קהילת דיאטה - תמיכה

אני מכורה לחומוס.
לא יכולה בלי!
ואני רוצה להוריד 2 או 3 קילו.
אם אני קונה חומוס לא תעשייתי, הרי הוא מאבד מהתוקף אחרי יומיים ולהכין חומוס אין מצב פשוט אין
איך אפשר לשלב דיאטה עם אהבה כזאת גדולה לחומוס?
אגב עברתי מחומוס צבר לחומוס אחלה כי יש בו פחות שומו ופחות שומן רווי,
עכשיו מה שנותר הוא להבין מה עוד לשנות בדיאטה כדי שתהיה יעילה מבלי לוותר על החומוס.
אני לא אוכלת מתוקים
יש לי סיכוי?

היי לירי
אכן חומוס מכיל הרבה קלוריות אך אם תצרכי ממנו בצורה מבוקרת - אין סיבה שלא תוכלי להמשיך לצרוך ולהנות ממנו
ניתן לקנות חומוס באריזות קטנות אישיות שיאפשרו לך לא לחרוג מעבר לגביע הקטן וייתנו לך בקרה לגבי כמה את אוכלת
כמו כן בוודאי שאפשר לרדת במשקל גם בלי להוריד חומוס
הרגלי האכילה שלנו אינם תלויים אך ורק במוצר אחד אלא על התפריט היומי הכולל, סוג האוכל, הכמויות, פיזורם על גבי היום, כמות חריגות במזונות אחרים, שתייה וכמובן פעילות גופנית
תוכלי לשבת עם תזונאית שתשמע את הרגלי האכילה היומיים המלאים שלך ותוכל לתת לך טיפים ורעיונות מה המקומות האחרים שבהם תוכלי לעשות שינוי תזונה ולרדת במשקל
בהצלחה
טלי

היי
האם זה בכלל דרוש בדיאטה לשתות משקאות דיאט?
כי שמתי לב שאין ממש הבדל בקלוריות בין למשל קולה רגיל לקולה דיאט
ועוד אומרים שהממתיקים המלאכותיים כמו אספרטיים הם מזיקים מאוד לבריאות.
אני כרגע בדיאטה אבל מפחדת מהממתיקים המלאכותיים מה אתם הייתם עושים?
אתם שותים רגיל או דיאט? תודה

משקאות דיאט בדיוק כמו המשקאות הממותקים מיותרים לחלוטין.
אם לא היית רגילה בעבר לשתות שתיה ממותקת, וכיום היא מאד חזרה לך...את לא צריכה לשתות משקאות דיאט.

את יכולה לשתות מים. וכדי לגוון להוסיף נענע, לימון, לואיזה ועוד....
בהצלחה

את ממליצה לשתות הרבה בזמן ארוחה, לפני ואחרי? שוב תודה

שלום, שמעתי המון על הדיאטה הזאת ורציתי לשאול במה מדובר בדיוק והאם זה מומלץ?
זה נחשב לדיאטה בריאה? זה היא יעילה או מהירה? אנא עזרתכם הקיץ מגיע... תודה

היי נגה
דיאטת כרוב ודומות לה הן דיאטות כסאח של כמות קלוריות מאוד מאוד נמוכה שמתאימה אולי שיש צורך בירידה מהירה בשל ניתוח או מצבים רואיים הדרושים ירידה מהירה במשקל
בוודאי לא הייתי ממליצה על דיאטת כרוב רק לשם כניסה לגזרה לקראת הקיץ
כי כמו בכל דיאטות כסאח- הן קשות לביצוע ואינן מחזיקות לאורך זמן
הירידה המהירה כוללת איבוד שריר ולא רק ירידה בשומן
וברגע שמסתיימת הדיאטה - שמחכים לה בקוצר רוח- יש פיתוי ופיצוי של כל מה שהתאוונו אלין במהלך הויתורים הרבים שנעשו
אין קיצורי דרך, לירידה טובה שתחזיק מעמד ותחזיק לאורך זמן מבלי לפגוע בקצב חילוף החומרים בגוף ולהרוס אותו - אין כמו תהליך הדרגתי של שינוי הרגלי אכילה עם פעילות גופנית.
אני לא חושבת שדיאטת כרוב היא יעילה או בריאה רק מהירה- אבל הקילוגרמים שיורדים מהר- גם עולים באותה מהירות בחזרה.
טלי

שלום
איזה סוג גבינה צהובה וגבינה לבנה הכי דיאטטים שאתם מכירים - עם מינימום סוכרים, שומנים ופחמימות?
תודה

היי יוגב.
לעניות דעתי מיותר לחפש את הגבינות הרזות והכחושות ביותר שלא מכילות כמעט כלום וגם טעמם בהתאם
אין שום בעיה לצרוטך גבינות בין 3-5% שיספקו מספיק חלבון וסידן מבלי לחשוש מנזק של כמות שומן או פחמימות
מבחינה גבינה צהובה קיימות סדרות לייט של 9% אך אופציה נוספצת היא לצרוך גבינה צהובה 15% של עמק שהיא סדרה חדשה שהיא בין גבינה שמנה (30%) ללייט 5-9%
לשם שמירה על בריאות ומשקל- לא חושבת שצריך להפחית עוד יותר באחוזים
השאלה היא הכמויות או אכילה נלווית של מוצרים אחרים מסביב.
בתיאבון

היי
שימו לב ל כתבה מעניינת שעלתה באתר.
סופ"ש נעים|smile|

היי אני מוצאת את עצמי שוב ושוב
קמה פתאום בשלוש בבוקר מתה מרעב
ושום דבר חוץ מלחם עם שוקולד (או עוגה) או משהו כבד ומתוק יכול להשביע אותי ולאפשר לי לישון...
מה עושים?!
זה יכול לקרות אפילו אם אני אוכלת ארוחה מלאה בעשר בלילה! הצילו!

תודה למי שיכול לעזור

היי שרית.
מדובר בתופעה שיכולה להיות קשורה להפרעות שינה או לחילופין להרגל מגונה שנוצר עם הזמן-
חשוב לבדוק מדוע את מתעוררת מדי לילה בשעה 3 לפנות בוקר
בכל מקרה השאלה האם ניסיתי לפעול אחרת ולא "על טייס אוטומט" לגשת למטבח לאכול?
האם את מאוד עירנית או ישנונית ולא במודעות מלאה?
האם זה קורה מדי לילה?
כדאי שיהיה בקבוק מים צמוד אלייך בלילה וכאשר את מתעוררת לנסות קודם ללגום מים ולנסות לחזור לישון ולא מיד לגשת לאכול.
תוכלי לאכול ארוחת ערב שמורכבת ממזונות ממלאים שמכילים הרבה סיבים תזונתיים כמו לחם מחיטה מלאה או שיפון מלא ביצה שלל ירקות או דייסת קוואקר מלא עם חלב במטרה שתחושת השובע תמשך זמן ארוך יותר.
כמו כן להמנע ממשקאות או מזונות מכילי קפאין כמו קפה , תה כולל תה ירוק, שוקולד, קקאו, קולה או דיאט קולה.
שווה בנוסף להבדק במעבדת שינה
בהצלחה

זה לא קורה כל לילה אבל לפחות פעמיים בשבוע
אני מרגישה שהרעב הוא זה שמעיר אותי, אני לא קמה עירנית אלה מסטולה לגמרי חח
אבל מאוד מאוד רעבה
האם ספגטי נחשב כמכיל סיבים תזונתיים ש"יסתמו" אותי בהצלחה לפני השינה? תודה

שלום, שמעתי המון על הדיאטה הזאת ורציתי לשאול במה מדובר בדיוק והאם זה מומלץ?
זה נחשב לדיאטה בריאה? זה היא יעילה או מהירה? אנא עזרתכם הקיץ מגיע... תודה

באופן כללי לחדרי כושר יש אינטרס למכור אבקות חלבון שנמצאות אצלם כיוון שהם עושים עליהן רווח.

כדי לסדר את העיניינים: כשמתאמנים השריר עובד ושורף אנרגיה.
לפני האימון צריך לאכול משהו קטן כמו פרי או פרוסה או חטיף אנרגיה.
לאחר האימון צריך להחזיר את האנרגיה בארוחה טובה המכילה פחמימות (לחם/פסטה/ אורז...) חלבונים (ביצה, טונה, גבינות, בשר...) וירק.

חשוב לאכול ארוחות מסודרות- בוקר, עשר, צהריים, ארבע וערב.
כל ארוחה צריכה להכיל פחמימה והארוחות הגדולות גם חלבון.
אכילה מסודרת שכזו לא אמורה ליצור חסרים של חלבון.

ולגבי חלבון והרזייה- שטויות.
עודף חלבון יכול ליצור עומס על הכליות ואף להגיע לנזק בלתי הפיך.
אם אתם מתאמני מרתונים...אפשר לדבר על העשרות. אבל אם מתאמנים שעה שעתיים בחדר כושר- תאכלו כמו שצריך ולא תזדקקו לתוספים.
ולגבי דיאטה- תאכלו מסודר, תתאמנו והקילוגרמים ירדו.
בהצלחה

חלבונים (מכל סוג)
הם יוצרים תחושת שובע להרבה זמן? זה נכון? (גם אם זה באבקה של חדר כושר או בשר...)
בבשר עוף (שניצל) יש חלבונים?
תודה רבה!

היי קורין,
חלבונים יש בבשר, גבינות, דגים, ביצים וקיטניות.
תחושת שובע לאורך זמן מגיעה משילוב של פחמימות מלאות (לחם מלא, אורז מלא, ברנפלקס...) עם חלבון וירקות.
חשוב שכל הרכיבים האלו יהיו בצלחת כדי ליצור שובע טוב.

ברנפלקס עם חלב וירקות ליד
כריך מלא עם טונה וירקות
שניצל עם אורז מלא וירק
סלט גדול של טונה, ביצים ולחם.

היי
אני שואלת בשמי ובשם חבר שלי
הוא מתאמן בחדר כושר ואני גם אבל בחוגים,
והמדריך כושר אמר לו שאבקת חלבון (וואי) - זו שרק מספקת חלבונים בלי הרבה קלוריות, היא מאוד טובה להורדת משקל כי היא גם מספקת כמות של חלבונים כמו שצריך אבל גם יש בה פחמימות וקלוריות במידה שלא גורמת להשמין אלא להרגיש תחושת שובע להרבה זמן.
אתם ממליצים לנסות אבקת חלבון כחלק מאימונים בתקווה שזה דווקא יעזור להורדת משקל?
תודה רבה לכולם!

שלום
רציתי לשאול לגבי התרופה הזו, מהם תופעות הלוואי שלה? האם זה מומלץ לאנשים עם BMI לא תקין?
יש סכנה בכדורים האלה? חוץ מהמשקל אני בריאה לחלוטין..

היי תמי
קסניקל הוא כדור שניתן לקבל במרשם רופא בלבד ועצם פעולתו היא עיכוב אנזים מפרק שומנים במעי
לכן- כ 30% מהשומן בארוחה שומנית אינו נספק ויוצא בצואה ובצורה זו חוסכים קלוריות.
כעקרון הכדור בטוח לשימוש אבל תופעות לוואי שלו הן תחושה של צואה נוזלית/שומנית ולעיתים תחושה של הפרשת שומן במהלך היום וכדאי לשים תחתונית.
בשל ספיגה חלקית של שומן תתכן ספיגה חלקית של ויטמינים ומינרלים הזקוקים לשומן כדי להספג כמו סידן ויטמין A' D ' E K.
כמובן שמומלץ לקחת את הכדור בארוחה מרכזית וגדולה ואם הארוחה דלה בשומן לא ממש אפקטיבי לקחת את הכדור.
אני תמיד בעד שינוי הרגלי אכילה ללא תלות בכדורים
ובעיני עדיף פשוט להגביל את כמות השומן בארוחה, לא לאכול אוכל שומני או מטוגן , לשים לב למה אוכלים , כמה למה ומתי ולהוסיף פעילות גופנית
אין קסמים ואין תרופות פלא
הכדור עוזר באופן מסוים אבל אינו הפתרון האולטימטיבי לירידה במשקל ...
בהצלחה
טלי

היי
מה לדעתכם יותר יעיל לדיאטה? טוסטים או פרכיות?
כי בפריכיות יש פחות קלוריות - אבל הן פחות משביעות...
מישהו יכול להגיד מהנסיון שלו או הדיאטניות מה אתן ממליצות? שבוע טוב לכולם

היי הדר.
בעיני אין מזון שיעיל יותר או פחות בדיאטה .
מה שחשוב הוא מזון שלא יהיה רק בעל תכולת קלוריות נמוכה אלא שיספק גם שובע וגם הנאה ממנו.
היות וההבדלים הם לא מאוד משמעותיים בין 2 המוצרים הייתי הולכת על אחת המאופציות - או גיוון כדי לא להשתעמם או פשוט לבחור את מה שיותר טעים ומשביע אותך כדי להחזיק עם זה לאורך זמן מבלי לחוש שאת משלמת "מחיר"
.
טלי

הטוסטים המוכנים הם ממש פינוק ולא צריך לחכות לטוסטר...
בנינו - הם גם יותר טעימים מהפרכיות שעושות צורך להקיא אחרי איזה שניים..

ללא ספק וזה השיטה שאני מאמינה שכולם רוצים לראות ולא לפחד מאוכל,
היום שאתה מתבגר ונהיה ביקורתי על הגוף שלך ובכלל לא מקשיב לו ,
אוכל מסטיקים ללא הכרה... ופשוט מפחדת להשמין מתחילה עוד מעט טיפול ולא בוטחת ומאמינה שיוכלו להחזיר אותי
לאכול ובנוסף האכילה בשישי שבת שאני מחכה לה כל השבוע ומסתגרת בבית
אין לי כוח יותר ללא ספק צריכה תמיכה מתחילה בקרוב עוד שבוע שבוע אהיה בביקורת עד אז מפחדת מתוצאות...
שואלת מאם אפשר בכלל להחזיר את הגוף לתפריט נורמאלי? בלי להשמין ובכלל אחרי תפריט מצומצם הגוף יכול לרדת במשקל?

היי מור,
הגוף הוא כמו מכונה. אולי תעבוד קצת פחות טוב, אבל יעבוד. תתחילי לאכול...הדיאטנית תאזן לך את האכילה. אולי תוכלי לשלב ספורט.
הכי חשוב להיות אופטימים.
הרי המצב הקשה ביותר הוא המצב שאת נמצאת בו כעת. טוב שאת מתחילה לקבל עזרה. אני חושבת שעם עזרה נכונה המצב רק ישתפר. מה שצריך זה הרבה סבלנות ואופטימיות.
בהצלחה.
נשמח אם תשתפי.

רציתי שתדעי שאני מזדהה מאוד עם מה שכתבת.
את לא לבד!

לא. אני לא מקיאה אך משתמשת במשלשלים אחרי בולמוס
התפריט שלי היום קיים ללא פחממות מלא מלא ירקות וחלבון
צריכה להרזות BMI לא משקר אך לא יודעת וגם לא סומכת על אף אחד כי אני פוחדת ויודעת שיתנו לי הרבה אוכל בשביל ליצב את הגוף
וקשה לי עם זה לא יודעת מה לעשות

היי מור.
מאד מפחיד לאבד שליטה על הגוף. מאד מפחיד שמישהו אחר קובע לך מה להכניס לגוף. ומה אסור להוציא ממנו.
אבל שמירה על משקל לאורך זמן יחד עם אכילה בריאה למשקל הרצוי שלך, חייבת להעשות עם צוות שמטפל בך.
תחשבי על עולם אחר בו את מסתכלת לאוכל בגובה העיניים. לא כפיצוי, לא כאוייב. רק כאוכל- משהו טעים שאמור להכניס אנרגיה לגוף.
לשם צוות מיומן יכול לעזור לך להגיע.

מה ה BMI שלך?

מה עושים ואיך מתנהגים לגוף שכל שבוע בסופ שבוע תוקפת אותי בולמיה של יומיים איך מתנהגים בהמשך השבוע?
מורידים את הכמות? חוזרים לתפריט רגיל?

כאילו... מבחינה נקודתית מה את חושבת שגורם לזה באותה נקודת זמן?

היי מור
תחילה חשוב להבין מה כוונתך..
התקפי בולמיה הם התקפים של זלילה המלווים בחוסר יכולת לווסת ולשלוט בכמויות המזון..
לרוב מדובר באכילת כמויות גדולות של אוכל או ריכוז קלורי מאוד גבוה בפרק זמן קצר ולאחריהם צורך בהתנקות /הטהרות ע"י הקאות.
חשוב לנסות להבין מה מביא אותך מדי שבוע להתקפי אכילה
האם מדובר בשמירה והקפדה מוגזמת ולא פרופורציונלית במהלך השבוע אשר גורמות לך לאבד שליטה בסוף השבוע?
האם יש קשר לזמן פנוי או אכילה חברתית מוגזמת?
כך או כך נשמע שמדובר בבעיה בהחלט חשוב לתת עליה את הדעת ולטפל בה ואני באופן אישי הייתי ממליצה לך לפנות לטיפול פרטני עם דיאטנית או מטפלת פסיכולוגית על מנת לנסות להבין יותר לעומק במה מדובר, מה הטריגרים לכך ואיך לטפל בנושא בצורה אחראית , רצינית ומסייעת.
בברכה
טלי

היי
שימו לב ל כתבה מעניינת שעלתה לאחרונה באתר.

שבוע טוב!

הרבה!!

הלילה הזה אני לא אסיים עם כפתור פתוח במכנס וכרס מבצבצת אל על.
כשזוגתי מביטה בי במבט נגעל.

הלילה הזה לא תשמעו אותי אומר "התפוצצתי" למרות שלשובע הגעתי.
אגיע לשובע הנעים שיושב בבטן בנעימות, עם תחושה של כח ולקיחת אחריות.
הלילה הזה לא אתהפך על משכבי, כשהקומפוט צף ועולה באופן עקבי.
הלילה הזה אוכל רק את מה שטעים לי, ובמידה, וכשארגיש שבע אומר "לא תודה".
הלילה הזה אעמוד איתן מול חמותי/ גיסתי ולא אתן שישימו לי עוד על הצלחת
הלילה הזה אני אוכל אכילה מודעת.

הלילה הזה לא אסבול מצרבות
הלילה הזה השתדל לא לאכול שטויות.

הלילה הזה אצא מעבדות לחירות.
מעבדות לאוכל ולטקסים הסובבים אותו לחירות הבחירה. בחירה במה שטוב לי ולגוף שלי.חג שמח!
יפעת