|
|
|
00:16 26.05.12
|
לעופר ואיתי שאלה?
התייעצתי איתכם בהודעה הקודמת לגבי חלוקת האימון
אני מתאמן בין 3 ל5 פעמים בשבוע ועושה על אימון קבוצת שרירים אחת
אני מרגיש תוצאות ושאני מתקדם
עכשיו איתי אתה אומר ש 1-3 זה פול בודי 3-4 ab
עופר אומר שאפשר לעשות גם שבוע ויותר בין שריר לשריר והכל תלוי בעצימות
איך אני יודע למה להקשיב אין מחקרים או משהו?
בקורז שעשיתי בוינגייט אומרים פעמיים בשבוע לכל שריר וכשאני עשיתי פעם 1 בשבוע התקדמתי הרבה יותר איך זה?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
08:31 25.05.12
|
שלום
כדאי שתקפידי לאכול פחמימה פשוטה המתעכלת מהר ונותנת אנרגיה זמינה לאימון כמו למשל בננה או 2 תמרים קטנים+ לשתות כוס מים
לגבי ארוחה לאאחר אימון- ממליצה לך לקרוא הסבר שלי על ארוחות לפני ואחרי אימון ברשימת שאלות נפוצות בפורום זה
בברכה וחג שמח!!
|
|
|
סיון דוד
דיאטנית קלינית, מנהלת פורום,
נווה ים, ראשל"צ 052-8522205
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
21:10 24.05.12
|
רציתי לשאול אם זה בסדר שאני הולכת לאימון בחדר כושר בבוקר בלי לאכול זה יוצא כארבעים דקות שעה אחרי שאני קמה ומה צריך \ כדאי לאכול אחרי זה ?
דבר נוסף מה כדאי לאכול שלוש ארבע שעות לפני אימון?
תודה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
23:09 22.05.12
|
ראשית כל כבוד!
את הסטפר שלבי בכל אימון למשל במקום חצי שעה אופניים עברי לסטפר לרבע שעה, למעשה אין כללין בעניין הזה, פשוט נסי לגוון ועבדי בעומס שמצד אח יהי מורגש אבל מצד שני, כזה שתוכלי לעמוד בו לפחות 15-20 דק' בהנחה שאת עושה אימון אירובי של שעה שמורכב מסטפר, אופנים והליכה.
יש המון תרגילי בטן אבל קשה מאוד להמליץ לך באופן הזה. אני לא מאמינה במכשיר בטן אלא בעבודה בכל מיני מישורים ובעזרת הפיטבול (הכדור הגדול, חפשי באינטרנט וגם באתר שלי בפינת הטיפ היומי "מיהם שרירי ה core) חשוב שתעבדי עליהם.
לא כתבת מה משקלך וגובהך, יתכן שירידה במשקל תעזור למראה חטוב יותר של הבטן (בייחוד אם את טוענת שהיא חזקה ויש מעליה שכבת שומן), בהצלחה.
|
|
|
יעל הראל
מאמנת כושר אישית, מדריכת פילאטיס, עיצוב ואירובי, יועצת תזונה וכתבת לענייני ספורט וצרכנות.
סטודיו Shape-it לאימונים אישיים,כפר סבא והשרון 052-8717332
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
21:35 21.05.12
|
ד"ר שלום.
מה דעתך על שימוש במקלחת במים קרירים, (לא קרים!) לאחר אימון כדורגל של שעתיים.
אני יודע שהמים הקרים יכולים לעזור בהורדת טמפרטורת הגוף לאחר האימון, אבל אשמח לשמוע דעה מקצועית שלך.
תודה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
21:24 21.05.12
|
מצטערת אך אין באפשרותנו להרכיב תפריט אישי בפורום זה
אתה מוזמן לקרוא הסבר שלי לגולש בשם שבי אשר שאל לגבי כמות חלבון במזון לאחר אימון וקיבל מס' דוגמאות ממני
בברכה
|
|
|
סיון דוד
דיאטנית קלינית, מנהלת פורום,
נווה ים, ראשל"צ 052-8522205
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
21:22 21.05.12
|
שלום שבי
כוס חלב או שוקו מכילה כ- 7 גר' חלבון.
לדעתי כמות זו אינה מספיקה למבוגר, אך כן יש מקום לצרוך חלבון לאחר אימון מהמזון ולא מאבקות כמו לדוגמא:
ב- 1 קופסא של טונה מכילה כ-27 גר' חלבון, אותה כמות תוכל לקבל אם תצרוך כ-100 גר' בשר או עוף
1 קופסא של קוטג' 3% שומן מכילה כ-25 גר' חלבון
2 ביצים+ 2 כפות גדושות גבינה מכילים כ- 23 גר' חלבון
כל הנ"ל מכילים כמות דומה לכמות חלבון שיש במנת אבקות חלבון למיניהן (20-25 גר' חלבון למנה)
לידיעתך
בברכה
|
|
|
סיון דוד
דיאטנית קלינית, מנהלת פורום,
נווה ים, ראשל"צ 052-8522205
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:32 21.05.12
|
חברים יקרים פתחנו עבורכם במוטק'ה
פורום יזמות, פתיחת עסק וניהול עסק בגיל השלישי
הפורום הוקם עבור בני הגיל השלישי המעוניינים לפתוח ולקדם עסק עצמאי. בפורום תוכלו לקבל ייעוץ והכוונה לפתיחת עסק, ייעוץ על יזמות בגיל השלישי, כיצד לפתוח עסק, איך לקדם אותו ולגרום לו להצליח באמצאות מיתוג נכון, שיווק ועוד.
למעוניינים להתייעץ עם המומחים בתחום הפיננסי, עיסקי ושיווקי
היכנסו : לחצו כאן
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
18:18 20.05.12
|
|
יפה, בדיוק, עצם הריצה הקלה משמר את תנועתיות מחזור הדם ומאפשר לחומצה לעזוב את השרירי דרך הדם, ולהגיע דרך מחזור הדם לכבד ללב או לשרירים לא פעילים בכדי לפרקה או להשתמש בה כדלק
|
|
|
עופר קיס
פיזיולוג ומאמן כושר בכיר בחברת MEDIX מנהל מקצועי רשת גרייט שייפ
בניין הרב ספורט רח' שטרית 6 ת"א 054-4442900
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
02:56 18.05.12
|
קראתי על כל מיני סוגי ריצות שיש.
אחד הסוגים היה ריצת אינטרוולים.
כאשר מבצעים ריצה מהירה מאוד של 200-300 מטר, וחזרה בריצה ממש קלה(דשדוש) במשך כדקה. לאחר כדקה לחזור על התרגיל 5- 10 פעמיים.
1.האם כאשר מבצעים ריצה קלה לאחר הספרינט של ה200 מטר אנחנו מפזרים חומצת חלב בצורה טובה, דבר המקל על האימון? אשמח אם תסביר לי.
תודה רבה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
18:53 17.05.12
|
הי
טרם אובחנתי כבעל הפרעות קשב וריכוז אך אני יכול להעיד כי אני מזהה הרבה מן התסמינים אצלי.
לאחרונה שמעתי על תוכנת אטנגו שמסייעת לשפר את יכולות הקשב והריכוז ע"י אימון נוירו-קוגניטיבי.
מעוניין לדעת האם ממליצים.
כמו כן, מה הדרך לעבור אבחון אמין וזול? האם יש משהו דרך קופה"ח?
אימי סובלת מדמנסיה בשלביה הראשונים, האם אטנגו יכולה לסייע גם במקרה זה?
תודה!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
18:50 17.05.12
|
הי
טרם אובחנתי כבעל הפרעות קשב וריכוז אך אני יכול להעיד כי אני מזהה הרבה מן התסמינים אצלי.
לאחרונה שמעתי על תוכנת אטנגו שמסייעת לשפר את יכולות הקשב והריכוז ע"י אימון נוירו-קוגניטיבי.
מעוניין לדעת האם ממליצים.
כמו כן, מה הדרך לעבור אבחון אמין וזול? האם יש משהו דרך קופה"ח?
אימי סובלת מדמנסיה בשלביה הראשונים, האם אטנגו יכולה לסייע גם במקרה זה?
תודה!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
18:42 17.05.12
|
הי
טרם אובחנתי כבעל הפרעות קשב וריכוז אך אני יכול להעיד כי אני מזהה הרבה מן התסמינים אצלי.
לאחרונה שמעתי על תוכנת אטנגו שמסייעת לשפר את יכולות הקשב והריכוז ע"י אימון נוירו-קוגניטיבי.
מעוניין לדעת האם ממליצים.
כמו כן, מה הדרך לעבור אבחון אמין וזול? האם יש משהו דרך קופה"ח?
אימי סובלת מדמנסיה בשלביה הראשונים, האם אטנגו יכולה לסייע גם במקרה זה?
תודה!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
18:37 17.05.12
|
הי
טרם אובחנתי כבעל הפרעות קשב וריכוז אך אני יכול להעיד כי אני מזהה הרבה מן התסמינים אצלי.
לאחרונה שמעתי על תוכנת אטנגו שמסייעת לשפר את יכולות הקשב והריכוז ע"י אימון נוירו-קוגניטיבי.
מעוניין לדעת האם ממליצים.
כמו כן, מה הדרך לעבור אבחון אמין וזול? האם יש משהו דרך קופה"ח?
אימי סובלת מדמנסיה בשלביה הראשונים, האם אטנגו יכולה לסייע גם במקרה זה?
תודה!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11:57 16.05.12
|
הערותי...
1. אם מדובר בעבודה פיזית יותר נכון לבצע אימון ביום אחר שבו אין עבודה מאומצת כול כך, או לבצע את האימון לפני העבודה הפיזית. יהיה יותר אפקטיבי.
2. חשוב להקפיד על תזונה נכונה ולצרוך חלבון ופחמימות אחרי האימון לפי ההמלצות על מנת למצמם תהליכים קטבוליים.
3. חשוב לערוך מעקב צמוד על ההתקדמות ולראות שהאימון באמת מניב תוצאות טובות. אילולא כן יש צורך לעשות שינוי בהתאם.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
18:39 15.05.12
|
שלום,
רציתי לדעת האם כדאי להתאמן בחדר כושר לאחר יום מאומץ פיזית או שכדאי לוותר על האימון ולבצעו בפעם הבאה?
נ,ב יש לציין שהאימון בחדר כושר הוא בעיקרו אימון לעלייה במסה.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:48 15.05.12
|
בדיוק שלשום נרשמתי לחד"כ וגם קבעתי תור כדי להתייעץ עם תזונאית.
בקשר לספורט:
לפני חודשיים הייתי בדלאה.
נהייתי חברה קרובה של המדרגות ובחודש האחרון אני עולה כ-300 מדרגות ביום (50 כל פעם), זה כנראה השפיע על הירידה הדרסטית במשקל.
מעבר לזה, אני משחקת טניס כל שבת.
אני אוהבת קיקבוקסינג ואין לי בעיה ללכת ל-2 שיעורים בשבוע, אך זהו אימון קופצני וכוחני שאני לא בטוחה האם יועיל או יזיק כרגע.
מה מומלץ בשלב הזה?
תודה רבה!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
08:54 15.05.12
|
לאחר התייעצות עם צור קסטל שהנו פיזיולוג מאמץ....
יש להתחשב במתאמן עצמו כלומר, רץ מוכשר למרחקים ארוכים יצליח לבצע אימון ריצה אינטנסיבי ולאורך הרבה קילומטרים ולשרוף הרבה קלוריות אך אימון הכוח שיבצע לאחר מכן לא יהיה ברמה גבוהה. לעומתו מפתח גוף יבצע אימון כוח ברמה גבוהה ולא יוציא כמות גבוהה של קלוריות באימון עצמו כי הפיצוי בדמות בניית השריר וצריכת האנרגיה נעשית בעיקר לאחר האימון ושריפת הקלוריות תיעשה ביום יום בזכות מסת שריר גדולה. אותו מתאמן גם לא יצליח לבצע אימון ריצה ברמה גבוהה כי מבנה גופו ויכולתו לא מאפשרים לו. אם לדבר על אדם מן השורה אז לבצע את שני האימונים העצימים ביחד זה לא יעיל מפני שאימון עצים לאורך זמן יעלה את רמת הקורטיזול על חשבון הטסטוסטרון ואז לא משנה מה בא לפני מה , רמות הסוכר ירדו והאימון השני לא יוכל להיות ברמה גבוהה וגם בניית השריר תיפגע. מבחינה הוצאה קלורית שוב - זה אותה יחידת אימון לכן ההוצאה שווה.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
19:23 14.05.12
|
על פניו נראה דיאטה מאוזנת אך כנראה שלא תביא לירידה במשקל.
מאמן כושר אינו מוסמך ליעץ בנושא תזונה (דרך אגב ע"פ החוק) כמו שדיאטן אינו מוסמך לבנות תוכנית אימון גופני :)
|
|
|
צחי כנען
צחי כנען - דיאטן קליני M.Sc
מגדלי זיו ראול ולנברג 24, רמת החי"ל, תל אביב 03-6485511
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
18:31 14.05.12
|
|
זוהי תופעה שכיחה. רצוי להבדק, מה שעשית כמובן על מנת לשלול בעיה יותר רצינית. לרוב זה נובע מנרתיק מורחב כתוצאה מלידות או התרחבות שלו בשלב מסוים של יחסי מין. הבעיה הרפואית נקראת רפיון שרירי רצפת אגן, צניחת רחם או דפנות נרתיק ועוד. הטיפול השמרני הוא אכן סוג של פיסיוטרפיה, אימון שרירי רצפת האגן - הנפוץ מכולם תרגילי קגל. קיים גם טיפול ניתוחי מאד יעיל לתקון דפנות נרתיק רפוים.
|
|
|
ד''ר דוד מילאטינר
ניתוחי אגן, צניחה, דליפת שתן, ניתוחים אסטטיים, ניתוחים אנדוסקופיים, מחלות לדן, עריה, צוואר רחם.
03-6108333
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11:46 14.05.12
|
אני עושה 4 פעמים ספורט בשבוע ולפעמים חמש בעיקרון זה ככה- 2 פעמים ריצה של 3.8 ק"מ (40% מהמסלול מישורי ו60% עלייה בינונית מינוס) אני עושה את זה ב22 עד 24 דקות(יש לציין שהתחלתי רק לפני חודש לרוץ בהדרגתיות ולפני זה 5 שנים לא רצתי מטר!). השחייה זה פעמיים עד 3 פעמים בשבוע ואני עושה אימון של 35 דקות שהוא במצטבר 35 בריכות חתירה בווריאציות שונות של ספרינטים ואחרי זה (שזה קשה רצחחח) אני עושה עוד 10 בריכות חזה בקצב בינוני ו10 בריכות גב בקצת בינוני עד מהיר-סך הכל 660 מטר ספרינטים ועוד 400 מטר משולב= 1060 מטר אימון .
אני בן 18 שוקל 82 קילו (בתהליך הרזיה) 1.78 בגובה . והשאלה שלי היא כזאת-
כמה חלבונים אני צריך לאכול ביום כדי שהגוף שלי לא ישרוף את שכבת השריר ואני יוכל לשמור לחטב ולעלות את מסת השריר שלי ?
איזה מקורות חלבונים אתם ממליצים?
איך לפרוס את זה לאורך היום ?
תודה רבה!!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:43 14.05.12
|
הערותי...
התשובה מורכבת במיוחד. בפועל איזה אימון יהיה ראשון תלוי רבות במטרת האימון וכן גם בהעדפת המתאמן. במידה ומבצעים אימון אירובי ראשון הרי שאימון הכוח יהיה פחות איכותי וההשלכות מבחינת ההוצאה הקולורית וחילוף החומרים יהיה זניח יותר. לפיכך ההוצאה הקלורית עשויה להשתנות. בכול מקרה שאלה מאתגרת ואחזור עם תשובה מקיפה.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
07:56 14.05.12
|
היי אהרון,
תודה רבה על התגובה המהירה.
התעוררו אצלי מס' שאלות, אשמח אם תוכל לענות עליהן:
1. המלצת להחליף את הברנפלקס בשיבולת שועל, כמה כפות שוות לכוס ברנפלקס? וכמה פעמים בשבוע מותק לאכול ברנפלקס? (מדובר בברנפלקס חיטה מלאה וסובין ללא תוספת סוכר).
2. לגבי ארוחת הצהרים, אני בפועל אוכלת 100 גרם חזה עוף (חתיכה אחת בגודל של כף יד), ולא 200 גרם. האם תקין?
3. לגבי ארוחת הצהרים, במידה ואני אוכלת טונה במים, האם לאכול קופסא אחת או 2?
4. לגבי ארוחת הצהרים, אני לא אוהבת דגים, האם יש אפשרויות נוספות שאתה ממליץ לאכול מלבד חזה העוף והטונה במים שאני בד"כ אוכלת?
5. לגבי ארוחת הצהרים, האם כוס פחמימה זה בסדר או יותר מדי? בנוסף, האם מותר להחליף לפעמים את כוס הפחמימה בפרוסת לחם?
6. האם יש מספיק שומן בתפריט? האם ממליץ להוסיף?
7. האם התפריט מותאם לגיל, לגובה ולמשקל שציינתי, ויביא להורדה במשקל?
8. האם יש חשיבות לגודל פרוסות לחם השיפון שאני אוכלת? הפרוסות הן במשקל 45 גרם כל אחת.
9. האם מותר בנוסף לירקות שאני אוכלת במהלך היום לאכול פעם ביום ירקות אפויים בתנור עם מעט תרסיס שמן זית?
10. לגבי הפירות, האם מותר שאחד משני הפירות יהיה 2 תמרים מג׳הול לפני אימון?
11. לגבי ארוחת הערב, האם בערב מותר לפעמים להחליף את הקוטג 3% בגבינה 5%, ואם כן איזו כמות?
12. האם מותר פעם בשבוע לשתות כוס יין, ואם כן, האם שתהיה במקום מנות שומן מהתפריט או פשוט להוסיף?
שוב המון תודה, תשובותיך חשובות לי מאוד.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:28 13.05.12
|
סורי שלקח לי זמן חסרים לי קצת פרטים ובכל זאת ביררתי עבורך עם מדריכת פילאטיס שלומדת אצלי בקורס הכנה ללידה שאומרת שעם אימון נכון והתמדה אפשר להביא את הבטן למצב מאוד אסוף ולעיתים אין ברירה ויש לברר עם פלסטיקאי מה ניתן לעשות.
בהצלחה יקירה
|
|
|
ענבר אופק
תומכת לידה,מדריכת הכנה ללידה ודולה לאחר לידה
חיפה 052-3701137
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
08:52 13.05.12
|
שלום דני
אין עדיין המלצות מדויקות עבור ילדים ספורטאים לכמות חלבונים ופחמימות בתפריט היומי, אך הדרישות התזונתיות עבור ילדים ובני הנוער צריכות להתאים לפחות להמלצות ה- RDA שזוהי הקצובה היומית המומלצת לפי ארה"ב, לפי גיל ומין :
-פחמימות- 130 ג'/יום, חלבון 34-56 ג'/יום.
מומלץ לערוך התאמה ספציפית לצורכי הילד ולשקול העשרה קלורית או העשרה של רכיבים תזונתיים אחרים לפי העומס בו נמצא הילד ולפי שלבי הגדילה שלו
באופן כללי כדאי שתקפיד על ארוחות מסודרות, ארוחה הכוללת בשר או דג לפחות 4-5 פעמים בשבוע, ביצים הם גם מקור טוב לחלבון -מומלץ לאכול ביצה כל יום, צריכת מוצרי חלב -לאספקת כמות סידן החשובה במיוחד בגיל ההתבגרות, להקפיד על צריכת פירות וירקות אשר יספקו ויטמינים ומינרלים לגוף (חשוב לאימונים), להקפיד על ארוחה לאחר אימון המשלבת פחמימות וחלבונים .
וכמובן להקפיד על שתיית מים מרובה
בברכה
בהצלחה
|
|
|
סיון דוד
דיאטנית קלינית, מנהלת פורום,
נווה ים, ראשל"צ 052-8522205
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
21:29 12.05.12
|
לפני חמישה חודשים שבר מאמץ מורכב (הרופא אמר שיש שבר בעצם שיש בהשברי מאמץ) בעצם השוקית מעל הקרסול . נחתי עד היום ולאחר ריצה קצרה יש לי כאבים בפיקה שמעל הקרסול. האם זה קשור לשברי המאמץ או שזה בגלל הזמן הרב ללא אימון?
תודה מראש
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:28 12.05.12
|
האם כדאי לחכות שהשומן בזרועות יירד ואז להתחיל עם אימון משקולות..
השומן מצטבר אצלי בעיקר בזרועות ביידים..
יש לציין שאני הולכת כל יום 7 קמ בשילוב ריצה, והרגליים שלי שריריות מאוד
השאלה אם אתחיל כעת אימון משוקלות לידיים , האם השומן בידיים יירד ??
משקלי 67 קג וגובהי 166.
תודה מראש
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:30 12.05.12
|
שלום איתי,
באיזה מן המקרים ההוצאה הקלורית גדולה יותר:
אימון ריצה אינטנסיבי ומייד לאחריו כוח, או כוח ואז ריצה?
מדוע?
תודה.
מרדכי
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11:26 10.05.12
|
|
לא.
|
|
|
ד''ר יורם שוחט
מומחה ברפואת עיניים
"עין טל", רח' ברנדיס 17, תל אביב 03-5433222
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
01:29 10.05.12
|
|
עד כמה שידוע לי , אם אין חבלה ישירה לעין תוך כדי הפעילות הגופנית , אין סיכון במאמץ הגופני לעין.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|