|
|
|
09:59 09.04.12
|
הערותי.. 1. לא ניתן להפחית שומן נקודתית ואופן הפחתת השומן הנה דבר שתלוי בגורמים רבים כמו גניטיקה, תזונה, אורח החיים ועוד.
2. חשוב מאוד להוסיף אימוני התנגדות. רק כך ניתן להעלות את חילוף החומרים באופן משמעותי ולגרום לירידה משמעותית עיותר במשקל בהמשך. רק אימונים אירוביים לא מספיקים וגם לא מספקים את התוצאות הרצויות מבחינה אסתטית.
3. חשוב לבצע תרגילים לשרירי הבטן - כפיפות גו באלכסונים, גשר קדמי/צידי ועוד. בהמשך ישפיע גם על המראה הכולל של הבטן. בנוסף, חשוב לדעת הרכב גופף- אחוזי השומן מכיוון שבעת שמתאמנים להרכב הגוף חשיבות רבה יותר לעומת משקל הגוף.
4. ייעוץ עם דיאטן ספורט - חשוב במיוחד לשם בניית תוכנית תזונה ואימון גם יחד.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:47 08.04.12
|
הי למומחים.אשמח אם אוכל להיעזר בכם באיזושהי בעיה.שמי קארן,בת 43 עם כ-20קילו עודף משקל.
לפני כחודשיים התחלתי לעשות הליכות בצורה עקבית,רצינית ודי מאסיבית. 7 ימים בשבוע, פעמיים ביום,הליכה של בין שעה לשעה וחצי כל בכל הליכה בקצב של 7 עד 8 ק"מ בשעה עם תזונה מאוזנת ובריאה ואני יורדת במשקל יפה.
חוץ מהליכות וקצת מתיחות,אינני עושה עוד פעילות גופנית.
בשנה האחרונה עליתי במשקל ואני מתכננת להוריד הכל חזרה אבל הצטברה לי הצטברות שומן מעצבנת, בבטן עליונה.
כתוצאה מהפעילות הגופנית,הצטברות השומן בבטן התחתונה ירדה יפה אבל נתקע בבטן עליונה ואני מרגישה נפוחה וחסרת אונים.
מדוע מצטבר שומן בבטן עליונה ואיך ניתן להוריד אותה ע"י פעילות ממוקדת כלשהי?
לא ידוע לי על בעיה רפואית שיש לי וגם לא סובלת מכאבי בטן.
אשמח לעזרתכם
תודה וחג שמח
קארן
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
23:09 25.03.12
|
הי חזי,
פחמימות שנספגות מהר הן פחמימות פשוטות עם אינדקס גליקמי גבוה, כמו אלו שציינת. בדרך כלל בצורת נוזל - הספיגה אפילו מהר יותר (כלומר מיץ ממותק לעומת לחם לבן). אם לא אוכלים משהו שמכיל שומן או סיבים תזונתיים, אז הרמה מגיעה למקסימום כעבור 15-30 דקות.
אכן על "קיבה ריקה" הספיגה בדרך כלל מהירה יותר.
תהליכי "פירוק שומן" יכולים להתרחש כל הזמן בגוף (גם במנוחה) בקצב שונה. הליכה מתונה מגבירה את קצב שריפת השומנים ממצב של מנוחה. קצב שריפה השומן גדל בהדרגה בזמן ההליכה. יש תוספים, בינהם קופאין וגוארנה, שנחשבים "כמזרזים" את קצב שריפת השומנים בפעילות.
אני חייבת לסייג ולומר כי אם המטרה היא להשיג ירידה במשקל - שריפת קלוריות סה"כ בבפעילות היא החשובה, ולא קצב שריפת שומן או פחמימות.
|
|
|
ליטל סמואל-לוי
דיאטנית קלינית MSc במרכז לסוכרת של "גפן מדיקל"
רחוב בוני העיר 9 תל אביב 03-6900300
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22:04 08.03.12
|
זאת סוגיה שנויה במחלוקת. זרוז שריפת השומן תחת השפעת הקפאין, לפחות אצל מי שהקפה הוא חלק קבוע בתפריט היומי, אינו ממשמעותי, אם בכלל. לעומת זאת, הקפאין הוא חומר משתן, דבר לא נוח ולא בריא בעיקר למי שמבצע פעילות ממושכת כגון ריצה למרחקים ארוכים. ישנם ספורטאים שנוהגים לשתות קפה סמוך להתחלת הפעילות, לאוו דווקא משיקולי שריפת שומן, אלא בגלל האפקט המעורר והממריץ לפרק זמן קצר.
מי שאינו רגיל לשתיית קפה (וטוב שכך), לא כדאי לעשות את זה בהקשר לפעילות גופנית.
|
|
|
אהרון רזון
אם אין אני לי, מי לי? וכשאני לעצמי, מה אני? ואם לא עכשיו, אימתי? ( מסכת אבות, פרק א)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
18:23 23.02.12
|
הי,
אני מציע שתתחילי לנבות עם חגורת הרטט. אם אכן את מגיעה לתוצאות הרצויות אנא חזרי ושתפי אותנו. למיטב ידיעתי החגורות עושות טוב, במיוחד לחשבון הבנק של המפיצים. שריפת שומן מתרחשת כאשר הגוף הופך שומן לאנרגיה עבור דרישות פיזיות.
ברטט לא שורפים שומן. נקודה.
בהצלחה
|
|
|
חנן בן-עמי
שיקום גופני וטיפול בפציעות ספורט
האשל 11, רעננה. רחוב חד נס, רמת-גן 054-5577138
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:27 23.02.12
|
היי:)
האם חגורת רטט המופעלת על איזור מסויים (לדוגמה על הבטן) למשך 20 יכולה להיות אפקטיבית מבחינת שריפת שומן בטני? (זה לא עושה איזשהו נזק לגוף?)
והאם שילוב של אימון משולב של אירובי ואנארובי בחדר כושר פעמיים בשבוע למשך שעה וחצי ושימוש יומיומי של החגורה יכול לשפר את התוצאות?
יש לציין שהדגש הוא על חיטוב ולא על ירידה במשקל
מקווה שהשאלה הייתה ברורה מספיק,
תודה :)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
16:38 25.11.11
|
ואחרות..
פעם אחת ולתמיד - האם גלולות משבשות/מעכבות תהליכי שריפת שומן והרזייה?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:12 18.09.11
|
בכל ירידה במשקל ,בדיאטה או ניתוח ,מאבדים שומן ושריר וכשעולים חזרה עולה מסת השומן אין דרך לשרוף רק שומנים מבלי לאבד רקמות אחרות ,מה שמומלץ לעשות הוא אכן לאכול מספיק חלבון (לפי המלצת הדיאטנית שלך) ולהתעמל כדי לשמר מסת שריר.
בהצלחה
|
|
|
הילה כהן
דיאטנית
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
20:32 16.09.11
|
|
|
|
|
שולה זק
יו"ר עמותת משקל בריא
050-6233250
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:37 16.09.11
|
במקרה ראיתי השבוע סדרה אמריקאית. הייתה שם בחורה שבגיל 14 עברה ניתוח הייה כתוב מעקף קיבה...
והיום היא בטח בשנות ה20 וקצת לחייה והשמינה שוב.
בביקור אצל רופא במסגרת דיאטה הוא ממש קטל את הניתוח ואמר שלאחר הניתוח שורפים שומן אבל גם שרירים ולאחר מכן משמינים ומשמינים יותר שומן במקום השריר.
אני חמשה שבועות לאחר ניתוח השרוול מה עליי לעשות ע"מ לא לשרוף שריר אלא שומן?
השלושה שבועות הראשונים הייו לי קשים מאוד וברור לי שלמרות המאמצים אני לא מגיעה לרמת החלבון הדרושה (צמחונית שלא כל כך אוהבת יוגרוט). ברור לי שחלבון בונה שריר אז בהמלצת הדיאטקנית אני משתדלת לאכול 2 ביצים ביום גבינה והתחלתי קצת דני (כי לא אוהבת יוגרוט כאמור). בוסף לתזונת חלבונים מה יש לעשות כדי לשרוף שומן ולא שריר. פעילות גופנית? המנתח אמר לי להתחיל מ20 דקות פעמים בשבוע ואז לעלות...
אשמח להצעתכם
תודה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
18:54 14.09.11
|
|
אנחנו לא יכולים להשמין או לרזות בחלק גוף מסויים ע"פ בחירתנו. אם שינוי כללי במשקל, ייתכן שיהיה שינוי גם באיזור המבוקש. שריפת שומן ברטט היא רק שריפת כסף בארנק.
|
|
|
אהרון רזון
אם אין אני לי, מי לי? וכשאני לעצמי, מה אני? ואם לא עכשיו, אימתי? ( מסכת אבות, פרק א)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
20:50 13.09.11
|
אני הגוף שלי רזה ומאוד כאילו יפה אין לי
טענות,,אני בריאה תודה לאל..רק ש..אני רוצה
להרזות באיזור הירכיים מלמעלה איפה שיש את
המפשעה מתחת כאילו איפה שהשומן מצטבר..עכשיו
אין לי שומן הרבה יש מרחק בין ירך לירך כאילו
הרגליים אבל אני רוצה יותרר כי זה ממש מושך
וזה מרשים את החבר שלי אז ..אם אפשר שתעזרי לי
אולי בתרגילים כאלה שעובדים על הרחקת או על
שריפת שומן שמה..או שאני מעוניינת לקנות
סליינדר שיפר שזה ממש עוזר ע''י שריפת שומן
ברטט ..באיזה חלק שאתה רוצה..
כמו זאת שבתמונה...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22:24 02.09.11
|
לד"ר זיו שלום
ברצוני לשאול האם הליכה במסילה בחד"כ על מהירות בין 6 ל6וצי במשך שעה
יעשה את עבודה מבחינת שריפת שומן?והאם אתה יודע מה טווח הדופק בוא אני אומר להיות כדי לשרוף שומן מה הדופק? אמרו לי בין 130-150 האם זה נכון ?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:06 10.08.11
|
האם נכונה האמרה לגבי מפתחי גוף שאם הם יעבדו ב70% מהיכולת שלהם אז הם ישרפו יותר שומן,ולא יפגעו בשריר?
והאם זה מומלץ לאותה אוכלוסייה הלא רוצה לפגוע במסת השריר שלה?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11:45 12.05.11
|
אהלן אני חן בן 18.5 שוקל 87 גובה 1.80.
יש לי אחוזי שומן יחסית גבוהים שאני שואף להוריד... (30%)
יש לי כושר יחסית טוב. מה שאני עושה על ההליכון זה מחזורים של 5 דק' שהולכים ככה:
דקה - 13 קמ"ש
דקה - 12
דקה - 11
דקה - 10
דקה - 9
ואז אני מחזיר ל13 ועושה את המחזורים האלה במשך חצי שעה.
אז השאלה שלי אם זה תוכנית שהיא טובה לשריפת שומן? יש לכם הלמצות לתוכניות יותר טובות? שמעתי שאינטרבלים זה ממש טוב, אם אפשר דוגמה לסוג תוכנית כזאת.
בתודה מראש!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
13:44 06.04.11
|
דוקא לאכול פחמימה לפני האימון עוזר לשרוף שומנים, גם פרי בסדר (אם מתאמנים על הבוקר או לא אוכלים הרבה שעות לפני האימון). תעשי אירובי לפחות 45 דק', לדעתי כדאי גם לעשות אינטרוואלים (פעם מהר יותר ופעם לאט יותר) תוך כדי אימון. אני לא יודעת על אוכל (ולא נראה לי שיש) שעוזר לשרוף שומנים, אבל תזונה נכונה ללא שומנים מיותרים (לשים לב לכמות השומנים שנמצאים תפריט) וכמות לא גדולה מידי של פחמימות יכול לעזור לך לרדת ב % שומן.
בברכה
|
|
|
רעות גרוס
דיאטנית
רח' בקעת יריחו 4, כ"ס 054-4323045
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
17:18 05.04.11
|
שלום
אני מתעמלת במכון כושר כל יום כבר 5 שנים.
ברצוני לקבל הסבר ועזרה איך לשפר שריפת שומנים במהלך אימון (מה לאכול או לא לאכול לפני) ומה טוב לאכול אחרי אימון שמסייע להמשך שריפת השומן.
תודה רבה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
20:19 21.09.10
|
מסה = עליה בשריר + שומן
חיטוב = ירידה במשקל + שריפת שומן + שרפת שריר על הדרך
חובה תזונה מדוייקת
אני יעשה העלאת תמונות שלי מתקופה של מסה וגם העלאת תמונות מחיטוב שתראה איזה תוצאות
פשוט זה לא על המחשב שאני עליו
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11:11 14.09.10
|
שלום יניב,
ככלל, אבקות חלבון אינן מזיקות לבריאות, במינון סביר של עד 1.8 גרם לק"ג משקל גוף. גם במינון גבוה יותר לא נצפו תופעות לואי באנשים בריאים, לתקופות זמן של מס' חודשים
אך רצוי לזכור 3 דברים
1. במינון עודף עלול הגוף להיפטר מכך בשתן ו/או להפוך קלוריות אלו לשומן
2. המינון המומלץ לאחר אימון הוא 20-30 גרם חלבון במנת חלבון מי גבינה או קזאין; עד 20 גרם בנטילת חומצות אמינו. זה סף הספיגה של מערכת העיכול בשעה
3. בתפריט תזונה "בריא" יש בד"כ תכולת חלבון מספקת, ומתאמנים לא זקוקים לתוספי חלבון. רק ברמות הגבוהות של פיתוח גוף או ספורטאים העומדים בעומס גבוה, יש הטוענים שצריך תיסוף של חלבון
לגבי שריפת שומן, אזי הדרך היעילה ביותר היא בפעילות בעצימות נמוכה, בה משתמשים ב-% גבוה יותר של שומן כחלק ממקור האנרגיה לפעילות. אך עליה וקוץ בה - פעילות בעומס נמוך מנצלת מס' נמוך של קלוריות, ולמרות ה-% הגבוה של השומן בתוכן, סך השומן המנוצל הוא נמוך
לכן, הדרך המהירה, עם יעילות סבירה, לניצול שומנים בפעילות גופנית, היא בעומס בו הגוף אינו צובר חומצת חלב בערכים עולים וגוברים. עומס זה קרוי גם "סף חומצת חלב" או סף אנאירובי", ובו אין חומציות גבוהה מידי שמקטינה את ניצול השומנים.
בברכת בריאות פעילה, רון
|
|
|
ד''ר רון גולן
רופא ספורט ופיסיולוג מאמץ, מנהל רפואי במאוחדת ספורט;
במרכז- הנוטר 30, רמת השרון; בצפון- גלבוע 88, נופית 050-6617537
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
16:17 07.09.10
|
כמה אפשרויות
1. משקל כבד ל8-10 חזרות יעלה מסה ועקב כך יגדיל מעט את חילוף החומרים שיתמוך באירובי להוצאה קאלורית.
2. אימון עם משקל רב של חזרות , רק כאימון מחזורי ללא מנוחה 8-10 תרגילים רצופים ו 3 מחזורים
ממליץ על הראשון כאשר השני לעיתים על מנת להוריד עומס לגוון את האימונים
בהצלחה.
|
|
|
עופר קיס
פיזיולוג ומאמן כושר בכיר בחברת MEDIX מנהל מקצועי רשת גרייט שייפ
בניין הרב ספורט רח' שטרית 6 ת"א 054-4442900
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
19:46 06.09.10
|
שלום רב!
רציתי לדעת אם אני מעוניין לשרוף שומן(ולחטב) אני צריך לעשות מספר גדול של חזרות עם משקל נמוך או משקל גדול ומספר מועט יותר.
אם אפשר גם מספרי חזרות.
יש לציין שאני בן 16.5 והאימוני כח בנוסף לאימוני אירובי.
תודה רבה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
14:45 26.07.10
|
האם לטענה של מפתחי גוף כי אימון אירובי בבוקר שורף יותר שומן יש רגליים?
אנו יודעים כי בבוקר רמת הקורטיזול גבוהה וגם הגלוקגון אחר צום הלילה.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
14:40 26.07.10
|
|
מפתחי גוף רבים מבצאים את האימון האירובי שלהם בבוקר מתוך הנחה כי זהו הזמן הטוב ביותר לשרוף שומן. אולם אנו יודעים כי דוקא בבוקר ובמיוחד לאחר צום הלילה רמות הקורטיזול גבוהות . איך מתגברים על סטייה זו?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:06 30.06.10
|
שלום
יש לי סטוק חדש של מוצר שניקרא ספיד פאוור
המוצר מכיל 100 קפסולות של אפדרה אקסטרקט
50מג אפדרה
200מג קפאין
זהו ההרכב הטוב בעולם לדיאטה,כושר,אנרגיה ולספורט
אני מעוניין לימכור את כל הסטוק או בבודדים
אם זה מעניין הטלפון שלי הוא: 0548068707
אבי
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
20:50 23.05.10
|
הערותי ....
1. פעילות אירובית אינה מיועדת לחיזוק שרירים. לשריפת שומן בהחלט שכן אך כמובן שיש עוד ששל סיבות למה לבצע פעילות אירובית.
2. חשוב מאוד להקפיד על הדופק שאת מבצעת את הפעילות האירובית. ניתן לבצע בדופק גבוה יחסית ולהפחית את זמן הפעילות ל- 45- 60 דקות בממוצע.
3. חשוב שתמדדי אחוז השומן בגופך. לפי זה ניתן לאמוד מצבך. השומן יצטבר עדיין במקומות שציינת במידה ואחוז השומן לא יהיה ממוצע - 23-30% בממוצע.
4. חשוב מאוד לבצע תרגילי התנגדות על בסיס קבוע על מנת להעלות חילוף החומרים הבסיסי (BMR.). ניתן באמצעות פעמיים - 3 בשבוע של אימוני כוח להגיע לתוצאות ממש טובות.
5. חשוב מאוד להקפיד על תזונה המתאימה לך אישית. באמצעותה תוכלי גם להפחית את אחוז השומן.
בהצלחה.
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
18:30 27.04.10
|
שלום!!!
מה התרגילים המומלצים לשריפת שומנים באזור הישבן והבטן בחדר כושר ובכלל?
האם תרגילים במכשיר שמפעיל שריר אחורי של הרגל(בשכיבה על הבטן) שורף שומנים בישבן? או שרק אאקרוביקה?
תודה!!!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:20 16.03.10
|
הריצה זה מדע שמורכס מאנטומיה פיזיולוגיה ביומכניקה של התנועה.
בהקשר של הדופק במאמצים אנאירוביים עצימים למאוצים קצרים(מעגל קרבסVO2MAX חומצת חלב) הדופק צריך לנוע בין 80% ל-85% ובאירוביים בין 65% ל-78%(מעגל קורי חומצה ציטרית) אחוז לאורך זמן בגלל.
מדידת דופק שלנו יהיה 220 - הגיל *אחוז מאמץ אצל גברים
מדידת דופק שלנו יהיה 226 - הגיל *אחוז מאמץ אצל נשים
שריפת שומנים ופחמימות
עד 50% תהיה שריפת שומן לעומן פעילות בין 50%-65% ששריפת מאגרי הפחמימות והשומנים תהיה זה ומעל 67% רק פחמימות.
זה רק קצה הקרחון חובה לאכול נכון ומה שצריך על מנת להתאושש,מכל פעיולת והכי חשוב שהתוכנית אימון תהיה בצמוד לתפריט תזונתי מאוזן שתהיה התאוששות אופטימלית בין האימונים ושיפור בפלאטו האימונים.
|
|
|
תומר ניסני
מנהל מקצועי חברת הכושר ten sport
אוניברסיטת תל אביב 054-6276377
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:42 21.12.09
|
האימוני כוח שאני עושה 3 פעמים בשבוע כוללים חימום אירובי: ריצה 15 דק'(2.5 ק"מ) והליכה להסדרת הנשימה משהו כמו 10 דק'. לאחר מכן אימון של כשעה(כוח) וכמה דקות של מתיחות. יוצא שעה וחצי בממוצע.
את אלה אני מחשיב כאירובי, 2.5 ק"מ ריצה בשיפוע המתמקד בסיבולת לב ריאה(אני בן 21, ומגיע ל190-194 פעימות ע"פ מה שמציג ההליכון)-- אני שורף(שוב ע"פ המכשיר) כ220-230 קלוריות כל אימון כזה.
בין האימונים האלה אני מכניס אימוני ספינינג די חזקים שהרבה יותר חזקים מבחינת שריפת שומן, בהם אני שורף יותר קלוריות.
1. האם כדאי להתחיל באימון הכוח ישר כשאני מגיע לחדר כושר ללא החימום ולרוץ לאחר מכן?(המדריך בחדכ"ש המליץ לרוץ קודם ואחרי האימון לתת כמה דקות באופניים כהתקררות)
2. האם אימוני הריצה שאני מחשיב כ"חימום" נחשבים לאימוני אירובי?
3. האם בכללי עדיף לרוץ בקצב איטי יותר, בדרגת קושי קלה למרחק רחוק יותר(עם פעימות בהתאם) או להמשיך בריצה מהירה בדרגת קושי גבוהה למרחק יחסית נמוך של 2.5 ק"מ?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
21:09 02.12.09
|
|
שלום .אפשר בבקשה לקבל המלצה על איזה תוסף מזון או ויטמין שמזרז חילוף חומרים בגוף. או שריפת שומן או הפיכת שומן לאנרגיה . תודה רבה .
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22:00 04.10.09
|
אז מה זה מהירות בינונית ? זה 5.5 או 6 ?
יש לי הליכון ביתי אני לא יוכלה לשחק עם השיפוע כי אין כפתור כזה
יש לי אפשרות להחליט בהתחלה עם אני בשיפוע או משטח ישר ואז אני מורידה את הפלסטיק למטה
אני בדכ עד 10 דקות מגיעה למהירות 4
ואז ב 20 דקות אני מגיעה למהירות 5.5עד 6
וממשיכה ככה עד 50 דקות (כל האימון 50דקות)
זה בסדר לשריפת שומן או להקטין מהירות ?
אם הגובה והמשקל חשוב אז 1.70 שוקלת 90
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|