|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:55 07.05.12
|
היי, בת 24, גובה 1.60, משקל 47. אין לי תלנות לגבי כלום. מעוניינת רק לשמר את מה שקיים. חדר כושר אף פעם לא ממש משך אותי ולבסוף עזבתי (רקדתי, פילאטיס וכו'..). מעוניינת לעשות פעילות ביתית.
סיבולת לב ריאה, וחיזוק בטן, ישבן וכו'... איך יודעים איזה תרגילים לבחור מבין כל מה שמוצע באינטרנט? ולכמה זמן? איזה מכשירים כדאי שיהיו? משקולות?,טבעת כח? כדור פילאטיס. לא רוצה שיהיה מסובך ומייאש.
נאמר על ההליכון, כמה פעמים בשבוע וכמה זמן. אני לא רוצה לרדת במשקל!
כנ"ל לגבי סטים בטן ישבן. איך יודעים מה וכמה?
אשמח לכיוון.
תודה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
02:09 02.05.12
|
שלום,
אינני בטוח אם זה הפורום המתאים לשאלה שלי אבל בכ"ז החלטתי לפרסם כאן, אני בן 37 ומזה תקופה ארוכה אני מרגיש שאיני יכול לעמוד על רגלי לאורך זמן, כל הזמן אני מרגיש עייפות ותשישות באזור הרגל האחורית(HAMSTRING MUSCLES), אני מבצע פעילות ספורטיבית ריצה, הליכה, והשרירים הנ"ל מתעייפים במהירות שיא, אין לי בעיה של חוזק השרירים או בעיות של סיבולת לב ריאה, התחושה היא של חולשה וגירוי מרגיז של כאב מעצבן, בנוסף שמתי לב שכאשר אני נשכב על הגב ומבצע מתיחה לאחור של הגב תוך כדי הישענות אחורה לאחר כ-2-3 שניות אני מתחיל להרגיש שאותם שרירים ברגל האחורית כאילו "מתעלפים" ואני חייב לקום חזרה אחרת התחושה היא של דגדוג שהולך ומתגבר בייחד עם אובדן תחושה באותם שרירים של הרגל האחורית וקצת באזור הברך האחורית(שזה גם שריר ששייך לרגל האחורית למעשה), דבר זה פוגע לי ביכולת לבצע מאמצים מפני שאני מתעייך ממש מהר וישר רוצה לשבת, זה גורם לי להיות פחות פעיל ואפילו מתבטא בחוסר רצון לקום מהמיטה בבוקר, כל קימה היא פשוט מפרכת. אני סובל גם מבלט דיסק L5-S1 אולי יש קשר.
השאלה שלי היא מה לעשות בנידון? איזה בדיקות עלי לבצע? האם יש בדיקות ספציפיות לשריר שיוכלו לבודד את הבעיה ולאפשר לי לגלות מה יש לי? האם זה משהו שניתן לרפא? תודה מראש
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
21:26 28.04.12
|
אשמח לקבל הצעת תוכנית לשיפור סיבולת לב ריאה לריצת 2000
כן תונית לשיפור וחיזוק שרירי הידיים (כפיפות מרפקים לבנות) ותוכנית לשיפור וחיזוק שרירי הבטן (הכנה למבחן בר אור בנות - קצונה ייעודית.
תודה אביבה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
18:23 27.04.12
|
שלום לך אישה עסוקה
מכשיר אלפטיקל בהחלט יעשה את העבודה עבורך גם מבחינת חיטוב ועיצוב הגוף וגם מבחינת סיבולת לב ריאה ושריפת שומנים
כמו כן מכשיר האלפטיקל הוא הכי בריא מבחינה פיזיולוגית ומפחית משמעותית את העומס על הברכיים ועל כל מפרקי הגוף
בהצלחה
|
|
|
אודי ויטמן
מנכ"ל Reset המרכז לאימון כושר אישי
הסדנאות 3 הרצליה פיתוח 09-9541523
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
09:29 27.04.12
|
שלום , אני מתאמן בבית במשקולות חופשיות ,לפני כשבועיים העליתי 2.5 ק"ג למשקולת
ובנוסף ביצעתי אימונים תכופים , מאז נחלשתי משמעותית,כושר הריכוז שלי ירד והעייפות גדלה.האם ניתן לקשור בין העובדות הנ"ל? אוסיף שחלק מהאימונים נעשו בבקר לפני ארוחה משמעותית ושאני ישן בממוצע כשש שעות ליממה.
בנוסף אודה לד"ר אם יוכל להפנות אותי לאתר שמפרט את התזונה לפני ואחרי אימון ,את עצימות האימון הרצויה וכו'.
נקודה נוספת שאני מתלבט בה היא שאולי קודם לאימון משקולות (או במקביל לפחות) יש לחזק סיבולת לב ריאה ע"י ריצה וכד' מתוך הנחה שזוהי איזושהי הכנה של כלל הגוף לעומסים שבאימון כח ולא לבצע אימוני משקולות בגוף שכביכול לא הוכן לכך?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
07:33 13.04.12
|
שלום. אני בת 36, בריאה ולא לוקחת תרופות. אינני עוסקת בספורט באופן קבוע. נמצאת כיום במשקל עודף (BMI 27). בכל מאמץ הכי קטן, קשה לי מאד ואני ישר מתנשפת. לדוגמא: עליית קומה אחת של מדרגות, הליכה בעלייה. אני מרגישה שמה שקורה לי אינו פרופורציונאלי גם ביחס לאנשים אחרים במצבי / בגילי (גם בעלי שהלך איתי בעלייה אתמול, המליץ לי לבדוק את הנושא).
חייבת לציין שמאז ומתמיד הייתה לי סיבולת לב ריאה גרועה ביותר, גם כשהייתי צעירה ורזה יותר.
האם ייתכן שיש לי בעייה כלשהי, או שפשוט עליי להתאמן ולקחת בחשבון שנקודת המוצא שלי שונה קצת?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
08:16 19.03.12
|
שלום,התחלתי לאחרונה לעשות פילאטיס (מזרן+מכשירים) ואני מגיעה בתדירות של 3-4 פעמים בשבוע למשך 45 דקות בכל פעם.
אני רזה מאוד (1.6 משקל 40) ומעבר לפעילות הנ"ל אני לא עוסקת בשום אימון אירובי נוסף.נאמר לי ע"י המאמנת שאני צריכה להוסיף פעם-פעמים בשבוע אימון אירובי למרות משקלי לשם שיפור סיבולת לב ריאה(הגעתי לשיעור אירובי ולשיעור אימון מחזורי ואחרי חמש דקות פעילות הרגשתי שבא לי להתעלף).יש לציין שאנו עובדים בפילאטיס על שרירי הליבה ומערבים כמה קבוצות שרירים בתרגיל והאימון כן מעלה ומגביר את הדופק אצל כולנו.
הייתי אצל קרדיולוג ששלל בעיה לבבית.
שאלתי היא-האם יש צורך לאור האמור לעיל כן לשלב אימון אירובי אולי בצורת הליכה רגלית? והאם אימוני הפילאטיס שורפים קלוריות כך שאני צריכה אולי להערך אחרת מבחינת התפריט כדי לא לרדת במשקל?בדיקות הדם שלי תקינות ולא חסר לי כלום אבל האם יש צורך לתגבר בחלבונים?יש לי קושי להעלות במשקל ולהחזיק אותו,עשיתי ניסיונות אצל דיאטנית אבל נשברתי מאוד מהר כי אני לא מסוגלת לאכול כל כך הרבה כל שעתיים.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
02:28 09.02.12
|
מחשבון BMR מספק מידע לכמה קלוריות גופך צורך ביום, אם כל היום היית ישנה במיטרה. היינו רק בשביל הפעילויות הבסיסיות של החיים, כמו שמירת חום הגוף ונשימה. חישבתי בשבילך ואת צורכת 1356 קלוריות ליום. מאחר ואת גם הולכת קצת, מתקלחת, מנקה את הבית, את צריכה להכפיל את זה ב-1.2 שזה 1638 קלוריות. כלומר ללא ספורט, ואם את אדם ממוצע, אז אם תאכלי 1638 קלוריות ביום, אזי תישארי במשקל קבוע.
כעת, לגבי מה שכתבת על הבטן, את לא חייבת להשלים עם זה. מה שזה אומר שכנראה יש לך פחות מידי מסת שריר בגוף כך שהשומן בולט. משקל אף פעם לא מספר את כל הסיפור. ארנולד שוורצנגר הוא 120 קילו, אבל אין בו טיפת שומן. כלומר מה שחשוב לצרכי חיטוב זה לא המשקל שלך אלא אחוזי השומן בגוף שלך יחסית לכמות השריר.
הדרך לעלות את מסת השריר היא על ידי ביצוע אימוני כוח (משקולות), ותזונה נכונה. (לאכול מספיק חלבון ביום). לך אסור לרדת במשקל כי כל ירידה תוריד ממסת השריר. לא מכיר אותך אבל ייתכן שאת בכלל תצטרכי לעלות במשקל כדי להתחטב. אירובי (ריצה/הליכה/אופניים) הם זוללי קלוריות. ממש לא נחוץ לך כרגע. אם בכל זאת תרצי לעשות, כדי לשפר סיבולת לב ריאה, תצטרכי לאכול כדי לא להוריד במשקל.
לחטב את הגוף ולהראות יפה בגיל שלך זה כיום כמו ללכת למספרה. רק במקום מספרה הולכים לחדר כושר ומקבלים יעוץ תזונתי. הגוף שלך יגיב כמו שמכונית חדשה מגיבה לכל לחיצה קטנה על דוושת הדלק.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
18:47 04.02.12
|
אם את לא עוסקת בספורט, אני מציע לך להתחיל לעסוק בפעילות גופנית. כי בגילאים הללו צריך לעבוד כדי שיהיה לנו גוף חטוב ויפה. הרזייה סתם בגיליאים הללו תוריד לך יותר את מסת השריר ופחות את השומן. פעילות גופנית מתאימה (אימוני כוח) תגרום לכך שהירידה תהיה יותר בשומן ופחות בשרירים. אימונים אירובים יעזרו בשריפת קלוריות וחיזוק סיבולת לב ריאה. ואימוני גמישות יעזרו לך לשמור על טוות התנועה.
רק שילוב של פעילות גופנית עם תזונה, עובד בדברים הללו, ובגילאים הללו
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:11 08.01.12
|
בוקר טוב :)
לאחרונה שמעתי על סוג של כושר שנקרא פדאל בואט.זה מן חסקה שחותרים איתו ולפי מה שהבנתי סוג הספורט הזה ממש מומלץ כי הוא פועל על כל קבוצות השרירים ולא רק שהוא מחזק הוא גם עובד על סיבולת לב ריאה..הבעיה שאני לא מוצאת פרטים לגביו.
אם ידוע לכם יותר פרטים אשמח לשמוע. תודה!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
21:13 25.12.11
|
שלום רב
אני עושה אימוני ריצה, המטרה העיקרית שלי היא יותר סיבולת לב ריאה.
הבנתי שדופק המטרה האידיאלי לכך הוא 75-85%
השאלה היא מה קורה אם בזמן האימון אני גולש גם לדפקים של 90-95%? (ספרינטים)
האם זה שובר לי את האימון ונחשב שסטיתי מדופק המטרה?
או כיוון שזה דופק גבוה מדופק המטרה הוא גם נספר במשך הרציף של האימון וגם משפר סיבולת?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
22:21 17.12.11
|
|
בת 54, בריאה ובכושר. מתענינת בסו אימון ובתכיפות למטרת סיבולת לב-ריאה, ירידה במשקל ובניית צפיפות עצם. גם בחדר כושר והן בבית.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
23:03 14.12.11
|
שלום רב!!
לפני הניתוח מומלצת דיאטה דלה בפחמימות לצורך הקטנה מסוימת של הכבד. את הולכת לעבור ניתוח לקיצור קיבה ותהיי מוגבלת במאכלים וכמויות. ממליצה לך כבר עכשיו לעבור לתפריט בריא ואיכותי כך שלאחר הניתוח לא יהיה לך קשה מדי. אם תאכלי מאכלים עתירי שומן וקלוריות לאחר הניתוח יהיה לך בעיה רצינית בהורדה במשקל. הרי זו המטרה שאת הולכת לניתוח? כבר מעכשיו תנסי לאכול תפריט בריא שכולל גבינות רזות עד 5% שומן, ירקות ושתייה מרובה. תורידי לחמים ומאפים. לא הייתי ממליצה לך לאכול מאכלים שציינת. הרי את רוצה להוריד במשקל בגלל זה ת הולכת לעשות פעולה כה פולשנית- ניתוח לקיצור קיבה. תתחילי לעשות פעילות גופנית תשפרי סיבולת לב ריאה. זה יעזור לך בהתאוששות מהניתוח וההרדמה. אל תאכלי מאכלים עתירי שומן. בטח עברת וועדה וקיבלת תפריט מומלץ לפני הניתוח. נצמדי עליו. זה ישתלם לך מבטיחה. תרגישי גם יותר קלילה .. בהצלחה. אגב איזה ניתוח את הולכת לעבור?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:31 30.11.11
|
שלום דיאטה,
קודם כל אברך אותך על הרצון ועל תחילת העיסוק בפעילות גופנית. תוכל להמשיך ולעסוק בפעילות סדר גודל של 3-5 פעמים בשבוע כ-30 דקות בכל פעם. רכיבה היא לגמרי פעילות שמשפרת את סיבולת לב הריאה, אבל לשם כך גם תצטרך לשים דגש על דופק מטרה. נושא דופק המטרה הוא מאוד אינדבדואלי ומשתנה מאדם לאדם בהתאם לגיל ועלוד פרמטרים שונים. על פי חישוב של נוסחה פשוטה (220 פחות הגיל= דופק מירבי) אתה נמצא לערך ב-50-60% מהדופק המירבי. זה לא מספיק כדי לשפר סיבולת לב ריאה, אלא אתה צריך להיות בערכים מעט יותר גבוהים (65-85% ) . לשם כך אני ממליץ כמה דברים:
1. לערוך בדיקה ארגומטרית שתקבע את דופק המטרה האישי בצורה הטובה ביותר (אפשר לעשות בווינגייט או במדיקס הדר יוסף).
2. להשתמש בשעון דופק וחגורה (ישדרג לך משמעותית את חווית הרכיבה והפעילות).
3. להקפיד על תזונה נכונה (הפעילות תהיה הרבה יותר אפקטיבית ותסייע לך לשמור על ערכי כולסטרול ושומנים בדם ברמה הסבירה והתקינה).
מקווה לשמוע בהמשך על התקדמותך.
בהצלחה
|
|
|
שי אלנקרי
מאמן, יוצר, כתב ומומחה לכושר גופני.חי ונושם את תחום הכושר בארץ ובעולם ופועל לקידומו כדרך חיים בישראל
בעלים של קונספט-מרכז לאימוני כושר אישיים, החרושת 5, רעננה. 09-7424842
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12:53 13.11.11
|
שלום דני,
1. העדיפותלסוג פעילות כזה או אחר נמדדת אך ורק על פי החיבורשלך אל סוג הפעילות (החיבור שלך אליה) או היכולת שלך לבצעה. במילים פשוטת: אם לא נתחבר לפעילות מסוימת אלא רק נרצה לבצעה לא נוכל להתמיד בה לאורך זמן. המפתח להתמדה באימונים הוא החיבור לסוג הפעילות. יחד עם זאת אני תמיד מציע להידבק לתכנית אימונים שתואמת גם את מצבך האישי ומטרתך. ישנם אנשים אשר אינם מסוגלים לבצע אחד מ-2 הפעילויות המוזכרות אז במקרה זה ניתן לוותר על אחד מהשניים. בהנחה ואין שום הגבלה מצידך אני מציע לגוון בין השניים, למשל אימון לסרוגין (יום רכיבה / יום ריצה) .
2. אפשר לשפר סיבולת לב ריאה באימון מחזורי. מה זה בכלל? אימון מחזורי (circuit training), הוא צורת אימון בתחנות המשלבת מספר שיטות אימון לצורך שיפור מספר רכיבי כושר בו זמנית (לדוגמא: סבולת שרירית, סבולת אירובית, גמישות וכד') ולצורך שריפת קלוריות גדולה יחסית, באימון קצר יחסית (בד"כ חצי שעה). באימון המחזורי הקלאסי משולבים 6-10 תרגילי כוח וסבולת, כאשר כל תרגיל מהווה תחנה והמתאמן עובר מתחנת אימון אחת לתחנת האימון הבאה. סיום כל סבב התחנות נחשב למחזור אחד. במהלך האימון, מבצע המתאמן סט, בפרק זמן שנקבע מראש בכל תחנה, או לחלופין, מספר חזרות המוגדר מראש.
שיהיה בהצלחה בהמשך האימונים!
|
|
|
שי אלנקרי
מאמן, יוצר, כתב ומומחה לכושר גופני.חי ונושם את תחום הכושר בארץ ובעולם ופועל לקידומו כדרך חיים בישראל
בעלים של קונספט-מרכז לאימוני כושר אישיים, החרושת 5, רעננה. 09-7424842
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
00:04 11.11.11
|
היי, אני בת 26 שוקלת כרגע 70 קילו. עליתי כ-15 קילו בשנתיים האחרונות. ואני רוצה לחזור לפחות ל- 60.
הענין הוא שדיאטנית נתנה לי תפריט דווקא מאוזן:
יוגורט+פרי
2 פרוסות לחם עם ממרח דל שומן וירקות
סלט ירקות עם חלבון (טונה או ביצה או חזה עוף בתנור)
2 פרוסות לחם עם ממרח וירקות
פרי
ואם אני ממש רעבה אולי עוד פרי או ירק
סה"כ כ- 1000 קלוריות ליום וזה בערך כל שעתיים שלוש ארוחה לפי סדר היום שלי בעבודה.
אני יורדת עם התפריט הזה ועם ספורט מינימום פעמיים בשבוע (סיבולת לב ריאה+חיטוב) משהו כמו 700 גרם בשבוע.
השאלה היא:
1. מתי להחליף תפריט כי אומרים שהגוף מתרגל באיזהשהו שלב?
2. האם כשהוא יתרגל לסך קלוריות הזה ביום אאלץ לקזז עוד מהתפריט כדי ראות עוד ירידה במשקל? כי 1000 קלוריות ליום זה מלכתחילה לא הרבה.
3. האם חילוף החומרים שלי ירד בעקבות התפריט ובעצם לאט לאט אני אשרוף פחות קלוריות במנוחה?
תודה!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:31 15.10.11
|
הערותי...
1. כאבים בגפיים התחתונים הנם לפחות בשל סיבה אחת או מספר סיבות כגון: תוכנית אימונים שלא בנויה היטב, שימוש בנעליים לא מתאימות, עודף משקל, סגנון ריצה שגוי, תזונה חסרה ועוד ועוד. חשוב לבדוק עם מומחה מה הסיבה לכאבים ואם נפתרת הבעיה להמשיך לרוץ אם הנך מעוניין בכך.
2. חשוב לבצע תרגילים משלמים שתורמים רבות לשיפור איכות הריצה והפחתת כאבים, אימונים פונקציונליים שונים על משטחים לא יציבים, תרגילי טכניקה שונים ועוד.
3. ניתן במידה ועדיין יש כאבים לעבור להליכה מהירה ולבצע בכלל פעילויות אירובית אחרות כמו רכיבה על אופניים, שחייה, קרוס טריינר ועוד. גם במקרה זה חשובה תוכנית אימונים מסודרת.
בהצלחה
|
|
|
ד''ר איתי זיו
מומחה לפעילות גופנית
קמפוס שיאים - אוניברסיטת תל אביב 057-7271811
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
17:39 14.10.11
|
ריספרדל (ריספרידון) עשוי לגרום לעלייה בתיאבון ולעלייה במשקל.
למיקטל לא בעייתית בנושא של משקל, אולם כן בתופעות כמו פריחה, כאבי ראש, יובש בפה ועוד.
לאנפרניל יש פעילות אנטיכולינרגית ותופעות הלוואי האפשריות הן יובש בפה, טשטוש הראייה, נמנום, הזעה, הסמקה, קושי בהשתנה, עיכוב באורגזמה, דפיקות לב וכו'. לא נמצאה בעייה עם עלייה במשקל.
רוב אם לא כל התרופות הנוגדות דיכאון עובדות בשניים או בשלושה מימדים, מה שנקרא " האפקט המשולש " של התרופות -
1. פגיעה במטבוליזם הבסיסי - חילוף החומרים בגוף. לרוב אם המינון נמוך וכמות התרופות אינה גדולה אזי הפגיעה לא משמעותית וזה מינורי ביותר. אפשרי להתגבר גם אם זה מורגש.
2. תרופות שעשויות לעייף, לגרום לנמנום, לרצון לישון, לשינה ארוכה יותר בעוד מספר שעות (למשל ריספרדל לא רק שפוגעת בחילוף החומרים אלא גם מעייפת ומרדימה והרבה מטופלים מתלוננים שהם ישנים הרבה מידי איתה) - במצב של שינה קצב הלב והנשימה מואטים משמעותית וכך גם המטבוליזם.
3. חלק מהתרופות גם מעלות את התיאבון וע"י צריכת מזון, בעיקר פחמימות - יש עלייה במשקל והשמנה (זה אלמנט עקיף)
למשל, ציפרלקס יכולה לגרום לעלייה בתיאבון. כמו כן גם מירו (REMERON) וסרוקוואל (במינונים של 100-200 מ"ג ומעלה)
ניתן להתגבר כך:
1. שתייה מספקת חשובה: א. מרווה וממלאת ב. מעניקה תחושה טובה של שליטה ובריאות (אולי לא אצל כולם) ב. במוח יש מרכז שובע-רעב שסמוך פיזית למרכז הצמא ויש נטייה " להתבלבל " בין צמא לרעב. אנשים שלא שותים מספיק על אף שלא מרגישים צמאים במיוחד - צריכים לשתות ומרגישים רעב במקום, והם אוכלים.
2. אכילה של פחמימות מורכבות, מספיק ירקות ופירות מכל מיני צבעים, להפחית בשתייה מתוקה, להקפיד על חלבונים (0.8-1 גרם פר קילו ממשקל הגוף) וכמובן שומנים (להימנע משומן טראנס ומשומנים רוויים, הכי מומלץ שומן חד בלתי-רווי), לשמור על יחסי אומגה 3 : אומגה 6 (יש גם קפסולות. אגב יש טענות שעוזר לבריאות הנפשית בעיקר מצבי חרדה ודיכאון), להימנע מאלכוהול בייחוד באנטי-פסיכוטיים ובבנזודיאזפינים - משמין, "פחמימות ריקות", לא מועילות, ממכר, תופעות נוירולוגיות שעשויות להיות קשות.
3. פעילות ספורטיבית למען הבריאות הנפשית ולמען איזון משקל גוף. לשיפור גמישות, צפיפות העצמות, סיבולת לב-ריאה, הנאה והפגת השיעמום. מאוד חשוב ומשחרר אנדרופינים ואדרנלין. רצוי פעילות שאת מחבבת. אפשר לחלק פעילות לכמה דקות כל פעם ולא חייב הכל במכה, גם בעצימות נמוכה זה טוב.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
02:06 14.10.11
|
עד לפני שנתיים וחצי הייתי רץ חצאי מרתונים ומרחקים ארוכי טווח עד שהחלו לי בעיות ברגליים והפסקתי בשל כאבים עזים בברך ובקרסול ימין, שנמשכים עד היום.
ברצוני לדעת כיצד אוכל לשמר כושר גופני וסיבולת לב-ריאה אך בדרך בטוחה וטובה שלא תפגע בגופי ולא תחמיר את הכאבים שבין כה וכה קיימים?
האם שחייה/אופניים זה טוב?
האם לבצע הליכה ספורטיבית ישפר את הכושר?
תודה מראש,
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
13:03 09.10.11
|
כנראה שהכושר שלך עדיין לא מאפשר עליות תלולות כמו שאת עושה.
אולי יש לך עודף משקל? אולי לחץ דם? מעשנת? מה בחיי היום יום. בגלל זה באמת האינטרנט אינו "ה"פתרון.
אם את לא שקטה בעינין הלב את יכולה לעשות אקו לב
|
|
|
ד''ר רוברט הפנר
מומחה לקרדיולוגיה ורפואה פנימית, "מכבי שירותי בריאות", "טיפול נמרץ לב - בי"ח וולפסון"
מרפאה: קניון גבעתיים, דרך רבין 53, גבעתיים. 03-7323311
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
12:46 09.10.11
|
שלום רב,
אני אשה בשנות ה 30 המוקדמות לחיי. לאחרונה התחלתי לרכב על אופניים על מנת לשפר את סיבולת לב-ריאה. תחילה מצאתי את עצמי מתנשפת בכבדות באזורים בהם העליות חדות. דופק הלב הפך מואץ. הנחתי שזהו מצב טבעי ולכשאחזור לכושר מלא ובהדרגה, ארגיש הקלה. בפעם האחרונה שבה רכבתי, מצאתי את עצמי מתקשה מאוד (לא רק בעליות תלולות) דופק הלב הואץ, חשתי בחילה עזה, רעד בברכיים, סחרחורת וכמו נקודות שחורות/לבנות בשדה הראיה. הרגשתי שאני לא יכולה להשתלט על הדופק, וכמו שלא חדר לריאותיי חמצן. תחילה חשבתי שאולי מדובר בכלל בהתייבשות (על אף ששתיתי מים). אך הדופק המואץ וכל מה שהתלווה אליו הותיר אותי בספקות. אני יודעת שאני כמובן לא אקבל תשובה חד משמעית באינטרנט, אבל עד שיגיע התור לרופא, רציתי להתייעץ איתך. האם יתכן שהדבר קשור לבעיית לב כלשהי? או אולי להתייבשות כשם שחששתי מלכתחילה? על סמך הידע המקצועי בלבד, האם קיימת סיבה לחשש על סמך הנתונים הללו? אודה לתשובתך המהירה.
תודה!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:46 29.08.11
|
לא הבנתי כל כך, איך לשלב בריכה חדר כושר וחוגים אם מדובר ב3-4 בשבוע, כמה שעות בכל פעם?
אני מבינה שתזונה חשובה לירידה במשקל, אבל אני בעיקר רוצה להיות בכושר לשפר סיבולת לב ריאה, יציבה וקורדיניאציה, כניסת לכושר תגרום לירידה במשקל ללא ספק, אבל מבחינתי זה תוצר לוואי ולא המטרה...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
07:51 24.08.11
|
הי,
שאלתך כללה בתוכה "על הדרך" שתי שאלות שונות: שרירי הליבה אחראיים על זקיפותנו, יציבתנו והם נמצאים ומשוייכים לשרירי הבטן ומעט מחגורת המתניים.
בניית מסת שריר היא דבר אחר ודורשת תרגול אחר, תרגול בו רקמת השריר או קבוצת השריר נחשפת לעומס (אפילו קל) שמקשה ומאתגר את התמודדות הגוף, ולכן הגוף מעבה ובונה את סיבי שריריו כדי להתמודד עם המצב.
נכון, חדר כושר הוא אופציה מצויינת לעניין אך לא רלוונטי עבודך, ולכן אמליץ על פילאטיס, שיעורי אירובי,עיצוב וחיטוב, וחוגים נוספים שמטרתם העלאת מסת שריר, שיפור סיבולת לב-ריאה ועוד
|
|
|
חנן בן-עמי
שיקום גופני וטיפול בפציעות ספורט
האשל 11, רעננה. רחוב חד נס, רמת-גן 054-5577138
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
19:38 21.08.11
|
הי רותם!
אם הבעיה היא דיכאון, ופיזית אין בעיה אני ממליצה על התעמלות במים! את צריכה שיפור סיבולת לב ריאה, תרגילי חיזוק לכל הגוף, משהו נמרץ ושמח!
מים מנקים את הנפש! זה בהחלט יכל לעזור!
אם תרצי עזרה למצוא מסגרת, תגידי באיזה אזור את גרה, אשמח להמליץ. בהצלחה מכל הלב!!!!
מושי
|
|
|
מושי חרוש
יו"ר המרכז הישראלי להתעמלות במים
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
05:55 18.08.11
|
שלום רב.
לפני כחודשים וחצי גילו אצלי שברי מאמץ בשתי השוקיים. האורטופד אמר לי לנוח שלשה ארבעה חודשים ורק אז לחזור לרוץ בהדרגה לפי סולם מאמץ.
לקראת החזרה לריצה רציתי לדעת באיזה הדרגה מדובר ומהו סולם המאמץ הרצוי.
אני רץ כ20 -25 ק"מ בשבוע. גיל 22.
יש לציין שבחודשי המנוחה אמנם לא רצתי אבל שחיתי הרבה, כך שמבחינת סיבולת לב ריאה מצבי טוב (50-60 במנוחה).
תודה רבה ויום טוב.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10:35 16.08.11
|
שלום רב.
לפני כחודשים וחצי גילו אצלי שברי מאמץ בשתי השוקיים. האורטופד אמר לי לנוח שלשה ארבעה חודשים ורק אז לחזור לרוץ בהדרגה לפי סולם מאמץ.
לקראת החזרה לריצה רציתי לדעת באיזה הדרגה מדובר ומהו סולם המאמץ הרצוי.
אני רץ כ20 -25 ק"מ בשבוע. גיל 22.
יש לציין שבחודשי המנוחה אמנם לא רצתי אבל שחיתי הרבה, כך שמבחינת סיבולת לב ריאה מצבי טוב (50-60 במנוחה).
תודה רבה ויום טוב.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
00:59 04.08.11
|
|
שחיית חזה פחות מומלצת לעמוד השדרה הצווארי והמותני ולברכיים כםי שמושי ציינה , סגנון החתירה והגב יותר מומלצים לסובלים מבעיות גב וצואר , מבחינה נפשית השהייה במים טובה תמיד , שילוב של סגנונות החתירה והגב תורמות לחיטוב הגוף ועבודה על מרבית קבוצות השרירים העיקריות בגוף , מבחינת סיבולת לב ריאה סגנון החתירה מועדף .
|
|
|
אילנה לם
מנהלת מרכז ללימודי שחיה, הידרותרפיה ושחרור מחרדות מים
קאנטרי דקל, שכונת בבלי ,תל אביב 052-2756989
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
01:45 26.07.11
|
שלום, לאחרונה התחלתי לרוץ על הליכון בחדר כושר, המטרה שלי היא לשפר סיבולת לב ריאה ולהוריד קצת במסת שומן, בגדול להיכנס לכושר כמו שצריך. הבעיה שיש לי בעיות ברכיים שנובעות מפלטפוס, הפלטפוס עצמו די קיצוני וזה משפיע על הברכיים במאמץ. אני זוכר שהייתי אצל אורטופד לפני כמה שנים והוא הגדיר את זה "כמו חוסר בבולמי זעזועים" זאת אומרת שהסיכון שלי להיפצע גדול יותר. השאלה שלי היא: איך אני נכנס לכושר בריצה כמו שצריך בלי להכביד על ברכיים ולפצוע אותן? כמה פעמים בשבוע לרוץ ולאיזה מרחק/כמה זמן? איך אני יודע מתי להגדיל את זמן הריצה או את המרחק?
תודה רבה והמשך שבוע טוב!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
18:42 08.07.11
|
אני הולכת לבריכה קטנה ללא חוגים והבנתי שפרט לשחיה ניתן גם לעשות אימון סיבולת לב ריאה ע"י הליכה במים.
האם אני צריכה איזה ציוד מיוחד כדי ללכת במים בצורה אפקטיבית?
או שפשוט ללכת במים שמגיעים לי לגובה המותניים?
ראיתי באיזו כתבה שדיברו על חגורת מצופים למותניים - למה היא משמשת? להליכה במים עמוקים?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
15:11 08.07.11
|
אני מתנצל על הכתיבה המקוטעת והלא רציפה,
קראתי באיזשהו אתר שבפעימות המודקמות החדריות טמון סיכון כלשהו ללקות בשלב מאוחר יותר גם בפרפור פרוזדורים ? מה עלול לגרום להדרדרות כזו?
האם עלי לחדול מפעילויות אירוביות הנלוות אליהן הפלפיטציות כגון ריקודי עם (ולוותר על הערך מוסף הבלתי מבוטל שיש בהם לענין סיבולת לב ריאה נוסף על ההנאה הכרוכה בכך).
האם עלי להמנע מפעילות גופנית אנאירובית כגון מכשירי כח בחדר כושר ו/או מנשיאת משאות כגון סלי קניות,מזוודות? או מפעילות גופנית אחרת?
האם קיים סיכון כלשהו בהמשך הפעילות הגופנית בעת הופעת הסימפטומים,אני נוהג להמשיך בריקוד גם בזמן הסימפטום עד שהוא חולף מעצמו כעבור מספר דקות. האם יש בכך סיכון כלשהו?
תודה
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| מנהל | | | הודעה מקורית | | | תגובה | | | ללא תוכן | | | הודעה חדשה | | | הודעה עם תמונה | | | הודעה עם וידאו |
|
|
|
|
|