|
|
|
20:13 04.05.12
|
נמאס שלום. ראשית תודה על המילים.
ממליץ לחפש קבוצת ריצה ( אגודת ספורט ) באזור. אני בגילך התחלתי להתאמן באתלטיקה ונתפסתי.על זה.
אם אחרי שביררת ואין קבוצה בקרבת מגורייך, אתן לך תכנית קטנה. באופן עקרוני אימוני אנרטוולים מצוינים רק לא כל יום
עופר
|
|
|
עופר קיס
פיזיולוג ומאמן כושר בכיר בחברת MEDIX מנהל מקצועי רשת גרייט שייפ
בניין הרב ספורט רח' שטרית 6 ת"א 054-4442900
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
16:37 01.05.12
|
אמרתה לי בתגובה קודמת שלא יבלבלו אותי. ( אני בן 14)
ושאפשר לרוץ וגם לנשום דרך הפה , רק מהפה
ביקשתי תשובה חלקה ואמרתה בפירוש עם יתרונות ''כן''.
השאלה שלי היא, שהייתי מאוד חזק בתחום, עשיתי 1,000 ב - 3 ו - 40 שניות .
עוד שהייתי ביסודי .. בן 12 . אולי זה 800 , המורה לספורט עיגלה :P
אבל זה בהחלט נראה כמו לפחות 900 .
אני רוצה להתאמן ככה ... לעשות 1200 (אפשר להגיד 1000), איך להתאמן ? חשבתי על אינטרווילים - איך שלא אומרים .
אני רוצה להתחיל בקטן, מלהרשים את עצמי ולאט לאט לעלות בקילומטרים .
כמה פעמים בשבוע להתאמן ?
אני רק רוצה להגיד - שאתה זינקתה לי את הביטחון שאמרתה שאפשר מהפה !
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
01:43 01.05.12
|
אני בן 21 שחקן כדורגל מקצועני.
יש סוג אימוני ריצה עם התנגדות שספורטאים מקצועניים עושים.
לדוגמא ריצה עם גומי שמחוברות אליו משקולות, או ריצה עם מצנח או ריצה כנגד גלגל שמחובר לשרשת לגוף.
אני יודע שהאימון הזה הוא חשוב לספורטאים על מנת לשפר כח מתפרץ ומהירות, ולכן ניסיתי לבנות משהו.
לקחתי שק מטר על מטר כמו שיש באתרי בנייה, קשרתי אליו חבל/גומייה, והכנסתי לשם משקולות עגולות של 7 וחצי קילו ועוד אבנים גדולות שיוסיפו התנגדות ומשקל, את החבל/גומייה קשרתי מסביב לאגן והתחלתי לעשות אימון ספרינטים של 15-20 מטר.
אני יודע שכדאי לעשות אימון כזה כנגד גומייה הקשורה לגדר לדוגמא.
בכל מקרה אשמח לשמוע דעתך
מה אתה אומר בגדול על הרעיון? אפקטיבי??
רשמח לכל הערה והארה.
ת-ו-ד-ה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
01:42 01.05.12
|
אני בן 21 שחקן כדורגל מקצועני.
יש סוג אימוני ריצה עם התנגדות שספורטאים מקצועניים עושים.
לדוגמא ריצה עם גומי שמחוברות אליו משקולות, או ריצה עם מצנח או ריצה כנגד גלגל שמחובר לשרשת לגוף.
אני יודע שהאימון הזה הוא חשוב לספורטאים על מנת לשפר כח מתפרץ ומהירות, ולכן ניסיתי לבנות משהו.
לקחתי שק מטר על מטר כמו שיש באתרי בנייה, קשרתי אליו חבל/גומייה, והכנסתי לשם משקולות עגולות של 7 וחצי קילו ועוד אבנים גדולות שיוסיפו התנגדות ומשקל, את החבל/גומייה קשרתי מסביב לאגן והתחלתי לעשות אימון ספרינטים של 15-20 מטר.
אני יודע שכדאי לעשות אימון כזה כנגד גומייה הקשורה לגדר לדוגמא.
בכל מקרה אשמח לשמוע דעתך
מה אתה אומר בגדול על הרעיון? אפקטיבי??
רשמח לכל הערה והארה.
ת-ו-ד-ה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
14:58 24.04.12
|
שלום,
אני עובד בחד"כ כ3-5 פעמים בשבוע מעל לשנה.
קצת גדלתי מהחד"כ(זה לא רע כ"כ),אבל הייתי מעוניין לשפר את מהירות הריצה שלי,את הכושר בכללי מבחינת ריצה.
בגלל שזה דברי שמנוגדים אחד לשני קשה לעבוד גם בחד"כ וגם על ריצות ולהתאמן בשניהם קשה.
איך אני אמור לשנות את האימונים בכדי להשיג את מטרתי?(שיפור זמני ריצה,כושר בכללי)
להוריד משקלים ולהעלות חזרות?
יותר אימוני ריצה?
יותר אימוני אינטרוולים?
תודה רבה אשמח לתשובה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
02:47 05.04.12
|
אני בן 20 שחקן כדורגל מקצועני.
יש סוג אימוני ריצה עם התנגדות, לדוגמא ריצה עם גומי שמחוברות אליו משקולות או ריצה עם מצנח.
אני יודע שהאימון הזה הוא חשוב לספורטאים ולכן ניסיתי לבנות משהו.
לקחתי שק מטר על מטר כמו שיש באתרי בנייה, קשרתי אליו חבל והכנסתי לשם משקולות עגולות של 7 וחצי קילו ועוד אבנים גדולות שיוסיפו התנגדות ומשקל, את החבל קשרתי מסביב לאגן והתחלתי לעשות אימון ספרינטים לא ארוכים מידי.
מה אתה אומר בגדול על הרעיון? אפקטיבי?.
נ.ב
אני יודע שכדאי לעשות אימון כזה עם גומייה אבל כרגע אין לי :)
תודה רבה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
23:46 16.03.12
|
רשמתי לך שאני משתמש במקלחות של מים חמים וקרין לסירוגין על מנת למנוע מצב של doms בשרירי הגב והרגליים לאחר אימוני ריצה ואפניים. רשמת לי שאפשאר לשלב תוספי תזונה מיוחדים לספורטאים לאחר האימון הכוללים מגנזיום ויטמין B6 וחומצות אמינו נוספות.
אחד הנושאים שעלו באימונים הוא כמו שאמרת נושא המגנזיום לאחר אימון.
כל אחד אומר כמויות אחרות של תוסף על מנת למנוע פציעות בגב וברגליים.
אשמח אם תסביר לי מדוע ספורטאים לוקחים מגנזיום? וכמה מומלץ לספורטאי בגיל העשרים שמבצע ריצות דופק בינוני 4-5 פעמיים בשבוע,ועוד 2 אימוני בחדר הכושר?
2.קראתי באינטרנט על פרוטוקול זמנים שונה בכל אתר למקלחות החמות והקרות אחרי אימונים.
אני רוצה לבצע 2 סטים בחום ו2 סטים בקור, אשמח אם תגיד לי כמה זמן להתקלח במים החמים, וכמה זמן הלתקלח במים הקרים?
תודה על העזרה אתה מלך
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
21:13 25.12.11
|
שלום רב
אני עושה אימוני ריצה, המטרה העיקרית שלי היא יותר סיבולת לב ריאה.
הבנתי שדופק המטרה האידיאלי לכך הוא 75-85%
השאלה היא מה קורה אם בזמן האימון אני גולש גם לדפקים של 90-95%? (ספרינטים)
האם זה שובר לי את האימון ונחשב שסטיתי מדופק המטרה?
או כיוון שזה דופק גבוה מדופק המטרה הוא גם נספר במשך הרציף של האימון וגם משפר סיבולת?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
23:28 17.12.11
|
שלום רב,
האם מותר לרוץ זמן של כ10-15 דקות בדופק של 90% וקצת יותר?
אני עושה אימוני ריצה, והרבה פעמים אני חש פיתוי בסוף האימון לתת "ספירנט" של ריצה מהירה, שעושה לי טוב.
הבעיה היא שמדדתי דופק וראיתי שהוא מגיע ל180 ואפילו 185, אני בן 26.
האם זה מסוכן?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12:10 01.12.11
|
שלום קוראים לי שי וב3 וחצי חודשים האחרונים אני מנסה להגיע לאחוזי שומן מספיקים בשביל שהריבועים בסופו של דבר יצאו החוצה..
הגובה שלי 1.82 התחלתי ב87 קילו ועכשיו אני 72 קילו עם 86 ס"מ במותניים..אני לא יודע כמה אחוזי שומן היה לי לפני כמה חודשים אבל עכשיו בדקתי ויש לי 21% ..המטרה שלי זה להגיע ל12 אחוז שומן אבל הבעיה שבקצב הזה אני יגיע ל60 קילו שזה פשוט לא בריא בשבילי...יש לי מבנה גוף רחב אני מתאמן כל החיים שלי אם זה חדר כושר או כדורגל או ספורט בכללי..
אני לא רוצה לרדת מתחת ל70 קילו אבל אני פשוט מיואש..אני עושה 3 אימוני ריצה ו3 אימוני משקולות..ב3 חודשים הראשונים רצתי בין 4-5 פעמים בשבוע ועוד 1-2 אימון משקולות (בסך הכל 6 בשבוע)..בשבוע שבועיים האחרונים אני עושה 3 אימוני ריצה קצרים אבל בעצימות גבוהה..ועוד 3 אימוני משקולות..תוך כדי כמובן יש לי תפריט בדיוק כמו שצריך..
אני פשוט אבוד ולא יודע מה לעשות כי החלום שלי זה ריבועים כל החיים אבל זה לא בריא בשבילי להגיע מתחת ל70 קילו..בבקשה תייעצו לי מהנסיון והידע שלכם..תודה:)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:26 18.10.11
|
הי שחר,
אכן צרה תקפה אותך דווקא בעת האימונים לקראת תחילת עונת מירוצי ה 10K וחצי מרתון (בית שאן?)
כמו שאני מבין את הפתולוגיה של הפציעה, מאמץ חד ועילאי שדרש הטיית הגוף וידיים שלוחות לפנים + עומס (ילדה) + הסטוריית פציעה גב תחתון = כאב (שאמור להתפוגג ולהשתפר עם הימים) , הגבלה בתנועה וביטול אימונים
לא יהיה פייר מצידך לבקש אישור לחזור לפעילות והמלצות להמשך דרך האינטרנט. הם היסטוריה ונפח אימונים (ריצה - גם על משטחים קשים) רב שרירי הגב התחתון, חוליותיו וחגורת המתניים נתונים תחת עומס רב, וקשה יהיה להעריך את מוכנותך ויכולותייך לקראת חזרה מלאה.
אם מדובר רק על שריר תפוס שגוייס לפעולת הרמת הילדה באופן מפתיע וכעת מסרב להשתחרר, אולי מתיחות (גם של שרירי הירך האחרוית ושרירי הישבן האימתניים) ועיסוי יעזרו.
אם מדובר על נוקשות, חום, דלקתיות ואפשרות למתיחת שריר/גיד - אזי ההנחיות שונות.
אם ישנו שוב נמלול וחוסר יכולת תנועתית - כדאי לראות מישהו....
תרגילים ניתן למצוא היום ביו טיוב ועוד אתרים. חלקם טובים וחלקם פחות. אך בכל מקרה חשוב להשיב טווח תנועה, לחזק שרירים מסויימים, לשפר את הייצוב ועוד..
בהצלחה
|
|
|
חנן בן-עמי
שיקום גופני וטיפול בפציעות ספורט
האשל 11, רעננה. רחוב חד נס, רמת-גן 054-5577138
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:06 17.10.11
|
שלום
לפני יומיים בעת שהרמתי את אחת מבנותי (בצורה לא נכונה מסתבר), הרגשתי כאב חד באזור הגב התחתון המותני.
מאז אני מרגיש כאבים באזור זה,בעיקר בהטיות של הגב.
אני ממשיך בשיגרת יומי הרגילה וסובל בשקט :).
שאלתי היא אם אי יכול גם להמשיך בשגרת אימוני ריצה.
קצת רקע:
בעבר אובחן לי בלט דיסק מותני בחוליות L4-L5 בעקבות נימול ברגל שמאל בעת ריצות ארוכות.
מאז ועד היום, כ-6 שנים לא סבלתי מהגב כלל ולאחר שחיזקתי את שרירי הבטן גם הנימול בריצות ארוכות עבר.
אני מתאמן לחצי מרתון ,וכרגע אני באימונים לשיפור ביצועים בריצת 10K לקראת מירוץ הלילה בראשון בנובמבר.
שגרת האימונים שלי כוללת 3-4 ריצות שבועיות של 20-30K בשבוע, ועוד 1-2 אימוני כוח לרגליים ולבטן.
כרגע הפסקתי את כול האימונים אבל אני שוקל לחזור אליהם תוך יום יומיים.
חשוב לציין שהכאב אינו מלווה בהקרנות לרגליים אם בתחושת נימול כלשהי, הוא ממוקד באזור הגב התחתון המותני.
אשמח להמלצתכם אם אפשר לחזור לאימונים בעצימות נמוכה וכמו כן לתרגילים לשחרור הגב.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
16:13 23.08.11
|
|
שלום, אני בת 24 מחיפה מתאמנת כשלושה פעמים בשבוע משקולות לחיטוב ועוד פעמיים על קרוס שיש לי בבית. אני מעוניינת בשביל האתגר להישתתף במירוץ של 2.5 ק"מ שיתקיים שנה הבאה במאי (האלטרנטיבה השנייה היא 10 ק"מ). עקב עומס הלימודים/ עבודה/כסף אין לי אפשרות להגיע לחדר כושר ולהתאמן על מכשיר ריצה. האם אפשר להגיע לרמת כושר טובה עם האוליפטיקל בלבד? וכיצד לעשות זאת בלי לשלב אימוני ריצה בחוץ?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
04:20 30.07.11
|
אני בן 20 שחקן כדורגל מקצועני.
יש סוג אימוני ריצה עם התנגדות, לדוגמא ריצה עם גומי שמחוברות אליו משקולות או ריצה עם מצנח.
אני יודע שהאימון הזה הוא חשוב לספורטאים ולכן ניסיתי לבנות משהו.
לקחתי שק מטר על מטר כמו שיש באתרי בנייה, קשרתי אליו חבל והכנסתי לשם משקולות עגולות של 7 וחצי קילו ועוד אבנים גדולות שיוסיפו התנגדות ומשקל, את החבל קשרתי מסביב לאגן והתחלתי לעשות אימון ספרינטים לא ארוכים מידי.
מה אתה אומר בגדול על הרעיון? אפקטיבי?.
נ.ב
אני יודע שכדאי לעשות אימון כזה עם גומייה אבל כרגע אין לי :)
תודה רבה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
23:59 05.07.11
|
שלום שמי זיו בן 16.
לפני כשנתיים התחילו לי כאבי גב תחתון קצת ימינה מעצם הזנב.
הכאב תקף אותי עד עכשיו פעם בחודשיים - שלוש, הכאב בלתי נסבל, מקשה עליי מאוד ולוקח 3-5 ימים עד שהוא עובר.
יש לציין שבשנה הראשונה לא הייתי טיפוס ספורטיבי וסבלתי מעודף משקל.
עשיתי שינוי ומתחילת השנה אני ספורטייבי מאוד, מקיים בין 5 ל6 אימונים בשבוע, 2-3 אימוני ריצה ו2-3 אימוני משקולות.
בשבוע האחרון התחיל לי גם כאב בערך באמצע של הגב, גם מבחינת האורך וגם מבחינת הרוחב.
הכאב לא תמידי ונהייה חזק יותר בתנוחה מסויימת, אני יכול לעשות הכל כרגיל כולל ספורט, אבל מידי כשעה בערך הוא תוקף אותי למשך שנייה או שתיים, כאב חד וכואב מאוד.
מה אני יכול לעשות? אני ממנש מפחד שגם התופעה של כאבי גב עליונים תהפוך להניות לחלק משגרת החיים שלי.
אגב, יש טיפול בכאבי גב התחתונים? פשוט הם קורים בלי להספיק כל מספר זמן ולא עוברים לי, לאיזה רופא לפנות?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
13:57 02.06.11
|
שלום,
בגיל 16 בערך התחלתי לעשות אימוני ריצה ומשקולות לחיטוב הגוף, לפני שקלתי כ-10 קילו יותר 75 אחרי הירידה 65-68.
מגיל 17 יותר נכון התחילו לי כאבי ברכיים נתתי מנוחה לגוף כשלושה שבועות או חודש בערך וחזרתי להתאמן אבל כבר אז הנזק כבר נעשה.
אחרי כשנה אחרי שהכאבים כמעט ונעלמו לגמרי בגיל 18 חזרתי לריצות קלות.
אך אחרי בערך חודש הכאבים שוב חזרו והפסקתי לרוץ.
מאז אני עם הכאבים שהולכים וחוזרים חשוב לציין שאף פעם לא מרפים בזמני מנוחה אלו כאבי חולשה לפעמים חזקים לפעמים חלשים בזמן שהגוף חם בפעילות מרובה של הליכה בעיקר (ריצה נדיר כי אני לא רץ בכלל) הכאבים נעלמים לגמרי אז כשהגוף מתרפה ונח מתחילים הכאבים, שהם משפיעים על הגוף באותה מידה שהגוף התאמץ הרבה פעילות על הרגליים הכאבים חזקים פעילות מאטה על הרגליים הכאבים חלשים.
כמובן שנבדקתי אצל אורתופדים באזרחות וגם בצבא, עכשיו הנקודה היא כזאת בצבא גילו לי הרבה ליקויים שבאזרחות לא עלו עליהם:
הרחבה של הקשת הרוחבית, סימנים לפסיטיס פלאנטרית, כאבי ITB, לחץ קדמי על הפיקה בפרט באזור גיד הארבע ראשי.
BIL PLANTAR FASCIITIS
CHONDROMALACIA OF PATELLA - CMP
CK מוגבר מבדיקות ביולי 2010 וספירת נפוצ'טים מוגברת בערכים לא מאוד גבוהים ביחס לנורמלי.
אנטזופטיות בכפות הרגליים ובברכיים, אין גמישות יתר כללית.
באזרחות נסמר על MALALIGMENT של הפיקות.
EXAMINATION, GENERAL MEDICAL
דבר נוסף שאולי תוכל לעזור לי דר' מה אומרים הסעיפים הרפואים שקיבלתי מהצבא לגבי הרגליים 46614 ו- 48624.
חשוב לציין שהנעליים הצבאיות מכבידות עליי וגומרות לפי דעתי לכאבים נוספים.
מה דעתך בנושא
מחכה לתשובה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12:06 22.05.11
|
שלום אני בת 22 ואני עושה ברבה ספורט ( בערך 5 אימונים בשבוע 4 אימוני ריצה פעמים 10-12 קילומטרים ופעמים 5-6 ועוד אימון רכיבה על אופנים שעה או שעתיים)
השאלה שלי היא כמה פעמים ביום אני צריכה להיכנס לשירותים כי בתקופה האחרונה אני אוכלת משהו קטן וכבר מרגישה צורך להתרוקן נכון לעכשיו אני נכנסת בסביבות ה3-4 פעמים ביום לשירותים האם זה נורמלי?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:56 11.05.11
|
התחלתי לעשות אימוני ריצה (סתם בשביל הכיף והכושר ולא למטרה ממוקדת).
אני עדיין מתחילה אז רצה בערך חמש עשרה דקות רצוף כל פעם ומעלה שתי דקות כל שלושה אימונים.
בדרך כלל אני משתדלת לעשות אימון יום כן יום לא (שלושה בשבוע) אבל לפעמים לא יוצא. מה עדיף לעשות בשבוע מסויים רק שני אימונים או שאפשר גם לרוץ יומיים רצוף?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
17:43 16.04.11
|
שלום,
אני חוזר לרוץ לאחר תקופה ארוכה של החלמה מפציעה. (באישור רופא כמובן).
בניתי תכנית אימונים שמרנית ביותר ע"מ לחזור באופן הדרגתי ככל האפשר ומבלי להעמיס על הגוף. שאלתי היא, האם במהלך אימוני ריצה לאורך חודשים ואף שנים יש צורך לכלול הפסקות בין האימונים מדי פעם (נניח שבוע מנוחה או יותר, כמו שממליצים מאמנים בנוגע לאימוני כוח), או שבמידה והמנוחה בין האימונים היא מספקת אין צורך ביותר מכך?
תודה .
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22:29 09.04.11
|
|
אני יודע שזה דבילי אבל אני בן 14 וחצי וחלום חיי זה לשרת בשלדג! אתם יכולים להמליץ לי על אימוני ריצה או שכיבות סמיכה או דברים כאלה כדי שאני יוכל להיות מספיק בכושר עוד 3 שנים(חחח זה נשמע דפוק) סליחה על החפירה.. בתודה מראש-אני(:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:25 09.04.11
|
בוקר טוב, האם ניתן לבצע אימוני ריצה (לא אינטנסיביים במיוחד) בשהועיים שלאחר הזרעה?...
תודה ושבת שלום
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22:11 02.02.11
|
שקד שלום.
ממש לא הייתי מוסיף עוד אימונים להפך לפי דעתי אתה בסוף תגיע לעומס יתר= פציעה.
לגבי הצבא כושר ממש אין לך בעיה הדבר שחסר לך הוא הכנה מנטאלית- ספציפית לצבא.
שיהיה בהצלחה
|
|
|
דני בארי
מנכ"ל אלו"פ כושר קרבי
054-2344591
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
13:51 02.02.11
|
שלום
אני בן 16 בכיתה י' אני רוצה להתחיל להתאמן לקראת הצבא הבעיה היא שאני מפחד לגרום נזק לגוף שלי אני שחקן כדוריד בקבוצה מקצועית והכי טובה בארץ ובשבוע יש לי 5 אימונים (לא כולל משחק) וגם אני מתאמן בחדר כושר כ3-4 פעמים בשבוע.
יש לי כושר ממש מצויין אני עושה 2 קילומטר ב7:02 ו10 קילומטר ב41:35 אבל אני בכל זאת אני שואף לאחת מהיחידות המובחרות ביותר שיש בצה"ל.
אני יכול לבצע אימוני ריצה בנוסף לכל האימונים שאני עושה בשבוע בלי שהבריאות שלי תפגע?אם כן כמה פעמים בשבוע?
תודה שקד
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11:12 01.02.11
|
|
הבנתי את התשובה ויש לי לי שאלה נוספת האם בכול המקרים של דלקות במפשעה עלי לעצור פעילות או שאם אני יבצע טיפול הולם(משחה,קירור,מסא'ג) אני יכול להמשיך לדומגא לחזק את האזור המפשעה בחדר כושר ולערוץ אימוני ריצה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
23:18 31.12.10
|
הערותי...
1. מומלץ באופן הדרגתי להעלות את מרחק הריצה. ניתן להוסיף 500 מטר מדי 4 אימוני ריצה. מדובר בעלייה מתונה. המטרה ריצה של 4 ק"מ בשלב זה על מנת להעלות את נפח האימון ואת היכולת האירובית.
2. חשוב לשלב אחת לשבוע אימון איכותי כמו אימון פרטלק בו יש לבצע שינוי מקצבי ריצה. אזי מדי 400 מטר הריצה תתבצע בקצב מהיר מאוד, איטי, קל. מומלץ לבצע זאת עם שעון דופק על מנת לאמוד את המאמץ בעת האימון. כמו כן חשוב לדעת מרחקי הריצה.
3. מומלץ אחת לשבועיים לבדוק מה התוצאה בריצת 2000 מטר. התוצאה אמורה להשתפר מדי שבועיים ! וזאת אם מתאמנים ושומרים על הכללים.
4. מומלץ במקרה המצוין לא לרוץ יום אחרי יום מכיוון שאז מדובר על הבדלים גדולים מדי בין האימונים וירידה צפויה ביכולת האירובית.
5. חשוב להקפיד על תזונה המתאימה לפעילות ספורטיבית. פחמימות וחלבונים ממקור איכותי. כמובן שמומלץ להתייעץ עם איש מקצוע.
בהצלחה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22:51 27.11.10
|
לדוד שלום
אתה יכול להמשיך ללא חשש בפעילותך הגופנית.
לאחר שתבדק אצל הכירורג תקבל ממנו הנחיות לפי ממצאי הבדיקה
ד"ר אלון
|
|
|
ד''ר רפאל אלון
מומחה בכירורגיה כללית
רח' לוי יצחק 22 תל אביב 052-2538298
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
08:54 27.11.10
|
הי,
אני מאוד פעיל ספורטיבית ומתאמן בריצות ארוכות. לפני כמה חודשים יצאה לי בליטה קטנה בצד ימין במפשעה. זה לא לווה בכאבים ולא הפריע בכלל מלבד כאשר השתעלתי (פשוט הרגיש לא נעים בבליטה). אני לא בטוח אבל הנחתי שזה בקע.
מכיוון שלא היו לי כאבים המשכתי להתאמן ואפילו רצתי עם זה מרתון . בשבועיים האחרונים התחלתי להרגיש אי נוחות באיזור - מעין לחץ או "משיכה" עם הקרנה לכיוון האשכים. הכאבים לא מופיעים באימונים אלא בעיקר בשעות הערב.
קבעתי תור לכירורג לבדיקה, אבל התור נקבע לי לעוד שלושה שבועות. רציתי לדעת אם אני יכול להמשיך באימוני ריצה או להפסיק כל פעילות גופנית.
תודה.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
20:02 22.11.10
|
היי!
אני בן 21 1.78 64 ק"ג. מתאמן כשלוש פעמים בשבוע, בריצה למרחקים של 10 ק"מ פלוס מינוס.
מאחר ואני רזה מאוד הייתי רוצה להתאמן ולעלות במסה (בשילוב כמובן של תזונה מותאמת).
איזה תוכנית אימונים (ביתית) מתאימה לי- והאם אימוני הריצה היחסית אינטנסיביים לא סותרים את מטרת העלייה במסה- (או שמספיק שלדוג' אפצה על הריצות בתזונה מוגברת?)
אז אם אפשר בבקשה- המלצה על תוכנית אימונים אופטימלית+ הסבר על התזונה המתאימה למצב כזה?
תודה רבה מכל הלב!!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
20:26 25.10.10
|
משקל היעד שלך צריך לנוע בין 70-75 ק"ג.
עדיף שאת האימונים תעשה ככה:
1)אימוני ריצה 4 ריצות של 10 ק"מ כל ריצה+ריצת איכות אינטרוואלים.
2)אימון כח שיהיה חופף לגיוס אימוני עליות או ריצה בהרים.
3)אימון חלק גוף כליון לעבוד על שרירי הגף והכתף,יחד עם זה לעבוד על שרירי חשה כנגד שיפוע.
זה ייעוץ כללי לא תוכנית אימון.
|
|
|
תומר ניסני
מנהל מקצועי חברת הכושר ten sport
אוניברסיטת תל אביב 054-6276377
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
13:12 25.10.10
|
|
בתאריך 10/10/10 רצתי את מירוץ נייק ת"א ביחד עם עוד 15,000 איש... רצתי 10 ק"מ בשעה ו-13 דקות. רציתי מאוד לדעת האם אימוני ריצה שונים ומגוונים (סיבולת, פרטלק, עליות, הפוגות וכו') עם מאמן ריצה וקבוצת ריצה פעמיים בשבוע קבוע יכולים להביא לירידה ולשיפור משמעותי בתוצאה מבחינת הזמן והאם יהיה ביכולתי לסיים 10 ק"מ בשעה?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|