קהילת ריצה

היי
עם איזה משקה אתם רצים חוץ ממים? ממליצים על משהו שנותן אנרגיה? חוץ ממשקאות אנרגיה שמעיפים לי את הדופק?
תודה

בקיץ רצוי לשתות משקאות איזוטוניים בריצות מעל שעה וחצי
בריצות אשר עורכות פחות זמן מים יספיקו

רבה!

שלום
אני בריאה לחלוטין (32)
רציתי לשאול, במצבים בהם אני רצה ומגישה לפתע מאמץ יתר (שורף בראות) ושאי אפשר ממש להמשיך בריצה, אני מניחה שזה בדרך כלל קורה שאני מותחת את הגבולות קצת.
אז מה לעשות? להפסיק לגמרי את הריצה ולשבת לנוח?
לעבור להליכה?
כיצד לנהוג במצב של אפיסת כוחות באמצע הדרך? תודה מראש לעונים

שלום לך.אני חושב שאולי את מסוגלת להגיע למאמץ מאוד גדול.אני חושב שכדאי לך להוריד קצת בקצה ולתת לגוף להתרגל.בהמשך תחזרי לקבצ המהיר ואני בטוח שלא תרגישי את אותו הכאב...

בהצלחה
אייל

היי
על מה אתם ממליצים לריצה על אספלט?
אם יש משהו אחר גם אשמח לשמוע
פשוט בכל מקום אומרים לי שאלו הכי טובות
מה דעתכם?

בגדול כל נעל "כביש" תהיה טובה אבל חובה ללכת לחנות מקצועית אשר תתאים את הנעל למבנה כף הרגל שלך
במידה ואתה אוהב נעליים קלות k swiss יש היצע נהדר

שלום וברכה...
בעבר הייתי רץ ברמה יחסית טובה...
2 ק''מ ב6:15
10 ק''מ ב36:40 וכ'ו...
מאז עברו 5 שנים ואני רק בן 25...וכיום לא רצתי המון זמן ועליתי במשקל ואין שום מוטיבציה לרוץ
לאחרונה התחלתי להרזות ולקחתי את עצמי בידיים.אך מיד בתחילת הריצה אני מתעייף ורואה שאני רחוק מאוד מכל ריצה נורמלית ואז אני עוצר ולא רץ כלל....
לשם העלאת המוטיבציה אשתי קנתה לי שעון פולר RS300 ואני לא כ''כ יודע להשתמש בזה.
הייתי רוצה לעשות אימון אינטרוולים או אולי מישהו יכול להציע לי שיטה אחרת כדי להתקדם.
וכיצד עליי לתכנן את אימון האינטרוולים...מבחינת דופק וכ'ו
מי שיוכל לעזור לי ולהסביר בצורה מפורטת אודה לו מאוד..נצא מנקודת הנחה שאני לא יודע כלום.
אנא עשו עימי חסד
אם מישהו מעדיף במייל הכתובת היא
yakirpnn@gmail.com
תודה רבה

שלום לך.
אתה בדרך הנכונה דבר ראשון.
חזור לאט לאט לריצות.
תכין לעצמך תוכנית ריצה.
10 דקות ריצה, 15 דקות ריצה.
תתקדם לאט ובזהירות.
אולי תוציא את אשתך על האופניים שתלווה אותך.

להצטרף לקבוצה זה תמיד יכול לעזור לך.

איפה את גר?
בברכה
אייל

אני גר בדימונה

שלום רב, לצערי נתקלתי היום לראשונה בפרסום הזה. האם אתה עדיין סבור כי רצי המרתון הם חבורה של אידיוטים?

ברור שלא מבינה מאיפה הוא הביא את זה.
ריצה כמו כל ספורט יכולה להיות לא בריאה אם לא עושים אותה נכון ומבוקר.

אבל מה שהכי אבל הכי חשוב!!
הוא שכשמרתון עובר בגאון בתוך עיר - הוא נותן השראה לכל הסובבים ומעביר מסר של בריאות.
לדעתי זה מצווה וכל הכבוד ושכולנו נמשיך לרוץ

מה נסגר איתו?

מישהו יודע מה בתכנון ואם יש משהו גדול בעיר לקראת הקיץ?
או בעיר הסמוכה לתל אביב... תודה

שלום לך אופטימית.
בתל אביב יש אירועים בלי סוף.
קטנים או גדולים.אשמח לעדכן אותך אם תרצי.
אייל

שלום
אני רוצה לקראת הקיץ להתחיל להכנס לכושר, גם הרבה יותר נעים לרוץ עכשיו.
אני בריאה מאוד ורוצה כושר טוב וכמובן משקל...
מה עדיף-
כל יום
יום כן יום לא
יום כן יומיים לא...

מה דעתכם?
אני רוצה כמובן לא להרוס את הברכיים או משהו כי בכל זאת...ריצה

הרעיון הטוב ביותר הוא יום כן יום לא.נגיד ללוז של 4 ריצות בשבוע.ראשון, שלישי, חמישי שישיאפשר בריצה של חמישי לעשות משהו קצר, ואז בשישי ריצה ארוכה.כמן כןשני, רביעי, שישישלושה אימונים בשבוע.אם את הולכת על 4 ריצות בשבוע,ממליץ לך לשים לב על תזונה נכונה.היא יכול לעזור מאוד בהישרדות לגבי הריצותאם יש ריצות של יום יום רצופות ממליץ ארוחה טובה אחרי שניהן כדי לאושש את הגוף.בברכה

אייל

על הריצה בצפון?
הם רצו יממה שלמה שם!
מקווה שלברכיים שלהם שלום...

לגבי מרוץ השליחים מהר לעמק.
זו חוויה מדהימה.
אני הוצאתי השנה 24 רצים למרוץ זה.
ממליץ בחום.

בגלל הברכיים?
הכתבת אמרה שקיצוניות שכזו לא בריאה למעשה...

קובץ עדכון פעילות וחדשות.

תיהנו
אייל

שלום חברים.אשמח להזמין אתכם לריצת שבת מחר בשש בבוקר.
נפגשים במקס ברנר שבנמל תל אביב לריצה ארוכה.
10, 15 , 18 קמ'.בברכה
אייל
0525580260

שלום חברים.
מצרף לכם דף חדשות קבוצתי.
בדף זה תמצאו עוד חדשות על לונדון 2012.
קצת חוויות מהר לעמק.

לקראת מרתון אמסטרדם, ועוד הרבה..

תהנו...

היי
אני חדש בעניינים ורוצה להוריד קצת את הכרס..
תוכלו להגיד בבקשה מה שורף קלוריות הכי במהירות? ריצה מתונה? הליכה מהירה?
וכמה זמן אימון שכזה במינימום? כמה פעמים בשבוע..
תעזרו תעשו מצווה :-)

הי
אז ככה, לגבי שריפת קלוריות: בגדול על מנת "לשרוף" כמה שיותר קלוריות צריך לרוץ/לשחות לרכב או כל פעילות סבולתית אחרת כמה שיותר זמן וכמה שיותר עצימות...אבל.... זה לא ישים במיוחד לא בהתחלה ולכן אמליץ לך להתחיל מהליכות ארוכות בין 45 דקות לשעה בקצב גבוה יום כן יום לא, בכל מקרה תמיד עדיף לעשות זאת בליווי מאמן/מדריך או להצטרף לקבוצה...במידה ותרצה להצטרף צור איתי קשר

זה נכון שאם עושים פחות מחצי שעה זה למעשה לא עושה כלום כי לא מתחילה השריפה של הקלוריות או משהו כזה?
תודה

כל פעילות היא בריאה אבל אומרים שהאפקט הכי חזק של שריפת קלוריות מתחיל לאחר חצי שעה - ארבעים דקות של אימון

הי כולם
אם נשווה שתי פעילויות שאותו בן/ת עושה עושה למשל: שעה ריצה קלה לעומת חצי שעה ריצה עצימה (קצב גבוה) אז כנראה ששריפת הקלוריות תהיה פחות או יותר זהה...כמובן שעל מנת לשרוף כמה שיותר קלוריות רצוי לעשות פעילות כמה שיותר ארוכה וכמה שיותר עצימה אבל מן הסתם לא כולם יכולים לרוץ שעה אם בכלל ובטח שלא בעצימות גבוהה....לכן,כל אחד ואחת צריכים למצוא את הפעילות המתאימה למצבם הנוכחי....
לגבי עניין של שריפת קלוריות החל מחצי שעה זה מיתוס, אנו שורפים קלוריות בדקה הראשונה וגם בדקה ה-40, בקיצור שורפים החל מהדקה הראשונה של האימון....

שימו לב ל כתבה מעניינת שעלתה לאחרונה באתר.|smile|

בהנחה שאני בת 56 ומעוניינת להוריד קלוריות במטרה לרדת במשקל- מה התדירות המומלצת לי לרוץ 10 ק"מ? כל יום ויום מנוחה בשבוע, יום כן ויום לא, יום הליכה ויום ריצה. יום אופניים ויום ריצה. מה האופציה שכדאי להעדיף? תודה

יש כל כך הרבה דרכים להוריד במשקל.ריצה - מומלץ על הכי הרבה יום כן יום לא, ריצה ארוכה ועל דופק נמוך, צאי לריצות לפי זמן ולא לפי מרחק..הליכה - את יכולה פשוט לעשות את זה כל יום.ריצה + הליכה - יום ריצה יום הליכה.ממליץ לשים יעדים..יש מסעות של הליכה ובלי סוף תחרויות ריצה בארץ.הליכות ארוכות ומהנות..אם תרצי עוד פרטים, את מוזמנת ליצור איתי קשר.
בברכה
אייל

זה מגביר את הסיכון לכאבים ברגליים, בגב, בברכייים.
אייל צודק, מינימום יום כן יום לא,
אפשר אפילו יום כן, יום הליכה, יום הפסקה וכך הלאה

שלוo חברים.חבר בקבוצה של שמיניה כרגע עם רץ חסר..אם יש לכם מישהו שרוצה להשתתף.אשמח אם תעדכנו אותיאייל

שימו לב ל כתבה מעניינת שעלתה ממש היום לאתר|smile|

היי אנשים
יש לכם יופי של קבוצה
רציתי לשאול בבקשה לעצתכם, מתי לדעתכם צריך לאכול ארוחה נורמלית לפני שיוצאים לריצה של שעה בערך ב 8 בערב?
כי יש כאלה שאומרים לאכול שלוש שעות ולא להכניס כלום לפה עד לריצה,
יש כאלה שאומרים לאכול משהו קטן כחצי שעה לפני הריצה....
ואני די הסתבכתי
מה הייתם ממליצים? תודה מראש

הי אריק
בגדול, כאשר יוצאים לריצה בערב רצוי לא להעמיס על הקיבה בשעות הקרובות לריצה (שעה עד שלוש שעות לפני) אך עם זאת חשוב מאוד שרמת הסוכר בדם לא תהיה נמוכה ולכן רצוי לאכול חצי שעה עד שעה לפני הריצה בננה/2 תמרים לדוגמה....אחרי הריצה תגיע ארוחת הערב