|
|
|
23:09 22.05.12
|
ראשית כל כבוד!
את הסטפר שלבי בכל אימון למשל במקום חצי שעה אופניים עברי לסטפר לרבע שעה, למעשה אין כללין בעניין הזה, פשוט נסי לגוון ועבדי בעומס שמצד אח יהי מורגש אבל מצד שני, כזה שתוכלי לעמוד בו לפחות 15-20 דק' בהנחה שאת עושה אימון אירובי של שעה שמורכב מסטפר, אופנים והליכה.
יש המון תרגילי בטן אבל קשה מאוד להמליץ לך באופן הזה. אני לא מאמינה במכשיר בטן אלא בעבודה בכל מיני מישורים ובעזרת הפיטבול (הכדור הגדול, חפשי באינטרנט וגם באתר שלי בפינת הטיפ היומי "מיהם שרירי ה core) חשוב שתעבדי עליהם.
לא כתבת מה משקלך וגובהך, יתכן שירידה במשקל תעזור למראה חטוב יותר של הבטן (בייחוד אם את טוענת שהיא חזקה ויש מעליה שכבת שומן), בהצלחה.
|
|
|
יעל הראל
מאמנת כושר אישית, מדריכת פילאטיס, עיצוב ואירובי, יועצת תזונה וכתבת לענייני ספורט וצרכנות.
סטודיו Shape-it לאימונים אישיים,כפר סבא והשרון 052-8717332
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:43 14.05.12
|
הערותי...
התשובה מורכבת במיוחד. בפועל איזה אימון יהיה ראשון תלוי רבות במטרת האימון וכן גם בהעדפת המתאמן. במידה ומבצעים אימון אירובי ראשון הרי שאימון הכוח יהיה פחות איכותי וההשלכות מבחינת ההוצאה הקולורית וחילוף החומרים יהיה זניח יותר. לפיכך ההוצאה הקלורית עשויה להשתנות. בכול מקרה שאלה מאתגרת ואחזור עם תשובה מקיפה.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11:04 30.04.12
|
ידוע לי כי לאחר אימון גופני ישנו חלון הזדמנויות של שלוש רבעי שעה להחזרת החלבונים לגוף. האם זה נורא לאכול כשעה אחרי אימון אירובי? האם האפקט נעלם?
האם אכילת יוגורט לבן 1.5% מספיקה או מזיקה?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
08:50 21.04.12
|
היי גל,
האם התחלת כבר באימונים? אם כן כמה זמן אתה מתאמן כבר?
אופניים יכולות להיות אימון אירובי מצויין.
בנוגע לתכנית שלך, בכללי היא נשמעת בסדר גמור אבל אם אתה כרגע רוצה לחטב ולא להעלות מסה כדאי להעלות את מספר החזרות ל15 ואפילו קצת יותר (ולהוריד מעט במשקל כמובן). בעניין תרגילי המתח והבטן עם משקל- אין סיבה כרגע להוסיף משקולות על התרגילים האלה, אם ברצונך תרגילי בטן קשים יותר אתה יכול לשנות מנחים, אל תוסיף משקל. (אתה יכול לבצע את כפיפות הבטן עם ידיים ישרות מאחרוי הראש לדוגמא- דבר המעלה את רמת הקושי של התרגיל) בתרגיל המתח כדאי לבצע יותר חזרות מאשר להוסיף משקל.
כמה פעמים בשבוע אתה מבצע את זה?
יום טוב
|
|
|
יעל דגן
מנהלת קבוצות אימון PROFESSIONAL FITNESS GROUP
ישראל גלילי 9 03-7411806
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
14:57 18.04.12
|
בעיקרון האכילה הנה משולבת ותלויה גם בסוג האימון הכוול. כלומר האם משולב גם אימון אירובי או לא.
מציע לפנות עם אותה שאלה לפורום תזונת ספורט.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:47 11.04.12
|
1. שיפור היכולת המהירה בריצה אפשרי כמובן ויש צורך לעשות שימוש בשיטות אימון שונות כמו אימון הפוגות, אימון עליות ועוד. ביצוע אימוני רצף בעיקר, כפי שנעשה עכשיו לא ממש יוביל אותך למטרה.
2. ניתן בעיקרון לבצע 2 אימונים איכותיים בשבוע. וכהאדם לא ממש מאומן- אימון אירכותי אחד.
3. מוצע לבצע אימוני הפוגות אחת לשבוע ולבדוק מידת ההתקדמות לאחר כחודש. ניתן למצוא כיום בנקל תוכניות אימונים מסודרות בנושא אותן ניתן לאמץ (של מאמני אתליטיקה מוסמכים) ולהתקדם באופן ממשי.
4. ללא אימוץ שיוטות אימון אירובי ההתקדמות לרמות הגבוהות כמו במקרה שלך - תהיה נמוכה יחסית.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:40 08.04.12
|
הערותי....
1. בדופק גבוה יותר סך הקלוריות שנעשה בהן שימוש רב יותר וההשלכות על ההרזיה מהותיות יותר. השאלה אם לכל אחד מתאים אימונים אירוביים בדופק גבוה.??? בעיקרון לא. לפיכך, מוצע לבצע ריצה קלה בדופק נמוך יחסית של 130 פעימות לדקה ועד 140. בימים שהתחושה לא טובה, עייפות וכדומה לבצע הליכה מהירה שגם היא חשובה ומועילה אך פחות מריצה.
2. חשובה מאוד ההתמדה. גם אם נעצרת הירידה במשקל ישנה ירידה במסת הגוף השמן - בתלות בתזונה כמובן. לכן בכול מקרה חשוב להתמיד.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
23:20 06.04.12
|
שלום רב,
הנני מתאמן בן 32 אשר חזר מהפסקה של 3 שנים והשמנתי בסביבות ה8-10 ק"ג בשנים הללו,אני רוצה להתחטב ולהרזות, אני עושה בין 2-3 אימוני משקולות בשבוע, ומשתדל 4-5 פעמים בשבוע אירובי,
התחלתי עם הליכות כדי לחזור לכושר(הולך בסביבות השעה 6-6.5 ק"מ), לאחרונה הדופק שלי בהליכה נע בממוצע 120-130 לא יותר, אך למחרת האימון אני מרגיש טוב ורענן לעומת ימים שאני עושה ספינינג או ריצה אשר שם אני מתאמן בדופק 150-160 למשך 40-50 דקות ואז למחרת אני מרגיש עייף וחסר אנרגיה ולא מסוגל לתפקד בכלל...
הבנתי שכדי להתחטב מומלץ לעשות ריצה ולא הליכות אך התחושות שאני חווה אחרי אימונים בדופק כזה פשוט סבל מוחלט וקשה לי לתפקד ככה, האם עדיף להישאר עם הליכות על דופק 120-130 ?
מה אתה ממליץ לעשות במצבי?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
08:16 19.03.12
|
שלום,התחלתי לאחרונה לעשות פילאטיס (מזרן+מכשירים) ואני מגיעה בתדירות של 3-4 פעמים בשבוע למשך 45 דקות בכל פעם.
אני רזה מאוד (1.6 משקל 40) ומעבר לפעילות הנ"ל אני לא עוסקת בשום אימון אירובי נוסף.נאמר לי ע"י המאמנת שאני צריכה להוסיף פעם-פעמים בשבוע אימון אירובי למרות משקלי לשם שיפור סיבולת לב ריאה(הגעתי לשיעור אירובי ולשיעור אימון מחזורי ואחרי חמש דקות פעילות הרגשתי שבא לי להתעלף).יש לציין שאנו עובדים בפילאטיס על שרירי הליבה ומערבים כמה קבוצות שרירים בתרגיל והאימון כן מעלה ומגביר את הדופק אצל כולנו.
הייתי אצל קרדיולוג ששלל בעיה לבבית.
שאלתי היא-האם יש צורך לאור האמור לעיל כן לשלב אימון אירובי אולי בצורת הליכה רגלית? והאם אימוני הפילאטיס שורפים קלוריות כך שאני צריכה אולי להערך אחרת מבחינת התפריט כדי לא לרדת במשקל?בדיקות הדם שלי תקינות ולא חסר לי כלום אבל האם יש צורך לתגבר בחלבונים?יש לי קושי להעלות במשקל ולהחזיק אותו,עשיתי ניסיונות אצל דיאטנית אבל נשברתי מאוד מהר כי אני לא מסוגלת לאכול כל כך הרבה כל שעתיים.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:41 16.03.12
|
הערותי.. .
1. הוצאה קלורית של 500 קלוריות ויותר בפעילות אירובית מצריכה אימון אירובי בדופק של הקלורית 80% בממוצע לפחות 60 דקות פעילות... לפיכך, לא סביר שבזמן של 30-20 דקות בממוצע ייעשה שימוש כה רב בקלוריות.
2. מומלץ להעלות זמן הרכיבה על בסיס קבוע עד מצב של 45-60 דקות בממוצע בדופק גבוה דיו. ניתן גם פחות ואז לבצע בעצימות גבוהה יותר.
3. אכילה של 3000 קלוריות ביום, לאישה - הרבה מאוד ולא סביר שזה המצב. כמות כזו של קלוריות מתאימה לנשים שמתחרות באיש הברזל וכדומה. כשמדובר באימונים למתאמנת 'מן השורה' כמות הקלוריות הנצרכת איניה כה גבוהה.
4. אימון אפקטיבי לא נמדד רק בכמות הקלוריות שנעשה בהן שימוש אלא בפרמטרים נוספים לא מעטים. לפיכך, הוצאה של 3100 קלוריות אינה המדד ומה גם, כאמור, אינה המשתנה היחיד בכימות אפקט האימון.
5. ניתן במחשבונים השונים באינטרנט כיום לדעת ההוצאה הקלורית פר אימון לפי דופק. כמו כן ניתן באמצעות חלק משעוני הדופק לדעת מידת ההוצאה הקלורית.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
21:53 13.03.12
|
שלום אביתר
אתה מוזמן לקרוא הסבר שלי על ארוחה לפני ואחרי אימון ב"שאלות נפוצות " בפורום זה.
במקום להמליץ לך מה לא לאכול אני מעדיפה להמליץ על מזונות שיש להקפיד לאכול:
מוצרי חלב דלי שומן, ביצים(במידה ואינך סובל מרמת כולסטרול גבוהה), בשר רזה, דגים,שומנים בלתי רווים כמו שמן זית, אבוקדו, אגוזים ושקדים, ירקות ב-5 צבעים, פירות - במידה,
הקפד לשתות בעיקר מים ולהמנע משתייה מתוקה,.
בהצלחה!
|
|
|
סיון דוד
דיאטנית קלינית, מנהלת פורום,
נווה ים, ראשל"צ 052-8522205
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
19:34 12.03.12
|
שלום, שמי אביתר, גובה 1.86 משקל 100 ק"ג, מבנה גוף רחב לדעתי, אני מתחיל אימוני אירובי על אופני ספינינג, ורציתי לדעת מה לאכול לפני ואחרי ובכלל אם אני מתאמן מה לא לאכול...
האימון הוא כזה
התכנית הבאה תתבצע לפי התחושה אותה אתה חש בעת הפעילות:
קל, בינוני, בינוני+ , קשה הכוונה לרגליים או לנשימה
אז ככה
5 דקות תחושה קלה - שתי דקות תחושה בינונית - 2 דקות תחושה קלה 3 פעמים ולסיים בפעילות קלה 3 דקות.
כל אימון להוסיף חצי דקה לתחושה הבינונית. כל 4 אימונים להוסיף אינטרוול שלום של פעילות בינונית.
בסיום כ חודשיים האימון יראה כך
5 דקות חימום - 5 דקות ביניני - 2 דקות קל כפול 5 - 6 ובסיום התאוששות 3 דקות.
בצורה הדרגתית להעלות את תחושת הבינוני לתחושת ביניני +
תודה רבה מראש!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
14:00 11.03.12
|
הערותי.....
1. על מנת להשתפר בעליות מתח יש לבצע מתח!!! ,תרגילים אחרים פחות יעילים.
2. חשוב לבצע את תרגיל המתח בתוכנית אימונים מסודרת . מוצע לבצע 60-70% מהמרבי ב- 4-5 סטים שונים. לדוגמה אם מספר החזרות המרבי במתח הנו 10 הרי שיבוצעו 5 סטים של 7 חזרות. פעם בשלושה שבועות ניתן לבצע את המרבי ולבדוק מידת ההתקדמות. בהמשך יש לבצע מספר שטים באחוזי מאמץ גדולים יותר וכך הלאה.
3. מומלץ לגוון בסוגי הביצוע השונים. אחיזה צרה/רחבה.
4. ניתן לעשות שימוש בגומייה על מנת להפחית ממשקל הגוף בעת העלייה.
5. לאחוזי השומן השפעה רבה בתרגילים עם משקל גוף. הפחתת אחוזי השומן תסייע רבות לשיפור מספר העליות. מוצע לבדוק זאת ולנסות להפחית במידת הצורך באמצעות אימון אירובי ותזונה נכונה דלת שומן.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
18:09 04.03.12
|
שלום ,
אני נערה בת 13 וחצי , אני שוקלת 49 וגובהי 1.60 . אני ספורטאית ועוסקת בפעילות גופנית כ-6 פעמים בשבוע , כל אימון הוא אימון אירובי , בעיקר לשרירי הבטן , כ15-20 דקות . אני מרוצה מהמשקל הנוכחי שלי , והשאלה שלי היא - האם אני עלולה לעלות במשקל מהתפריט שלי ? . חשוב לציין , שאני כבר לא גובהת .
ארוחת בוקר : כוס דגני בוקר + חצי כוס\כוס חלב + פרי .
ארוחת 10 : לחמניה ( קמח מלא ) + פרוסת גבנ"צ\2 כפות קוטג' + ירק .
ארוחת צהריים : שניצל\דג\בשר + פירה\אורז\פחמימה + סלט ( עגבניה , מלפפון , חצי גמבה , מעט בצל , 4 זיתים , ללא שמן ) .
ארוחת ביניים : פרי + חטיף אנרג'י .
ארוחת ערב : 2 פרוסות לחם + 2 כפות קוטג'\פרוסת גבנ"צ\ממרח אחר + סלט + תוספת ( כף אבוקדו \ כפית טחינה \ ביצה קשה ) + מעדן .
התפריט של נע בממוצע בין 1800-2000 קלוריות . חשוב לי מאוד לשמור על הבריאות שלי , וגם על המשקל שלי . תודה מראש על התשובה .
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:56 04.03.12
|
הערותי....
1. אין מניעה לבצע אימון אירובי קל אחרי אימון משקולות. נההוצאה הקלורית זניחה ומדובר בלות גופנית חשובה במיוחד.
2. חשוב להקפיד על נושא התזונה על מנת להשיג מטרות האימון השכיחות.
3. בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11:08 01.03.12
|
כמו לפני כל אימון אירובי.. כדאי בעיקר סוג של פחממה פשוטה (סוכר זמין..) ולאחר האימון חלבון+פחמימה.
שוב, הכל ע"פ סוג ועצימות האימון..
כמו כן אין המלצה זו מוסמכת כמו המלצה של דיאטנית או פיזיולוג אישי.. תמיד עדיף...
|
|
|
שרית גרומן
מנהלת פורום
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
13:13 29.02.12
|
הי לימור
מומלץ לשלב בין אימון אירובי לבין אימוני כוח על מנת להשיג ירידת משקל טובה יותר ולשמר אותה. אימון הספינינג נחשב אימון אירובי ולכן הייתי ממליצה לך לשלב אימוני כוח - עם המכשירים שבחדר כושר. כך תוכלי לשמור על מסת השריר ולהגדיל את שריפת השומנים.
לגבי אכילה לפני ואחרי אימון- את מוזמנת לקרוא הסבר שלי על כך ברשימת שאלות נפוצות בפורום זה
לגבי ירידה של ק"ג- לא כתבת מהו גובהך ומשקל כך שלא אוכל לעזור לך עם דעתי המקצועית, אך קחי בחשבון שירידת משקל אצל מתאמנים הינה ירידה ממסת השומנים בעיקר ומסת השריר נשמרת או גדלה כך שלא בטוח שתראי ירידה של 4ק"ג אך שימי לב-- ותראי ירידה יפה בהיקפים!!
|
|
|
סיון דוד
דיאטנית קלינית, מנהלת פורום,
נווה ים, ראשל"צ 052-8522205
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
04:23 23.02.12
|
המשך....
1. ביום שאחרי אימון אירובי, אין מניעה כלל לבצע אימן כוח גם עם הרגליים מעט 'כבדות'. ניתן להפחית ביומסים ולבצע 15-12 חזרות. במקרה זה העומס נמוך יותר. כמו כן ניתן להפחית מספר הסטים פר תרגיל והדבר יגרום לעייפות שרירית פחותה יותר. דבר נוסף, ניתן לעשו שימוש במכונות ייעודיות ומשקולות לסירוגין על מנת לווסת את העומס באימון בכלל.
2. בתהליך ההתאוששות חשובה במיוחד התזונה. תזונה החסרה ברכיבי מזון חיוניים תשפיע לשלילה על ההתאוששות.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
19:18 19.02.12
|
הערותי...
1. לגבי המכשיר אין מניעה כלל לבצע באמצעותו תרגילים. השאלה אם ניתן להשיג באמצעות אימון במכשיר זה מטרות אימון שכיחות. בספק!
2. לגבי גדילה, אין בעיה כלל. התאמן בצורות שונות, הרם משקולות ובצע סוגי אימונים שהנך אוהב. תהיה השפעה חיובית על הגדילה. לא שלילית.
3. לגבי עיתוי האימון, בעיקרון כל מתאמן בולר לעצמו השעות המתאימות לו. לפני או אחרי האוכל וכן לפני השינה ממש לא העתוי המתאים. מתאים יותר, שעה , שעה וחצי אחרי ארוח לא כבדה. בשעות הלילה האימון האנאירובי פחות אפקטיבי ומשפיע לשלילה גם על איכות השינה. אימון אירובי פחות משפיע במקרה זה.
4. תדירות - 6-3 פעמים בשבוע בתלות במטרת האימון. בעיקרון אימון אירובי מומלץ לבצע לפחות 3 וניתן כמובן יותר, עד 6. אימון כוח, פעמיים שבבוע יספיקו למתחילים אך ניתן ורצוי יותר, 3 ואם מטרת האימון הנה העלאת מסת שריר אז גם 4 ויותר.
5. סוג המזון - תלוי רבות במטרת האימון. בעיקרון במידה ומטרת האימון הנה העלאת מסת שריר הרח שהתזונה צריכה להיות עשירה בחלבון, אם המטרת הנה הפחתת משקל נמליץ על תפריט מאוזן ושונה וכדומה.
6. משקל הגוף המצוין על פניו נמוך למדי ומציע להתייעץ עם איש מקצועי בעניין לגבי המשקל הרצוי.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
19:07 19.02.12
|
הערותי....
1. אין מניעה כל לבצע אימונים לחיזוק הרגליים אחרי אימון אירובי רק שחשוב להגדיר מראש מהי מטרת האימון העיקרית. אם מטרת האימון אינה הפרטרופיה הרי שהדבר פחות עקרוני . אחרי אימון אירובי היכולת האנאירובית תהיה פחותה באופן ממשי במידה ומדובר באימון איכותי בו מורמים משקלים גבוהים יחסית ועובדים עד כדי כידלון שרירי בסטים השונים.
2. במידה ואכן הנך רצה בעצימות של סף חומצת חלב הרי הנך מתאמנת מתקדמת ממש ואזי בהחלט יש מקום להפריד האימון הכוח מהאימון האירובי.
3. לפי המצוין ,, תרגילים על בוסו, ותרגילים מבודדים לכוופי או פושטי הברך אינם נחשבים התרגילים הקשים לרגליים! התרגילים על האביזרים גורמים להפעלה של שרירים מייצבים בעיקר וגם כך לא ניתן להעלות בהם משקל רב במיוחד.
לסיכום, הגדרת מטרת האימון הנה תנאי הכרחי: הפחתת אחוזי שומן, העלאת טונוס שרירי, היפרטרופיה, ועוד.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:43 19.02.12
|
היי איתי
רציתי לשאול האם כדאי או שיש מניעה לבצע אימון רגליים יום אחריי אימון אירובי הכולל ריצה של כ-7 ק"מ על הליכון במהירות גבוהה עם הגעה לסף חומצת חלב ומעיבר אליה לכמה דק'?
מדובר על אימון רגליים בעצימות (נחשבת לגבוהה לדעתי) שכולל סקוואט על בוסו , מכרעים, מכונות ייעודיות כמו פשיטה וכפיפה, עבודה על התאומים
יש לציין שבכולם אני עובדת עם משקל שכאשר אני מגיעה לחזרה ה-12 קשה לי להמשיך לעוד חזרות מה שאומר משקל די גבוה יחסית (הכל יחסי כמובן)
אשמח לשמוע את דעתך בעיניין
תודה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22:51 14.02.12
|
שלום לכולם, אני חייל בן 20, שירתתי שירות קרבי עד שנפצעתי ויצאתי לתקופה ארוכה של גימלים שמנעה ממני לשמור על כושר גופני. לא מזמן התחלתי לחזור לכושר, מבחינת אימון אירובי - אני מבצע כל יום אימון אירובי של 45 דק שכולל רכיבה על אופניים או ריצה.
שאלתי היא בנוגע לאימוני הכח: אינני מנוי לחדר כושר ולכן אני מבצע באימון כח תרגילים ביתיים, שלושה סטים מכל תרגיל:
*שכיבות סמיכה רגילות
*שכיבות סמיכה יד רחבה
* שכיבות סמיכה יד מעל קו כתפיים יד מתחת לקו כתפיים (מתחלפות)
* שכיבות סמיכה שתי ידיים מתחת לקו כתפיים
* כפיפות מרפקים על מקבילים
*מתח
*תרגילים בטן למיניהם...
ממה שידוע לי שריר חוזר לעצמו במלואו רק לאחר 48 שעות. מכאן שעליי לבצע את אימוני הכח יום כן ויום לא.
מנגד, האימונים אינם עובדים על שריר החזה בצורה אינטנסיבית כמו אימונים בחדר כושר ולכן הגיוני שהזמן שלוקח לשריר לחזור לעצמו ולגדול קטן מ48 שעות ואפשר לבצע אימון כל יום.אשמח לקבל תשובה עניינית לגבי תדירות האימונים, האם כדאי לבצע יום כן יום לא, כל יום או לחלק לשתיים את תרגילי האימון ולבצע כל יום חלק אחר.
בנוגע לבטן, הבנתי ששרירי הבטן חוזרים לעצמם מהר משאר שריר הגוף ולכן ניתן לבצע אימון בטן כל יום או מספר פעמים ביום, אשמח לקבל על כך תשובה מדוייקת.
יש לשים לב שמטרתי היא ניפוח השריר ולכן צריך לתת לו זמן לגדול ( 48 שעות) לפני אימון נוסף, כפי שידוע לי אם עושים אימונים יום יום מפתחים חיטוב וסיבולת.
אנא רק מי שיודע בוודאות שגיב לשאלה.
בתודה מראש,
נעם.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
20:11 13.02.12
|
שלום,
אני בן 27 אני מתאמן במכון כושר, רציתי בבקשה לדעת
איך אני מוריד שומן ומעלה את מסת השריר בצורה הכי יעילה?
אני עורך אימון אירובי ואחרי כן מעט מכשירים אך אני חוזר הביתה אחוז רעב ואני אוכל
בכמויות ובמיוחד לחם/פיתה שמשביע אותי..
אז איך אני חוזר מאימון בלי לזלול? ואיזה אוכל בריא,אינו משמין ומשביע.
תודה רבה,
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22:53 10.02.12
|
הערותי....
1. על מנת להפחית באחוזי השומן, להגביר ההוצאה הקלורית, לשפר מצב בריאותי באופן ממשי ועוד נחוץ לבצע אימונים אירוביים על בסיס קבוע. אין תחליף.....
2. מינונים לביצוע הפעילות האירובית משתנה מאחד לאחד. למתאמן מסוים נמליץ על ביצוע 6 פעמים בשבוע ואילו לאחר יספיקו גם 4-3 בסך הכול. כך גם לגבי זמן הפעילות ועצימותה. משתנה ממתאמן למתאמן.
3. אימון כוח לא מחליף אימון אירובי והתועלות של האימונים הללו - שונות. אימון הכוח יסייע להגביר חילוף החומרים הבסיסי , לשפר הטונוס השרירי, שיפור תפקוד בכלל ושל מערכות שלד-שריר בפרט ועוד. ההוצאה הקלורית פר אימון נמוכה ולא משמעותית כמו אימון אירובי בפוטנציה.
4. ניתן מצד אחד להפחית נפח האימונים האירוביים ולהגביר אימוני הכוח. כאמור, תלוי בכל מתאמן באופן אישי. חשוב לציין שיש שיטות אימון שמשלבות בין האימון האירובי לאימון האנאירובי. כמו אימון על מחזורי. אזי בזמן קצר יחסית מאמנים את שני סוגי המערכות.
5. חשוב לבדוק מידת אחוזי השומן ולפי זה להחליט מה סוג האימון המתאים יותר.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:23 04.02.12
|
שלום. אני בן 40. בריא ובמשקל תקין. לפני כשנה התחלתי ללכת לחדר-כושר. לפני-כן עשיתי את כל הבדיקות המקובלות ובנוסף ביקשתי לעשות גם א.ק.ג, ארגונומטריה ואקו-לב. כל תוצאות הבדיקות בסדר גמור. גם לחץ הדם שלי במנוחה בסדר גמור. בזמן אימון משקולות, לאחר סיום "סט" אני מרגיש שהדופק שלי חזק מאד (כל דפיקה = פצצה) והראש שלי מעט "מסתחרר" למשך מספר שניות. התופעה מציקה לי ומעט מפחידה. לפני האימון אני מקפיד לאכול פחמימות. בד"כ אני עושה משקולות לאחר אימון אירובי של כחצי שעה בעצימות בינונית. מה יכולה להיות הסיבה לתופעה ואיך ניתן להקל בה (אם אפשר מבלי להוריד בעוצמת האימון)?
תודה.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:17 04.02.12
|
שלום. אני בן 40. בריא ובמשקל תקין. לפני כשנה התחלתי ללכת לחדר-כושר. לפני-כן עשיתי את כל הבדיקות המקובלות ובנוסף ביקשתי לעשות גם א.ק.ג, ארגונומטריה ואקו-לב. כל תוצאות הבדיקות בסדר גמור. גם לחץ הדם שלי במנוחה בסדר גמור. בזמן אימון משקולות, לאחר סיום "סט" אני מרגיש שהדופק שלי חזק מאד (כל דפיקה = פצצה) והראש שלי מעט "מסתחרר" למשך מספר שניות. התופעה מציקה לי ומעט מפחידה. לפני האימון אני מקפיד לאכול פחמימות. בד"כ אני עושה משקולות לאחר אימון אירובי של כחצי שעה בעצימות בינונית. מה יכולה להיות הסיבה לתופעה ואיך ניתן להקל בה (אם אפשר מבלי להוריד בעוצמת האימון)?
תודה.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11:42 03.02.12
|
|
אין שום העייה לבצע קודם פעילות אנאירות ולאחריה אימון אירובי, אם זה מתדר לך באופן הזה המשיכי כך, בהצלחה, יעל
|
|
|
יעל הראל
מאמנת כושר אישית, מדריכת פילאטיס, עיצוב ואירובי, יועצת תזונה וכתבת לענייני ספורט וצרכנות.
סטודיו Shape-it לאימונים אישיים,כפר סבא והשרון 052-8717332
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
01:26 03.02.12
|
שלום,
רציתי לדעת אם אחרי אימון אירובי + אנארובי (אורך בערך 1:20) אוכל לצרוך אבקת חלבון כתחליף לארוחה. אני מעוניינת לרדת במשקל ולחזק את הגוף.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:26 02.02.12
|
אני בת 29 שוקלת 65 על גובה של 160
בחדר כושר בו אני מתאמנת המדריך שלי המליץ לי לעשות פעילות אירובית ולאחר מכן פעילות אנארובית.
זה באמת משנה?? כי לפעמים יש חוגים שאני מעוניינת לעשות שהם שיעורי אירובי אבל הם מתקיימים יחסית מאוחר אז בינתיים אני עושה פעילות אנארובית לפני הפעילות האירובית.
האם זה פחות אפקטיבי?
המטרה שלי היא לחטב ולעצב את הגוף ולרדת במשקל.
כמו כן אשמח אם תגידו לי כמה זמן מומלץ לעשות פעילות אירובית, אחרי כמה זמן זה באמת מתחיל לשרוף?
ומה כדאי לאכול אחרי אימון?
תודה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:25 29.01.12
|
פעילות גופנית מסוכנת אם היא עלולה לגרום לבעיה פיזיולוגית או אורתופדית.
פיזיולוגית אינני רואה שום בעיה אם תבצעי אימון במסגרת יכולותיך כפי שאת עושה כול ( מודגש ) אימון אירובי אחר. לגבי המרכיב האורתופדי - רק את יודעת אם נוח לך או כואב - כואב לא טוב!
אימונים מהנים ואיכותיים
עופר
|
|
|
עופר קיס
פיזיולוג ומאמן כושר בכיר בחברת MEDIX מנהל מקצועי רשת גרייט שייפ
בניין הרב ספורט רח' שטרית 6 ת"א 054-4442900
|
|
|
|
|
|
|