|
- פורום NLP דמיון מודרך
- פורום אימון אישי, קואצ'ינג
- פורום אף אוזן גרון
- פורום אפילפסיה - תמיכה
- פורום ביטוח בריאות, ביטוח סיעודי
- פורום בעיות פוריות - תמיכה
- פורום הפרעות זיכרון הפרעות קוגניטיביות
- פורום חרדה מהריון, חרדה בהריון
- פורום טיפול משפחתי, קשר משפחתי
- פורום לוקמיה, המטולוגיה, קרישת דם, סרטן הדם
- פורום ליקויי למידה, טיפול בליקויי למידה
- פורום סרטן העור, מלנומה, נקודות חן
- פורום סרטן השד
- פורום צינתור, צינתור לב, צינתורים
- פורום קואצ'ינג זוגיות, אימון זוגי
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:00 26.05.12
|
של חלבון רגיל.
כי באבקת חלבון מסוג ISO מקבלים נטו חלבון. 30 גרם חלבון במחיר של 130 קלוריות (120 קלוריות החלבון ועוד 10 לתוספים). ב-250 גרם קוטז' 5 אחוז שומן מקבלים 25 גרם חלבון במחיר קלורי של 250 קלוריות (כי יש בגבינה גם פחמימה ושומן). שנמצאים בתקופת חיטוב ולא רוצים לאבד מסת שריר בהרזיה זה קריטי.
גם מבחינת מחיר כספי, אבקת החלבון זולה יותר.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
17:54 24.05.12
|
שלום ..
קוראים לי גדי ואני בן 20.
כבר שלושה שבועות שאני בדיאטה.
בזמן האחרון אני מרגיש שאין לי כח כלום ואני מאוד מאוד עייף ..
יתכן שזה בגלל הדיאטה?
אם כן, אפשר לעשות משה כדי לא להיות עייף?
יכול להיות שהתפריט שלי לא טוב בשבילי?
זה מה שאני אוכל ..
בוקר:
2 פרוסות לחם קל (38 קלוריות לפרוסה) עם קוטג' או גיבנת סימפוניה 5% עם זיתים.
אני שותה עם נס - כפית אחת סוכר.
ביניים:
מלפפון או תפוח.
צהריים:
חזה עוף או עוף עם אפונה גזר / שעועית צהובה / חומוס מובשל או שועית לבנה או קישואים - זה בלי לחם.
לפעמים אני אוכל רק חזה עןף עם כמה ירקות מבושלים + 2 פרוסות לחם.
ולפעמים אני מוותר על ארוחה בשרית ואוכל טונה במים עם סלט ו 2 פרוסות לחם קל.
ביניים:
מלפפון או אגס או בננה.
פעילות ספורט - שעה.
ערב:
2 פרוסות לחם קל (38 קלוריות לפרוסה) עם קוטג' או גיבנת סימפוניה 5% עם זיתים.
או ביצה קשה (רק את החלבון) עם קופסת טונה במים וסלט.
או חביתה עם ירקות - בצל, פטרוזליה + 2 פרוסות לחם וסלט.
אני רוצה להגיד גם
שאם אני אוכל ביצה בצהריים אז בערב אני לא אוכל.
אני שותה רק מים יותר מליטר וחצי ביום.
- רציתי לדעת האם אפשר לאכול תפוח אדמה מבושל או פירה?
וגם דג נסיכת נסילוס עם 2 פרוסות לחם קל ..
תודה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12:10 24.05.12
|
היי יקירה
ראשית, בחרת לעצמך ניק לא מחמיא. הייתי מחליפה אותו:-) לעניינינו, אין לתנועות שאת עושה כל תועלת. ולמעשה יש בהן גוון כפייתי. הייתי מוותרת לאלתר. כל עוד אין עליה משמעותית בדופק, אין שריפת קלוריות מעבר לרגיל.
|
|
|
מיכל לברטוב
עובדת סוציאלית ודיאטנית קלינית
גבעתיים 054-2494642
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:31 23.05.12
|
בקשר לאכילת ירקות חופשית:
בשיטה האינטויטיבית, כשממליצים\מתירים אכילה חופשי של ירקות, הכוונה היא שהירקות המוגדרים כבעלי צפיפות קלורית נמוכה (כלומר לא כולם) יבואו במקום מאכלים בעלי צפיפות קלורית גבוהה ("משמינים") על ידי כך שממלים את הבטן ונותנים הרגשת שובע זמנית. זה עדיין לא אומר שהירקות לא תורמים קלוריות, לכן ההמלצה אינה תופסת כאשר נוקטים בשיטת הספירה (שיש בה חסרונות ואני לא ממליץ עליה)
בהתאם לנאמר, צריך לייחס לתפריט שלך 1200 קק"ל + הערך הקלורי של הירקות.
ישנו מיתוס האומר שעיכול ירקות שורף את כל התכולה הקלורית שלהם,ולכן לא תורמים למאזן הקלורי, ויש אפילו כאלה שטוענים שהשריפת הקלוריות לצורך העיכול עולה על
התכולה. חבל שזה לא כך.....
בקשר לחישוב חלקם של חלבון, שומן, פחמימות:
החלוקה 30:30:40 או כל חלוקה אחרת היא תאורטית וקשה מאוד אם לא בלתי אפשרי
לחשב על חודה של קלוריה ואפילו ברזולוציה של 10 קק"ל.
הטעות שלך בחישוב היא שאת מתייחסת לקלוריות של מאכלים שומניים כגון טחינה, שקדים כאילו הם הכול שומן. אם כבר מחשבים צריך להפריד בין תכולת חומצות השומן לבין אבות מזון אחרים הנמצאים במוצרים אלה (חלבון, פחמימות) ולהוסיך אותם לקטגוריה המתאימה. אותו מצב לגבי חלב, יוגורט וכו" שמכילים גם פחמימות ושומן.
למשל בחלב הנחשב לאוכל חלבוני, יש יותר פחמימות מחלבון. גם מאכלים פחמימתיים כגון לחם מלא, שיבולת שועל ואורז מלא שבתפריט שלך מכילים כמות לא מבוטלת של חלבון. אפילו בפירות יש קצת חלבון.
|
|
|
אהרון רזון
אם אין אני לי, מי לי? וכשאני לעצמי, מה אני? ואם לא עכשיו, אימתי? ( מסכת אבות, פרק א)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
14:03 23.05.12
|
מאיה שלום,
דיאטת של 500 עד 700 קלוריות, גורמת לאיבוד מסת שריר ונוזל, לכן לא מומלצת. לאורך זמן יכולה לגרום לחסרים תזונתיים. וכמובן שאם הירידה היא בחלקה הגדול של שריר ונוזל גם תעלי בחזרה אך השריר שירד יעלה חלקית, זאת אמרת, נשארת בסופו של דבר עם גוף שבו יותר שומן ופחות שריר שהוא גוף פחות בריא, פחות יפה ועם יותר נטייה לעליה במשקל.
בברכה,
|
|
|
ד''ר נסטור ליפובצקי
דיאטן קליני, Ph.D במדעי הרפואה. מפתח "דוקטור נסטור" שיטה מדעית מתקדמת להרזיה ספורט ובריאות
קליניקה בהרצליה: צמרות 2 גבול רמת השרון, קליניקה בת''א: ז'בוטינסקי 63, 09-9553060
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12:56 23.05.12
|
מאיה יקרה
שוב ושוב משווקים חרוצים מפילים את השמנים בפח למטרות רווח. מתי תפנימי שאין שום תכשיר שגורם להרזיה? את תרזי כי את אוכלת 500 קלוריות ולא בגלל הטיפות ההומופאתיות. קודם כל, בהומופאתיה בדרך כלל אין חומר כמעט אז סביר להניח שהתכשיר לא מכיל כלום. נניח שהוא כן מכיל משהו הדומה להורמון האמיתי אז גם מצמחים הסיכונים דומים. בנוסף, הורמון הוא חלבון וכאשר לוקחים אותו דרך הפה הוא מתפרק במערכת העיכול. הניסוי המקורי על ההורמון הזה בשנות ה50 היה של רופא שהזריק את ההורמון לדם. יש רק פתרון אחד! לאכול פחות ולהתעמל יותר. לאכול לא פחות מ1200 קלוריות להרזיה. מי שימציא תרופה טובה להשמנה יקבל פרס נובל.חבל על כספך ועל האכזבה שתגרם לך. עשי זאת בדרך הנכונה.
בברכה
חדוה
|
|
|
חדוה בן משה
דיאטנית קלינית ומאמנת לאורח חיים בריא והרזיה
מרכז אלרם, אחוזה 98 רעננה 09-7463185
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12:28 23.05.12
|
מאיה שלום
הדיאטה מסוכנת כיון שאוכלים מעט מאד קלוריות, הירידה תהיה מהירה מאד ובעקבותיה עליה מהירה במשקל וחסרים תזונתיים. ההורמון אסור לשימוש ואת תסכני את בריאותך. ראי פרסום של משרד הבריאות הישראלי שהוצאתי מהאתר הרשמי שלו:
אזהרה לציבור מרכישת מוצרי דיאטת HCG
נושאים:תזונה ומזון, תרופות ותמרוקים, פשע פארמצבטי, בריאות הציבורתאריך פרסום:26/03/2012 08:00 GovXDescriptionImg
GovXContentSection
משרד הבריאות מזהיר את הציבור בישראל שלא לרכוש מוצרי דיאטה וירידה במשקל המכילים HCG דרך אתרי אינטרנט. הורמון ה - HCG איננו מאושר על ידי משרד הבריאות להרזיה.
הורמון ה HCG) Human Chorionic Gonadotropin) הוא הורמון שמיוצר בתקופת ההיריון ומשמש בעיקר כתרופת מרשם בטיפול באי פריון אצל נשים.
לאחרונה נאסר על ידי ה - FDA (רשות המזון והתרופות האמריקאית) השימוש בחומר למטרת הרזיה וננקטו צעדים כנגד מי ששיווק את החומר שלא כחוק.
בישראל נתפסו משלוחים של מוצרים המכילים את החומר בנתב"ג ובדואר והוחרמו.
|
|
|
חדוה בן משה
דיאטנית קלינית ומאמנת לאורח חיים בריא והרזיה
מרכז אלרם, אחוזה 98 רעננה 09-7463185
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11:35 23.05.12
|
גם בפרות וירקות יש קלוריות..
בפרות יש המון סוכרים שמקפיצים את רמת הסוכר בדם (כמו שוקולד)..
הענין בדיאטה של HCG היא שיורדים מהר בניגוד ליתר הדיאטות שהנשמה יוצאת עד שיורדים קילו מסכן.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11:25 23.05.12
|
תודה לך. מה קורה לאחר שנתיים?
*** מה קורה אם החלוקה שלי בתפריט היא 40% פחמימות, 45% חלבונים ו-15% שומנים? האם מתאים להרזייה? **התפריט שלי הוא של 1,200 קלוריות (לא כולל ירקות אותם אני אוכלת בכמויות), **סך הקלוריות משומנים הוא 200 (מורכב מ-6 שקדים + כפית שמן זית/טחינה גולמית + כף טחינה גולמית/2 כפות טחינה מוכנה) **סך הקלוריות מפחמימות הוא 500 (3 כפות שיבולת שועל + 2 פירות + 1/2 כוס אורז מלא + 2 פרוסות לחם שיפון מלא) **וסך הקלוריות מחלבונים הוא 550 (כוס חלב 1% + יוגורט לבן 1.5% + 150 גרם חזה עוף/קופסת טונה במים + 150 גרם קוטג' 3%)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:12 23.05.12
|
האם דיאטת HCG מסוכנת לבריאות? מאחר ואוכלים רק 500-700 קלוריות ביום?
אם יש מישהי שניסתה, אנא רשמי לי אם זה עזר.
תודה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:09 23.05.12
|
האם דיאטת HCG מסוכנת לבריאות? מאחר ואוכלים רק 500-700 קלוריות ביום?
אם יש מישהי שניסתה, אנא רשמי לי אם זה עזר.
תודה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:07 23.05.12
|
האם דיאטת HCG מסוכנת לבריאות? מאחר ואוכלים רק 500-700 קלוריות ביום?
אם יש מישהי שניסתה, אנא רשמי לי אם זה עזר.
תודה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:05 23.05.12
|
האם דיאטת HCG מסוכנת לבריאות? מאחר ואוכלים רק 500-700 קלוריות ביום?
אם יש מישהי שניסתה, אנא רשמי לי אם זה עזר.
תודה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:04 23.05.12
|
האם דיאטת HCG מסוכנת לבריאות? מאחר ואוכלים רק 500-700 קלוריות ביום?
אם יש מישהי שניסתה, אנא רשמי לי אם זה עזר.
תודה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
08:53 23.05.12
|
תודה לך.
מה קורה לאחר שנתיים?
***
מה קורה אם החלוקה שלי בתפריט היא 40% פחמימות, 45% חלבונים ו-15% שומנים? האם מתאים להרזייה?
**התפריט שלי הוא של 1,200 קלוריות (לא כולל ירקות אותם אני אוכלת בכמויות),
**סך הקלוריות משומנים הוא 200 (מורכב מ-6 שקדים + כפית שמן זית/טחינה גולמית + כף טחינה גולמית/2 כפות טחינה מוכנה)
**סך הקלוריות מפחמימות הוא 500 (3 כפות שיבולת שועל + 2 פירות + 1/2 כוס אורז מלא + 2 פרוסות לחם שיפון מלא)
**וסך הקלוריות מחלבונים הוא 550 (כוס חלב 1% + יוגורט לבן 1.5% + 150 גרם חזה עוף/קופסת טונה במים + 150 גרם קוטג' 3%)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
07:25 23.05.12
|
אמא יקרה אני מצטטת לך מהוראות משרד הבריאות לתזונת תינוקות
"קיימים מספר תנאים המראים על מוכנות התינוק לשינויי מרקם המזון :
א. שליטה טובה בראש.
ב. מיומנות בליעה.
ג. גרויי הפה התינוק מקרב ידיים לפה או צעצועים .
ד. העלמות רפלקס דחיקת הלשון .
חלק מהפרמטרים קשורים ונלמדים בתהליך החשיפה למזון ולכן מומלץ שהתהליך יתבצע בקצב איטי ולאורך זמן"
אני מנחיה שיש אימהות שעוברות לפני גיל חצי שנה לארוחות מלאות, אבל אני מביאה את ההוראות .
הכוונה לכפית קטנה או טעימה על הלשון .
אפשר לתת טחינה כטעימה .
לחלב שאוב אפשר להוסיף דייסה כדי לקבל תוספת קלוריות אולי זה הפתרון ?
בהצלחה
דפי
|
|
|
דפי ליבר
דפי ליבר "אם ואחות"
dafiliber@gmail.co 050-6998976
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
17:01 22.05.12
|
איזה לחם מומלץ לאכול בתפריט הרזיה?
לחם שיפון 100% , שגם יש בו יותר קלוריות מלחם רגיל (כ-100),
או לחם קל שכתוב עליו מלא (35 קלוריות)?
אני אוכלת 2 פרוסות ביום בארוחת הערב.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
17:27 21.05.12
|
הערך התזונתי דומה למדי. ב-100 גר' סולת מלאה לא מבושלת יש קצת יותר קלוריות מ-100 גר' ספגטי מחיטה מלאה. לפני בישול (370 בסולת לעומת 330 בספגטי מחיטה מלאה). כנ"ל כל השאר דומה למדי.
שניהם נחשבים מאכלים בריאים ומומלצים לאכילה. אפשר כמובן לגוון ביניהם.
מנה מומלצת לדיאטת הרזיה: כוס קוסקוס או פסטה מחיטה מלאה, לארוחה שיש בה מנת חלבון וירקות מבושלים + סלט טרי או מרק ירקות.
|
|
|
שושי שטיינוביץ
מפתחת שיטת בישול גורמה לייט
גבעתיים 054-8342474
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12:59 20.05.12
|
דיקלה שלום
לגבי הביצה כיום לא ממליצים לאף אחד לאכול ביצה רכה, כך שנסי להימנע מכך
את יכולה לערבב את הביצה בתוך קציצת ירק או קציצת עוף או בשר או לעשות סלט ביצים אולי יהיה לו יותר נחמד.
לגבי הלחם הקל, בעיקרון מדובר באותו לחם כמו הלחם הרגיל פשוט אוורירי יותר, דחוס פחות ולכן זה לא מזיק, אך קחי בחשבון כי את מכניסה פחות קלוריות. אם מדובר בילד רזה שלא כל כך אוכל עדיף לא לתת לחם קל, אם מודבר בילד עם תאבון בריא שאוכל ועולה באחוזונים לא נורא אם יאכל לחם קל כי זה מה שיש בבית, אך אל תקני במיוחד עבורו לחם קל
בהצלחה
|
|
|
יעל משיח ארזי
דיאטנית קלינית
סשה ארגוב 13-15 שכונת המשתלה ת"א 052-3463565
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
20:28 19.05.12
|
בקטניות יש הרבה חלבון וכמובן גם בבשר. ארוחה מורכבת משני מזונות אלה עתירת חלבון וגם קלוריות. עדיף לאכול קטניות (רצוי עם דגנים) בתור מנה חלבונית בארוחה
עיקרית.
|
|
|
אהרון רזון
אם אין אני לי, מי לי? וכשאני לעצמי, מה אני? ואם לא עכשיו, אימתי? ( מסכת אבות, פרק א)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
14:55 17.05.12
|
לא היה נכון מה שעשית, וגם מה שאת עושה עכשיו. לא לאכול כלום פוגע בבריאות, מביא לאיבוד שרירים וגורם לעיתים להפסקת מחזור הווסת, בייחוד בגיל ההתבגרות.
לרוב, הרעבה עצמית גורמת להשמנה עתידית.
גם עכשיו את לא אוכלת מספיק. מומלץ לאכול גם ארוחות ביניים.
בוקר: הוסיפי פרוסת לחם מלא וחצי גביע גבינה עד 5%.
ביניים: פרי
צהריים: חצי חזה עוף (150-180קק"ל). רצוי לגוון עם פרגית אחרי הסרת השומן, בקר רזה טרי, פעמיים בשבוע דג טרי. סלט גדול עם שמן זית\אבוקדו\טחינה.
ביניים: יוגורט טבעי +פרי.
ערב: הסלט צריך להיות גדול ומגוון.
בשלב הזה את לא צריכה לרזות יותר, אבל כדי לשמור חייבת לבצע פעילות גופנית יומיומית
|
|
|
אהרון רזון
אם אין אני לי, מי לי? וכשאני לעצמי, מה אני? ואם לא עכשיו, אימתי? ( מסכת אבות, פרק א)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:21 16.05.12
|
תלוי את מי שואלים. נטורופת יאומר שאת אוכלת יותר מדי מזון מן החי והקיצוניים שביניהם ינסו לשכנע אותך שצמחונות תשמור עליך מפני כל הצרות של הגוף והנפש, וטבעונות תבטיח חיי נצח באושר ועושר. יתירה מכך, יהיה גם מי שיבלף אותך שחלבון מן הצומח ואפילו שומן מן הצומח תורמים פחות להשמנה מאשר מקור מן החי.
התשובה שלי היא שהחלבון מן החי באופן כללי הוא באיכות טובה יותר ומלווה ביותר מינרלים וויטמינים חשובים. למשל בצומח אין כלל B12, וספיגת המתכות (ברזל, סידן, אבץ וכו") בעיתית. בנוסף, מחקרים מובילים מוכיחים שתפריט עתיר חלבון (אך לא יותר מ-30% מההיקף הקלורי של התזונה) מקל על הרזיה ובעיקר על שמירה. אצל רוב האנשים מאכלים חלבניים מאריכים יותר את הרגשת השובע, ואם המוצר דל שומן, גם לא מביא הרבה קלוריות. למשל בשר ודג רזים תורמים חצי הקלורית עבור אותה כמות חלבון מקטניות, ורבע יחסית לאגוזים וזרעים.
הגוף זקוק להספקה קבוע של חלבון מלא ורצוי לאכול מאכלים חלבוניים לפחות בכל ארוחה עיקרית. לסיכום, כמות המאכלים מן החי (חלבון) בתפריט שלך סבירה בהחלט בתנאי שתמיד יהיו מלווים בהרבה ירקות.
|
|
|
אהרון רזון
אם אין אני לי, מי לי? וכשאני לעצמי, מה אני? ואם לא עכשיו, אימתי? ( מסכת אבות, פרק א)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
01:00 16.05.12
|
אילנה שלום, מהדברים שכתבת את שואלת גם על עצמך וגם על אחרות
כן, יש מדריכות פילאטיס שיש להן בטן, כמו שיש מדריכות ספינינג או קיקבוקס מלאות - כל אחת והגנטיקה שלה ולכל אחת העניינים שלה :+)
פילאטיס מאוד מתאים לנשים לאחר לידה, הן מבחינת חיזוק רצפת אגן והן מבחינת העבודה על השרירים המייצבים (בפעילות שאני מעבירה אני מקפידה על השרירים המייצבים של כלל המפרקים)
מבחינת מספר הפעמים לאימון בשבוע, פילאטיס אפשר לעשות כל יום, אך את בטח שואלת מבחינת תוצאות... ישקר מי שיגיד לך X או Y - מכירה את אלה שלא מתאמצות, טוחנות וניראות מיליון דולר ? אותו הדבר גם באימונים - כל אחת עם הגוף שלה
את צריכה להינות מהדרך, להרגיש את השינוי ולשלב פעילות של שריפת קלוריות (הליכה, כפי שציינת, זה מעולה ויכולה לזרז את תהליך החזרה לגזרה)
בהצלחה !
ליאת, ליאתנועה
שינוי והעצמה דרך תנועה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:23 15.05.12
|
נראה, מאוד בגדול כמובן שבהתאם לגובהך ומשקלך תפריט כזה לא יביא למאזן קלורי שלילי= פחות קלוריות נכנסות לעומת נשרפות קרי יותר מדי קלוריות.
גם לא בטוח שאת יכולה/צריכה לרזות בפורפורציית הגוף שלך מבלי לאכל מעט מאוד ולאורך זמן.
ממליץ לבדוק הרכב הגוף -אחוז שומן ושריר ובהתאם להחליט על מטרות ריאליות !! להרזיה.
|
|
|
צחי כנען
צחי כנען - דיאטן קליני M.Sc
מגדלי זיו ראול ולנברג 24, רמת החי"ל, תל אביב 03-6485511
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12:33 15.05.12
|
אני בת 14 שקלתי 62 קילו וכרגע אני שוקלת 55 אחרי תקופה שלא אכלתי כלום כדי לרדת במשקל ועכשיו אני מתחילה לאכול אבל מסודר רציתי לדעת האם התפריט שלי בסדר וכמה קלוריות יש בחתיכת חזה עוף ?
התפריט
בבוקר: בדרך כלל עגבנייה או מלפפון או כל ירק אחר ככה לבד
צהריים : סלט המכיל מלפפון,עגבנייה,פלפל אדום וחסה + חתיכת חזה עוף
ערב : סלט עם ביצה וגבינה לבנה 5%
אני לא אוכלת כלום בין לבין אני פשוט מנסה לא לחשוב על אוכל וככה אני לא רעבה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
08:54 15.05.12
|
לאחר התייעצות עם צור קסטל שהנו פיזיולוג מאמץ....
יש להתחשב במתאמן עצמו כלומר, רץ מוכשר למרחקים ארוכים יצליח לבצע אימון ריצה אינטנסיבי ולאורך הרבה קילומטרים ולשרוף הרבה קלוריות אך אימון הכוח שיבצע לאחר מכן לא יהיה ברמה גבוהה. לעומתו מפתח גוף יבצע אימון כוח ברמה גבוהה ולא יוציא כמות גבוהה של קלוריות באימון עצמו כי הפיצוי בדמות בניית השריר וצריכת האנרגיה נעשית בעיקר לאחר האימון ושריפת הקלוריות תיעשה ביום יום בזכות מסת שריר גדולה. אותו מתאמן גם לא יצליח לבצע אימון ריצה ברמה גבוהה כי מבנה גופו ויכולתו לא מאפשרים לו. אם לדבר על אדם מן השורה אז לבצע את שני האימונים העצימים ביחד זה לא יעיל מפני שאימון עצים לאורך זמן יעלה את רמת הקורטיזול על חשבון הטסטוסטרון ואז לא משנה מה בא לפני מה , רמות הסוכר ירדו והאימון השני לא יוכל להיות ברמה גבוהה וגם בניית השריר תיפגע. מבחינה הוצאה קלורית שוב - זה אותה יחידת אימון לכן ההוצאה שווה.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:38 14.05.12
|
לאכול 200 גרם חזה עוף זה לא יותר מדי חלבון בארוחה אחת?
*****לא נורא, אבל אפשר גם 150.
ובנוסף, 200 גרם גרם חזה עוף לא שקולים מבחינה קלוריות לקופסת טונה במים שהיא החלופה האחרת שלי לארוחת צהרים, כיצד יתכן?
****במסגרת תזונה נכונה לא רק הקלוריות חשובות. הסברתי לך ששימורי טונה אינם האוכל הכי בריא, וזה נכון לגבי שימורים בכלל.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:10 14.05.12
|
לגבי שאלה 5: מבחינתך גם לא לאכול כלל את כוס הפחמימה בצהרים? נראה לי קצת קיצוני, אולי להפחית לחצי כוס פחמימה?
****אם אוכלים הרבה ירקות (גם הם פחמימות), אין בעיה. גם אני, בד"כ לא אוכל עמילנים
עם בשר\דג.
לגבי שאלה 7: מה הכוונה לא באופן דרמטי? כמה לדעתך ניתן להפחית? והאם ניתן לעשות שינוי נוסף בתפריט בכדי להגדיל את הירידה?
*****קשה לנבא את קצב הירידה, בייחוד שאת לא שמנה, אבל לא הקצב חשוב אלא ההתמדה. אם אצה לך הדרך, עדיף להרחיב את הפעילות האירובית. אם תצמצמי את התפריט יש סכנת התקפות זלילה וכל התהליך ייסתיים בהשמנה במקום הרזיה. אם לא תפנימי שדיאטה אינה מבצע חד פעמי אלא שינוי קבוע באורח חיים, אין סיכוי לשמור.
לגבי שאלה 8: אני אוכלת 2 פרוסות לחם שיפון שכל אחת 45 גרם. לא טוב?
****עדיף פעמיים ביום פרוסה אחת
לגבי שאלה 9: אני ממלאה בקבוק תרסיס בשמן זית איכותי. האם עדיין ניתן לרסס מס' לחיצות?
****כן. התשובה הקודמת שלי התייחסה למיכל מוכן.
ושאלה נוספת: האם מותר לאכול ביום 3 עוגיות "אביבה" - עוגיות ללא סוכר 15 קלוריות כל אחת? זה מהווה עבורי תחליף מתוק לשעות קשות..
*****התרגלי להמנע מעוגיות קנויות המכילות שומן טרנס וכל מיני חומרים לא בריאים.
פירות יבשים אורגניים ללא תוספת סוכר הם תחליף עדיף למתוק. אפילו שוקולד איכותי עדיף על עוגיות קנויות, אבל לא יומיומי.. היעד צריך להיות גמילה ממתוקים כשיגרה. אני לא מכיר
אף אחד מכור למתוק ששמר על המשקל אחרי הרזיה.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:27 14.05.12
|
1****באופן עקרוני, אני לא מעודד צריכת דגני בוקר מתועשים ובכלל מזון מעובד תעשייתית. גם אם כתוב שאינו מתוסף בסוכר, זה עדיין לא אומר שאין תחליף סוכר וגם חומרים אחרים לא רצויים. מעבר להרזיה, המטרה צריכה להיות אימוץ הרגלי אכילה בריאים כאורח חיים. זה עדיין לא אומר שאם מידי פעם אוכלים גם פחות בריא, זה יהרוס אותנו. אם את לא יכולה (אין לא יכול, יש לא רוצה!) לוותר על דגני בוקר, אכלי אותם לא יותר מפעמיים בשבוע.
3 כפות גדושות שיבולת שועל = מנה.
2****חזה עוף הוא נתח דל קלוריות אך גם דל ערך תזונתי (יש בו מעט ברזל, וויטמין B12 ורכיבים חיוניים אחרים). 100 גר זה מעט מדי
.
3. ****לא יותר מאחת (מכיל כספית ויותר מדי מלח).
4***חשוב לאכול פעם בשבוע בקר טרי איכותי ורזה. מבחינה תזונתית הוא עדיף
על עוף. השתדלי לאכול סלמון טרי פעם בשבוע. הוא מכיל אומגה3, וויטמין D, ברזל, B12 ועוד.
5****לא חייבים פחמימה כל יום, אם אוכלים מספיק ירקות. אפשר להחליף בפרוסת לחם, אך טוב להתרגל לא לאכול לחם בצהריים ולשמור אותו לארוחות אחרות.
6****נראה בסדר
7****יחד עם פעילות גופנית במינון מספיק, יש להניח שתרזי, אך לא באופן דרמתי בגלל שאין לך עודף של ממש.
8. ****פרוסה סטנדרטית היא 30 גרם. אפשר גם 45, אך לא יותר מפרוסה.
9****רצוי ללא שמן, ובכל אופן כפית שמן עדיפה על תרסיס שמכיל חומר לא בריא.
10****כן. זה יותר חשוב לאכול תמרים כמה דקות מתום האימון לפני הארוחה משולבת חלבון-פחמימות.
11****מותר. כמעט אותה כמות.
12****מותר גם פעמיים, שלוש (רצוי אדום עד 11.5% אלכוהול) בגודל של כוס חד פעמית (130 סמ"ק) ואין צורך להתחשבן
|
|
|
אהרון רזון
אם אין אני לי, מי לי? וכשאני לעצמי, מה אני? ואם לא עכשיו, אימתי? ( מסכת אבות, פרק א)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
07:20 14.05.12
|
אימא יקרה
אכן המשקלים נמוכים ומה שיותר מפריע לי זה הירידה ההדרגתית באחזונים .
יש הרגשה שהילדה לא מכניסה מספיק קלוריות ולכן יורדת במשקל .
אני חושבת שבמקרה שלך לא נכון לתת עצות מבלי לשמוע ממך פרטים מדויקים , לעשות בדיקות דם ברזל , לבדוק מה קורה בפה בליעה וכו
כדאי במשך כמה ימים לעשות רישום מדויק של האוכל כולל השעות במעון , וגם רישום יציאות .
לאחר מכן אני מציעה לך לפנות לרופא ילדים ולבקש הפניה למרפאה המתמחה בתזונת ילדים .
לדעתי מגיע לילדה ברור רפואי , ומעקב צמוד למשך תקופה מסוימת .
לבריאות
דפי
|
|
|
דפי ליבר
דפי ליבר "אם ואחות"
dafiliber@gmail.co 050-6998976
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| מנהל | | | הודעה מקורית | | | תגובה | | | ללא תוכן | | | הודעה חדשה | | | הודעה עם תמונה | | | הודעה עם וידאו |
|
|
|
|
|