|
|
|
01:12 04.03.12
|
איזה אימון יעיל יותר אצל אנשים בגיל העשרים שרוצים לעלות את סף חומצת החלב(שיפור התאוששות מהירה במהלך אימונים קשים?)
1.האם האימון המתאים הוא אימון הפוגות- שבו מבצעים ספרינט ארוך של 100-300 מטר,ואלחר הספרינט ממשיכים בהתאוששות אקטיבית קלה מאוד כ60 שניות, וכך חוזר חלילה(תקן אותי האם זה האימון המדוייק)
או שדווקא האימון המתאים יותר הוא אימון פרטלק- שבו מבצעים ריצה קלה של 50 שניות 10 שניות ספרינט, לאחר מכן מבצעים 45 שניות ריצה קלה ו15 שניות ספרינט וככה יורדים כל 5 שניות?
2.יוני תוכל להגיד לי מה התשובה הנכונה לשאלה בבקשה:
מה גורם להזרמת דם טובה יותר אל השרירים:
האם זה 1..שימוש באמבטייה חמה על השרירים
או
2.שילב של מקלחת עם מים חמים ומים קרים על השרירים?
תודה רבה רבה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
21:03 02.03.12
|
שלום אני בן 18, ולפני שבוע עישנתי גראס.
עישנתי כמות קצת גדולה והתחלתי להרגיש דפיקות לב (משהו שכבר אירע לי בעבר כשעשינתי), אבל הפעם זה הגיע אחרי כמה שניות לדפיקות ממש חזקות וגם הרגשתי כזה כמו גל שמגיע לראש...
עכשיו השבוע כשרצתי בשיעור ספורט וסתם קצת בדרך לבית, הרגשתי אחרי שתי דקות תעוקה באיזור הלב.
יש לציין שאני כמעט ולא בכושר ורק בשבועיים האחרונים התחלתי להכנס לכושר, עכשיו זכור לי תמיד שכשאני לא בכושר ואני רץ אז יש לי קצת תעוקה כזאת בנשימה ואם אני עושה ספרינט ארוך אז גם תעוקה קלה בחזה שנגמרת מהר... (כל זה כשאני לא בכושר כמעט), אבל השבוע כבר כמה פעמים שרצתי אז הרגשתי כאבים באיזור הלב ואני לא יודע אם אני סתם מפחד ולא זוכר שזה תמיד קורה לי כשאני לא בכושר או שבאמת אירע לי איזה התקף לב קטן במהלך העישון...
האם אפשרי שאירע לי התקף? אני יכול לבדוק את זה בבדיקות א.ק.ג. ואקו לב? והאם אני יכול לעשות את הבדיקות על דעת עצמי או שאני חייב הפנייה מרופא?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
18:04 27.01.12
|
בעת ריצות לפעמים מופיעים כאבים בכל מיני אזורים בעיקר ברגל ימין אבל גם בשמאל.
כשאני לוחץ חזק יחסית על העצם בצד ימין שנמצאת טיפה מעל כף הרגל היא קצת כואבת וברגל שמאל לא. בריצות שמלשבות ספירנטים (כמו למשל חצי דקה ריצה קלה, חצי דקה ריצה בינונית וחצי דקה ספרינט) אני לא מרגיש כאבים כלל.
טבעי?
לפנות לאורתופד?
להפסיק לרוץ?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
23:21 07.01.12
|
וואו כמה שאלות
1. יתכן שתראה אותו הדבר כיוון שאין מספיק עומס להגדיל את השרירים - צריך יותר ממשקל הגוף - חוץ מזה בצע גם עליות מתח!
2. ההבדל בין אירובי לאנאירובי הוא הקושי וההתיחסות למשך האימון . אימון קשה עד כ 90 שניות ומטה נחשב אנאירובי ומעל נחשב אירובי. כלומר אם אתה מבצע 3 מחזורים של 30 שניות ספרינט במנוחה של 60 שניות בין החזרות זהו אימון אנאירובי ואילו ריצה של 600 מטר ב 120 שניות כפול 3 עם מנוחה של 120 שניות בין החזרות נקרא אימון אירובי.
3. גוף בריא משמעותו יכולת אירובית ויכולת כוח בנוסף לגמישות ואורח חיים בריא
מקווה שברור
עופר
|
|
|
עופר קיס
פיזיולוג ומאמן כושר בכיר בחברת MEDIX מנהל מקצועי רשת גרייט שייפ
בניין הרב ספורט רח' שטרית 6 ת"א 054-4442900
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:35 06.01.12
|
הי. כמה הערות והארות נוספות:
1. חשוב לבדוק בצורה מדוייקת אילו יכולות גופניות יש לשפר אצל אותו שחקן, יציאה מהמקום, ספרינט, שינויי כיוון, כוח מתפרץ, כוח כללי, סבולת לב ריאה וכדומה. חשוב לקבל חוות דעת מהמאמן במקרה כזה ואם יש מאמן כושר אז כמובן - עדיף לקבל הפאטים ממנו.
2. כוח מירבי יש לבצע ברמה של RM10-RM4 במספר סטים של 8-4 בממוצע. תלוי ברמת המתאמן. תרגילים מומלצים הם אלה המורכבים כמובן ופחות המבודדים. כלומר, סקווט, לחיצת רגליים, מכרעים, דד ליפט וכדומה. אוסיף ואומר שלחיצת רגליייים מבין התרגילים הנו הפחות פונקציונלי ומתאים.
2. ניתן לבצע אימון כוח מתפרץ רק לאחר שיש בסיס מספיק טוב. כלומר מספר חודשי אימון ברמה גבוהה דיה. לפי המקרה המצוין איני רואה בעיה מכיוון שהספורטאי מתאמן על בסיס קבוע. חשוב בתקופה שלפני אימוני כוח מתפרץ לבצע אימוני כוח מירבי על מנת לייעל הקוארדינציה התוך שרירית. אזי יבוצעו 5-4 סטים בממוצע לתרגיל בטווח חזרות 5-4 בממוצע. ניתן גם פחות- תלוי ברמת המתאמן.
3. תריגלי גב ניתן לבצע על בסיס קבוע אך אין צורך להמקד בהם יותר מדי כי מדובר בשחקן כדורגל. ניתן לבצע את תרגיל הפולי העליון או החתירה עם מכונה ייעודית/פולי תחתון/TIBAR \משקולות יד בהטיית גו/מוט בהטיית גו ועוד.
4. הההתמקדות צריכה להיות על פלג גוף תחתון. לגבי היחס בין החלקים אינו קבוע ואיני מכיר אישית נוסחה לכימות היחס בין הגפה העליונה לגפה התחתונה.
5. חשוב לבצע אימוני כוח מירבי מספר פעמים במהלך העונה. בסמוך לתקופת משחקים לא יבוצעו אימוני איכות - כוח מתפרץ מכיוון שמעורבות המערכת העצבית באימונים אלה - גבוהה מאוד.
6. חשוב לקבל עוד פרטים על הפרמטרים שיש לשפר במקרה זה. בכל מקרה מציע להתייעץ עם מאמן הכושר/מאמן הקבוצה על המרכיבים העיקריים שיש לשפר, כי הרי לא הגיוני ולא סביר לשפר את כל מרכיבי הכושר באותה מידה
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
23:42 18.12.11
|
דופק היא רק דרך אחד למדד מרכיבי הכושר באימון ריצה. השאלה היא מהי המטרה שלך? מכאן גוזרים את דופק המטרה ואת תוכנית האימון
בכל אופן,
ספירנט מוגדר כמיאוץ, ולכן לא יעלה לרוב על 400 מטר.
ריצה רגועה בדופק נוח למשך 15 דקות + ספרינט של דקה שיקפיץ את הדופק, יעשו רק טוב. לאחר מכן יש לרוץ לאט להוריד דופק ולהסדיר נשימה
בהצלחה
|
|
|
חנן בן-עמי
שיקום גופני וטיפול בפציעות ספורט
האשל 11, רעננה. רחוב חד נס, רמת-גן 054-5577138
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
19:11 06.12.11
|
כן, אימון אינטרוולים משפר יכולת אנאירובית ואירובית
משמעותו לבצע פעילות עצימה מ15 שניות ספרינט ועד כ 5 דקות פעילות קשה ולנוח בהתאם.
בדרך כלל עד 1 עבודה דקה נחים עד פי 3 מזמן העבודה ואילו מ1 - 2 דקות פי שתיים מהעבודה 2-5 מנוחה אחד לאחד או אחד לחצי כלומר אם רצנו 3 דקות נתאושש 3 דקות או דקה וחצי.
לגבי פריצת דיסק בעבר - ניתן לבצע את הפעילות על אופניים או אליפטי
בהצלחה
|
|
|
עופר קיס
פיזיולוג ומאמן כושר בכיר בחברת MEDIX מנהל מקצועי רשת גרייט שייפ
בניין הרב ספורט רח' שטרית 6 ת"א 054-4442900
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
01:09 01.12.11
|
הסברתי לך שיש לי כאבים בבטן התחתונה כאשר אני בועט לשער או מבצע ספרינט , אתומל ראיתי פיזיוטרפיסט והוא אמר לי שאין לי בקע(אין לי כאבים במפסעה בכלל) והכאבים הם באזור(הקו הלבן ככה הוא קרא לזה), הוא אמר שיש קשר לניתוח האפנדציט שעברתי לפני שנה שלא עשו אותו בדיוק במקום הנכון.
אמרת לי שמומולץ טיפול פיסיותרפי אמיתי, מה זה אומר?? אתה מתכוון לטיפולים חשמליים,אולטרסאונד וכו'?
2.יש לי ארקוקסיה בבית, האם כדור שכזה אמור לאזור למתיחה בשרירי הבטן?
והכי חשוב כמה זמן אתה מעריך לוקח לחזור לפעילות בלי כאבים?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
01:53 23.11.11
|
לפני מספר שבועות שלחתי לך וידאו בו מראים שחקני כדורגל מבצעים הרמת ברכיים רגל רגל עם התנגדות של משקל הקשורה להם למותן עם חבל,שאלתי אותך מה המטרה והסברת לי ממש יפה:
"הרמת הברך מתרגלת ברך גבוהה בצעדי ספרינט ארוכים להגדלת אורך צעד והפחתת צעדים במרחק ספרינט נתון"
עופר מדוע חשוב להגדיל את אורך הצעד במרחק ספירטנים? צעדים קטנים וזריזים לא עדיפים כדי לרוץ מהר יותר?
2.אני יודע שזו שאלה כוללנית, אבל איך משפרים ניתור בחדר כושר?
תודה רבה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12:51 03.11.11
|
אכן רמת הטסטוסטרון יורדת אך אנו יודעים ממחקרים שניתן להעלות מסה גם בגיל מבוגר ואפילו בגיל השלישי.
לגבי אנאירובי
למרות שהפעילות באימוני התנגדות ניא אנאירובית מבחינה מטאבולית, הרי העצימות נמוכה
- תאר לך 40 שניות שזה הזמן לסיום מחזור משקולות איכותי - הייתה מבצע ספרינט - לא אותו הדבר.
לגבי זמני מנוחה, קצר זמן מנוחה והפחת מעט משקל למחזור הבא
בנוסף, אימונים אירוביים לשמירה על גמישות כלי דם ויכולת התאוששות בין סטים
ביי
|
|
|
עופר קיס
פיזיולוג ומאמן כושר בכיר בחברת MEDIX מנהל מקצועי רשת גרייט שייפ
בניין הרב ספורט רח' שטרית 6 ת"א 054-4442900
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
07:02 27.10.11
|
לעדי שלום ריצת ספרינט לעומת ריצת אינדורנס זה שני דברים שונים לגמרי הן מבחינה פיזולוגית ומבחינת ביומכניקת התנועה.
כדי לפתח כח מתמשך:
ריצת עליות לא פחות מ300 מטר מעל 8 פעמים
ריצה בחול העמוק 6*500 מטר.
ריצה כזו לא יותר מפעם בשבע לפיתוח סיבולת עם כח.
בנוסף לשם התחלה להתחיל לעבוד על בסיסי אירובי יחד עם ריצות איכות לשיפור היכולת האירובית.
אינני יכול לפרט לך פה לגבי תוכנית אימון אבל חשוב לשלב 2 אימוני איכות עם 2-4 אימוני אירובי קלים ארוכים.
|
|
|
תומר ניסני
מנהל מקצועי חברת הכושר ten sport
אוניברסיטת תל אביב 054-6276377
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
13:24 20.10.11
|
היום ראיתי קבוצת כדורגל של ילדים מתאמנת בצורה הבאה:
שחקן מחזיק כדור כח של 4 קילו (בערך) ביד אחת(לפעמיים ב2ידיים) עושה ספרינט של 5 מטר ואז הולך לבעוט לשער ממרחק של 15 מטר עם הכדור כח בידיים כמובן, עוד תרגיל שהם עשו: אחד על אחד במגרש של 15 מטר כל שחקן עם כדור כח וצריכים לעבור אחד את השני ולשים כמה שיותר גולים במשך דקה וחצי(כמובן עם כדור כח ביד)
שאלתי היא:
מה הם משפרים הילדים בסוג עבודה שכזה של אחזקת כדור כח קטן??
אם תוכל לפרט אני אשמח מאוד?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11:18 14.09.11
|
מבחן הברור בנוי מכח גוף עליון (שכיבות שמיכה ) בטן (כפיפות בטן) וסיבולת 2 ק"מ.
בצבא אימוני הריצה לברור מחולקם לרץ לאורך זמן וגם בשילוב ספרינט ,ממוצע הזמן לק"מ מתוך ה-2 ק"מ צריך להיות 3.52-3.55 על מנת שתקבל ציון עובר 65-70
|
|
|
תומר ניסני
מנהל מקצועי חברת הכושר ten sport
אוניברסיטת תל אביב 054-6276377
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
04:46 13.09.11
|
שאלתי את עופר קיס על תרגיל כושר עם התנגדות של משקל והוא ענה לי תשובה ממש יפה אבל היה משפט שלא הבנתי אותו :"הרמת הברך מתרגלת ברך גבוהה בצעדי ספרינט ארוכים להגדלת אורך צעד והפחתת צעדים במרחק ספרינט נתון".
תוכלו להסביר לי בעברית פשוטה יותר מה אומר המשפט הזה??
תודה רבה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
21:49 06.09.11
|
שלום.
אני בן 14 ומתאמן בשחייה+ חדר כושר 3 פעמים בשבוע כל דבר ואני בנבחרת שחייה.
יש לי כמה שאלות.
האם 6-7 אימונים בשבוע זה עומס גדול מידי (אני לא במכון יומיים ברצף אף פעם) ?
מידי פעם כשאני שוחה ספרינט ומאמץ את הרגליים מאוד נתפס לי שריר התאומים בצורה חזקה וכואב לי למשך שאר היום כשאני הולך. האם אתה מכיר בעיה זו? מה אתה מציע בשביל להמנע?
בתודה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
00:59 17.08.11
|
כושר כי אני בן 15 ואני לא רוצה שתהיה פגיעה בגדילה(על אף שאומרים שזה לא פוגע בגדילה).
ועכשיו בהקשר אחר - ריצות.
אני רץ כל יומיים,בשעה 7 בערב.רץ כ20 דקות כל פעם(בסה"כ 4 ק"מ - קצב של 11.5-12 קמ"ש קבוע,מידי פעם ספרינטים בתוך הריצה,ואז יותר איטי וכו').רץ גם על כביש(אספלט),וגם בשדות על חול ואדמה(בשדות זה רוב הזמן מול כיוון הרוח,ויש גם מעט עליות,כך שלעיתים זה יותר קשה).לפני הריצה ואחריה תמיד הליכה(לפעמים מהירה,לפעמים איטית,לפעמים באמצע).אחרי הריצה אני נח קצת,ושותה כוס חלב,וכשעה לאחר מכן ופחות מכך אוכל ארוחת ערב מסודרת שכוללת ירקות,לחם,טונה,ביצה(אבל לא תמיד).האם זה טוב?או שכדאי לשלב גם ריצות ספרינט/עליות?
האם מותר לרוץ יום אחרי יום?
האם כאשר אני חוזר מריצה 4 ק"מ(בסוף שלה) ואני מרגיש שאני יכול לרוץ עוד הרבה(כלומר שנשאר לי עוד הרבה כוח) זה אומר שזה לא עוזר(בזמן הריצה אני מרגיש שקשה לי ושהשרירים שלי כואבים אפילו,אבל אז לקראת הסוף זה עובר - כנראה בגלל שזה בסוף)?
תודה.....
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:28 09.08.11
|
מה עושים עם השריר הקטן שמתעייף?איך מחזקים אותו?במקרה הזה זה שריר שמפריע לי בדרך כלל גם לעשות שכיבות סמיכה וגם לעשות משקולות(זה השריר שמחבר בין השריר התלת ראשי לפרק כף היד).
ועכשיו לעניין הבא - בגלל שאני רואה ששום דבר לא עובד ולא עוזר,הגעתי למסקנה שאני צריך לפחות להיות בדבר אחד טוב - וזה ריצה.אני רזה ואני תמיד הייתי טוב בריצות,ולכן זה יחסית קל לי.אז מאתמול הכנתי לעצמי תוכנית אימונים של ריצות,בבקשה העירו דעתכם:
אתמול זאת הייתה ההתחלה רק,אז רצתי 3.15 מטרים,הרגשתי שאני עייף אז הלכתי 50 מטרים,ואז רצתי ספרינט 50-60 מטרים וזהו.אחרי הריצה שתיתי כוס וחצי חלב,וכחצי שעה אחרי - אכלתי ארוחת ערב...בכל מקרה מחר אני ארוץ שוב - אני ארוץ את אותו המסלול(3.25 ק"מ),רק הפעם אשתדל לא ללכת באמצע - ולפני הריצה אלך כ700 מטרים לחימום.....ואותו הדבר ביום שישי(אני ארוץ כל יומיים).עכשיו,אני רוצה לשלב הרבה סוגי ריצות - אז הסוגים שאני רוצה זה ריצות ארוכות טווח,ריצת עליות וריצת ספרינטים.כרגע השבוע אני ארוץ רק במסלול של ה3.25 ק"מ.בכל מקרה,כדאי להתחיל כבר מהשבוע הבא ריצת עליות וריצות ספרינטים,או להמשיך בשבועות הקרובים לרוץ ריצות ארוכות טווח ולהעלות פשוט את המהירות\טווח הריצה שבהם?
בכל מקרה - לפי מה שחישבתי,ריצת הספרינטים תהיה כזאת -
אני רץ 3X350 מ' ונח 2-3 בין כל סט,ועוד 2X325 מטרים ושוב פעם נח 2-3 דקות(סה"כ 5 סטים).זה טוב?
וריצת העליות - עלייה חדה באורך 125 מ'(עולים כ16-17 מ' בתוך 125 מטרים).בעניין הזה,כמה סטים לעשות?
ומה אתם מציעים?איך לעשות עם הריצות?לעשות שבוע שלם(3 פעמים בשבוע) ספרינטים,שבוע אחרי זה רק ריצות עליות,ושבוע אחרי זה רק ריצות ארוכות טווח,או לשלב(נגיד פעמים ריצות ארוכות טווח ופעם אחת ריצת ספרינט),או לעשות אפילו באותו יום - לרוץ 5X350 ספרינט,ואז לרוץ עוד 3 ק"מ ריצה ארוכת טווח?
תודה,זה חשוב
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
17:50 07.08.11
|
לד''ר איתי זיו שלום.
אני בן 14 ואני מתאמן כבר כמה זמן במכון כושר ובמקביל שוחה.
החלטתי בזמן האחרון שאני רוצה להתחיל להיכנס לשחייה באופן יותר רציני,ובשביל זה אני רוצה להמשיך להתאמן עוד קצת לבד ואז להצטרף לקבוצת שחייה (למרות שגם עכשיו אני שוחה טוב ומהר,אבל לדעתי צריך קצת יותר מזה).
רציתי לדעת: איך בדיוק אמורים לעבוד בצורה יותר ספציפית על ספרינטים של 50/100 מטר? האם עלי לשחות ברצף קילומטר וחצי כמו שאני עושה עכשיו? או שעליי לשחות הרבה ספרינטים של 100 מטרים בשביל להשתפר בזה?
כי לא נראלי ששחיינים כמו לוכטה ופלפס מתאמנים בצורה של- ספרינט ואז ומנוחה ואז שוב ספרינט...
בתודה
דרור
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
04:29 30.07.11
|
שאלתי את עופר קייס על תרגיל כושר עם התנגדות של משקל והוא ענה לי תשובה ממש יפה אבל היה משפט שלא הבנתי אותו :"הרמת הברך מתרגלת ברך גבוהה בצעדי ספרינט ארוכים להגדלת אורך צעד והפחתת צעדים במרחק ספרינט נתון".
תוכלו להסביר לי בעברית פשוטה יותר מה אומר המשפט הזה??
תודה רבה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22:32 21.07.11
|
התרגיל משפר יכולת קואורדינטיבית של תנועת ידיים ורגליים.
הוספת משקל משפרת כוח דחיפה מהריצפה
הרמת הברך מתרגלת ברך גבוהה בצעדי ספרינט ארוכים להגדלת אורך צעד והפחתת צעדים במרחק ספרינט נתון
בהצלחה
|
|
|
עופר קיס
פיזיולוג ומאמן כושר בכיר בחברת MEDIX מנהל מקצועי רשת גרייט שייפ
בניין הרב ספורט רח' שטרית 6 ת"א 054-4442900
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
03:38 21.07.11
|
שהסרטון מגיע ל2 דקות ו28 שניות הספורטאים מבצעים מין תרגול של הרמת ברכיים גבוה עם התנהגדות של משקל,אין בתרגיל הזה ספרינט.
תוכלו להגיד לי על מה עובד התרגיל?
תודה רבה סוף שבוע שקט
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
00:27 23.06.11
|
שלום אני שחיין לתחרויות קצרות של 50 מטר ,מה מומלץ לאכול ולצרוח ליפניי תחרות של 50 מטר שחיית ספרינט
תודה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
23:40 29.05.11
|
http://www.youtube.com/watch?v=77WvwR1El5k
1.תסתכלו בסרטון ב35' שניות השחקן מבצע את תרגיל הגשר הקידמי ומאמן הכושר מנסה להוציא אותו משיווי משקל, האם המטרה של הביצוע זה שהגוף ידע לשמור על שיווי משקל?.
איך זה מתאים לשחקן כדורגל?
2.שהסרטון מגיע ל51' שניות השחקן מבצע ספרינט של 5 מטר ועושה מין הרמת ברכיים במקום למספר שניות ואז יוצא עוד פעם לספרינט של 5 מטר.
מה המטרה שהשחקן עוצר אחרי 5 מטר ואז ממשיך בריצה ואיך זה בא לידי ביטוי במשחק הכדורגל.
נ.ב
שתדעו שאני ממש לומד ממכם המון, אני משחק כדורגל ומאוד מתעניין בעניין הכושר הגופני, כל תשובה שלכם מדהימה.
תודה לכם.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
03:43 24.04.11
|
אני משאיר כמה שאלות ואשמח לתשובה בנוגע לכל שאלה...
אני בן 18 מטר 67 על 62 קילו בערך...
עשיתי בדיקת כמה פרמטרים של נתוני דופק בעזרת garmin 305 ורציתי להגיד ככה...
דופק שלי במנוחה שאני שוכב יכול להגיע ל55 לפעמים אפילו פחות... (לא אחרי שאני ישן סתם במשך היום אני שוכב כמה דקות ובודק)
ואילו דופק מקסימלי שלי היה שרצתי 8 קילומטר עצרתי ואז נתתי ספרינט והגעתי ל214...
עכשיו רציתי לשאול זה הגיוני 214 ? הדופק אמור להיות 202 לפי הנוסחה הרגילה ...
מה זה אומר אם הדופק מקסימלי שלי הרבה יותר מדופק רגיל ?
בנוסף דופק מנוחה שלי בהחלט יפה אך עם זאת אני לא ממש טוב בריצות כלומר אני עושה למשל 2000 ב8 דקות ... איך זה ייתכן ?
רציתי לשאול מה הדרך הטובה ביותר לשפר סיבולת לב ריאה גם לריצות כמו 2000 ... איך אני אמור לעבוד ?
והאם אופניים הם רעיון גם טוב (כי לפעמים העצמות כואבות מעודף ריצה ) אז חשבתי על אופניים נייחים ...
אשמח לתשובה לכל שאלה ששאלתי תודה רבה לך :)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
02:00 15.04.11
|
|
שלום-אני רוצה לשפר את הכושר שלי לקראת הצבא אתה יכול להמליץ לי על כמה קילומטר בשבוע לרוץ ובאיזה מהירות ריצה (קל בינוני ספרינט)לעשות? או אם ישלך דברים נוספים.. תודה!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
23:12 10.04.11
|
אני רץ ריצת 2000 בערך ב9-10 דקות. שכיבות שמיכה אני עושה 70 80 ברצף,
מה שאני חלש, זה בספרינטים, למשך כמה זמן אני צריך לרוץ ספרינט שיהיה לי מספיק כושר לעבור גיבוש צנחנים?
תודה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
14:35 06.03.11
|
לפני שבוע וחצי נתפס לי שריר האמסטרינג תוך כדי ספרינט לכדור, במשך כל השבוע האחרון המשכתי להתאמן בעצימות בינונית (ללא משחק עם כדור) ריצות קלות וכו' בחדר כושר,
(למרות שהייתה עדיין רגישות באיזור שהלכה ופחתה במשך השבוע.)
ביום שישי האחרון בדיוק שבוע אחרי המתיחה חזרתי לשחק ותוך כדי משחק התחלתי להרגיש שוב כאבים חזקים באיזור הפגוע והיום יום ראשון הכאב עדיין קיים גם במישוש וגם תוך כדי כפיפה של מפרק הברך.
השאלה שלי האם התפתחה באיזור דלקת?
האם יתכן שהשריר נקרע?
מה עלי לעשות כדי לגרום לאיזור להתאחות בצורה הכי מהירה
כמה זמן עליי לנוח ?
האם המנוחה צריכה להיות מוחלטת
והאם טיפול תרופתי כגון (ארקוקסיה) יוכל לזרז את ההחלמה?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
05:45 16.01.11
|
שלום,
אני בוגר המגמה לחינוך גופני,למדנו שם דברים שעזרו לי מאוד בתכנון האימונים,למרות שקיבלתי ציון גבוה מאוד ושלטתי בחומר יש כמה דברים שרציתי לשאול,דברים שלא ברורים לי,השאלות דורשות ידע לא קטן בכלל ולכן אשמח אם מישהו מצוות האתר יגיב לי.
1}אחד המרכיבי יסוד הוא סבולת.
א}מה ההבדל אם אני עושה 15 חזרות בחדר הכושר על שריר הארבע ראשי (לדוגמא) או אם אני רץ 20 דקות?
כלומר,האם אימון סיבולת במכון עובד על אותו מרכיב סיבולת שאני עובד בריצה?
ב}האם הסיבים האדומים שאני מפתח בחדר הכושר בעבודת סבולת הן אותן הסיבים האדומים שאני מפתח בריצה? האם הסיבים שאני מפתח בריצה הן אותן סיבים שאני מפתח בעבודת סבולת במכון או שהסיבים האדומים שאני מפתח בחדר הכושר נמצאים בחלקים אחרים בשריר?
ג}במה כדיי לשים יותר דגש בשבילפיתוח סבולת ברגליים,באימוני חדר כושר הכוללים סיבולת (15-20 חזרות) או באימוני בריצה (שעובדת על סבולת כמובן)?
ד}האם גם הסיבים הלבנים ככה? האם עדיף בשביל לפתח כוח מתפרץ ברגליים,לרוץ ספרינטים או לעבוד על כוח במכון? האם גם במקרה זה העבודה הן על אותן סיבים לבנים?
2}
להלן כמה תרגילים שיש ברוב הגיבושים בצה"ל.
- מסע אלנוקות - אלונקה למרחק 10 ק"מ.
- אלונקה סוציומטרית.(לאחר ספרינט,4 ראשונים שמגיעים מרימים אלונקה - האלונקה מורמת למרחק 50 מטר בערך).
- זחילות.(קיימים 2 סוגי תרגילי - הראשון כולל זחילה,מנוחה,זחילה מנוחה,וקיים תרגיל זחילות נוסף שכולל חצי שעה של זחילה רצופה).
-ספרינטים.
א}על איזה קבוצות שרירים עובד כל אחד מהתרגילים? (אשמח אם תפרטו על איזה שרירים עובד כל תרגיל,ואם בשריר זה יש להדגיש יותר כוח או סבולת).
ב}האם בשביל לחזק שרירים אלה מומלץ לעשות כוח או סבולת? אם כן איפה כוח ואיפה סבולת?
ג}קיימים שרירים שיש בהן יותר סיבים אדומים מאשר לבנים? או ההפך? (יותר לבנים מאדומים)? והאם צריך לתת לזה חשיבות?
3}מהם השרירים המייצבים? האם חשוב לחזק אותם? איזה שרירים מייצבים קיימים?
4}האם לקראת גיבוש צריך לעבוד יותר על סבולת מאשר על כוח או ההפך?
5}מה ההבדל בין סבולת של 15 חזרות לסבולת של 20 חזרות? איזה שרירים צריכים יותר הדגשה בסבולת של 15 ואלה בסבולת של 20?
6}מה החשיבות של אימוני הגמישות לקראת גיבוש צבאי?
אני יודע ששאלתי הרבה שאלות,אשמח אם תענו לי עליהן בצורה מסודרת ככה שאני לא יתבלבל למה נתנו לי תשובה,רובן שאלות מקצועיות ולכן אני אשמח אם מישהו מקצוען יענה לי - גם אם לא על כולן,השאלות לא פשוטות.
תודה מראש!!!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
20:52 05.10.10
|
אינטרוואלים אימונים לפי זמן או מרחק עם מנוחה מוקצבת של זמן.
פרטלק משחק קצב בתוך האימון-400 מטר למשל 100 מטר ספרינט ישורת 100 מטר קשת הורדת קצב ברצב מהיר,משחק קצב בתוך הריצה עצמה.
|
|
|
תומר ניסני
מנהל מקצועי חברת הכושר ten sport
אוניברסיטת תל אביב 054-6276377
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
20:44 18.09.10
|
שלום רב!
אנחנו מתגוררים בארצות הברית, באיזור עם הרבה גבעות.
אחרי חיפוש ארוך מצאנו בית שמתאים לצרכינו (קרוב מספיק לעבודה בשכונה טובה).
יש לנו ילד בן שנה וחצי.
הבעיה היא שיש אנטנה מאוד קרובה לבית, במרחק אוירי של בדיוק 200 מטר מהקיר הכי קרוב. האנטנה בנויה על הצלע של הגבעה (השכונה היא על ראש הגבעה), והיא במגדל של כ 30 מטר, כך שאני לא בטוח אם היא יותר גבוהה או יותר נמוכה מהגובה של הבתים (קשה לדעת כי עכשיו קיץ והעצים מסתירים).
האנטנה משמשת ככל הנראה את חברת ספרינט האמריקנית בעיקר לצרכי אינטרנט סלולרי ("דור רביעי"). יש לי תמונה של המגדל, אבל באופן כללי מדובר בתבנית של משהו כמו 15 אנטנות במעגל.
הבית מוצא חן בעינינו ואנחנו אחרי חיפוש ארוך עם מעט אלטרנטיבות, אבל הקרבה מטרידה אותי בגלל הילד. זה נראה כמו אתר די גדול, לא סתם עציץ על מרפסת, מה שאומר ש200 מ' זה מאוד מאוד קרוב.
בנוסף לאנטנה הזו, יש מגדל מאוד גדול במרחק של (לדעתי) יותר מקילומטר.
ממה שהבנתי צריך להיות במרחק של לפחות 400 מטר.
אם המרחק גבולי, אני שוקל לשכור מישהו (למרות המחיר) לעשות בדיקת קרינה, או לקנות מכשיר מהימן, אבל לא בטוח מה בדיוק לבדוק. הרקע שלי הוא בתוכנה :)
הנה פרטים על האנטנה.
תודה מראש!
Transmitter Characteristics
Service Type: Microwave
Call Sign: WQMA809
Latitude: 40.5120
Longitude: -79.9940
Structure Type: Pole
Status: Unknown
Date Constructed: NA
Ground Elev: 981.3 feet
Height Of Structure: 120.1 feet
Overall Height: 120.1 feet
STransmitter Frequencies
Emmitter Class Freq(Num) Freq(Mhz) Power(Output) Power(Radiated)
1 FXO 1 23,175. NA NA
2 FXO 1 23,075. NA NA
2 23,225. NA NA
3 FXO 1 23,025. NA NA
4 FXO 1 23,125. NA NA
2 23,275. NA NA
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|