|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:41 22.10.10
|
עם 500-800 קק"ל הגוף שלך לא מקבל כל מה שהוא צריך לתפקוד תקין ושמירה על הבריאות. אל תשכח שיש גם צד שני למטבע. התסכולים והחסכים יתנקמו בך ויבוא תורם של הבולמוסים שיחזירו לך את כל הקילוגרמים אבל עם פחות שרירם ואחוז שומן גבוה יותר. אגב, חלק גדול מהמשקל שהשלת תוך זמן קצר עם דיאטה לא מושכלת, הוא שריר וזאת לא הצרה היחידה.
אני ממליץ שתפנה לאיש מקצוע לצורך הדרכה ובניית תפריט בריא התואם את הנתונים והמטרה שלך (ירידה מתחת ל80 ק"ג).
פעילות גופנית: לפחות שעה ביום אימון אירובי אפקטיבי (דופק 130-150) ו3 פעמים בשבוע (ימים לא עוקבים) אימוני כוח על כל קבוצות השרירים,( רצוי תחת הדרכה) לבלימת איבוד מסת שריר.
|
|
|
אהרון רזון
אם אין אני לי, מי לי? וכשאני לעצמי, מה אני? ואם לא עכשיו, אימתי? ( מסכת אבות, פרק א)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:54 20.10.10
|
אם ילדייך מתפתחים היטב ושומרים על אותה עקומת גדילה . וכפי שאת מתארת הם אוכלים תפריט בריא ומאוזן, ההמלצה מגיל שנה להוריד בהדרגה את תוספת התמ"ל.
בעיקרון מומלץ לתת להם ארוחת בוקר תוך שעה מרגע שהתעוררו. במידה והם לא מבקשים בקבוק את יכולה לוותר עליו. ובמקומו להציע להם בבוקר בקבוק עם מים ולהוסיף לבקבוק כפית של שקדיה / ממרח שקדים כך תעשירי אותם בסידן, בויטמינים ומינרלים. בעקרון, מגיל שנה את יכולה להוסיף כבר חלב (עיזים/פרה) לתפריט שלהם.
|
|
|
נעמי ברזילי-תאני
דיאטנית קלינית M.Sc
מרכז רפואי אבן יהודה 052-2341748
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
14:12 15.10.10
|
שלום,
אני בת 29 בשבוע 21 כשנקלטתי להריון הייתי במשקל 60 היום אני כבר 72.
מה שאני רוצה זה תפריט בריא לבוקר צהריים וערב.
ככה שאוכל לרדת במשקל או למתן את עצמי.
אודה על תשובה מהירה.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
07:34 05.10.10
|
הי גילה נסי לשלב פעילות גופנית (הליכה + תרגילי כוח)- התייעצי עם מדריכי כושר,
ולגבי תזונה -הקפידי על תפריט בריא הכולל פחמימות מורכבות, חלבונים , שומנים חד-בלתי רווים, ירקות ופירות, וכמובן על שתיית מים .מכיוון שאת טוענת שניסית באופן עצמאי להקפיד על תפריט בריא יותר אני ממליצה לך לפנות לדיאטנית קלינית שתתאים לך תפריט או לפחות תכוון אותך למזונות מומלצים ואיך לשפר את הרגלי האכילה שלך.
בהלצחה
|
|
|
סיון דוד
דיאטנית קלינית, מנהלת פורום,
נווה ים, ראשל"צ 052-8522205
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:12 15.08.10
|
שלום,
אני בת 12 ואני שוקלת 60.8..
רציתי לשאול,
האם את\אתה יכולים לתת לי תפריט בריא לבוקר,צהריים,ערב וגם לירידה במשקל...?
תודה מראש,ג'
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22:27 28.06.10
|
שלום אמירה,
מחקרים מראים שפעוטות יודעים לווסת את כמויות המזון הדרושות לגופם מבחינה אנרגטית (הם אינם יודעים לבחור תפריט בריא!), תפקיד ההורים אם כן להציע לפעוט מגוון מזונות איכותיים, בצורה נאה, ובאווירה נעימה, על ההורים להחליט מתי אוכלים ואיפה אוכלים
אך יש להשאיר לילד הבחירה מה לאכל וכמה לאכל.
מכיוון שילדך אינו יושב יותר מכמה דקות, הייתי מציעה לחלק את היום למספר ארוחות, בשעות קבועות, ולא להציע אוכל בין הארוחות.
אם יש אפשרות שלפחות חלק מהארוחות הוא יאכל ביחד עם ההורים או המשפחה, זה עשוי לדרבן אותו לאכל...
חשוב לאפשר לתינוק לאכל בעצמו, גם אם הוא מלכלך נורא... (אפשר לשחק, כפית לבד, כפית אמא נותנת)
כמובן שלא מספיק להעשיר את המזון מבחינה קלורית, חשוב איכות המזון,
בגיל שנה + אפשר להציע פרוסת לחם מלא (אפשר לחתוך לרבעים) עם אבוקדו
אפשר לבשל מגוון ירקות (בישול קצר, כדי לרכך אותם) , לחתוך בצורת
מקלות ולתת לו ביד
אפשר להכין קציצות של הודו (עשיר יותר בברזל מהעוף), ולתת לו ביד, או לחתוך ולאפשר לקחת לבד מהצלחת
אפשר להכין מרק ירקות ולהעשיר אותו בגריסי פנינה, בקווקר, בעדשים (ולטחון)
בתום בישול מרק, אפשר להוסיף כפית שמן זית על מנת להעשיר אותו
בארוחה אחת הילד יאכל בתאבון, ובארוחה אחרת, לא, העיקר שהמאזן השבועי יהיה סביר, כמובן כדאי להגביל שימוש בממתקים ובקלוריות ריקות
בהצלחה
שושנה
|
|
|
שושנה שרשבסקי
תזונאית קלינית טבעית .R.Nu
רחוב מחלקי המים 2 ירושלים 02-5666180
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
06:20 03.06.10
|
שלום.
מזה שנים אני סובל מרמות סוכר גבוהות יחסית בצום (בין 120-135) אך מעולם לא הובחנתי כסוכרתי.יחד עם זאת, בשנה האחרונה אני מתנזר מאכילת ממתקים ומאכלים אחרים המכילים סוכר.
בבדיקה האחרונה שביצעתי, הגלוקוז היה 125 בצום.
HbA1C היה 5.9 (נע באופן כמעט קבוע בין 5.9 ל 6.1)
בוצעה גם בדיקת C-PEPTIDE. התוצאה היא 1.758
מה המשמעות? אני שומר בקנאות על אכילת מאכלים ללא סוכר, נמנע ממתקים ומשתדל את הסוכר לקבל רק מפירות וגם במידה מועטה.
המשקל שלי נמוך יחסית (58 ק"ג גובה 1.86), ירידה של כ 30 ק"ג בשנה מאז שהפסקתי לאכול ממתקים לחלוטין אך משתדל לאכול תפריט בריא ומשביע (למעלה מ 2000 קלוריות ליום).
האם תתכן סוכרת סוג 2?
תודה רבה!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
21:16 31.05.10
|
שלום,אני כרגע עוד מעט בת 20 מגיל 15 אני סובלת מהפרעת אכילה
התחלתי במשקל 48 על 160 וירדתי למשקל 40 בתקופת האנורקסיה,לאחר שהתאשפזתי בשניידר,הם לימדו אותי לאהוב אוכל,וקיבלתי את הצד ההפוך של האנורקסיה,אכלתי בכמויות רבות ,ולא יצאתי מהבית 3 שנים בגלל שעליתי במשקל,וכמובן שלא גייסו אותי לצבא לצערי,ולא עשיתי בגרויות למרות שהייתי תלמידה מצטיינת,ולא נהנתי מהשנים היפות של חיי,אבל הבנתי שזה כבר עבר,ואני צריכה לחשוב על העתיד.
במשך השלוש שנים האלה,הייתי צמה ובולסת יורדת 8 קילו עולה 10 נעה בין משקל 60-48 עושה ספורט בטירוף,או יושבת כל היום.
כרגע אני מתחילה לקחת את עצמי ביידים ואני רק מבינה שתפריט נכון יעזור לי לחיות חיים מלאים ובריאים ואני אוכל לחזור להיות שוב רזה.
אני כרגע משקל 60 1.61,ורוצה לרדת 10 קילו..בצורה בריאה,ולשמור על זה כל חיי
ממחר אני מתחילה תפריט בריא לכל החיים,ורציתי לדעת אם זה בסדר..
אני מתחילה בתפריט של 1000 קלוריות וכל יום שעה וחצי-שעתיים ספורט,משהו שאני אוכל לעמוד בו ולרזות,האם זה בריא מה שאני אעשה?
וכמובן שאני אכלול את כל אבות המזון בתפריט.
ועוד שאלה אני מטבעי רזה,אבל בגלל כל הירידות והעליות אומרים שהחילוף חומרים נפכע בד"כ כלל,יהיה לי קשה לרדת במשקל?אני אוכל לחזור למשקל הטבעי שלי?בכל מקרה השאלה האחרונה שלי,שאם חילוף חומרים נפגע,האם הוא יכול לחזור למה שהיה?
אני ממש אשמח לעזרתכם,כי אני פותחת בחיים חדשים,ואני כרגע משלימה בגרויות ואני מתחילה לצאת קצת מהבית,ואולי בעתיד גם לעבוד,והדבר הכי חשוב שאני אוכל כמו בן אדם,לכן חשוב לי לדעת את כל אלה..
אני מודה לכם מכל הלב:)ובהצלחה לכולם:)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:14 18.05.10
|
אני מסכימה עם אפרת אבל רוצה להוסיף שהBMI שלך הינו 17.5 ,כלומר את כבר בתת משקל.
באם תמשיכי לרדת עוד במשקל,את מסכנת את חייך.
לשאלתך,הגוף שלנו הוא מכונה יעילה,ובתנאים של הרעבה הוא יודע לחסוף בבזבוז הקלוריות למינימום,ע"י הורדת קצב המטבוליזם הרגיל.סטווח הרחוק,גם כמות קטנה של קלוריות,תגרם לעצירת הירידה במשקל אפילו עלייה,כך שלמעשה בכך שאת מצמצמת בקלוריות היומיות את בעצם משיגה את הדבר שממנו את הכי חוששת.
עצתי לך,אם כן,היא לא להתמקד בניסיונות לרדת במשקל,אלא בלהשיג לעצמך עזרה.למה לא לפנות לדיאטנית שתרכיב לך תפריט בריא ומאוזן??שתעזור לך בתהליך הגמילה מהמשלשלים??
ובמקביל,להשיג לעצמך מענה נפשי כדי להבין לעומק למה את פונה למשחקי הרעבה-משלשלים-ספורט,שהם חייך כיום.
אם תרצי,אשמח לעזור לך בפנייה למרפאות רלוונטיות.
עדכני מה חשבת,
קרן אור.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:22 18.04.10
|
יעל שלום,
משקלך כפי שכתבת תקין. את צריכה תפריט בריא ותוך כדי לעסוק בפעילות אירובית ופעילות כוח כדי לשנות את הרכב גופך. על פי מה שאת מספרת למרות משקלך התקין, יש לך אחוזי שומן גבוהים. אכילה בריאה ופעילות גופנית שבעזרתם תורידי את אחוזי השומן ותעלי את אחוזי הנוזל והשריר בגוף, ללא שינוי במשקל יגרמו לתוצאה החיצונית שאת מחפשת.
אני לא חושב שזה משהו שאפשר לעשות דרך מכתבים. את צריכה ללכת לדיאטן/ית קליני/ת שירכיבו לך תוכנית תזונה וספורט מתאימים.
בהצלחה,
|
|
|
ד''ר נסטור ליפובצקי
דיאטן קליני, Ph.D במדעי הרפואה. מפתח "דוקטור נסטור" שיטה מדעית מתקדמת להרזיה ספורט ובריאות
קליניקה בהרצליה: צמרות 2 גבול רמת השרון, קליניקה בת''א: ז'בוטינסקי 63, 09-9553060
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11:09 23.03.10
|
שרית שלום
את אוכלת הרבה מתוק ואז גורמת לתנודות ברמות הסוכר בגוף, לירידה ברמת הויטמינים ושוב דרישה לסוכר. חשוב לאזן את הגוף גם פיזית וגם נפשית. פיזית - ע"י תפריט בריא הכולל חלבון, פחמימות מלאות, שפע ירקות וסיבים ונפשית- ע"י בירור לחץ נפשי או פיצוי בחיים הגורם לאכילה רבה של מתוק.
לעיתים קשה לאכול רק מעט מתוק ביום ולכן כדאי להמנע לגמרי ממתוקים במשך שבוע שבועיים, לאכול בריא ולנקות את הגוף. אח"כ תוכלי לאכול מתוק במידה בין הארוחות ולא במקום ארוחה.
פני ליעוץ דיאטטי לעזרה.
בברכה
חדוה
|
|
|
חדוה בן משה
דיאטנית קלינית ומאמנת לאורח חיים בריא והרזיה
מרכז אלרם, אחוזה 98 רעננה 09-7463185
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11:50 01.03.10
|
שלום, בני בן השנה וחצי, עדיין לא בגן..
אשמח לקבל תפריט בריא לגיל הזה.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
23:08 22.02.10
|
מאסת הגוף שלך ( BMI) שהוא: 59 לחלק לריבוע הגובה ( 1.67 כפול 1.67 ) = 20.4, כלומר: הגבול התחתון של משקל גוף תקין על פי המקובל בעולם המדעי.
המשמעות היא שאינך!! יכולה לרדת למשקל של 53 ק"ג, משום שהוא משקל נמוך מידי עבור הגובה שלך ( מדובר בBMI= 19 שהוא גבולי ומתקרב למאפייני אנורקסיה). כל מאמצייך להגיע למשקל זה יידונו לכשלון וכל דיאטה נוספת תרחיק אותך מהמטרה שלך. אני מאמינה שאף דיאטנית קלינית מוסמכת לא תסייע לך להגיע למשקל אליו את שואפת.
מה שאת כן יכולה לנסות זה לחטב את הגוף שלך על ידי פעילות גופנית מתאימה שתאוזן ע"י תפריט בריא ושפוי. ייתכן ותרדי בהיקפים אך לא במשקל.
מקווה שעזרתי במשהוא.
לילה טוב
עינת לב ארי
|
|
|
עינת לב ארי
דיאטנית קלינית מנהלת פורום תמיכה בדיאטה
ככר מסריק תל אביב 050-7760128
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22:30 23.01.10
|
שלום רב,
אני חולת צליאק 12 שנים, מאז שגילו את מחלת הצליאק אני עולה במשקלי באופן מדאיג וכעת אני שוקת קרוב ל-30 ק"ג מעל משקלי הנורמלי.
מיותר לציין שזה לא אסתטי ולא בריא, אך אני מתקשה להוריד ממשקלי.
הלכתי לדיאטניות אשר בנו לי תפריט, אך כל תפריט הוא בעייתי לי. התפריטים בנויים על פריכיות אורז וגבינה, מאוד משעממים ומאוד לא פרקטים כי אני חייבת לאכול אותם בישיבה.
הלו"ז שלי בעייתי מאוד ואני נמצאת שעות רבות מחוץ לבית ובנסיעות דבר הגורם לי לדלג על ארוחות ולהתנפל על ארוחה ברגע שאני מגיעה הביתה ומין הסתם גדולה יותר ממנה ממוצעת.
אני לא מספיקה לעשות התעמלות דבר שרק מחמיר את המצב.
סדר היום שלי מתחיל בערך בחמש בבוקר ומסתיים בערך בעשר בערב.
עד סוף השנה הזו ובשנה הבאה סדר יום זה לא ישתנה.
נמאס לי להיסחב עם קופסאות אוכל (גם ככה התיק שלי מאוד מאוד כבד) ואני חסרת אונים ומיואשת לגבי פתרון הולם.
יש לך רעיון כיצד לעזור לי? איך אני בונה תפריט בריא ומותאם לחולי צליאק? לצערי מרבית הדיאטניות לא מודעות לקשיים של חולי צליאק (מלבד הידיעה שאסור לאכול חלבון גלוטן), הן לא מודעות למאכלים מפוצצי הקלוריות אך הלא משביעים או להשלכות על הגוף (אנמיה)...התפריטים משעממים ולא מגוונים.
אודה מראש
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
17:13 04.01.10
|
הי אפרת
דבר ראשון לגבי בלוטת התריס, זה בהחלט יכול להיות קשור, כדאי לעשות שוב את הבדיקה.
לגבי השחיה, זה ספורט שבד"כ גורם לרעב מוגבר אז אולי כדאי לחפש פעילות גופנית יותר אינטנסיבית ולא במים.
אולי כדאי שתלכו שוב לדיאטנית שתעזור לבנות תפריט בריא ולהתמודד עם התקפות הרעב
|
|
|
ד''ר הגר שפר
מומחית לתזונת ילדים ונוער
מה ילדים צריכים לאכול 03-6488363
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
21:32 23.12.09
|
אם תמשיכי להתעלל בגוף שלך יש לצפות לאחד משני התסריטים: הפחות גרוע הוא שתשברי מהתסכולים והחסכים ותשמיני בחזרה עם תוספת, והגרוע מכול הוא שתגלשי להפרעות אכילה, משם לא תמיד אפשר לצאת.
את לא תוכלי לשמור על (תת)המשקל הזה בלי פגיעה חמורה בבריאות. הגוף שלך יקבל בברכה עליה של 3 ק"ג, אבל זה צריך להעשות בהדרגה, אחרת תאבדי שליטה.
קודם כול את צריכה לאזן את התפריט היומי כדי לא להמשיך לאבד מסת שריר, דבר שקרה עד כה בגלל הירידה לתת-משקל והעדר חלבונים ושומן בדיאטה שלך.
לתזונה יומית של 1200 קק"ל את צריכה להגיע בהדרגה על ידי הוספה של 150 קק"ל מדי שבוע.
כשתגיעי לחצי הדרך הוסיפי גם פעילות גופנית אירובית, גם כן בהדרגה עד לשעה ביום.
רצוי לפנות לייעוץ לבניית תפריט בריא, מאוזן, ומגוון.
|
|
|
אהרון רזון
אם אין אני לי, מי לי? וכשאני לעצמי, מה אני? ואם לא עכשיו, אימתי? ( מסכת אבות, פרק א)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:44 22.11.09
|
את מתארת התמודדויות עם הרבה תחומים בחייך: מתופעות גיל המעבר שדורשות תעצומות נפש וסבלנות ומלוות בשינויים גופניים ועומס רגשי ועד לעומס שנובע מלחצים בעבודה ובמשפחה. ובנוסף את רוצה לצרף לכל זה גם התמודדות עם בעיית המשקל שהיא בהחלט משמעותית משום שמד מאסת הגוף שלך גבוה בהרבה מ30 ( מחוזב ע"י חלוקת המשקל בק"ג גובה בריבוע), דבר שיכול להוות סכון בריאותי ולגרום להתפתחות מחלות שונות כמו סוכרת , יתר לחץ דם ומחלות לב.
את מתארת גם דימוי גוף בעייתי ותחושת בושה להופיע בין אנשים וסביר להניח שמשקלך הגבוה לא נצבר בשנה האחרונה אלא בתהליך ארוך שנים. ונשאלת השאלה האם ההשמנה לא נובעת כתוצאה מ"ניקוז" כל הבעיות והלחצים שהזכרת לכדי אכילה לא תקינה? ואם כן, הרי לא מדובר בבעית השמנה כי אם בבעיית אכילה או הפרעת אכילה ברמת חומרה כזו או אחרת שדורשת טפול מתאים ומכאן אני ממליצה לך להגיע לטפול אצל דיאטנית המתמחה בהפרעות אכילה שתסייע בידך גם לבנות תפריט בריא ומתון אך גם לבדוק את הקשר בין המזון לרגש..
בינתיים, כמה עיצות עד שתאזרי כוחות לותגיעי לדיאטנית:
לגבי השינויים שכדאי שתעשי, את כבר נותנת את התשובה בשאלתך: אסור לך לעשות שינויים דרסטיים, אלא יש לפעול בהדרגה. להתחיל טפול בהרגל גרוע אחד בלבד בכל פעם ( כי השמנה נובעת מ"אוסף" של הרגלי חיים גרועים). למשל: אם את שותה שתיה מתוקה מכל סוג, הורידי אותה ועברי רק למים וסודה. חסכון של אפילו כוס בשבוע יהיה משמעותי. לאחר מכן עברי להמנעות מדברי מאפה על בסיס קמח לבן וכן הלאה.
אפשר לרדת במשקל גם ללא פעילות גופנית אך מניעת מחלות בגילך מחיבת אותה. גם פה יש להתחיל בהדרגה, מהליכה קצרה של 15 דקות ביום עד שמגיעים לשעה ביום.
ולבסוף: את הנוסחה: "רוצה ולא מצליחה" אפשר לשנות אם מתאימים את המטרות שלנו ליכולות ולמציאות. ייתכן ואת רוצה משהוא שלא ניתן להשיג ( למשל לרזות 30 ק"ג), אם תוגדרנה מטרות קטנות, הרי הרצון יתממש וכך תוכלי לחזק את הבטחון העצמי שלך ולהשיג שינויים שיאפשרו בריאות יחסית טובה.
בהצלחה רבה.
עינת לב ארי
|
|
|
עינת לב ארי
דיאטנית קלינית מנהלת פורום תמיכה בדיאטה
ככר מסריק תל אביב 050-7760128
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
16:31 07.11.09
|
אני נערה, בת 16 כבר שנה שומרת על המשקל לאחר דיאטה חריפה בה ירדתי קרוב ל50 קילו.
אינני עוסקת בספורט כרגע, תלמידה, לא פעילה במיוחד..
משקל וגובה תקינים.
בדיקות דם סבירות.
רציתי לוודא שתזונתי אכן טובה;
בוקר[לפני בצפר]-
כוס פיבר וואן+3/4 כוס חלב[בנס קפה].
בצפר-
תפוח,+2 לחם קל מלא+כפית מלאה ריבה.
צהרים-
תבשיל ירקות הכולל;1/3 כרוב בנוני+פטריות+כישוא+כרובית+חצי קופסא רסק עגבניות+מעט אבקת מרק ותבלינים.
שניצל טבעול, +2 כפות קטשופ
1/4 קופסאת שימורים של שעועית לבנה ברוטב עגבניות[ללא חומרים משמרים],
כוס ברנפלקס
וירקות חיים.
ביינים-
פרי+מעדן 0%
ערב-
2 פרוסות לחם מלא קל+2,3 פרוסות פסטרמה דלת שומן+כף מיוקל5%/כף חומוס.+ירקות חיים.
לילה[קינוח]-
מעדן שוקולד
ו3/4 כוס חלב
במשך היום;המון ירקות חיים[פלפל אדום, גזר מלפפונים,שעועית ירוקה, עגבניות וכו'.. אוהבת מאוד ירקות]+ 2 ליטר מים מדוללים בתרכיז דיאט.
מידי פעם משקאות מוגזים[משתדלת להפחית..]
מידי פעם ג'לי דיאט
לא אוהבת בשר..
עוף מנסה לשלב מידי פעם במקום א. ערב או צהרים, ומידי פעם בא. ערב במקום פסטרמה ביצה.
פעם בשבוע מרשה לעצמי להתפנק במשהו טעים עד 600 קלוריות בערך.
חשוב להזכיר שטוב לי מבחינת השובע עם התפריט, טוב וטעים לי:) מניחה שזה חשוב..
מה דעתך? תודה,
נוי
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:54 21.10.09
|
ליז שלום,
הינך בת 16 ועדיין בתקופת התפתחות הגוף.
לתזונה חשיבות רבה,חלבונים מינרלים וויטמינים חשובים לבריאות השיער וכן קיים קשר הדוק בין היותך טבעונית לנשירת השיער המוגברת שאת מתארת.למרות הנושא התורשתי איזון הגוף מבחינה תזונתית יכול לשפר את מאגר החלבון בגופך ותוכלי לראות שיפור במצב הנשירה.ממליצה להתייעץ עם תזונאית להרכבת תפריט בריא ומאוזן.
בברכה,
קארין אלבכרי,טריקולוגית.
|
|
|
קארין אלבכרי
טריקולוגית הייר קליניק
רח' ראול ולנברג 24 ת"א 03-7692111
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:49 21.09.09
|
מיטל שלום,
לא מומלץ באף שלב של ההריון לאכול תפריט דל בקלוריות ולרדת במשקל. 6 ארוחות ביום זה נכון לעשות אך תלוי מה וכמה. העלייה במשקל היא חלק בלתי נפרד מההריון ותזונה לקוייה יכולה להוביל לחסרים אצל העובר. התייעצי עם דיאטנית לגבי תפריט בריא ומאוזן איתו תוכלי לעלות במשקל נכון.
בברכה ושנה טובה,
|
|
|
רויטל בן שושן
דיאטנית קלינית וספורט
"מדיקס" 03-6482333
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:06 03.09.09
|
היי,
אני בת 27 + 3 ילדים הקטנה בת 5 חוד'.שוקלת: 67 ק"ג, גובה: 1.60
אני מאד חלשה, ממש סמרטוט ולא חסר לי B12 ולא ברזל, אני יודעת שענין נובע מתזונה לקויה.
מהבוקר עד הצהריים שותה 2 כוסות קפה.
בסביבות 2 בצהריים אוכלת 4 פרוסות עם ביצה או טוסט עם ג. צהובה.
אחה"צ- שוב קפה עם עוגיות
לילה-4 פרוסות עם ג. צהובה או ביצים
שותה מים
מנשנשת איגלויים, מדי פעם ביסלי, במבה נוגט, גלידה,
הרבה רעבה אבל אין לי הרבה תיאבון. אני יודעת שצריך לחם מקמח מלא וסלט אבל לא יודעת איך להוציא מהכח לפועל
בבקשה תדריכו אותי
תודה מראש-אלה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
20:06 21.07.09
|
שלום לך,
נשמע שמטרתך העיקרית היא הירידה של ה- 4 ק"ג הללו. לפי חישובי מסת הגוף אם משקלי 50 או 51 עדיין תיחשבי כסובלת מתת משקל, כך שזו אינה הדרך הבריאה. טוב, שהבנת כי עלייך לאכול בדרך בריאה וטובה לך ולגופך (הכוללת קבלת מחזור חודשי וכו') אך לצעיר, איני יכולה לתת לך אינפורמציה שכוללת מספר קלוריות יומי. לצורך זה תצטרכי לפנות לדיאטנית, עם עדיפות לכזו המתמחה בהפרעות אכילה.
הצעד הראשון הוא ההבנה שאת צריכה תפריט בריא (ולא כזה שפוגע בגוף), אך עם זאת, נשמע ששאיפותייך הן עצם הירידה במשקל.
אני ממליצה לפנות לדיאטנית שמומחית בתחום, וכל הכבוד לך שאת רוצה דרך אחרת, בריאה יותר.
בהצלחה
|
|
|
יעל שטראוס-הנדל
עובדת סוציאלית, מנהלת פורום להפרעות אכילה
"שלבים", מרכז שיקומי לטיפול בהפרעות אכילה 09-9543507
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11:20 12.07.09
|
שלום שמי ליאור אני בת 12 וחצי הגובה שלי הוא 1.62 ואני שוקלת 52 ק"ג במראה החיצוני אני ניראת רזה ואני יודעת שאני אל שמנה אך אני אוכלת המון ממתקים ושטויות ואני לא משמינה כי אין לי נטייה להשמנה אך אני כמעט בטוחה שזה יתנקם בי בעתיד.
קודם כול הייתי רוצה שתאמרי לי האם משקלי בסדר יחסיתל גובה ולמשקל ?
והייתי רוצה לקבל ממך תפריט בריא אך תפריט המתחשב בצורך של ילדה בת 13
תוודה רבה ליאור :)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:58 07.07.09
|
החלטתי להתחיל לאכול בריא ולהתאמן בעקבות ספר שאני קורא כרגע שנתן לי הרבה מוטיבציה
בעקרון, כתוב שם שאני צריך לאכול כל 3 שעות כי זה הזמן שלוקח לגוף לעכל את האוכל, וגם כדי לא להכניס את הגוף שלי למצב של הרעבה, בבוקר אמור להיות הארוחה הכי גדולה ובערב הארוחה הכי קטנה
בקשר לאימונים החלטתי כל יום לנסוע מוקדם בבוקר על האופניים, להתחיל לשחות בבריכה בצהריים ולרוץ בערב
כרגע אני בן 19, שוקל 72 ק"ג והגובה שלי זה 176 ס"מ, המטרה שלי היא לרדת לפחות 10 ק"ג
השאלה שלי היא זו, לא בדיוק חייתי אורח חיים בריאים בעבר והייתי אוכל פעמיים אולי ביום, אבל הייתי אוכל הרבה זבל בארוחות האלה, אז אני לא יודע מה אני צריך לאכול כדי שאני אהיה בריא ושאני ארד במשקל כמו שאני רוצה
אני חובבן בכל מה שקשור לאוכל בריא אבל החלטתי להיות רציני ואני יודע שאם אני לא אוכל טוב ובריא אז כל הכושר שאני עושה בכלל לא יעשה כלום
אז איך בדיוק אני יכול להרכיב לעצמי תפריט בריא שיעזור לי?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
17:18 02.05.09
|
שלום....
קוראים לי מיה ואני בת 14 ו-7 חודשים.
הגובה שלי הוא 159 ואני שוקלת בסביבות ה-53 קילו(לפעמים קילו יותר או קילו פחות).
אני עושה ספורט פעמיים בשבוע למשך שעה כל פעם.
אני רוצה לרדת בערך 2-3 קילו.יש לי גם בעיה של בטן שהייתי רוצה להוריד.
עד עכשיו עשיתי כל מיני דיאטות שעזרו אבל לאט לאט שוב פעם העלתי במשקל.אני רוצה לבנות תפריט בריא שיעזור לי גם לרדת במשקל וגם לשמור עליו.
אני חושבת שכדאי לציין שאני צימחונית כבר כמה שנים.
מה כדאי לי לעשות?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11:02 01.04.09
|
הי דודו
אני מבינה שקשה לך מאד, אבל אתה חייב להיות חזק ולנהצליח להתגבר על הפיתויים הרבים ולשמור על תפריט בריא ומאוזן.
רצוי לאכול בפסח פריכיות אורז במקום מצות - זה פחות משמין ולנסות לעשות פעילות גופנית כמה שיותר...
אני חושבת שכדאי לך ללכת לדיאטנית מיד אחרי פסח ולהכנס למסגרת מסודרת שמישהו יעזור לך לאכול נכון לאורח זמן ולא להשבר
בהצלחה
הגר
|
|
|
ד''ר הגר שפר
מומחית לתזונת ילדים ונוער
מה ילדים צריכים לאכול 03-6488363
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
17:52 24.03.09
|
שירה-כל הכבוד על המאמץ של היום ועל זה שלא ויתרת לעצמך ולקחת את הארוחות שלך איתך.
נטע-בתיאבון עם ארוחת הבוקר,שמחה שהתמיכה שאת מקבלת כאן עוזרת לך לעזור לעצמך בכיוון של להבריא.
תקווה-אני מבינה שהתפריט של הדיאטנית נראה לך מוגזם אבל חשוב כן לנסות ליישם אותו,עד כמה שאפשר.ולא לפספס ארוחות.לאט לאט הקיבה תתרגל ואת תוכלי לחזור לאכול תפריט בריא ומגוון שמתאים למישהי בגילך ועם הנתונים שלך.
מאיה ושירן יקירות-אין מה להגיד.מעריכה את המאמצים שלכן מאוד ואת זה שאתן ממש עושות מן "דווקא" לכל הקשיים.אכן אתן חזקות מכולם ואני שמחה להיות עדה לתהליך כ"כ משמעותי שאתן עושות בשביל עצמכן.
יקרות,אני בסדר,תודה על המחשבה והדאגה.
נכנסתי כדי לעדכן שלא אהיה כאן עד יום ראשון עקב נסיעת עבודה.
אני קצרה בזמן אז אני זזה להכין מזוודה ולהתארגן כדי שאוכל להכנס לישון מוקדם(יש לי טיסה לפנות בוקר!)
מאחלת לכולכן שיעבור עליכן סוף שבוע רגוע,שלו עד כמה שאפשר
שלכן ואיתכן גם מעבר למילים,
קרן אור.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12:10 08.03.09
|
הי אלינור
המשקל שלך נשמע תקין לחלוטין וחבל לי שאת מתוסכלת ממבנה הגוף שלך.
אני מאמינה שפעילות גופנית יחד עם תזונה נכונה יעזרו לך להרגיש טוב יותר, לכן כדאי שתרשמי למעודון כושר ואולי אפילו תבקשי להפגש עם הדיאטנית שתעזור לך לבנות תפריט בריא ומזין שיעזור לך להראות טוב ולהרגיש טוב.
בהצלחה
הגר
|
|
|
ד''ר הגר שפר
מומחית לתזונת ילדים ונוער
מה ילדים צריכים לאכול 03-6488363
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11:52 12.02.09
|
הי ספיר
המשקל שלך ממש נמוך ולדעתי את מחמירה עם עצמך.
אני חושבת שכדאי שתבקשי מאמך לקחת אותך לדיאטנית שתראה לךל שהמשקל שלך תקין ותעזור לך לבנות תפריט בריא וטעים.
|
|
|
ד''ר הגר שפר
מומחית לתזונת ילדים ונוער
מה ילדים צריכים לאכול 03-6488363
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11:49 12.02.09
|
הי שירה
אם תכתבי לי מה את אוכלת אוכל לעזור לך לבנות תפריט בריא.
לגבי ספורט אולי כדאי שתרשמי לחוג כושר שמתאים לגילך.
בהצלחה
הגר
|
|
|
ד''ר הגר שפר
מומחית לתזונת ילדים ונוער
מה ילדים צריכים לאכול 03-6488363
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| מנהל | | | הודעה מקורית | | | תגובה | | | ללא תוכן | | | הודעה חדשה | | | הודעה עם תמונה | | | הודעה עם וידאו |
|
|
|
|
|