|
|
|
11:26 10.05.12
|
|
לא.
|
|
|
ד''ר יורם שוחט
מומחה ברפואת עיניים
"עין טל", רח' ברנדיס 17, תל אביב 03-5433222
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
01:29 10.05.12
|
|
עד כמה שידוע לי , אם אין חבלה ישירה לעין תוך כדי הפעילות הגופנית , אין סיכון במאמץ הגופני לעין.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22:18 09.05.12
|
האם מאמץ גופני חזק מאוד במהלך אימון כושר מהווה גורם סיכון כלשהו לעין?
תודה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22:17 09.05.12
|
האם מאמץ גופני חזק מאוד במהלך אימון כושר מהווה גורם סיכון כלשהו לעין?
תודה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12:25 29.04.12
|
|
שלום, אז ככה לפני חודש רשמתי לך בפורום אני אזכיר לך בקצרה ואסביר לך את ההתפתחויות!!! אני בן 24 מזה שנתיים וחצי סובל מהתקפי חולשות שרירים בידיים וברגליים לפעמים בזרועות, מרגיש בכפות הידיים את השרירים קופצים וזרמים כאלו כמו חריקות ואף לפעמים בעוד מקומות, החולשות באות בעיקר אחרי שינה או שאני לא בפעילות, יש פעמים שאני מרגיש בסדר גמור ויש פעמים שאני מרגיש שקשה לי לפתוח פקק של בקבוק או ללחוץ על הגז באוטו מין הרגשה לא נעימה בכלל כאילו משהו מציק לי ..אני מאמן כושר במקצועי ומתאמן בחדר כושר בקביעות מרים משקלים כבדים,החולשה משפיע עליי בעיקר בפעולות עדינות,לפעמים אני מרגיש שכל הגוף שלי חלש כזה בעוד מקומות חוץ מהגפיים,אומנם אחריי אימון כושר אני מרגיש יותר טוב אבל זה עדיין מופיע יש לציין כי אני צורך אבקות חלבון אחרי אימונים, אמרת לי ללכת לנירולוג הלכתי אליו הוא עשה לי בדיקת רפלקסים,בדיקות כוח על ידי הרמת הורדת רגליים כתפיים ואצבעות, התחייב לי שהכל בסדר גמור אצלי אבל עדיין אני מרגיש שמשהו לא תקין החולשות תוקפות אותי ,אין מחלות שרירים או עצבים במשפחה,אני כבר דואג למרות שהנירולוג אמר שהכל בסדר מה עליי לעשות? והאם אפשר להעריך מצב של בן אדם על ידי בדיקה ידנית של הנירולוג ולא של מכשירים ? בבקשה אני נואש וחייב עזרה ויעוץ ..!!!!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
21:35 09.04.12
|
|
שלום, אז ככה לפני חודש רשמתי לך בפורום אני אזכיר לך בקצרה ואסביר לך את ההתפתחויות!!! אני בן 24 מזה שנתיים וחצי סובל מהתקפי חולשות שרירים בידיים וברגליים, מרגיש בכפות הידיים את השרירים קופצים וזרמים כאלו כמו חריקות ואף לפעמים בעוד מקומות, החולשות באות בעיקר אחרי שינה או שאני לא בפעילות, יש פעמים שאני מרגיש בסדר גמור ויש פעמים שאני מרגיש שקשה לי לפתוח פקק של בקבוק או ללחוץ על הגז באוטו מין הרגשה לא נעימה בכלל כאילו משהו מציק לי ..אני מאמן כושר במקצועי ומתאמן בחדר כושר בקביעות מרים משקלים כבדים,החולשה משפיע עליי בעיקר בפעולות עדינות,לפעמים אני מרגיש שכל הגוף שלי חלש כזה בעוד מקומות חוץ מהגפיים,אומנם אחריי אימון כושר אני מרגיש יותר טוב אבל זה עדיין מופיע, אמרת לי ללכת לנירולוג הלכתי אליו הוא עשה לי בדיקת רפלקסים,בדיקות כוח על ידי הרמת הורדת רגליים כתפיים ואצבעות, התחייב לי שהכל בסדר גמור אצלי אבל עדיין אני מרגיש שמשהו לא תקין החולשות תוקפות אותי והשרירים קופצים ,אין מחלות שרירים או עצבים במשפחה,אני כבר דואג למרות שהנירולוג אמר שהכל בסדר מה עליי לעשות? והאם אפשר להעריך מצב של בן אדם על ידי בדיקה ידנית של הנירולוג ולא של מכשירים ? בבקשה אני נואש וחייב עזרה ויעוץ ..!!!!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
19:24 10.03.12
|
שלום אני בן 24
לפני חצי שנה הגעתי למכון פיזוטרפיה בגלל כאבי גב.
אחד התרגילים שהפיזיו נתן לי היה:
http://www.youtube.com/watch?v=EOanP9ddd0w&feature=related
מ4 שניות עד 7 שניות הבחורה עושה רוטציה עם מקל על הכתפיים, ומחזיקה כדור בין הרגליים.
מאז הטיפול הפיזוטרפי אני מבצעת את התרגיל בחדר הכושר בגלל שהוא באמת עזר לי לכאבי גב.
1.תוכל לסביר לי מה קורה לשרירי הגו/זוקפי הגו כשאר מבצעים רוטציה שכזו?
2.שהייתי בפיזוטרפיה הפיזיו אמר לי להחזיק את המקל על העורף ולא כמו הבחורה שבסרטון שמחזיקה את המקל על התכפיים.
תוכל להסביר לי מה ההבדל בין 2 ההחיזות? ומדוע לדעתך החבורה מחזיקה כדור בין הרגליים.
שאלה אחרת:
יש הרבה ספורטאים שמשתמשים במקלחת של מים חמים וקרים לסירוגין(מספר סטים) לאחר אימון כושר אינטנסיבי, או בטיפול של פציעות.
אני רוכב אופניים בקבוצה גדולה, אמרתי לאחד הרוכבים שיום אחרי הרכיבה הארוכה יש לי כאבים מעצבנים בפלג גוף תחתון, הוא המליץ לי על שימוש בקונטרס שכזה, ואמר לי שמקלחות אלה יכולים לעזור בכאבי גב ושרירים אחרי המאמץ.
מה דעתך המקצועית בנושא, ומה מטרת המקלחות האלה על השרירים והמפרקים?
תודה רבהה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
16:45 12.02.12
|
שלום,
בבדיקת שתן ודם שיגרתית שביצעתי לאחרונה התגלה 10 מ"ג חלבון בשתן. כל הערכים האחרים תקינים. בחצי השנה האחרונה אני שותה משקה חלבונים אחרי אימון כושר/שחייה ויום לפני הבדיקה שתיתי (אני צמחוני). יש ממה להיות מודאג ?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
01:00 31.01.12
|
אומרים שספורטאי טוב זה אחד שיודע לעזור לגוף שלו להתאושש.אשמח לשמוע דעה מקצועית שלך.
אני בן 21 משחק כדורגל 5 פעמיים בשבוע ועוד 2-3 אימונים בחדר כושר.
מערך ההתאוששות שלי הוא כזה:
שאני מסיים את אימון הכדורגל אני הולך לחדר כושר ומשם מבצע הליכה קלה של 10 דקות, בבית אני עושה מתיחות ומקלחות של מים חמים ומים קרים לסירוגין. לאחר מכן משתדל לאכול כמה שיותר טוב לשתות כמה שיותר. ולישון כמה שיותר. לפני השינה 300 מ"ג תוסף מגנזיום.
אני לוקח 3 פעמיים בשבוע תוסף מגנזיום, רק לאחר אימונים קשים(הכוללים גם חדר כושר וגם אימון כדורגל) ואחרי משחקים.
מה דעתך על מערך ההתאוששות שלי? אשמח לקבל עוד טיפים.
2.(בתגובה האחרונה שאלתי אותך על הנושא הזה אבל לא ענית).
יש הרבה ספורטאים שמבצעים מקלחת של מים חמים ומים קרים לסירוגין(מספר סטים) לאחר אימון כושר אינטנסיבי וקשה, מה דעתך המקצועית בנושא, ומה מטרת המקלחות האלה על השרירים והמפרקים?
תודה רבה ממני שבי :)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
00:58 24.01.12
|
http://www.youtube.com/watch?v=MgLiXlgSeis
1.האם התרגיל פונקצינאלי ומתאים להכנסיו לתוכנית מסודרת של שחקן כדורגל בחדר הכושר?
והאם הוא יכול לתרום ליכולות גופניות על המגרש?
2.אני מבצע סטיף לג דדליפט עם מוט בכח מתפרץ כמו שאתה המלצת לי.
האם אתה לא חושב שיש סכנה לגב כאשר מבצעים את התרגיל באופן מתפרץ?
3.יש הרבה ספורטאים שמשתמשים במקלחת של מים חמים וקרים לסירוגין(מספר סטים) לאחר אימון כושר קשה ואינטנסיבי.
מה דעתך המקצועית בנושא, ומה מטרת המקלחות האלה על השרירים?
תודה רבה ממני מעריץ :)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
00:51 13.01.12
|
יש הרבה ספורטאים שמשתמשים במקלחת של מים חמים וקרים לסירוגין(מספר סטים) לאחר אימון כושר אינטנסיבי, או בטיפול של פציעות.
אני רוכב אופניים בקבוצה גדולה, אמרתי לאחד הרוכבים שיום אחרי הרכיבה הארוכה יש לי כאבים מעצבנים בפלג גוף תחתון, הוא המליץ לי על שימוש בקונטרס שכזה.
מה דעתך המקצועית בנושא, ומה מטרת המקלחות האלה על השרירים והמפרקים?
תודה רבהה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
16:58 13.12.11
|
היי שושי,
9 שעות שינה זה מצויין. בעניין התזונה- דבר ראשון ואולי החשוב ביותר- אכילה מסודרת, בשעות כמעט קבועות, דגש על ארוחת בוקר, צהריים וערב וכן 2-3 ארוחות ביניים קטנות. "ארוחת ביניים" יכולה להיות חטיף אנרגיה עשיר בחלבונים, פרי, קורנפלקס או כל דבר אחר שהוא אוהב ויוכל להתמיד בו. ארוחת הבוקר צריכה להיות לפני בית הספר- ללא קשר לארוחת עשר בהפסקה. אם כיום הוא לא אוכל לפני בית הספר אל תכריחי אותו לאכול ארוחת בוקר גדולה- התחילו בקטן, גם תפוח או אפילו קרקר זאת התחלה טובה. כל אבות המזון חשובים מאוד בגיל הזה מאחר וכולם (שומנים, פחמימות וחלבונים) תורמים לנו להליך הגדילה. אם הוא רגיל לאכול הכל ואין לא בעיה עם משהו ספציפי, סנביץ עם ביצה לארוחת עשר זה רעיון טוב, ארוחת צהריים חמה וגדולה לדוגמא- עוף, אורז וסלט, ארוחת ערב קלילה יותר. בשר בהחלט מהווה תפקיד חשוב (מכיל ברזל, חלבונים ועוד). במידה ואת לא מרגישה מספיק בטוחה או שהתשובה שלי לא סיפקה אותך אני מציעה שתפנו לתזונאי על מנת לקבל תפריט מפורט וברור יותר. אני לא תזונאית, ואין לי סמכות לבנות תפריט, הדברים שרשמתי לך נכונים לגמרי ויכולים להוות לכם התחלה טובה.
בהצלחה
|
|
|
יעל דגן
מנהלת קבוצות אימון PROFESSIONAL FITNESS GROUP
ישראל גלילי 9 03-7411806
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:26 12.12.11
|
תודה רבה,לגבי אימון כושר מאמן אותו מאמו כושר יחד עם קבוצת הכדורסל. שעות שנה שלו הם כ 9 שעות ,תקין?
לגבי התזונה-אשמח אם תתני לי טיפים מה באמת חשוב בגיל הזה על מנת שאוכל לשלב בארוחות שלו עוד דברים.(הוא אוהב לאכול כל דבר בסנדביץ כמו ביצה,שניצל וכו' האם תקין)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22:38 08.12.11
|
בני בן 13.5 מתאמן בכדורסל בשתי קבוצות כל יום הוא מתאמן שעה וחצי .יום בשבוע הוא מתאמן 3 שעות ומשחק פעמיים בשבוע ראשון וחמישי ביום שלישי ושישי מנוחה.בנוסף פעם בשבוע יש לו אימון כושר ושעתיים בשבוע שיעור ספורט בבית ספר.
האם זה תקין או עומס יתר? אנחנו חוששים לגדילה ולצמיחת הגובה שלו וגם לבעיות בריאותיות(אורטפדיות)
אודה לכם על תשובתכם המהירה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
03:57 22.11.11
|
אחרי אימון כושר אינטנסיבי:
לאחר שמבצעים סט אחד(של דקה וחצי לדוגמא) עם מים חמים על השרירים, כמה זמן צריך לחכות עד ביצוע הקונטרס השני סט של מים קרים על השרירים???כדי שיהיה אפקט טוב על השרירים?
2.האם זה נכון שמומלץ להיכנס לאמצעי התאוששות זה מספר דקות אחרי האימון? ככה תיהיה הפשעה פיזיולגית טובה יותר?
תודה רבה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22:38 20.09.11
|
הבעיה היא כנראה בתזונה או חילוף חומרים, ממליץ על חדר כושר ל 3 חודשים. יש היום דילים מצוינים. למד לבצע נכון ובמשקלים המתאימים כולל טיפים על תזונה במקום להתחרבש בבית בביצוע טכני לא תקין וניסיון שעלול לא להצליח ואפילו להזיק ליציבה או לגרום לבעיות גב או חוסר סימטריה
אל תחסוך 500-600 שקלים על דבר שעשוי לגרום לך הנאה מרובה ובריאות
בהצלחה
|
|
|
עופר קיס
פיזיולוג ומאמן כושר בכיר בחברת MEDIX מנהל מקצועי רשת גרייט שייפ
בניין הרב ספורט רח' שטרית 6 ת"א 054-4442900
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:58 20.09.11
|
היי
יש לי בבית משקולות (4 ק"ג) ואני רוצה להתחיל להתאמן אימון ממוקד כאשר הדגש שלי הוא על הידיים , במיוחד הקדמית. גובה 1.78 ומשקל 55 גיל 23.
אני רזה מאוד ורוצה "להתנפח" בתור התחלה בידיים.
התוכנית שאני מתכוון לבצע היא:
יד קדמית
3 סטים של תרגיל כפיפת מרפק יד אחת בישיבה עם 15 חזרות בערך.
יד אחורית
פשיטת מרפק יד אחת בהשענות על כסא 2 סטים עם 12 חזרות לערך.
3 פעמים בשבוע.
השאלות שלי הן:
א. האם כך אוכל לראות את שרירי הידיים מתפתחים במהירות?
או שאולי צריך להגדיל את הסטים/חזרות/מס' האימונים בשבוע/ להוסיף תרגיל חדש?
ב. קראתי במס' מקומות שבכדי שהאימון יהיה יעיל צריך להגיע לכישלון בסט האחרון, לא מובן לי
ג. האם צריך להקפיד באימון ממוקד מעין זה על תזונה, כלומר לאכול משהו לפני ואחרי ואם כן מה.
ד. האם מומלץ להוסיך תרגיל להרחבת הכתפיים (כמו הרמת זרועות לצדדים בעמידה עם משקולות)?
תודה רבה לכם.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
21:55 19.09.11
|
כבר פעם שניה לאחר אימון כושר שמופיעים שטפי דם שטחיים על הגב העליון.
בפעם הראשונה לבשתי גופיה ושטפי הדם נוצרו בקו התפר של הגופיה. בפעם השניה כשלבשתי טישרט שטפי הדם (שאינם זהים - צד שמאל יותר מסיבי) היו בצורה אמורפית.
החשדות שלי הן ששטפי הדם נוצרו כתוצאה מחיכוך עם הספסל בו אני שוכב ומרים משקל גבוה של משקולות.
האם יתכן ובזה מדובר ?
שטפי הדם אינם מלווים בכאב אך אדומים מאוד על פני העור.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:18 13.09.11
|
שלום
אני מתאמנת בחדר כושר 3 פעמים בשבוע.
מעוניינת לשלב גם יוגה. האם ניתן לעשות אימון כושר ולמחרת יוגה?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
18:46 11.09.11
|
היי עמית, אני ממליצה לך להתחיל בפעילות אירובית מתונה- 2-3 בשבוע הליכה או ריצה קלה, אתה יכול גם להכניס תרגילי בטן וגב תחתון בסיסיים. הכן את גופך בעזרת תזונה נכונה לקראת אימון כוח. בגילך לפעמים אימון ללא אביזרים אלא רק עם משקל גוף עלול להוות עומס יתר על הגוף, ולכן חשוב שקודם כל תכין את הגוף כראוי. אין כל מניעה (כמובן רק אם אתה בריא לחלוטין) להתחיל בפעילות אירובית בסיסית. אני בטוחה שזה יעזור ויכניס אותך גם לשגרת אימונים.
בהצלחה
|
|
|
יעל דגן
מנהלת קבוצות אימון PROFESSIONAL FITNESS GROUP
ישראל גלילי 9 03-7411806
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:28 11.09.11
|
שלום
אני עמית ואני בן 11 גובה 1.50 מישקל 46 ק"ג
אני רוצה לעשות בבית שלי אימון כושר (אין לי ציוד ביכלל)
איזה תרגילים אפשר לעשות ובאיזה סדר?
ואיזה חימום לעשות?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
02:38 08.09.11
|
שלום,
אני מתאמנת שנים (:
כיום במצב של חופשת קיץ
שינתי תוכנית אימונים בחד"כ, שבמהלך שנת הלימודים הייתה תוכנית כוללנית שהייתי
הולכת לחד"כ בפעמים -שלוש בשבוע,
וכעת אני בתוכנית ABC -A-ידיים, B גב C רגליים
ויש לי זמן פנוי ,
האם זה טוב ללכת לבריכה ובאותו יום לעשות אחד מהאימונים?
ואותה השאלה בנוגע לשילוב ביו חד"כ לקיק-בוקס?
האם מצב כזה הוא הגיוני וטוב
יום א'- קיק-בוקס +אימון כושר A
יום ב'- הליכה+אימון כושר B
יום ג'- בריכה+אימון כושר C
יום ד'- אימון כושר A+ הליכה
יום ה- בריכה +אימון כושר B
יום ו' -קיק-בוקס+אופניים
יום שבת -אימון כושר C והליכה.
ומה כדי לעשות קודם חד"כ או אימון אירובי ?
תודה (:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
16:43 22.08.11
|
|
שלום רב, אני מאמנת כושר המתמחה באימון ילדים, אני מאמנת ילד מדהים בן 12 שסובל מדימוי עצמי נמוך, אני חייבת לומר שאימון כושר הוא הרבה מעבר לאימון פיזי , התוצאות לא איחרו להגיע , הילד התפתח למקומות יפים מאד, ממליצה לכל הורה לא לחשוב פעמיים, גם אם הילד לא במצב של השמנה או בדרך לשם, יש לאימון ערך נוסף בחייו של הילד. אני מאד שמחה ורציתי לשתף אתכם, דנה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
07:43 20.07.11
|
שלום,
אני בן 31. בבדיקת דם שביצעתי לאחרונה נמצא ערך ברזל גבוה מהנורמה, זאת לעומת בדיקות בשנים קודמות שהיו בנורמה.
אציין שלא ידוע לי על בעיית עודף ברזל במשפחה, ואני באופן כללי בריא, עושה ספורט בקביעות, לא מעשן ולא שותה אלכוהול או קפה.
התפריט השבועי שלי כולל בשר בקר 3 פעמים בשבוע (400 גרם סה"כ), עוף 3 פעמים בשבוע (500 גרם סה"כ), ודג 1 בשבוע (כל אלו מלווים במנת פחממה). כמו כן, מידי ערב: שתי ביצים, מוצרי חלב, ירקות, לחם מלא ופרי. בנוסף, שייק חלבון טהור אחרי כל אימון כושר.
ברצוני לשאול: האם לאור תוצאות הבדיקה עליי להפחית באכילת בשר בקר או לשנות משהו אחר בתפריט?
הנה תוצאות הבדיקה המדויקות:
Ferritin [20-300] --- 338
Iron [10-30] --- 3
Transferrin [2.2-3.7] --- 2.3
Transferrin Sat [13-47] --- 5
Vitamin B12 [150-700] --- 330
תודה רבה על עזרתכם!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
16:52 11.07.11
|
|
הי, לצערי אין לי ניסיון עם התעמלות במים, אני באמת יודעת שהליכה ופעילות במים יכולה להיות מצוינת ומעייפת מאוד, ולפתח סיבולת וכוח באופן מיטבי, אינני מכירה את המצופים, אבל יש ציוד רב שנהוג להתאמן איתו בבריכה, אני מציעה שתיגשי לחנות ותבררי איזה ציוד יש ולמה הוא משמש. לגבי גובה המים, נהוג להתאמן במים עד גובה המותן כפי שציינת, אגב, גם הליכות ללא עזרים נוספים יכולה להיות טובה ומועילה, בהצלחה...
|
|
|
יעל הראל
מאמנת כושר אישית, מדריכת פילאטיס, עיצוב ואירובי, יועצת תזונה וכתבת לענייני ספורט וצרכנות.
סטודיו Shape-it לאימונים אישיים,כפר סבא והשרון 052-8717332
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
18:42 08.07.11
|
אני הולכת לבריכה קטנה ללא חוגים והבנתי שפרט לשחיה ניתן גם לעשות אימון סיבולת לב ריאה ע"י הליכה במים.
האם אני צריכה איזה ציוד מיוחד כדי ללכת במים בצורה אפקטיבית?
או שפשוט ללכת במים שמגיעים לי לגובה המותניים?
ראיתי באיזו כתבה שדיברו על חגורת מצופים למותניים - למה היא משמשת? להליכה במים עמוקים?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
08:18 07.06.11
|
הי דיאנה
התפריט שלך מכיל כ-1200 קק"ל, הוא אינו נראה מאוזן מכיוון שאינך אוכלת ארוחת ערב למעט קרטיב. ההמלצה היא לאכול 3 ארוחות עיקריות ביום- בוקר צהריים וערב, ובין הארוחות לאכול ארוחות ביניים קלות כמו יוגורט או פרי.
אני ממליצה לאכול את ארוחת הערב כשעתיים שלוש לפני השינה ולא בשעה שש בערב.
לגבי האימון -מומלץ לאכול לאחר האימון ארוחה המשלבת חלבון ופחמימה.
לגבי כמויות קשה לי להמליץ לך כי לא כתבת נתונים אישיים כמו גובה משקל גיל ומס' אימונים בשבוע
חג שמח!
|
|
|
סיון דוד
דיאטנית קלינית, מנהלת פורום,
נווה ים, ראשל"צ 052-8522205
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
18:04 03.06.11
|
היי שלום אני דיאנה ואני בדיאטה השיטה שלי היא כזו: בבוקר אני אוכלת חביתה עם 2 ביצים ו2 צנימים עם גבינה עם נס קפה ללא חלב
לארוחת הבוקר שלי אני אוכלת 2-3 גזרים לעיתים גם יוגורט 1.5 שומן עם קורנפלקס בפנים ותפוח עץ חתוך
לארוחת הצהריים אני אוכלת ארוחה מלאה עם סלטים אורז בשר
וכשאני חוזרת מהעבוד ה אני אוכלת לעיתים קרטיב וכל זה זה עד השעה שש בערב.
השאלות שלי הם כאלה: האם התפריט שלי בסדר?
האם אני צריכה לאכול משהו אחרי אימון הכושר?
וכמה קלוריות למעשה אישה צריכה לצרוך במשך היום?
תודה ושבת שלום
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
18:09 01.06.11
|
אינני מכירה DVD שהייתי ממליצה עליו, נסי לחפש בסטימצקי ובאינטרנט.
רצוי להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע, אם את יכולה יותר מה טוב. נסי לשלב פעילות אירובית ועבודה על כוח כי רק כך האימון יהיה אפקטיבי, בהצלחה!
|
|
|
יעל הראל
מאמנת כושר אישית, מדריכת פילאטיס, עיצוב ואירובי, יועצת תזונה וכתבת לענייני ספורט וצרכנות.
סטודיו Shape-it לאימונים אישיים,כפר סבא והשרון 052-8717332
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:04 30.05.11
|
שלום רב
הייתי מעוניינת להתחיל להתאמן עצמאית בבית.
המטרה היא, ירידה במשקל וחיטוב הגוף.
אשמח להמלצה על DVD לאימון אישי ובנוסף כמה שעות בשבוע מומלץ
כדי שהאימון יהיה אפקטיבי?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|