|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12:18 08.03.12
|
שלום,
אני בן 23 ושוקל כ-65 ק"ג.
אני רוכב על אופניים כ-4 פעמים בשבוע למשך שעה בכל פעם, ומבצע תרגילי כוח פשוטים (כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, ומתח).
רציתי לדעת מה כדאי לי לאכול לפני או אחרי אימון.
אני יודע שנכתב בנושא הרבה בהרבה מקומות אבל זה תמיד נראה לי מורכב ומסובך, הידע שלי בתזונה ובאוכל דל מאוד.
רציתי לדעת אם יש 2-3 מוצרי מזון קבועים שאני יכול לאכול לפני ואחרי אימון (אין לי שום צורך לגוון או לשנות).
אני לא מחפש ניצול מקסמיאלי של התזונה מסביב לאימון, אלא שגרת אכילה קבועה ובטוחה שתחזיר לגוף את החומרים שאיבד ותתן לי ראש שקט.
תודה מראש,
אסף
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:36 18.01.12
|
היי עידן,
תכנית האימונים שלך בהחלט מרשימה, כל הכבוד! האימון נשמע קשה ויעיל. הדבר היחיד שאותי מדאיג זה "הרמות משקולות בכל הדרכים שניתן וידוע לי עליהם"- זה מתכון בטוח לפציעות. מי לימד אותך? איזה תרגילים? באימון כוח חשוב מאוד לבצע את התרגיל בצורה מדוייקת כדי למנוע פציעות. לפעמים אנחנו מכניסים לפעולה איברים ושרירים שלא צריכים להשתתף בתרגיל מסויים ובכך עלולים לגרום לפציעה. לכן חשוב מאוד שמאמן/מדריך מקצועי בלבד ינחה, יסביר וידגים לך את הצורה הנכונה לבצע תרגילי כוח.
האימונים שאתה עושה ברמה גבוהה מאוד. חשוב מאוד לא להגזים. הישאר בתכנית שלך, ותדאג למספיק שעות שינה, תזונה טובה, חימום ומתיחות.
כל הכבוד.
בהצלחה
|
|
|
יעל דגן
מנהלת קבוצות אימון PROFESSIONAL FITNESS GROUP
ישראל גלילי 9 03-7411806
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
13:06 15.01.12
|
הערותי....
1. הליכה במים - מצוין. ממש. אם קצב הלב עולנה גם לרמה גבוהה דיה הפעילות הנה אירובית ומיטיבה מאוד לבריאות.
חשוב מאוד לשלב גם תרגילי כוח. אימון משקולות לצורך העניין או אימון פונקציונלי בבית - טובים מאוד. חשוב להקפיד על הכללים ולבנות תוכנית אימונים מסודרת על מנת לשפר יכולת גופנית.
3. אני מנוע מלשלוח כתובות של אתרים רלבנטייים אך בהחלק יש אתרים (לא הרבה שבהם ניתן לראות תרגילים מתאימים.
4. בפועל שי צורך לשלב בין תרגילים מתאימים ופעילות אירובית מגוונת. ככל שמספר האימונים רב יותר ומספר השעות בהתאמה קשר ישיר לשיפור המצב הבריאותי וככל הנראה השפעה טובה יותר להפחתת כאבים.
5. ממליץ בחום להתייעץ עם פיזיותרפיסט ספורט מומחה. הם עתירי ניסיון ויכולים לסייע רבות.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12:45 12.01.12
|
הערותי....
1. רכיבה בחוך כרוכה במאמץ ובהוצאה קלורית מהותיות יותר לעומת רכיבה בבית.
2. במקרה המצוין אני למד שבשלב זה אין הרבה ברירות והרכיבה בבית. חשוב אם כך שהפעילות תהיה אפקטיבית דיה. הקפידי על מספר סיבובי רגליים גבוה דיו, לפחות 40 לדקה (מצוין בצג האופניים כ- RPM). בנוסף חשוב לא לרכב עם כאבים .
3. לא צוינה התדירות של הרכיבה אך מומלץ כמובן כמה שיותר במהלך השבוע. 3 לפחות ואם ניתן אפילו 6-5 - מצוין. 45-20 דקות בממוצע. קצב הלב שיהיה גבוה דיו.
4. חשוב לבצע תרגילי כוח בנוסף. הדבר עשוי לשפר מצב הרגל והתחושה באופן ממשי. אזי, חשוב להתייעץ עם איש מקצוע בתחום. פיזיותרפיסט ספורט, מאמן כושר בכיר עם ניסיון רב בשיקום ועוד. איכות החיים תשתנה כך ללא הכר.
5. חשוב לשמור ולהקפיד על תזונה מאוזנת ונכונה בכלל ובגיל המבוגר - בפרט. עלייה באחוזי השומן בגיל המבוגר שכיחה במיוחד וקשורה לביות רבות במערכות גוף כו שלד-שריר, חליוף חומרים ועוד.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:34 25.12.11
|
היי דור,
בדרך כלל מתקני הכושר עובדים על שרירים גדולים ( לדוג' חזה והרחב גבי) זאת כנראה הסיבה לכך שאתה רואה תוצאות רק באזור החזה. חפש תרגילי כוח כנגד משקל גוף ספציפיים לשרירי הידיים.
בהצלחה
|
|
|
יעל דגן
מנהלת קבוצות אימון PROFESSIONAL FITNESS GROUP
ישראל גלילי 9 03-7411806
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
14:53 21.12.11
|
הערותי...
1. אחד מהמיתוסים השכיחים הנו אימוני כוח שמשפיעים לשלילה על הגביהה.
2. אין בעיה כלל לבצע אימוני כוח על בסיס קבוע. החשוב במיוחד הנן התפריט התזונתי. חשוב שיהיה מאוזן ולבנות אותו עם איש מקצוע.
3. ניתן ורצוי גם לשלב אימוני משקולות או אימונים פונקצינליים שונים.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22:48 20.12.11
|
|
האם תרגילי כוח (שכיבת שמיכה, כפיפות בטן ,עליות מתח) עוצרים את הגביהה?(בגילאי 16-18)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12:53 13.11.11
|
שלום דני,
1. העדיפותלסוג פעילות כזה או אחר נמדדת אך ורק על פי החיבורשלך אל סוג הפעילות (החיבור שלך אליה) או היכולת שלך לבצעה. במילים פשוטת: אם לא נתחבר לפעילות מסוימת אלא רק נרצה לבצעה לא נוכל להתמיד בה לאורך זמן. המפתח להתמדה באימונים הוא החיבור לסוג הפעילות. יחד עם זאת אני תמיד מציע להידבק לתכנית אימונים שתואמת גם את מצבך האישי ומטרתך. ישנם אנשים אשר אינם מסוגלים לבצע אחד מ-2 הפעילויות המוזכרות אז במקרה זה ניתן לוותר על אחד מהשניים. בהנחה ואין שום הגבלה מצידך אני מציע לגוון בין השניים, למשל אימון לסרוגין (יום רכיבה / יום ריצה) .
2. אפשר לשפר סיבולת לב ריאה באימון מחזורי. מה זה בכלל? אימון מחזורי (circuit training), הוא צורת אימון בתחנות המשלבת מספר שיטות אימון לצורך שיפור מספר רכיבי כושר בו זמנית (לדוגמא: סבולת שרירית, סבולת אירובית, גמישות וכד') ולצורך שריפת קלוריות גדולה יחסית, באימון קצר יחסית (בד"כ חצי שעה). באימון המחזורי הקלאסי משולבים 6-10 תרגילי כוח וסבולת, כאשר כל תרגיל מהווה תחנה והמתאמן עובר מתחנת אימון אחת לתחנת האימון הבאה. סיום כל סבב התחנות נחשב למחזור אחד. במהלך האימון, מבצע המתאמן סט, בפרק זמן שנקבע מראש בכל תחנה, או לחלופין, מספר חזרות המוגדר מראש.
שיהיה בהצלחה בהמשך האימונים!
|
|
|
שי אלנקרי
מאמן, יוצר, כתב ומומחה לכושר גופני.חי ונושם את תחום הכושר בארץ ובעולם ופועל לקידומו כדרך חיים בישראל
בעלים של קונספט-מרכז לאימוני כושר אישיים, החרושת 5, רעננה. 09-7424842
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
00:03 27.10.11
|
שלום!
אני מאמנת חברה שמעונינת להצר היקפים. חברתי בעברה היתה רקדנית וגופה שרירי.
אנו משלבות אימון אירובי-ריצה וקצת תרגילי כוח. יש לה פחד שהשרירים שלה יגדלו ברוחבם והיא רוצה להצר היקפים וגם להאריך את השרירים.
אנא כתבו לי איך למנוע זאת
תודה
שירה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
18:53 22.10.11
|
שלום
בני בן 19 ,שוקל 64,גובה:170
מבקש לעצב את הגוף,מבצע בעיקר במכון כושר תרגיליםלחזה,כתפיים,ידיים,גב ובטן,
לדעתו של בני האירובי יפגע בתהליך של המסה שמטרתה לעלות במשקל.
האם זה מספיק או צריך לשלב גם אירובי וגם תרגילי כוח בכדי להשיג את המטרה.
שהיא:שלא יהיה כרס אלא שיתפתח
תודה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
07:56 27.09.11
|
הערותי....
1. חשוב במיוחד לבנות תפריט תזונתי מושכל. תוצאות טובות תלויות בכך רבות.
2. חשוב לבנות תוכנית אימונים מתאימה ובמקביל לתפריט התזונתי להפחית אחוזי שומן שהם מקור הבעיה בהיבט האסתטי. כשאחוזי השומן נמוכים יחסית (לדוגמה- 20-23%) יש לכך השפעה רבה על ההופעה החצונית.
3. מומלץ לבצע תרגילים ומאמצים המפעילים את הגפיים התחתונים באופן ממשי. עלייה במדרגות- כל פעם שתי מדרגות, תרגילי כוח מתאימים בחדר הכושר ומחוצה לו ועוד.
4. חשובה ההתמדה וגם להפחית חצי אחוז שומן במהלך חודש זו התקדמות . אי לכך מומלץ לבדוק הרכב הגוף על מנת לאמוד התוצאות.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12:24 08.09.11
|
הערותי...
1. אין בעיה להתאמן 6 פעמים ביום. שחוב רק לבצע זאת במתינות ובהדרגתיות עד למצב שבו רמת הכושר גבוהה דיה.
2. מומלץ לבצע 5-4 אימונים אירובים בשבוע, 3 אימוני כוח ומדי אימון לסיים בתרגילי גמישות. כל אימון עשוי להימשך 90 דקות בממוצע. עצימות נמוכה עד בינונית ועם השמן להעלות העצימות. אין צורך לבצע את האימון יותר מהזמן המצוין אלא אם כן יש מטרה ספורטיבית.
3. תרגילי כוח שונים חשוב לבצע לא בימים עוקבים. את האימון האירובי כמובן ניתן לבצע מדי יום ולהקשצות יום-יומיים למנוחה לפי הצורך.
4. לגבי הפחתת משקל לא לבנות על הפעילות הגופנית להוצאה קלורית. לא מדובר בהוצאה משמעותית באימונים הסטנדרטיים. בכל מקרה שחוב להקפיד ולהיזהר לא לצרוך מזונות עתירי קלוריות ובעיקר עתירי שומן. זו הבעיה המרכזית במקרים רבים.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:07 06.09.11
|
הערותי....
1. אם משקולות של 2 ק"ג קשה במיוחד להשיג תוצאות מכיוון שהעומס המופעל על מערכות שלד-שריר. בכל מקרה מומלץ לשלב בין תרגילים כנגד משקל גוף לבין תרגילים עם משקולות יד הקלות הקימות וניתן להשתמש בטכניקות אימון שונות על מנת להעלות עצימות עוד.
2. ניתן להמליץ על 2 אימוני כוח בשבוע ו- 5-4 אימונים אירוביים בשבוע. כל זאת בהדרגתיות והקפדה יתרה על עומס נמוך בשבועות האימון הראשונים. תרגילי כוח לדוגמה: סקווט עם משקוליות יד, לרגליים: מכרעים עם משקוליות יד. לחיצת כתפיים עם משקוליות יד בעמידה - לכתפיים. לחזה - שכיבות סמיכה על גבי כסא. ידיים על הכסא, רגליים על הקרקע. הרחקת כתפיים בעמידה עם משקולות ייד. גשר קדמי - בסמיכת אמות ידים על הקרקע. בשכיה גלגול אגן לאחור. שני תרגילים אלה הנה לשרירי הבטן. שכיבות סמיכה במצב צר- רגליים על הקרקע וידיים מונחות על כסא. כל התרגילים הללו ניתן לבצע 2 סטים של 15 חזרות ללא קושי רב מדי . כלומר בסיום כל סט יש יכולת עוד לבצע מספר חזרות.
לאחר חודש וחצי יש להחליף תרגילים אלה באחרים, לאמץ שיטת אימונים מתאימה.
3. מומלץ מאוד לפנות לאיש מקצוע שיסייע לך בענייין. לפחות אחת לחודש שיבנה תוכנית אימונים מסודרת.
בברכה.
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
17:13 31.08.11
|
הערותי...
1. התרגילים המצוינים טובים מאוד אך חשוב לדעת שיש לבצע כל התרגילים במסגרת תוכנית אימונים מסודרת. השאלה הנה באיזה שלב מבוצעים תרגילים הפונקציונליים אלה. בעיקרון, מומלץ ראשית לבנות בסיס, לאחר מכן ביצוע אימוני כוח בסיסיים ורק לאחר מכן אימונים של כוח ייעודי פונקציונלי.
2.חשוב לבצע תרגילים נוספים כמו קפיצה מהמקום כנגד גומיות כושר, תרגילי כוח בצורה מתפרצת כפי שהוזכר בהודעה הקודמת ועוד.8-7 תרגילים ולהחליף מדי כחודש את תוכנית האימונים והתרגילים. במידה ומבצעים אימון כדורגל בעצימות גבוהה והיקף גבוה לא לבצע אימון כוח בסמוך לאימון. אם מבצעים אימון טכני פחות בעייתי העניין.
3. תזונה - חשוב מאוד להקפיד על תפריט המתאים לשיפור יכולות גופניות ובהתאם למידת אחוז השומן, משקל הגוף, מספר האימונים השבוע ועוד.
בנוסף, כפי שהזכרת חשוב לחזק השרירים המייצבים באופנים המוזכרים בסרטונים והרבה אחרים.
אולי שווה לשקול לקיים מספר אימונים אישיים עם מאמן מוסמך מעולה המומחה בשיפור יכולות גופניות. מתאים במיוחד לעניין ניר שני: 0522781508. או צור קסטל - 0542426486. בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
20:53 27.08.11
|
לפני כ 7 חודשים התחלתי להרגיש כאבים בעצם השוק(שין). בסופו של דבר שלחו אותי למיפוי עצמות וגילו שבר מאמץ דרגה 1 ודרגה 2 ואמרו לי לנוח. תקופת המנוחה הייתה ארוכה מאוד(כ- 3 חודשים) ראוי לציין שבמהלך התקופה הזאת עבדתי בערך פעם או פעמיים בשבוע בבניה שכולל עמידה כל היום על הרגליים ולפעמים הרמת משקלים כבדים. כשחזרתי לרוץ התחלתי בריצה של 15 דקות בקצב קל מאוד, לאחר שני ריצות החל לכאוב לי בתחילת האימון ולאחריו באמצע האימון זה היה מפסיק(בניגוד לכאב הקבוע של השבר מאמץ) הלכתי לאורתופד והוא אמר שזה שאריות דלקתיות מהשבר ושאני ימשיך לרוץ, וכאשר מתחיל לכאוב להפסיק ולחזור לאחר 48 שעות. בנוסף הוא הביא לי כדורים אנטי דלקתיים. עשיתי כמה ריצות והכאב חזר ולא עבר גם לאחר 48 שעות. יש לציין שאני כבר הפסקתי לעבוד בבניה ועושה תרגילי כוח(מטח שכיבות שמיכה סקווט וכו') ותרגילי חיזוק ברכיים וקרסוליים. אני עכשיו לאחר חודש מנוחה(מאז הריצה הנ"ל). ותיכננתי להתחיל לחזור לרוץ השבוע.
לפני שבוע פתאום התחיל לכאוב לי שוב בשני הרגליים כ-3 ס"מ מעל הקרסול. ברגל שמאל כואב לי גם כאשר אני לוחץ עם היד על העצם(כמו מכה יבשה רק שאני לא זוכר שקיבלתי מכה) וברגל ימין רק כשאני הולך. אני עוד חודשיים מתגייס לקרבי וזה מתחיל להלחיץ אותי אני לא עשיתי מאמץ על הרגליים ואני לא מבין למה זה לא עובר לי. אשמח לעזרה.
תודה מראש
אלי
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
02:39 21.08.11
|
הערותי...
1. ראשית טפלי בקרסול במהרה על מנת שתוכלי לרוץ פיזיותרפיה כמובן תסיייע ולאחר ההחלמה חשוב לשלב מעט תרגילים פונקציונליים על מנת שלא תנקרעי הקרסול שוב. לדוגמה, עמידה על בוסו יחפה, הליכה בחול ים עמוק יחפה, הליכה במים רדודים יחפים , גובה המיים עד גובה הברך לכל היותר. הליכה של 30-20 דקות בימים לא עוקבים ועוד ועוד.
2. אימון אירובי בשלב זה מומלץ לבצע יום כן יום לא ותוך שבועיים לעבור ליומיים אימון יום מנוחה וחוזר חלילה וזאת על מנת לבנות הכושר האירובי בהדרגתיות ולא להיפצע שוב. חשוב להעלות מרחק הריצה מדי 4-3 אימונים ב- 500 מטר. מספיק לרוץ במקרה המצוין עד 4 ק"מ. לאחר הגעה למרחק זה חשוב לשלב שיטות אימון כמו אימון פרטלק - שיני קצבים שמאוד יתאים לשיפור ממשי של היכולת האירובית. ניתן לעשות זאת בנקל על מסילה נייחת בחדר הכושר אך גם בחוץ.
3. לגבי תרגילי כוח חשוב להקפיד על נפח גדול דיו. לבצע 5-6 סטים לידיים וכן לבטן. מומלץ שני תרגילים שונים 4-3 סטים לכל תרגיל. אין צורך להגיע למצב שבחזרה האחרונה אין אפשרות לבצע אף לו חזרה אחת. יש להתאמן ברמה נמוכה יותר.
בהצלחה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
18:41 14.08.11
|
איציק שלום
בהנחה שהניתוח עבר בשלום וללא סיבוכים הרי שיש לחזור לפעילות בצורה הדרגתית. לאיחוי המושלם של עצם החזה דרוש לרוב 4-6 שבועותץ אנו ממליצים כי במהלך תקופה זו להגביל את המשקל שאנו מרימים לעד 5-7קג כדי לא להפעיל יותר מדי לחץ. אנו גם ממליצים שלהמנע מנהיגה במשך תקופה זו שכן אנו פוטרים את המנותחים מלחבוש חגורת בטיחות כדי שלא ילחץ על עצם החזה. לכן כדאי בעת נסיעה במהלך תקופה זו לשבת במושב האחורי.
לגבי שחיה מומלץ להמנע עד שהפצע יחלים לגמרי הן בחזה והן ברגל או ביד.
באופן כללי מומלץ לכל מנותחי הלב להשתלב בתוכנית לשיקום לב באיזור מגוריהםץ זהו תוכנית שיקום שנעשה במכונים שהם למעשה מכוני כושר עם פיקוח רפואי ופיזיולוג שמתאים תוכנית שיקום אישי לכל אחדץ התוכנית משלבת פעילות איירובית- הליכה על מסילה וגם תרגילי כוח. תוכנית זו מיועדת למנותחים להתחיל כחודש וחצי עד חודשיים משחרורם מביהח כדי לאפשר ניוד מקסימלי וכדי לאפשר ריפוי מלא מפצעי הניתוח והעלמות כאבים.
בנושא הליכה הרי שמיום השחרןר מומלץ להתחיל ללכת כל יום לפחות 30 דקות כל יום בתחילה במישור ובצורה הדרגתית לעבור לעליות וכן הארכת זמני ההליכה. כמוכן אי אפשר להמעיט בנושא תזונה נכונה.
בהצלחה ןהחלמה מהירה וקלה
בברכה
דר דני פינק- מנתח לב וחזה מרכז רפואי שערי צדק
|
|
|
ד''ר דני פינק
מנתח לב-חזה
מרכז רפואי שערי צדק ירושלים 050-8685071
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
20:37 08.08.11
|
שלום ד"ר.
אני בן 21, ומיון שבת באחרון - 6.7.11 החלו לי שלשולים מלווים בצריבה ודימום,
לאחר היציאה מאוד צרב לי ושרף.
היום הלכתי לרופאת כירורג ובאמת הרופאה הודיעה לי שיש לי פיסורות והביאה לי 2 תרופות :
1. normalax , אשר אני אמור לשתות אותו פעם אחת ביום 230 מ"ל.
2. Nifedipine , אשר אני אמור למרול אותו מסביב לפי הטבעת כארבע פעמיים ביום.
עכשיו יש לי כמה שאלות:
1. כל כמה שעות כדאי למרוח את המחשה? (מה פרק הזמן בין הפעם הראשונה לשניה וכן הלאה. ) ובנוסף, במידה ואני מורח את המשחה וכעבור שעה - שעתיים יש לי יציאה, כדאי למרוח שוב מיד לאחר היציאה או כדאי לחכות לזמן שאני אמור למרוח?
2. בעניין מין אנאלי, במידה ומבצעים מין אנאלי (אפילו לאחר ההחלמה - במידה ויש החלמה מפיסורות) מה ההסתברות שקרע שוב ייפתח במידה ומבצעים מין אנאלי? ואם יש כזה סיכוי שזה יקרה?
3. אני גם מתעסק בספורט, במידה ואני ארוץ או אעשה תרגילי כוח (שכיבות שמיכה, כפיפות בטן וכדומה.. ) זה יוכל להחמיר את המצב של הפיסורה? או שאין כל קשר בין שני הדברים?
4. מה לגבי תזונה? מה באמת כדאי לאכול כשיש פיסורה?
5 ( ואחרון!! =] ). לאחר כמה שעות שיצאתי מהרופאה, הרגשתי מין נפיחות באגן , כלומר, הרגשתי שממש מנפחים לי את האזור עד שכל האזור מתפוצ, הייתי ממש מוטרד וזה ליווה אותי בכאבי ראש (לא יודע אם הכאבי ראש ממש קשורים. ).
האם יש סיכוי שבאמת הישבן מתנפח מהפיסורה או שזו רק הרגשה ותחושה כללית?
אני אודה לך אם תוכל לענות לי על השאלות !
תודה על זמנך ויום טוב!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
13:27 28.07.11
|
|
האימון שתיארת הוא בסדר גמור, אני מציעה לך לנסות לשלב יותר תרגילי כוח ולא רק תרגילי בטן, על מנת לגדיל את המסה השרירית. בנוסף, נסי לגוון את האימון, לשלב אינטרוולים, לשלב אליפטיקל, הליכון ואופניים, אינני יודעת אם התפריט שכתבו לך מתאים ואם את עומדת בלקיים אותו, אבל חשוב שתקפידי לשמור על תזונה מאוד מאוזנת, כדי להצליח לרדת במשקל. אם אינך מצליחה, אולי כדאי להתייעץ עם מאמן כושר אישי ולנסות להתאים לך תכנית אימון אחרת, בהצלחה.
|
|
|
יעל הראל
מאמנת כושר אישית, מדריכת פילאטיס, עיצוב ואירובי, יועצת תזונה וכתבת לענייני ספורט וצרכנות.
סטודיו Shape-it לאימונים אישיים,כפר סבא והשרון 052-8717332
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
01:07 24.07.11
|
הייתי ממליץ על שיעור משולב אירובי וחיזוק, יש כאלב בחדר כושר. לאחר שתלמדי אילו תרגילים לבצע ואיך על מנת לחזק את גופך, עברי להליכה תדירה בחוץ ובצעי תרגילי כוח באופן עעמאי - אם תרצי
בהצלחה
|
|
|
עופר קיס
פיזיולוג ומאמן כושר בכיר בחברת MEDIX מנהל מקצועי רשת גרייט שייפ
בניין הרב ספורט רח' שטרית 6 ת"א 054-4442900
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:42 20.07.11
|
הערותי....
1. אימוני כוח הנם אימונים אנאירוביים בהם לא נעשבה שימוש בחמצן בעת הפעילות. תרגילי כוח הנם דוגמה טובה לכך. רכיבה על אופניים הנה פעילות אירובית ולא ניתן לחזק שרירים באופן ממשי תוך כדי הרכיבה. לשם כך, יש צורך לבצע תרגילים נוספים בנפרד.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:31 18.07.11
|
ראשיתי כל הכבוד על השינוי הלא פשוט שעברת. מעטים מסוגלים לעשות זאת...
הערותי
1. אימוני כוח באופן מסודר ורציני הכרחיים. כך ניתן להעלות חליוף חומרים בסיסי (BMR) לשפר ההופעה האתטית באופן ממשי ולסייע לירידה מסויימת במשקל ואחוזי השומן. אימוני הכוח מומלץ מאוד שיהיו איכותיים ועם מספר חזרות שנע בין 15-8 בכל הסטים ובדרגת קושי גבוהה יחסית. רק ביצוע אימונים אירוביים עם תרגילי כוח קלים קלים או שימוש באביזרי עזר ובאיכות ירודה יניבו ככל הנראה תוצאות פחות טובות.
2. חשוב למדוד אחוזי שומן. המשקל נעשה פחות משמעותי בעת שמתאמנים על בסיס קבוע. בדיקה זו ניתן לבצע בנקל אצל דיאטן קליני, פיזיולוג מאמץ ועוד. לפיכך גם אם המשקל לא ממש פוחת או פוחת בקצב איטי במיוחד ואחוזי השומן יורדים הרי את בדרך להשגת המטרה.
3. אחרי שנים של עודף משקל העור נמתח לרמות גבוהות במיוחד ויתכן שגם אימוני כוח ואימונים אירוביים לא יסייעו ל'מלא' את עודף העור. אזי מומלץ להתייעץ עם רופא מתאים בעניין.
4. חשוב להקפיד על תזונה נכונה, אולי היפוקלורית או לא. אך תהליך ירידה במשקל גורר עימו במרבית המקרים ירידה במסת השריר. לכן חשוב כל כך לבצע אימוני כוח ואירובי על בסיס קבוע!!! רק ירידה במשקל לא מספיק טוב מכיוון שאם אינה איכותית הדרך למעלה ... קצרה מתמיד.
5. לא מומלץ בעיקרון ללכת עם משקולות אחוזות בידיים מכיוון שהעייפות המצטברת גורמת לשנויים בסגנון ההליכה, יציבה ועוד. מומלץ להעלות דופק באימון האירובי, לבנות תוכנית אירובית מסודרת ומקצועית ועוד.
6. מומלץ להתאמן 6-4 פעמים בשבוע ואולי הצטרפות לקבוצה עם מדריך מקצועי תניב תוצאות טובות יותר. מומלץ בחום לאמץ תוכנית אימונים מכיוון שלא מעט מתאמנים פשוט בשל חוסר ידע 'מבזבזים את הזמן' באימונים לא אפקטיביים ויעילים עבורם. מדובר לעיתים על אימונים כאלה הנמשכים שנים (!!!!!) ולא משיגים את מטרת האימון....
בהצלחה רבה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
17:53 04.07.11
|
הי,
קרע ברצועה לרוב לא ממש מתאחה מעצמו, ויש סיכוי מסויים שהקצועה תהיה מדולדלת ולא תספק את מלוא ההגנה לצורך תפקידה. לעיתים יש צורך בניתוח, אם הקרע ממש גדול, אך ברוב המקרים הטיפול יהיה דווקא פעילות וחיזוק שרירי ורקמות הכתף כדי שיספקו אקסטרה הגנה ותנועה, וכן תרגילי כוח - בבקרה ותחת הדרכה.
מנוחה בלבד לא תשיג שום תוצאות, להיפך, תהיה ירידה בטווח התנועה ותהא ירידה בטונוס וחוזק השרירים הסובבים
צא לדרך,
|
|
|
חנן בן-עמי
שיקום גופני וטיפול בפציעות ספורט
האשל 11, רעננה. רחוב חד נס, רמת-גן 054-5577138
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:33 02.07.11
|
1. תרגיל בטן כמו כל תרגיל אחר מחחיב קושי איכותי, זמני מנוחה ותדירות שתאפשר לשריר להשתפר ולהתאושש לפהי האימון הבא
1. 3 אימונים בשבוע
2. סטים של 15 - 20 חזרות גג
3. קושי שמרגישים קשה בחזרות האחרונות
4. כל המישורים , ישר ואלכסון וכמובן בטן על כדור
5. להוסיף גב תחתון על מנת לאזן
6. כמעט בלי תנועה או תנועה קטנה בגו עליון - למעט הכנה למבדקים בצבא או אחר
7. סוגרים סגורים ובטן אסופה באופן חלקי בזמן הביצוע
8. לדעתי עם יש תרגילי סקווט, דד ליפט ותרגילי כבלים מספיק 3-4 מחזורים
9. אם בחירה נכונה של תרגילי כוח וכדורי כוח אין צורך בתרגילי בטן נוספים
בהצלחה
|
|
|
עופר קיס
פיזיולוג ומאמן כושר בכיר בחברת MEDIX מנהל מקצועי רשת גרייט שייפ
בניין הרב ספורט רח' שטרית 6 ת"א 054-4442900
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
19:48 16.06.11
|
|
הליכה נמרצת, עליה במדרגות, ריצה במקום וכו" הן פעילויות לא פחות יעילות מהמכשירים האירובים בחדר הכושר. תרגילי כוח אפשר גם בבית כנגד משקל הגוף ועם משקולות ידיים, וגומיות, שאפשר לקנות בזול בחנויות ספורט. להדרכה מומלץ לפנות לפורום השכן "כושר גופני" .
|
|
|
אהרון רזון
אם אין אני לי, מי לי? וכשאני לעצמי, מה אני? ואם לא עכשיו, אימתי? ( מסכת אבות, פרק א)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
21:35 10.06.11
|
הערותי....
. תרגילים של פיצול AB פחות מתאימים אלא אם באמת המטרה הנה להעלות מסה. בכל מקרה ללא תזונה מתאימה שום אימון כוח לא יעזור. חשוב לבנות תוכנית תזונתית עם איש מקצוע ולא לבנות רק על תרגילי כוח שונים.
2. ניתן לבצע 24-25 תרגילים לקבוצות השרירים השונות. לדוגמה: רגליים- תרגילים מורכבים. תרגיל אחד- סקווט עם מוט , השני מכרעים על גבי פיתה, תרגיל שלישי- דדליפט עם מוט (קלסי), תרגיל רביעי - nordic curl תרגילי חזה - לחיצת חזה עם מוט, שכיבות סמיכה בשיפוע חיובי, כתפיים - לחצת כתפיים עם משקולות יד, הרחקה אופקית בשכיבה עם משקולות יד, 3 תרגילי בטן וזוקפי גו שונים כגון: כפיפת גו על פיטבול בטווח תנועה מלא, בתליית גוף גלגול אגן לאחור, פשיטת גו בכסא רומי. תונכית זו מתאימה לחודש עד חודש וחצי וניתן לבצעה 3 פעמים בשבוע ללא פיצול במשקלים גבוהים. חשוב מאוד ההדרגתיות באימון על מנת למנוע פציעות. אימוני כוח מתפרץ חשוב לשלב גם אך חשוב במיוחד לדעת מתי משלבים זאת בהתאם לתקופה בעונה. חשוב לבדוק זאת.
3. חשוב לבדוק נתונים כמו משקל, אחוזי שומן, היקפים, יכולות ספורטיביות וכדומה על בסיס קבוע על מנת לכמת את ההתקדמות ולקבל משוב. כמו כן חשוב לעקוב אחר ההתקדמות במשחקים ובאימונים.
בהצלחה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
16:33 06.06.11
|
הערותי....
1. קצרה מאוד היריעה לפרט תוכנית אימונים שלמה לשחקן כדורגל בטרום עונה ואחריה. מדובר בתורה שלמה ועל מנת לבנות תוכנית חיזוק מתאימה יש צורך בפרטים רבים שאל מצויניםו כמו: רמת הכושר הגופני העכשווית, מטרת האימון העיקרית, החולשות בשלב זה - היכן הבעיות העיקריות במשחק וכדומה.
2. שחוב לדעת מה התפקיד של השחקן במגרש ולהתחשב בכך בעת ביצוע אימוני הכוח.
3. חשוב לשלב בעיקר תרכילים מורכבים ופחות מבודדים כמו: סקווט, מכרעים, מכרעים צידיים, לחיצת רגליים, תרגילים מורכבים פונקציונליים שונים ועוד. חשוב לחזק באופן מהותי את ה- HAMSTRINGS הנוטה להיפגע במיוחד אצל שחקני כדורגל וגם בשל היחס הלא תקין בין פושטי הברך לכופפי הברך.
4. תוכנית האימונים - ניתן חודש אחד לבנות תוכנית בסיסית לכל קבוצות השרירים- רגליים, גב, חזה, כתפיים, כופפי מרפק, פושוי מרפק, בטן וזוקפי גו באימון של כל הגוף או מפוצל (תלוי רבות ברמת המתאמן ומידת השקעתו ורצינותו) ולאחר מכן אימון כוח לקבוצות השרירים הגדולות - בעיקר תרגילים מורכבים. מציע שחלק מהתרגילים לאחר חודשיים אימון יהיו עם אביזרים פונקציונליים למשל: לחיצת רגליים בישיבה עם שתי פיתות מתחת לכפות הרגליים, סקווט על גבי בוסו עם מוט או משקוליות יד, ועוד.
5. חשוב לשלב תרגילי כוח מתפרץ, יציאה מהמקום ועוד על מנת לשפר יכולת אתלטית ויציאה מהמקום. יש לבדוק אילו סוגי אימונים מבצעים באימוני הכדורגל על מנת לא ליצור עומס מיותר ואף כפילות באימונים. חייבת להיות הלימה בין האימונים והעומסים אחרת עולה הסיכון לפציעה.
6. חשוב לקבל מהמאמן של הבחור מידע אודות החולשות. מה יש לשפר. ? היכון הבעיות? רק כך ניתן לבנות תוכנית אימונים מתאימה.
בהצלחה רבה וכל הכבוד על הרצינות
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:29 04.06.11
|
הערותי....
1. שחייה מהירה במשך 40 דקות והעלאת מסת שרירים במקביל אפשרית אך מהירות השחייה תפחת מכיוון שלא מומלץ להעלות מסת גוף רזה לשחיינים במידה רבה מכיוון שלכך השפעה שלילית על מהירות השחייה. כן חשוב לבצע אימוני כוח אך כאלה שלא מעלים מסת שריר באופן ממשי. כוח מתפרת למשל. 3-2 אימונים יספיקו .
2. על מנת לשפר תוצאות בשחייה מעבר לאימוני כוח יש לעשות שימוש בטיכניקות אימון כמו הפוגות ופחות ברצף. כך ניתן לשפר את היכולת האנאירובית באופן ממשי. לדוגמה: 25 בריכות כפול 25 מטר בספרינט. בין הבריכות יש לחכות חירידה של הדופק לכ- 125-120 פעימות בממוצע וצאת שוב, או לפי זמן. הדבר אישי וחשוב לעשות אימון כזה עם תוכנית כוללת מסודרת מכיוון שכך ניתן להשתפר הרבה מאוד ביכולות הגופניות.
3. עדיף להפריד אימוני הכוח מהשחייה למעט תרגילי כוח קלים וחימום לפני השחייה שהנם דווקא מומלצים. כמו תרגיילים לכתפיים וכדומה.
4. לגבי שחייה רצופה במידה והנך מעוניין לשפר יכולת אנאירובית דווקא אימונים קצרים ועצימים יהיו עדיפים. מציע להתייעץ ולבנות תוכנית אימונים מסודרת עם מאמן שחייה מומסך או מאמן טראתלון. הדבר ישדרג מאוד משמעותי.
5. חשוב לדעת מה אחוזי השומן בגופך מכיוון שלכך השלכות רבות על התוצאות. אחוזי שומן נמוכים מדי או גבוהים יגרמו לירידה בתוצאות.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11:53 30.05.11
|
הערותי....
1. מומלץ ללכת 6-3 פעמים בשבוע . חשובה מאוד ההדרגתיות בהליכה על מנת שלא יופיעו פציעות ספורט שונות (כמו שין ספלינט ואחרות).
2. ההליכה לשם ירידה במשקל לא ממש אפקטיבית בפני עצמה. חשוב להוסיף תרגילי כוח לפחות פעמיים בשבוע וכן להקפיד על תפריט מוגבל קלורית.
3. לגבי העצימות מומלץ לפחות 60 - 70 אחוז מדופק מירבי המוגדר כ- 226 פחות הגיל.
בברכה,
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
17:44 18.05.11
|
אני כבר חודשיים בדיאטה, בהם ירדתי 8 ק״ג (ובשבועות האחרונים הירידה נהיתה יותר איטית).
אני בת 27, שוקלת כרגע 79, גובהי הוא 169 ס״מ.
אני מתאמנת שבעה ימים בשבוע. סה״כ שעתיים ביום: שעה שלמה אופני
כושר, והשאר- יוגה, תרגילי כוח ואירובי (יש לי רוטינה קבועה).
אני אוכלת 1,200 קלוריות ביום.
היום נרשמתי לאתר livestrong, בו מכניסים את כל הנתונים הנ"ל (כמו גם את
סך הקלוריות שאני מעוניינת לצרוך ביום, כלומר 1,200), ואת כמות הספורט
שאני עושה וכו׳.
פתאום אני מגלה (ואני מודה שאני די בורה בדיאטות) שהאתר הנ״ל מחשב את
כמות הקלוריות שאני שורפת ביום בספורט, ומוסיף את 1,200 הקלוריות שהזנתי
שאני מעוניינת לאכול ביום, ולפי החישוב הזה קבע שאני אמורה לאכול כ-2,000
קלוריות ביום. נכנסתי לשוק קטן. מה גם שעם הדיאטה שקבעתי לעצמי אני גם
יורדת בקצב יפה (למרות שבאחרונה קצת יותר לאט), ואני גם ממש מבסוטה עם תפריט ה-1,200 קלוריות שלי ולא מרגישה רעבה.
האם בגלל שאני עושה ספורט אני אמורה לאכול יותר מ-1,200 ביום?
מה יקרה אם אמשיך עם צריכת 1,200 הקלוריות ליום ואמשיך עם אותה כמות הספורט?
אולי בגלל שאכלתי ״רק״ 1,200 קלוריות ליום (ועד היום חשבתי שזו כמות יפה
וטובה לדיאטה), עכשיו אני מרגישה האטה בשבועות האחרונים בירידה במשקל?
ואולי לא הבנתי נכון כלום? :(
המון המון תודה!
מיכל
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| מנהל | | | הודעה מקורית | | | תגובה | | | ללא תוכן | | | הודעה חדשה | | | הודעה עם תמונה | | | הודעה עם וידאו |
|
|
|
|
|