות ביום אני עולה במשקל כחצי קילו בחודשים לערך !
אני היום כ 26 קילו מעל מה שהייתי לפני הזיפרקסה, וזה לא הסוף לדעתי !
הייתי אצל 2 תזונאיות כבר אשר בדקו לי יומני אכילה , ושתיהן לא הבינו איך אני לא מרזה, ועד מרזה הרבה !
ולגבי ההשמנה שעוד מתרחשת אצלי אין להן בכלל מושג איך זה קורה !
הייתי אצל אינדיקרינולוגית כמה פעמים , כמובן שהיא חושבת שאני טועה בחישוב קלוריות , ואני בהחלט מבין אותה, אך הדבר לא נכון !!
בדקתי את זה בצורה יותר ממחקרית שאני בגרעון , ובגרעון גדול !
אני ממש רוצה להרזות , ואין לי מושג מה לעשות , וממש מפחידה אותי התופעה שאני ממשיך להשמין ..
אין לי כבר בגדים , ומבחור צעיר ורזה הפכתי לבחור שכבר צריך לקנות בגדים במידות גדולות !
אני ממש רוצה לבקש מימך להעמיק חשיבה במה יכול לעזור לי להפסיק להשמין , איך יתכן שמינון דיי נמוך שנלקח בעבר של זיפרקסה גרם לדבר כזה ...
אני כבר ממש חסר עונים , ולדעתי הדבר האחרון שנותר לי הואלעשות דיאטה עם אקסטזי .. בשל זה שזה מעלה מאוד את חום הגוף .אני מודע לזה שזה עלול להיות קצת מסוכן ,אך אין לי כבר ברירה ..
כל הכוחות הנפשיים נגמרו לי ..
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
23:35 08.10.11
|
שמי רועי ואני בן 28 , למדתי מדריך חדר כושר בכיר ויעץ תזונת ספורט בכיר..
לפני כשנה קיבלתי מפסיכאטר כדורי זיפרקסה במינון נמוך(5-10 מג), כדי שיעזרו לי לישון בזמן גמילה מכדורי שינה !
העלתי במשקל בחודש וחצי כ 17 קילו !
כאשר נגלה לעניי הנזק הרב ,הפסקתי מייד עם התרופה הנ"ל !
עשיתי בדיקות דם לבלוטת התריס, סוכר אינסולין , וקושינג, כולן יצאו תקינות !
וגם עשיתי בדיקת bmr בוינגייט שיצא בא 100% מהמדד החזוי , 2155 קלוריות ..
התחלטי בדיאטה שבא אני אוכל כ 1900-2100 קלוריות ביום (שזה מה שלמדתי בלימודים ,שדיאטה שצריכה להיות עם כמות קלוריות באזור ה bmr )
ובנוסף אני עושה גם ספורט 3-4 בשבוע ,אשר שווה ערך לכ 350-500 קלוריות באימון !
בחישוב גס ,הייתי צריך (לפי 7200 קלוריות לקילו שומן ) לרדת במשקל מאז ועד היום כ 33 קילו !
במקום זה ,(ואין לי מושג איך זה קורה !! ) אני רק עולה במשקל מאז , לאט לאט !
ב11 החודשים של הדיאטה עם גרעון ממוצא של כ 500-1000 קלוריות ביום אני עולה במשקל כחצי קילו בחודשים לערך !
אני היום כ 26 קילו מעל מה שהייתי לפני הזיפרקסה, וזה לא הסוף לדעתי !
הייתי אצל 2 תזונאיות כבר אשר בדקו לי יומני אכילה , ושתיהן לא הבינו איך אני לא מרזה, ועד מרזה הרבה !
ולגבי ההשמנה שעוד מתרחשת אצלי אין להן בכלל מושג איך זה קורה !
הייתי אצל אינדיקרינולוגית כמה פעמים , כמובן שהיא חושבת שאני טועה בחישוב קלוריות , ואני בהחלט מבין אותה, אך הדבר לא נכון !!
בדקתי את זה בצורה יותר ממחקרית שאני בגרעון , ובגרעון גדול !
אני ממש רוצה להרזות , ואין לי מושג מה לעשות , וממש מפחידה אותי התופעה שאני ממשיך להשמין ..
אין לי כבר בגדים , ומבחור צעיר ורזה הפכתי לבחור שכבר צריך לקנות בגדים במידות גדולות !
ראיתי כאן שרשמת ש99% אחוז מהמיקרי השמנה ממאזן קלורי חיובי , מה הוא האחוז האחר ?
האם אתה יודע מה עלי לעשות ..
אני כבר נמצא במצב של חוסר עונים מוחלט , והדבר האחרון שלפי דעתי נותן לי הוא לעשות דיאטה עם אקסטזי , כי זה מעלה את חום הגוף הרבה , ולדעתי זה חייב לגרום להרזיה ..
אך גם אני מודע לזה שזה יכול להיות מסוכן שימוש ממושך בזה , אך גם אין לי ברירה ,אני לא יכול להמשיך לסבול מהשמנה על עף דיאטה , ולא הכי יש לי איזה רופא שיכול לעזור לי !!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
08:44 25.09.11
|
|
לקבלת תשובה רחבה ומקיפה, יש להציג הודעה זו בפורום: תזונת ספורט.
|
|
|
סיון דוד
דיאטנית קלינית, מנהלת פורום,
נווה ים, ראשל"צ 052-8522205
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
23:37 20.09.11
|
הי דניאל,
תודה על הפירוט הרב בפוסט זה, אולם לדעתי היה טוב יותר אם היית מעלה זאת בפורום תזונת ספורט או פורום חדרי כושר
ממה שהצלחתי להבין מרבית שאלותייך מתרכזות בקיצורי הדרך להרזיה וקבלת גוף חטוב. אני מהאולד-סקול, מאמין שיש לעבוד, ללמוד להכיר את הגוף ולהבין את צרכיו התזונתיים של הגוף ביחס לפעילות, ובעיקר להתמיד
אימון טוב, אוכל טוב ושינה טובה הם המפתח להצלחה ותמיד זכור שעליך להוציא יותר ממה שאתה מכניס
|
|
|
חנן בן-עמי
שיקום גופני וטיפול בפציעות ספורט
האשל 11, רעננה. רחוב חד נס, רמת-גן 054-5577138
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
08:57 15.09.11
|
|
נכון הרבה יותר לפנות לפורום של תזונת ספורט..
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
02:32 21.08.11
|
הערותיי.
1. איני מכיר מסגרת בצבא שמייעצת בתחום תזונת ספורט ואימון למעט מדריכי כושר קרבי והדבר תלוי ברמת האימון הנדרשת.
2. ניתן לפנות לדיאטן ספורט שיבנה תונכית משולבת - גם אירובי וגם אנאירובית. למשל - פז שוסטר - 0522440933, שון פורטל, יאיר להב, יעל דרור, גיא שלמון ועוד. כולם - מעולים.
פגישת ייעוץ עלותה תלויה במספר הפגישות שנסגרו מראש. עשוי להיות 150-350 ש"ח ואולי יותר. תלוי למי פונים.
בהצלחה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
03:18 17.08.11
|
עדי היקר, אשמח שתפנה לפורום תזונת ספורט. מתאים יותר.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
17:21 14.08.11
|
הי, נהוג לקחת את התוסף פעמיים ביום, לא ידוע לי שישנה משמעות לאם זה לפני או אחרי האימון, נהוג לקחת 2-1 כמוסות ביום, על קיבה ריקה.
בכל אופן אני ממליצה שתשאלי את השאלה גם בפורום תזונת ספורט כדי להיות בטוחה, בהצלחה.
|
|
|
יעל הראל
מאמנת כושר אישית, מדריכת פילאטיס, עיצוב ואירובי, יועצת תזונה וכתבת לענייני ספורט וצרכנות.
סטודיו Shape-it לאימונים אישיים,כפר סבא והשרון 052-8717332
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
19:16 09.08.11
|
מגנזיום ואבץ אחראים על כיווץ ושחרור תקינים של השרירים. חוסרים במינרלים אלו ייגרמו לשריר להיות נוקשה, עם תחושת "תפיסות" ולפעמים ממש לקבל כיווץ חריף.
1. גם אימונים מאוד קשים אינם דורשים יותר מדי מהתוספים. את הרוב אתה מקבל מהמזון שלך, ולכן 200 מ"ג יהיו בסדר. מומלץ לקחת את הכדורים לאחר ארוחת ערב או בסמוך לשינה.
2. אין בעיה לקחת את התוספים, אבל לא תמיד יש צורך לכל יום. אולי 4 פעמים בשבוע
3. תנסה לקחת למספר ימים ותחזור לספאר לנו איך תחושותייך והרגשת השרירים. כל גוף מגיב אחרת ויהיה מעניין לדעת איך גופך מקבל את הנושא
בהצלחה וסליחה על העיכוב בתשובה
|
|
|
חנן בן-עמי
שיקום גופני וטיפול בפציעות ספורט
האשל 11, רעננה. רחוב חד נס, רמת-גן 054-5577138
|
|
|
|
|
|
|