|
|
|
23:09 22.05.12
|
ראשית כל כבוד!
את הסטפר שלבי בכל אימון למשל במקום חצי שעה אופניים עברי לסטפר לרבע שעה, למעשה אין כללין בעניין הזה, פשוט נסי לגוון ועבדי בעומס שמצד אח יהי מורגש אבל מצד שני, כזה שתוכלי לעמוד בו לפחות 15-20 דק' בהנחה שאת עושה אימון אירובי של שעה שמורכב מסטפר, אופנים והליכה.
יש המון תרגילי בטן אבל קשה מאוד להמליץ לך באופן הזה. אני לא מאמינה במכשיר בטן אלא בעבודה בכל מיני מישורים ובעזרת הפיטבול (הכדור הגדול, חפשי באינטרנט וגם באתר שלי בפינת הטיפ היומי "מיהם שרירי ה core) חשוב שתעבדי עליהם.
לא כתבת מה משקלך וגובהך, יתכן שירידה במשקל תעזור למראה חטוב יותר של הבטן (בייחוד אם את טוענת שהיא חזקה ויש מעליה שכבת שומן), בהצלחה.
|
|
|
יעל הראל
מאמנת כושר אישית, מדריכת פילאטיס, עיצוב ואירובי, יועצת תזונה וכתבת לענייני ספורט וצרכנות.
סטודיו Shape-it לאימונים אישיים,כפר סבא והשרון 052-8717332
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22:10 17.05.12
|
היי אשמח לעצה מכם :)
אני חיילת ולכן אין לי כל כך הרבה זמן פנוי - חוזרת כל יום הביתה מאוחר,
לפני הגיוס הייתי הרבה יותר מחוטבת כי הקפדתי על אירובי כל יום ובצעתי אימונים די ארוכים.
למרות הלו"ז הצפוף אני מצליחה לשלב כל יום כחצי שעה הליכה, ובבית כחצי שעה על אופני כושר. רכשתי סטפר והייתי שמחה לדעת כיצד הכי כדאי לשלב אותו..
בעוצמה הכי קשה שלו - כמה מספיק לעשות?
הייתי שמחה אם תוכלו להמליץ לי על מכשיר כושר מומלץ לחיטוב הבטן או על תרגילים שיעשו את העבודה, הבטן שלי לא פרופורציונלית לגוף, רוב השומן מצטבר לי בבטן, זו בעיה שתמיד הייתה לי - כבר נאמר לי שיש לי שרירי בטן טובים מאוד אך השומן מכסה אותם, מה אני יכולה לעשות?
תודה רבה!!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
18:51 17.05.12
|
האם אתה מכיר את הדייאטה?
על איזה דייאטה היא מתבססת?
האם יש דייאטניות כמו הדיאטניות של סטודיו C שאפשר לפנות עליהם מטעם קופת-החולים? פשוט בסטודיו C רוצים 1200 ש"ח בשביל 14 מפגשים אישיים עם הדייטאנית.
אני שנה ושלושה חודשים אחרי ההריון,
לפני ההריון שקלתי 50 ק"ג
והיום אחרי ההריון אני שוקלת 65 ק"ג ו-35% שומן. אני 1.55.
איזה דייאטה אני יכולה לעשות?
אני מעמלת פעמיים-שלוש כל שבוע- שעה וחצי כל פעם גם עיצוב וחיטוב וגם אירובי.
אודה לתשובתך!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:43 14.05.12
|
הערותי...
התשובה מורכבת במיוחד. בפועל איזה אימון יהיה ראשון תלוי רבות במטרת האימון וכן גם בהעדפת המתאמן. במידה ומבצעים אימון אירובי ראשון הרי שאימון הכוח יהיה פחות איכותי וההשלכות מבחינת ההוצאה הקולורית וחילוף החומרים יהיה זניח יותר. לפיכך ההוצאה הקלורית עשויה להשתנות. בכול מקרה שאלה מאתגרת ואחזור עם תשובה מקיפה.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
19:53 13.05.12
|
אני רוצה לחטב את הגוף ולהוריד כ15 ק"ג שומן.
התחלתי להתאמן בבית (יש לי הליכון ומשקולות) ובניתי לי תוכנית אימונים: 3 פעמים בשבוע אנאירובי (מצאתי תרגילים לכל חלקי הגוף) ו7 פעמים בשבוע אירובי (30 דקות להתחלה).
הייתי רוצה להתייעץ לגבי התזונה. אני עובדת רוב ימות השבוע עד 7 בערב וחשבתי לאכול ארוחת ערב מיד כשאני מגיעה הביתה (חלבון+סלט גדול) ואז להתאמן לאחר כשעתיים, לא לאכול שום דבר לאחר האימון וישר ללכת לישון. האם זה בסדר או שהתוצאות יכולות להיפגע? או שעדיף קודם להתאמן על בטן ריקה ואז לאכול את ארוחת הערב בתום האימון (יוצא שאני הולכת לישון על בטן מלאה), במקרה כזה האם בסדר לשתות קפה עם חלב לפני האימון? מה עדיף?
כמו כן, האם כשרוצים להוריד באחוזי השומן בגוף ולהתחטב, מותר לשתות קפה עם חלב (כל עוד נשארים במסגרת הקלורית המותרת) באופן חופשי לאורך היום (גם בין הארוחות) או שזה משפיע על ההורמונים (אינסולין למשל) ויכול לפגוע/להאט את שריפת השומנים?
תודה רבה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
19:50 13.05.12
|
אני רוצה לחטב את הגוף ולהוריד כ15 ק"ג שומן.
התחלתי להתאמן בבית (יש לי הליכון ומשקולות) ובניתי לי תוכנית אימונים: 3 פעמים בשבוע אנאירובי (מצאתי תרגילים לכל חלקי הגוף) ו7 פעמים בשבוע אירובי (30 דקות להתחלה).
הייתי רוצה להתייעץ לגבי התזונה. אני עובדת רוב ימות השבוע עד 7 בערב וחשבתי לאכול ארוחת ערב מיד כשאני מגיעה הביתה (חלבון+סלט גדול) ואז להתאמן לאחר כשעתיים, לא לאכול שום דבר לאחר האימון וישר ללכת לישון. האם זה בסדר או שהתוצאות יכולות להיפגע? או שעדיף קודם להתאמן על בטן ריקה ואז לאכול את ארוחת הערב בתום האימון (יוצא שאני הולכת לישון על בטן מלאה), במקרה כזה האם בסדר לשתות קפה עם חלב לפני האימון? מה עדיף?
כמו כן, האם כשרוצים להוריד באחוזי השומן בגוף ולהתחטב, מותר לשתות קפה עם חלב (כל עוד נשארים במסגרת הקלורית המותרת) באופן חופשי לאורך היום (גם בין הארוחות) או שזה משפיע על ההורמונים (אינסולין למשל) ויכול לפגוע/להאט את שריפת השומנים?
תודה רבה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
19:08 13.05.12
|
היי ליועצי הפורום המקצועיים!
התבשרתי שאני בהריון צעיר (חודש ראשון).
אני מתאמנת וותיקה בחדר כושר, מרימה משקלים יחסית מכובדים (סטיף דד ליפט - 50 קילו), סקוואט חופשי עם 20 קילו, וגם אירובי כמו הליכות וריצות ושחייה.
כעת לאור המצב החדש - מה מותר לי???
הבנתי שבחודשי ההריון הראשונים כדאי להמנע מנשיאת משאות כבדים.
אשמח לתובנות!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:27 13.05.12
|
שלום שני,
השומן בגופנו יורד בכל הגוף, אי אפשר לשרוף שומנים רק בחלקים שונים.
המלצה שלי לעבוד גם על הזרועות, אך עם משקל יחסית נמוך ומספר רב של חזרות (20 חזרות) על ידי כך תעבדח על סיבולת שרחר, חיטוב ושריפת שומנים
בהצלחה
|
|
|
אודי ויטמן
מנכ"ל Reset המרכז לאימון כושר אישי
הסדנאות 3 הרצליה פיתוח 09-9541523
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:28 12.05.12
|
האם כדאי לחכות שהשומן בזרועות יירד ואז להתחיל עם אימון משקולות..
השומן מצטבר אצלי בעיקר בזרועות ביידים..
יש לציין שאני הולכת כל יום 7 קמ בשילוב ריצה, והרגליים שלי שריריות מאוד
השאלה אם אתחיל כעת אימון משוקלות לידיים , האם השומן בידיים יירד ??
משקלי 67 קג וגובהי 166.
תודה מראש
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
23:03 10.05.12
|
שלום
אני בת 21 גובה 165 ומשקל 68
מדריכת פילאטיס ומדריכת מחול לילדות
אני מעבירה פעמיים בשבוע שיעורי פילאטיס ופעמיים בשבוע שיעורי ריקוד שעתיים רצופות. בנוסף אני מתאמנת פעם בשבוע באקרובטיקה אווירית (טיפוסים וכו') כמו כן 3 פעמים בשבוע מתאמנת בחדר כושר שילוב פעילות אירובית וכוח. ולסיום משתתפת גם בשיעורי אירובי יוגה ופילאטיס
משום מה משקל גופי איננו משתנה ואיני מצליחה לרדת במשקל
חשוב לציין כי אני אוכלת בצורה יחסית מסודרת בוקר צהריים וערב בלי הרבה ג'אנק.
מה עליי לשנות בכדי לרדת במשקל והאם זה בריא כמות הספורט שבה אני עוסקת במהלך השבוע?
תודה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:47 09.05.12
|
שלום.
אני נוטל 200 מ"ג למיקטל + 50 לוסטרל. מרגיש טוב תודה לאל.
אני נוטל שילוב זה כבר שנה וחצי, ללא כל תופעות לוואי כלשהן...
האם יש סיכוי שאחרי שנה וחצי שאני לוקח את הכדורים הם פתאום יתחילו לגרום לי לעייפות?
אציין שאני לומד משהו כמו 4 שעות ביום, מתרוצץ קצת במהלך היום, ויושב על המחשב (אני מתכנת) משהו כמו שעתיים-שלוש ביום.
מלבד לכך אני עושה הרבה אירובי ומתאמן גם במכון כושר (כוח-משקולות).
ישן בממוצע 7 שעות בלילה.
מה לדעתך/דעתכם? תודה.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11:46 08.05.12
|
שלום. אני בן 37 מתאמן כ 10 שנים בחדר כושר משקולות אירובי ריצה ואופניים.
בשנה האחרונה נקלעתי לקשיים כלכליים ולא יכולתי להירשם למכון ולכן החלטתי להתחיל להתאמן בבית עם משקולות ומשקל שרכשתי. האימון עובד טוב ואני מרגיש שמתחזק ומתפתח אבל כרגע נתקל בקשיים של גיוון חלק מהתרגילים. איפה אוכל לקבל מספר תרגילים לגיוון האימון. חיפשתי באינטרנט וביו טיוב אבל ללא הצלחה מרובה. השרירים שחסר לי בהם גיוון באימון הם חזה, י. קדמית ואחורית, והגב... אשמח אם תוכלו לעזור לי. יום טוב.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
16:02 07.05.12
|
בת 33 במשקל תקין יש לי כאבים בכף רגל בדריכה ובמנוחה כבר כמה שבועות, האם יש לי דורבן?
שנים עושה הליכות,חיטוב,אירובי אבל לא בצורה מוגזמת, לא סבלתי אף פעם מכאבים.
אציין שלא עברתי שום טראומה.
תודה מראש.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12:15 03.05.12
|
הערותי....
1. אמת - דיאטה היפוקלורית שהנה מתחת ל- 100 קלוריות בממוצע משפיעה לרעה על חילוף החומרים והירידה במשקל בהמשך.
2. חשוב להיות מאוזנים ולאכול מספיק מדי יום על מנת לא לפגוע בתהליכים השונים של הבנייה.
3. עם הזמן שמתאמנים באופן מסודר יש לאכול !!!! יותר על מנת לספק הדרישות האנרגטיות של הגוף. שהשתנו.
4. חשוב להתמיד , לאכול תמיד אחרי אימון, הן אירובי והן אנאירובי מכיוון שכך ניתן לשפר את התוצאות.
5. חשוב בתעברי מדידות אנתרופומטריות כמו היקפים, אחוזי שומן וכדומה על ידי איש מקצוע - מדריך כושר רציני, דיאטן קליני ועוד. כך ניתן יהיה לדעת מה בדיוק השתנה, האם חלה התקדמות וכדומה. לעיתים חלה התקדמות אך האדם לא רואה זאת או מרגיש!!!
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:27 01.05.12
|
בוקר טוב לכולם,
לא כתבתי כאן חודש. אני 5,5 חודשים לאחר ניתוח שרוול קיבה.
היום אני שוקלת 91 ק"ג (משקל לפני ניתוח 116 ק"ג בשיא). מרגישה מצויין. אתמול נרשמתי לחדר קושר, אני מתחילה תוכנית אישית לחיזוק עצמות ושרירים. בנוסף לזה אני 5 חודשים עושה פעילות (אירובי + עיצוב גוף) פעם בשבוע וקצת הליכות. אין עודפי עור. נראת ומרגישה מצויין. מלאה באנרגיה ולובשת מידה 44-46 של הבגדים.
רוצה לעדכן אותכם על הבעיות ועל הפתרונות - הכל מנסיון האישי שלי :
1. נשירת שיער. כן, נשרו לי שיערות, נשירה התחילה כחודשיים אחרי ניתוח במשך 3 חודשים. לא הייתי מותרדת מדי מזה כי אני מכסה את הראש בקובע או מתפחת, אבל בהחלט לא היה נעים. הפיתרון הוא להתחיל לקחת מולטי ויטמינים עוד לפני ניתוח, על מנת לחזק את הגוף ולשמור על "מאגר" סידן, ברזל ואבץ. מחסור במינרלים האלה גורם לנשירה. (על פי המלצה של הדייטנית שלי ושל הספר שלי). אני אישית קניתי לפני חודש מולטי ויטמינים "QWANTRUM של LIFE. מוצר חדש, יש בו תוספות מיוחדות נגד נשירת שיער.
2. שיניים . הייתי אתמול אצל רופאת השיניים שלי (ביקור תקופתי שאני עושה פעם בשנה). דברנו על ניתוחי קיצור קיבה. הרופאה סיפרה לי שיש לה הרבה פציאנטים אחרי ניתוחי הרזייה שפשוט "הלכו להם שיניים". הפיתרון הוא להקפיד על בריאות שיניים בצורה רצינית עוד לפני הניתוח. הדבר חשוב בדיוק כמו שאר הבדיקות לפני ניתוח. למה ? כברגעים של מחסור במינרלים גוף מחלק את מה שנכנס בו בצורה אחרת, ולפעמים לא נשאר כלום לשיניים ולשיער.
3. תחושת רעב, מוגברת בערב. הפיתרון שלי הוא 3 שעות בין ארוחות במקום 4, לאכול מרק או פירה מירקות בארוחת ערב, לשתות תה צמחים בנוסף למיים. לא לאכול לחם וכמה שפחות מקרקרים, צנימים ועוגיות. להוציא את התמונות שלפני ולראות במראה את התוצאות של אחרי. גם זה עוזר :)
בהצלחה לכולם !
נילי
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
11:04 30.04.12
|
ידוע לי כי לאחר אימון גופני ישנו חלון הזדמנויות של שלוש רבעי שעה להחזרת החלבונים לגוף. האם זה נורא לאכול כשעה אחרי אימון אירובי? האם האפקט נעלם?
האם אכילת יוגורט לבן 1.5% מספיקה או מזיקה?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:23 24.04.12
|
הערותי...
1. לשפר יכולת בריצה כמובן שאימוני איטרוולים מתאימים ןומשפרים במיוחד.
2. ההשפעה על המסה אינה כה משמעותית אלא אם מדובר באימונים רציפים ועצימים במיוחד. חשוב בכול מקרה לקבוע מטרת האימון העיקרית ולפי זה לבנות תוכנית כוללת . בכול קרה גם אם תהיה ירידה במסה היא אמורה להיות לא כה משמעותית במידה ומקפידים על תזונה נכונה.
3. לפי מה שמצוין המטרה העיקרית הנה שיפור כושר גופני כללי ופחות עלייה במסה כך שאימוני איכות כמו אינטרוולים פחות בעייתיים.
4. מציע לבצע 4-3 אימוני כוח מפוצלים בחדר הכושר , אימון אחד איכותי אירובי- אנטרוולים או פרטלק - שינויי קצבי ריצה וביצוע 4-3 אימונים אירוביים בדופק מטרה של 85-70% .
כול זאת במסגרת תוכנית אימונים מובנית.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
21:31 23.04.12
|
שלום הדר,
את בהחלט יכולה לנסות לרכב על אופניים אך רק במידה ואין כאבים, רצוי באופני ישיבה/שכיבה אשר יפחית משמעותית את העומס על הברכיים
רצוי לדווש במהירות של 90 סיבובים בדקה על מנת לשמור על כושר אירובי ולשפרו
גם שחייה בקצב מהיר תשמר את הסיבולת האירובית שלך
בהצלחה
|
|
|
אודי ויטמן
מנכ"ל Reset המרכז לאימון כושר אישי
הסדנאות 3 הרצליה פיתוח 09-9541523
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
08:50 21.04.12
|
היי גל,
האם התחלת כבר באימונים? אם כן כמה זמן אתה מתאמן כבר?
אופניים יכולות להיות אימון אירובי מצויין.
בנוגע לתכנית שלך, בכללי היא נשמעת בסדר גמור אבל אם אתה כרגע רוצה לחטב ולא להעלות מסה כדאי להעלות את מספר החזרות ל15 ואפילו קצת יותר (ולהוריד מעט במשקל כמובן). בעניין תרגילי המתח והבטן עם משקל- אין סיבה כרגע להוסיף משקולות על התרגילים האלה, אם ברצונך תרגילי בטן קשים יותר אתה יכול לשנות מנחים, אל תוסיף משקל. (אתה יכול לבצע את כפיפות הבטן עם ידיים ישרות מאחרוי הראש לדוגמא- דבר המעלה את רמת הקושי של התרגיל) בתרגיל המתח כדאי לבצע יותר חזרות מאשר להוסיף משקל.
כמה פעמים בשבוע אתה מבצע את זה?
יום טוב
|
|
|
יעל דגן
מנהלת קבוצות אימון PROFESSIONAL FITNESS GROUP
ישראל גלילי 9 03-7411806
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:30 20.04.12
|
אני בן 16 כמעט(עוד חודשיים),שוקל 76 והגובה שלי הוא מטר 76.
הרצון שלי הוא תכנית FBW וכרגע המטרה היא חיטוב ואני רוצה לדעת מה דעתך עליה/אם יש משהו לשפר בה.
אני מניח שרצוי לציין,אני מתאמן בבית(אחי היה מתאמן והוא ישגיח עליי בהתחלה מבחינת טכניקה וכו') ויש לי:
זוג דאמבלים,ספת כושר,מוט,אופני כושר,שק אגרוף,מכונת סקי ובערך 70 קילו של פלטות.
עוד שאלה היא- מה דעתך על אופניים כאימון אירובי?
התכנית:
חזה:
לחיצת חזה עם מוט בספסל שטוח 8X2
לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע תחתון 10X2
גב:
מסור 10X2
מתח עם משקל 6X2
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 8X2
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם דאמבלים 6X2
יד אחורית:
Kickback 8X2
בטן:
כפיפות בטן עם פלטה על החזה 12X3
רגליים:
סקוואט 12X4
צד ימין זה הסטים צד שמאל החזרות.
תודה רבה על העזרה!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
14:30 20.04.12
|
עברתי לפני כ-8 שנים ניתוח סקוליוזוס.
כיום נרשמתי למכון כושר ולחוגים ורציתי לדעת:
1. איזה חוגים עדיפים לחיזוק הגב? (פילאטיס/יוגה/אירובי) ואיזה עדיף להימנע?
2. שבוע שעבר הייתי בכמה חוגים ולאחר מכן התחיל לי כאב גב נסבל, השבוע הלכתי לשני חוגים בלבד בעקבות הכאב גב, שאלתי היא: האם להמשיך ללכת לחוגים או לא ללכת בכלל ולתת לגב לנוח?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
14:31 19.04.12
|
אני בן 16 כמעט(עוד חודשיים),שוקל 76 והגובה שלי הוא מטר 76.
התכנית היא FBW וכרגע המטרה היא חיטוב ואני רוצה לדעת מה דעתך עליה/אם יש משהו לשפר בה.
אני מניח שרצוי לציין,אני מתאמן בבית(אחי היה מתאמן והוא ישגיח עליי בהתחלה מבחינת טכניקה וכו') ויש לי:
זוג דאמבלים,ספת כושר,מוט,אופני כושר,שק אגרוף,מכונת סקי ובערך 70 קילו של פלטות.
עוד שאלה היא- מה דעתך על אופניים כאימון אירובי?
התכנית:
חזה:
לחיצת חזה עם מוט בספסל שטוח 8X2
לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע תחתון 10X2
גב:
מסור 10X2
מתח עם משקל 6X2
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 8X2
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם דאמבלים 6X2
יד אחורית:
Kickback 8X2
בטן:
כפיפות בטן עם פלטה על החזה 12X3
רגליים:
סקוואט 12X4
משום מה המספרים לא מסתדרים,צד ימין זה הסטים צד שמאל החזרות.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
14:57 18.04.12
|
בעיקרון האכילה הנה משולבת ותלויה גם בסוג האימון הכוול. כלומר האם משולב גם אימון אירובי או לא.
מציע לפנות עם אותה שאלה לפורום תזונת ספורט.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:19 15.04.12
|
שלום
כתוצאה מהריון יש לי בקע טבורי מאוד קטן (לא כואב) וטבור לא נראה כמו שהיה לפי הריון.
א. האם יכול להיות מצב שבקע יעבור מעצמו כפי שקרה לי כאשר הייתי ילדה בת 5-6?
ב. אני מתאמנת המון, כולל משקלות ותרגילי בטן. האם אני יכולה להחמיר מצב?
ג. במידה ועושים ניתוח האם אפשר לפרוסקופי דרך טבור כך שלא תשאר צלקת מסביב לטבור? כמה זמן לאחר ניתוח אוכל לחזור להתאמן אירובי וכוח? האם בניתוח שרירי בטן נפגעים?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
18:46 14.04.12
|
שלום,
אני מתאמן כ3-4 פעמים בשבוע ובכל אימון אימון אני עושה אירובי וכח.
השאלה היא האם אפשר לחלק את האימון שיום אחד אני יעשה אירובי ויום אחד כח וכך הלאה.... או שעדיף שזה יהיה משולב באותו יום ובאותו זמן?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:30 11.04.12
|
תגובות מערכת החיסון לפעילות מורכבות ותלויות בסיכום של משתנים רבים.
עד כמה שידוע לי, אין קשר בין הגעה לכישלון וירידה במערכת החיסון.
מצד שני, נפח אימוני גבוה , אם או בלי הגעה לכישלון, אירובי או כוח ללא התאוששות נאותה, עלולה לגרום לירידה ביכולת המערכת החיסונית להגן על הגוף כחלק מתסמונת אימון יתר
|
|
|
עופר קיס
פיזיולוג ומאמן כושר בכיר בחברת MEDIX מנהל מקצועי רשת גרייט שייפ
בניין הרב ספורט רח' שטרית 6 ת"א 054-4442900
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:47 11.04.12
|
1. שיפור היכולת המהירה בריצה אפשרי כמובן ויש צורך לעשות שימוש בשיטות אימון שונות כמו אימון הפוגות, אימון עליות ועוד. ביצוע אימוני רצף בעיקר, כפי שנעשה עכשיו לא ממש יוביל אותך למטרה.
2. ניתן בעיקרון לבצע 2 אימונים איכותיים בשבוע. וכהאדם לא ממש מאומן- אימון אירכותי אחד.
3. מוצע לבצע אימוני הפוגות אחת לשבוע ולבדוק מידת ההתקדמות לאחר כחודש. ניתן למצוא כיום בנקל תוכניות אימונים מסודרות בנושא אותן ניתן לאמץ (של מאמני אתליטיקה מוסמכים) ולהתקדם באופן ממשי.
4. ללא אימוץ שיוטות אימון אירובי ההתקדמות לרמות הגבוהות כמו במקרה שלך - תהיה נמוכה יחסית.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:06 08.04.12
|
אני כרגע בהיריון בחודש השישי,והציצי שלי התחיל ממש להתנפח ולהיות גדול.התחלתי לקבל בטן אבל עדיין זה יחסית יציב,אבל הציצי שלי פתאום גדל,זה מגיע למצב שהחזיות שלי לא עולות כבר.לא חשבתי שבזמן היריון זה אמור לגדול כך כל כך
בילדותי הייתי יותר מפותח מאחרות היתי גם ילדה שמנמנה ,אחר כך המצב התייצב והגודל השדיים שלי היה נורמלי לחלוטין.אני לא מבינה איך זה גדל בצורה כזאת
אני מדריכת אירובי ביחד עם עוד 2 שותפות שלי.
כמדריכת אירובי אני לובשת בגד ים,הבטן חשופה והגודל שלה כרגע לא מפריע לי,אבל הציצים מאוד מפריעים.כל הזמן אני מחזיקה את הבגד מחשש שהוא יפול,וכמדריכת אירובי אני צריכה לזוז ולהפעיל את הגוף כל הזמן.קרה לי מקרה ביום רביעי האחרון שהתכופפתי וחלק אחד של הבגד נפל וכל השד נפל,אך למזלי הייתי עם הגב למשתתפים והם לא ראו.
ידוע למה השדיים גדלו כל כך?האם זה קשור לעבר שלי?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:40 08.04.12
|
הערותי....
1. בדופק גבוה יותר סך הקלוריות שנעשה בהן שימוש רב יותר וההשלכות על ההרזיה מהותיות יותר. השאלה אם לכל אחד מתאים אימונים אירוביים בדופק גבוה.??? בעיקרון לא. לפיכך, מוצע לבצע ריצה קלה בדופק נמוך יחסית של 130 פעימות לדקה ועד 140. בימים שהתחושה לא טובה, עייפות וכדומה לבצע הליכה מהירה שגם היא חשובה ומועילה אך פחות מריצה.
2. חשובה מאוד ההתמדה. גם אם נעצרת הירידה במשקל ישנה ירידה במסת הגוף השמן - בתלות בתזונה כמובן. לכן בכול מקרה חשוב להתמיד.
בברכה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
23:20 06.04.12
|
שלום רב,
הנני מתאמן בן 32 אשר חזר מהפסקה של 3 שנים והשמנתי בסביבות ה8-10 ק"ג בשנים הללו,אני רוצה להתחטב ולהרזות, אני עושה בין 2-3 אימוני משקולות בשבוע, ומשתדל 4-5 פעמים בשבוע אירובי,
התחלתי עם הליכות כדי לחזור לכושר(הולך בסביבות השעה 6-6.5 ק"מ), לאחרונה הדופק שלי בהליכה נע בממוצע 120-130 לא יותר, אך למחרת האימון אני מרגיש טוב ורענן לעומת ימים שאני עושה ספינינג או ריצה אשר שם אני מתאמן בדופק 150-160 למשך 40-50 דקות ואז למחרת אני מרגיש עייף וחסר אנרגיה ולא מסוגל לתפקד בכלל...
הבנתי שכדי להתחטב מומלץ לעשות ריצה ולא הליכות אך התחושות שאני חווה אחרי אימונים בדופק כזה פשוט סבל מוחלט וקשה לי לתפקד ככה, האם עדיף להישאר עם הליכות על דופק 120-130 ?
מה אתה ממליץ לעשות במצבי?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|